Der DietX-Blog
Praktische Ratgeber mit Quellen zum Kalorienzählen, zum Tracken von Makros und zur Wahl einer Kalorien-App.
App-Vergleiche
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Beste Kalorienzähler App 2026: 10 Apps im Vergleich
Zehn Kalorienzähler-Apps im Vergleich: wie jede Essen erfasst, was kostenlos ist, was sie kostet und für wen sie passt. DietX ist unsere eigene Wahl, und wir erklären, warum.
8 Min. Lesezeit
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Beste KI-Kalorienzähler-Apps: Wer verlangt Geld fürs Foto?
Welche KI-Kalorienzähler per Foto erfassen, welche dafür Geld verlangen und warum niemand ehrlich die genaueste App nennen kann. Dazu ein Test über sieben Tage, den du selbst machen kannst.
7 Min. Lesezeit
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Kalorienzähler App kostenlos: Was 2026 wirklich gratis ist
Ein kostenloser Kalorienzähler kann ein vollständiger Tracker sein oder nur eine begrenzte Variante. Was jeder kostenlose Plan wirklich enthält, welche einen Barcode-Scanner gratis bieten und warum DietX nicht dabei ist.
6 Min. Lesezeit
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MyFitnessPal Alternativen: Wähle nach deinem Wechselgrund
Ein kostenloser Barcode-Scanner, kostenlose Fotoerfassung, ein niedrigerer Jahrespreis oder Makro-Coaching: Die richtige Alternative zu MyFitnessPal hängt von deinem Grund ab. Jede Option mit ihrem Haken.
6 Min. Lesezeit
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Cal AI Alternativen: Ähnliche Apps, kostenlos und bezahlt
Cal AI braucht für Scan-Ergebnisse ein Abo, und MyFitnessPal gehört ihm jetzt. Hier sind ähnliche Apps, was jede ändert und welche Fragen noch niemand beantworten kann.
6 Min. Lesezeit
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Beste Makro-Tracker-Apps: 6 Optionen, kostenlos und bezahlt
Was eine Makro-Tracker-App können muss, sechs Optionen im Vergleich bei Zielen, Erfassung und Preis und die kostenlosen Wege, darunter der 0-$-Plan von Cronometer und eine einfache Tabelle.
7 Min. Lesezeit
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DietX vs. MyFitnessPal: Preis, Erfassung und wer was wählen sollte
MyFitnessPal hat die Geschichte, die Größe und einen kostenlosen Plan. DietX, das wir entwickeln, hat einen niedrigeren Jahrespreis und bisher sehr wenige Bewertungen. Ein Vergleich mit Urteil für jeden Typ.
7 Min. Lesezeit
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DietX vs. Cal AI: Zwei Foto-Kalorienzähler im Vergleich
Beide Apps beginnen mit einem Foto, und beide brauchen ein Abo. Was sie unterscheidet, was die Beschreibungen offenlassen und welche zu welcher Art von Tag passt.
7 Min. Lesezeit
Richtig tracken
Richtig tracken
Kalorien zählen per Foto: So funktioniert es und so gelingt es
Foto machen, und ein KI-Kalorienzähler erkennt das Essen, schätzt die Portion und schlägt die Nährwerte nach. Das Öl in der Pfanne sieht er nicht. So fotografierst du gut und korrigierst das Ergebnis.
5 Min. Lesezeit
Richtig tracken
Wie genau sind KI-Kalorienzähler? Das zeigen die Studien
Teilweise. Sie erkennen Lebensmittel gut, schätzen aber Portionen und versteckte Zutaten schwächer. Das zeigen die Studien, was Prozentangaben der Hersteller taugen und wie du näher an den echten Wert kommst.
8 Min. Lesezeit
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Kalorien zählen: Anleitung für Einsteiger in 6 Schritten
Lege ein Ziel fest, such dir einen Weg zum Erfassen und halte eine Woche lang fest, was du isst und trinkst. Diese Einsteiger-Anleitung behandelt auch selbst Gekochtes, Zählen ohne Waage, Wochenenden und Abnehmen.
