Блог DietX
Практичные руководства с источниками: как считать калории и БЖУ и как выбрать приложение для подсчёта калорий.
Сравнения приложений
Сравнения приложений
Лучшие приложения для подсчета калорий 2026: 10 в сравнении
Сравниваем десять счётчиков калорий: как записывают еду, что бесплатно, сколько стоят и кому подходят. DietX — наш выбор, и мы объясняем почему.
8 мин чтения
Сравнения приложений
Счетчик калорий по фото: лучшие приложения с ИИ и цены
Какие счётчики калорий считают по фото, за что берут деньги и почему никто не может честно назвать самый точный. И недельный тест, который вы проведёте сами.
6 мин чтения
Сравнения приложений
Бесплатный счётчик калорий: что на самом деле бесплатно в 2026
Бесплатный счётчик калорий может означать полноценный трекер или ограниченную пробную версию. Что на самом деле входит в каждый бесплатный тариф, где бесплатный сканер штрихкодов и почему DietX не в списке.
6 мин чтения
Сравнения приложений
Альтернативы MyFitnessPal: что выбрать, зависит от причины ухода
Бесплатный сканер штрихкодов, бесплатная запись по фото, более низкая годовая цена или коучинг по БЖУ: подходящая альтернатива MyFitnessPal зависит от причины. Каждый вариант и его подвох.
6 мин чтения
Сравнения приложений
Альтернативы Cal AI: похожие приложения, бесплатные и платные
Для результатов сканирования в Cal AI нужна подписка, а его владелец теперь — MyFitnessPal. Вот похожие приложения, чем каждое из них отличается, и вопросы, на которые пока нет ответа.
6 мин чтения
Сравнения приложений
Приложение для подсчета БЖУ: 6 лучших, бесплатные и платные
Что должно уметь приложение для подсчёта БЖУ, шесть вариантов по целям, способам записи и цене и бесплатные решения, включая тариф Cronometer за $0 и обычную таблицу.
7 мин чтения
Сравнения приложений
DietX или MyFitnessPal: цена, запись еды и кому что выбрать
У MyFitnessPal история, масштаб и бесплатный тариф. У DietX, который делаем мы, ниже указанная годовая цена и пока очень мало оценок. Подробное сравнение и вывод для каждого типа пользователя.
7 мин чтения
Сравнения приложений
DietX или Cal AI: два счётчика калорий по фото в сравнении
Оба приложения начинаются с фото, и оба требуют подписки. Что их отличает, на что описания не отвечают и какое подойдёт под ваш день.
7 мин чтения
Как вести учёт
Как вести учёт
Счётчик калорий по фото: как это работает и как не ошибиться
Сфотографируйте блюдо — и счётчик калорий с ИИ назовёт продукты, оценит порцию и подберёт пищевую ценность. Масла на сковороде он не видит, поэтому вот как снимать и исправлять результат.
5 мин чтения
Как вести учёт
Точность счётчика калорий с ИИ: что показывают исследования
Лишь отчасти. ИИ хорошо определяет продукты, но слабее оценивает порции и скрытые ингредиенты. Что показывают исследования, чего стоят проценты разработчиков и как приблизиться к реальной цифре.
7 мин чтения
Как вести учёт
Как считать калории: руководство для начинающих в 6 шагов
Задайте норму, выберите способ записи, затем неделю фиксируйте всё съеденное и выпитое. В руководстве также домашние блюда, подсчёт без весов, выходные и похудение.
6 мин чтения
Как вести учёт
Запись еды голосом: как описать блюдо, чтобы калории сошлись
Скажите, что вы съели, обычным предложением, и счётчик калорий оценит остальное. Результат решают детали: вот удачные и неудачные фразы, случаи, когда голос лучше фото, и его пределы.
6 мин чтения
Как вести учёт
Как читать этикетку продуктов и сканировать штрихкоды
Начните с размера порции: от него зависят все цифры на этикетке. Затем проверьте «на 100 г» или «на порцию», сырой или готовый вес и совпадает ли результат сканирования с упаковкой.
6 мин чтения
Как вести учёт
Ошибки при подсчёте калорий: 7 частых и как их исправить
Забытое масло, напитки и перекусы на ходу могут скрыть сотни калорий в день. Семь частых ошибок при подсчёте калорий, цифры за ними и как исправить каждую.
6 мин чтения
Как вести учёт
Как считать калории в ресторане: 7 практических правил
Калории в ресторане — это оценки, так что стремитесь к разумной прикидке. Берите цифру из меню, поправляйте фото на масло и соусы, считайте свою долю общих блюд и записывайте добавки.
5 мин чтения
Калории и вес
Калории и вес
Сколько калорий в день нужно: простой расчёт по формуле
Среднему мужчине нужно около 2 500 ккал в день, а женщине — около 2 000. Ваше число зависит от тела и активности. Как рассчитать его за две минуты.
