Beste Makro-Tracker-Apps: 6 Optionen, kostenlos und bezahlt

Vom DietX-Team · Aktualisiert am 4. November 2026 · 7 Min. Lesezeit

Für eine kostenlose Makro-Tracker-App beginne mit Cronometer: Im Basic-Plan für 0 $ legst du eigene Makro- und Mikronährstoffziele fest, und ein Barcode-Scanner ist enthalten. Für ernsthaftes Makro-Coaching ist MacroFactor der Spezialist, im US App Store für 71,99 $ im Jahr. DietX, die App, die wir entwickeln, passt, wenn der Aufwand beim Erfassen dich ausbremst.

Makros, kurz für Makronährstoffe, sind die drei Nährstoffe, die den größten Teil deiner Kalorien liefern: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.

Was eine Makro-Tracker-App können muss

Beginne damit, was die App für dich leisten muss, anhand echter Zahlen. Eiweiß und Kohlenhydrate haben 4 kcal pro Gramm, Fett 9. Ein Tag mit 1.800 kcal, aufgeteilt in 30 % Eiweiß, 45 % Kohlenhydrate und 25 % Fett, ergibt also Folgendes:

Diese Anteile liegen innerhalb der akzeptablen Bereiche für Erwachsene: Kohlenhydrate 45 bis 65 %, Fett 20 bis 35 %, Eiweiß 10 bis 35 %. Die 1.800 sind nur ein Beispiel, dein eigener Wert wird abweichen. Unser Ratgeber, wie du Makros trackst, führt dich durch das Festlegen deiner Werte.

Aus diesem Beispiel ergibt sich, worauf du achten solltest:

1. Ziele in Gramm, die du selbst steuerst. Du musst 135 g sehen und ändern können, denn mit einem Prozentwert allein lässt sich mittags schwer arbeiten.
2. Ein Eiweißwert, dem du trauen kannst. Eiweiß ist meist die Zahl, nach der du dich richtest. Tägliche 135 g sind bei einer Person mit 70 kg etwa 1,9 g pro kg, innerhalb des Bereichs von 1,4 bis 2,0 g/kg, der für die meisten Menschen, die Sport treiben, ausreicht. Das liegt weit über der RDA von 0,8 g/kg, die 56 g entsprächen. Lies dazu, wie viel Eiweiß du am Tag brauchst.
3. Ein Weg für gemischte Mahlzeiten. Barcodes sind großartig für Verpacktes und nutzlos für deine Gemüsepfanne. Prüfe also, wie die App mit Selbstgekochtem umgeht.
4. Einfache Korrektur. Makro-Schätzungen sind nur so gut wie der Eintrag. Wenn eine App dich das Öl in einem Gericht nicht ändern lässt, driftet deine Fettsumme.

Die 6 Makro-Tracker-Apps im Vergleich

Die Preise stammen aus dem US App Store. „Nicht genannt“ heißt, dass die eigenen Seiten der App es nicht sagen. Gut möglich, dass die App es kann, prüfe es also, bevor du zahlst.

Für wen welcher Makro-Tracker passt

MacroFactor ist für Leute, die Makros als Projekt angehen. Es ist fürs Coaching gebaut und in diesem Bereich die stärkere Wahl als DietX. Die Kosten hängen stark davon ab, wie du zahlst: 11,99 $ monatlich ergeben im Jahr 143,88 $, zwei 6-Monats-Pläne 95,98 $, und der Jahresplan kostet 71,99 $, etwa die Hälfte des monatlichen Wegs. Fotoerfassung von Mahlzeiten ist nicht genannt, wähle es also nicht deswegen.

Cronometer ist für alle, die auch wissen wollen, was im Essen steckt. Laborgeprüfte Lebensmittel und Tiefe bei Mikronährstoffen heben es ab, und beim Einstiegspreis schlägt es DietX ebenfalls, denn du kannst bei 0 $ bleiben. Wenn du später Erfassung per Foto oder Sprache möchtest, kostet Gold 59,99 $ im Jahr, gegenüber 131,88 $ für 12 Monate zum Monatspreis. Es läuft im Web, auf iOS und auf Android, was hilft, wenn du lieber am Computer erfasst.