6 Min. Lesezeit
Richtig tracken
Essen per Sprache erfassen: So beschreibst du eine Mahlzeit richtig
Sag in einem normalen Satz, was du gegessen hast, und ein Kalorientracker schätzt den Rest. Dein Detailgrad entscheidet über das Ergebnis: gute und schlechte Sätze, wann Sprache ein Foto schlägt und ihre Grenzen.
6 Min. Lesezeit
Richtig tracken
Nährwertangaben lesen und Barcode-Scanner für Lebensmittel nutzen
Fang mit der Portionsgröße an, denn jede Zahl auf dem Etikett hängt davon ab. Prüfe dann pro 100 g oder pro Portion, roh oder gekocht und ob ein Barcode-Scan zur Packung passt.
6 Min. Lesezeit
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Fehler beim Kalorien zählen: 7 typische und wie du sie behebst
Vergessenes Bratöl, Getränke und Häppchen können hunderte Kalorien am Tag verstecken. Sieben typische Fehler beim Kalorien zählen, die Zahlen dahinter und wie du jeden behebst.
6 Min. Lesezeit
Richtig tracken
Kalorien zählen beim Essen gehen: 7 praktische Regeln
Kalorien im Restaurant sind Schätzungen, ziele also auf eine gute Annahme. Nimm den Wert der Speisekarte, korrigiere ein Foto um Öl und Soßen, zähle deinen Anteil an geteilten Tellern und erfasse die Extras.
6 Min. Lesezeit
Kalorien & Gewicht
Kalorien & Gewicht
Kalorienbedarf berechnen: Wie viele Kalorien am Tag?
Als grober Richtwert braucht ein durchschnittlicher Mann etwa 2.500 kcal am Tag und eine durchschnittliche Frau etwa 2.000. Dein eigener Wert hängt von deinem Körper und deiner Bewegung ab. So rechnest du ihn in zwei Minuten aus.
4 Min. Lesezeit
Kalorien & Gewicht
Kaloriendefizit berechnen: Was es ist und wie groß es sein sollte
Ein Kaloriendefizit heißt, weniger Kalorien zu essen, als dein Körper verbrennt. So berechnest du es, warum 300 bis 500 kcal am Tag ein vernünftiger Start sind und woran du erkennst, dass es wirkt.
6 Min. Lesezeit
Kalorien & Gewicht
Grundumsatz und Gesamtumsatz: So findest du deinen Kalorienbedarf
Der Grundumsatz (BMR) ist, was dein Körper in Ruhe verbrennt. Der Gesamtumsatz (TDEE) ist alles, was du am Tag verbrennst, und entspricht deinem Erhaltungsbedarf. So prüfst du ihn an echten Ergebnissen.
7 Min. Lesezeit
Kalorien & Gewicht
Kaloriendefizit, aber keine Abnahme? 8 Dinge zum Prüfen
Wenn du im Kaloriendefizit bist und die Waage sich nicht bewegt, ist das Defizit vielleicht kleiner, als dein Protokoll sagt, oder Wasser verdeckt deinen Fortschritt. Acht Dinge zum Prüfen, bevor du mehr kürzt.
6 Min. Lesezeit
Kalorien & Gewicht
Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen? Realistische Zeiträume
Bei den 0,5 bis 1 kg pro Woche, die der NHS empfiehlt, dauert es etwa 10 bis 20 Wochen, 10 kg abzunehmen. Realistische Zeiträume für 5 bis 20 kg, warum der Verlust nachlässt und was Plateaus bedeuten.
6 Min. Lesezeit
Kalorien & Gewicht
Kalorien in Alkohol: Wie viele in Bier, Wein und Spirituosen?
Alkohol hat 7 kcal pro Gramm, ein US-Standardgetränk also rund 98 kcal, noch ohne Zucker. Ein Glas Wein kann 158 kcal haben, ein Pint Bier 222 kcal. So zählst und erfasst du sie.
6 Min. Lesezeit
Eiweiß & Ernährung
Eiweiß & Ernährung
Makros berechnen und tracken: Einfache Anleitung mit Beispiel
Makros tracken heißt, dein Kalorienziel in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett umzurechnen. Die ganze Rechnung bei 1.800 kcal, wie du Eiweiß zuerst festlegst und wie es deinen Tag nicht übernimmt.