4 мин чтения
Калории и вес
Дефицит калорий: что это и как рассчитать свой
Дефицит калорий — это когда вы едите меньше калорий, чем тратит организм. Как рассчитать, почему разумно начать с 300–500 ккал в день и как понять, что он работает.
6 мин чтения
Калории и вес
Базовый обмен (BMR) и TDEE: как найти поддерживающие калории
BMR — это то, что организм тратит в покое. TDEE — это всё, что вы тратите за день, и он равен поддерживающим калориям. Что входит в каждый из них и как сверить свой TDEE с реальными результатами.
7 мин чтения
Калории и вес
Дефицит калорий есть, а вес не уходит: 8 вещей, которые стоит проверить
Если дефицит калорий есть, а весы стоят, дефицит может быть меньше, чем показывает дневник, или вода скрывает прогресс. Восемь вещей, которые стоит проверить, прежде чем урезать ещё.
6 мин чтения
Калории и вес
За сколько можно похудеть на 10 кг (или на 20 фунтов)
При темпе 0,5–1 кг в неделю, который советует NHS, на 10 кг уходит около 10–20 недель. Реалистичные сроки для 5–20 кг, почему потеря замедляется и чего ждать от плато.
5 мин чтения
Калории и вес
Сколько калорий в алкоголе: пиво, вино, крепкие напитки
В алкоголе 7 ккал на грамм, поэтому одна стандартная порция по меркам США даёт около 98 ккал ещё до сахара. Бокал вина — до 158 ккал, пинта пива — до 222 ккал. Как считать и записывать.
6 мин чтения
Белок и питание
Белок и питание
Как считать БЖУ: простое руководство с примером расчёта
Считать БЖУ — значит перевести норму калорий в граммы белков, жиров и углеводов. Полный расчёт на 1 800 ккал, как сначала задать белок и как не дать учёту захватить день.
6 мин чтения
Белок и питание
Белок в день: норма по весу тела, таблица и пример меню
RDA белка составляет 0,8 г на кг массы тела в день, а 1,4–2,0 г на кг достаточно большинству тех, кто тренируется. Таблица по весу и пример дня питания с нужным белком.
5 мин чтения
Белок и питание
Продукты с высоким содержанием белка: рейтинг на 100 г и 100 ккал
Куриная и индюшиная грудка лидируют на 100 г, но больше всего белка на калорию в консервированном тунце. Животные и растительные продукты в рейтинге по обоим признакам, с порциями и заменами.
7 мин чтения
Белок и питание
План питания для похудения: пример на 1 500 ккал и как составить свой
Хороший план питания для похудения начинается с вашей нормы калорий. Как его составить, начиная с белка, и пример дня на 1 500 ккал с граммами и итогами по каждому продукту.
7 мин чтения
Белок и питание
Подсчёт калорий для веганов и вегетарианцев: белок, БЖУ, запись
Подсчёт калорий на веганской или вегетарианской диете работает так же, но растительный белок приносит больше углеводов и калорий. Как спланировать белок и записать смешанное блюдо.
7 мин чтения
Вода, сон и активность
Вода, сон и активность
Сколько воды пить в день: реальные цифры и вода при похудении
NHS советует 6–8 стаканов жидкости в день. Большие цифры, например 2 или 2,7 л, учитывают ещё и воду в еде. Как в них разобраться.
5 мин чтения
Вода, сон и активность
Влияет ли сон на похудение: что показывают небольшие исследования
Сон, судя по всему, важен для похудения, но данные взяты из небольших исследований. Что они показали, чего не могут сказать и как проверить закономерность в своём дневнике.
5 мин чтения
Вода, сон и активность
Сколько шагов в день, чтобы похудеть: волшебного числа нет
Ни одно число шагов не гарантирует похудение. Исследования показывают пользу для здоровья примерно с 2 600 шагов в день, и она растёт вплоть до 8 800. Как это использовать и наращивать шаги.
6 мин чтения
Вода, сон и активность
Сколько калорий вернуть после тренировки: простое правило
Для большинства тех, кто худеет, ответ: ничего или только часть. Ваша норма может уже включать тренировки, а оценки часов приблизительны. Простое правило и расчёты.
6 мин чтения
Вода, сон и активность
Почему вес колеблется изо дня в день: как понимать скачки на весах
Колебания веса изо дня в день в основном объясняются водой и едой, ещё не покинувшей кишечник, а не жиром. Почему весы скачут за ночь и как понять тренд по среднему за неделю.
6 мин чтения
Вода, сон и активность
Интервальное голодание и дефицит калорий: считаются ли калории
Да, калории при голодании по-прежнему считаются. В двух исследованиях время приёма пищи само по себе явного преимущества не дало. Что они показали, кому нельзя голодать и как вести учёт.
6 мин чтения
Начните следить за питанием умнее уже сегодня
Скачайте DietX бесплатно для iPhone или Android.