DietX ist für Leute, die das Makro-Tracking aufgegeben haben, weil es zu lange dauerte. Du kannst eine Mahlzeit per Foto, Beschreibung, Sprache oder Barcode erfassen, und die KI schätzt Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, die du vor dem Speichern bearbeiten kannst. Sie berechnet deine Ziele aus Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel und kann passende Ernährungspläne vorschlagen. Die Grenzen: Sie ist nicht kostenlos, sie ist jung, sie ist nicht als Coaching-Programm gebaut, und Schätzungen können abweichen. Du kannst auf der Seite sehen, wie DietX Makros erfasst.

MyFitnessPal ist die vertraute Option, mit der längsten Geschichte hier und einer weit größeren Nutzerbasis als DietX. Der kostenlose Plan deckt das Erfassen von Essen mit Werbung ab, aber Scan, KI-Erfassung und eigene Makroziele brauchen Premium. Mit Premium siehst du Makros in Gramm oder Prozent und legst für jeden Wochentag andere Ziele fest, was hilft, wenn sich deine Trainingstage unterscheiden.

YAZIO passt für einen Einstieg ohne Verpflichtung, mit kostenlosem Tracker, ohne Anmeldung und mit dort aufgeführtem Barcode-Scan. Es hat über 4 Mio. Lebensmittel, sein Kalorienzähler analysiert Makros und Nährwerte, und Pro ergänzt individuelle Ernährungspläne. Ob du eigene Makroziele kostenlos setzen kannst, ist nicht genannt.

Lifesum passt, wenn du Ernährungspläne mit Einkaufslisten willst, die dir das Planen abnehmen. Es führt einen Makro-Tracker und Ernährungspläne auf, allerdings nicht, welche davon kostenlos sind, und der kostenlose Plan ist eingeschränkt.

Gibt es einen guten kostenlosen Makro-Tracker?

Ja, und Cronometer können wir mit Zuversicht nennen, denn eigene Makroziele sind ausdrücklich Teil seines 0-$-Plans. Der kostenlose Tracker von YAZIO analysiert Makros, eigene Ziele sind aber nicht genannt, probiere also aus, eines zu setzen, bevor du dich festlegst. Bei MyFitnessPal brauchen eigene Makroziele Premium. Unsere Liste der besten Kalorienzähler-Apps hat mehr Optionen, wenn Makros nur ein Teil deines Bedarfs sind.

Du kannst auch eine Tabelle nutzen

Sie kostet nichts, niemand zeigt dir Werbung, und du lernst die Zahlen. Liste die Werte jedes Lebensmittels pro 100 g auf, multipliziere mit dem, was du gegessen hast, und addiere. Hier ein Abendessen mit USDA-Werten für die zubereiteten Lebensmittel:

Gemessen an den Beispielzielen liefert dieses Abendessen etwa 40 % des Tageseiweißes und etwa 37 % der Kalorien. Das einmal von Hand zu machen ist nützlich. Es für jede Mahlzeit über Monate zu tun ist der Punkt, an dem eine App ihren Platz verdient.

Makro-Fehler, die dir keine App abnimmt

Kein Tracker behebt diese, egal welchen du wählst:

• Roh oder gekocht. Nach USDA-Werten hat weißer Reis 80,0 g Kohlenhydrate pro 100 g roh und 28,2 g gekocht. Den falschen Eintrag zu wählen ist ein Fehler von 51,8 g je 100 g.
• Vergessenes Fett. Der eine Esslöffel Öl lieferte 13,5 g der 19,9 g Fett des Abendessens.
• Jedem Gramm hinterherjagen. Ein paar Gramm daneben sind in Ordnung. Eiweiß und Kalorien ungefähr zu treffen und Kohlenhydrate und Fett innerhalb der obigen Bereiche schwanken zu lassen, ist ein einfacheres Ziel.

Makro-Tracking ist nicht für jeden geeignet. Wenn dich das Treffen exakter Zahlen zu stressen beginnt oder du mit gestörtem Essverhalten gekämpft hast, such dir Unterstützung statt einer besseren App. Kürze bitte nicht drastisch die Kalorien, damit die Zahlen passen, und sprich zuerst mit einer Fachperson, wenn du schwanger bist oder eine Erkrankung hast.

Häufig gestellte Fragen

Quellen

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung umstellst, besonders wenn du schwanger, unter 18 oder gesundheitlich vorbelastet bist. Wenn dich das Tracken unter Druck setzt oder du eine Essstörung hattest, lass das Kalorienzählen bitte sein und hol dir professionelle Unterstützung.