7 Min. Lesezeit
Eiweiß & Ernährung
Eiweiß pro Tag: Wie viel Protein brauchst du? Tabelle nach Gewicht
Die RDA liegt bei 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag, und 1,4 bis 2,0 g pro kg reichen den meisten, die Sport treiben. Eine Tabelle nach Gewicht und ein Tag mit Essen, das dich dorthin bringt.
6 Min. Lesezeit
Eiweiß & Ernährung
Eiweißreiche Lebensmittel: Liste pro 100 g und pro 100 kcal
Hähnchen- und Putenbrust führen pro 100 g, aber Thunfisch aus der Dose liefert das meiste Eiweiß pro Kalorie. Tierische und pflanzliche Lebensmittel in beiden Rangfolgen, mit Portionen und einfachen Tauschtipps.
7 Min. Lesezeit
Eiweiß & Ernährung
Ernährungsplan zum Abnehmen: selbst erstellen, mit 1.500-kcal-Beispiel
Ein guter Ernährungsplan zum Abnehmen beginnt bei deinem eigenen Kalorienziel. So baust du ihn auf, erst Eiweiß, plus ein Beispieltag mit 1.500 kcal samt Grammangaben und Summen für jedes Lebensmittel.
7 Min. Lesezeit
Eiweiß & Ernährung
Vegan und vegetarisch Kalorien zählen: Eiweiß, Makros, Erfassen
Kalorienzählen funktioniert vegan oder vegetarisch genauso, aber pflanzliches Eiweiß bringt tendenziell mehr Kohlenhydrate und Kalorien mit. So planst du Eiweiß und erfasst ein gemischtes Gericht.
8 Min. Lesezeit
Wasser, Schlaf & Bewegung
Wasser, Schlaf & Bewegung
Wie viel Wasser am Tag trinken? Die echten Zahlen
Der NHS empfiehlt 6 bis 8 Tassen oder Gläser Flüssigkeit am Tag. Größere Zahlen wie 2 oder 2,7 L zählen auch das Wasser im Essen mit. So ordnest du sie ein.
6 Min. Lesezeit
Wasser, Schlaf & Bewegung
Schlaf und Abnehmen: Was kleine Studien zeigen
Schlaf scheint beim Abnehmen eine Rolle zu spielen, aber die Belege stammen aus kleinen Studien. Was sie fanden, was sie nicht sagen können und wie du das Muster in deinem eigenen Protokoll prüfst.
6 Min. Lesezeit
Wasser, Schlaf & Bewegung
Wie viele Schritte am Tag zum Abnehmen? Keine magische Zahl
Keine Schrittzahl garantiert Gewichtsverlust. Die Forschung zur Gesundheit zeigt Vorteile ab etwa 2.600 Schritten am Tag und mehr bis etwa 8.800. So nutzt du das und baust von deinem Stand aus auf.
6 Min. Lesezeit
Wasser, Schlaf & Bewegung
Sportkalorien zurückessen? Eine praktische Regel
Für die meisten, die abnehmen wollen, lautet die Antwort: keine oder nur einen Teil. Dein Ziel enthält vielleicht schon dein Training, und Schätzungen der Uhr sind grob. Eine einfache Regel samt Rechnung.
6 Min. Lesezeit
Wasser, Schlaf & Bewegung
Gewichtsschwankungen: Warum schwankt mein Gewicht täglich?
Tägliche Gewichtsänderungen kommen meist von Wasser und Essen im Darm, nicht von Körperfett. Warum die Waage über Nacht springt und wie du den echten Trend mit einem Wochendurchschnitt liest.
6 Min. Lesezeit
Wasser, Schlaf & Bewegung
Intervallfasten und Kaloriendefizit: Zählen Kalorien trotzdem?
Ja, auch beim Fasten zählen Kalorien. In zwei Studien war der Zeitpunkt allein nicht eindeutig besser. Was sie fanden, wer nicht fasten sollte und wie du es trackst.
6 Min. Lesezeit
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