Melhor app para contar macros: 6 opções, grátis e pagas

Pela equipe DietX · Atualizado em 4 de novembro de 2026 · 8 min de leitura

Para um app gratuito para contar macros, comece pelo Cronometer: o plano Basic de US$ 0 permite definir metas personalizadas de macros e micronutrientes e inclui leitor de código de barras. Para um acompanhamento sério de macros, o MacroFactor é o especialista, a US$ 71,99 por ano na App Store dos EUA. O DietX, o app que nós fazemos, serve se o que te impede é o esforço de registrar.

Macros, abreviação de macronutrientes, são os três nutrientes que fornecem a maior parte das suas calorias: proteínas, carboidratos e gorduras.

O que um app para contar macros precisa ter

Comece pelo que o app tem de fazer por você, usando um conjunto real de números. Proteínas e carboidratos têm 4 kcal por grama e a gordura tem 9. Então um dia de 1.800 kcal dividido em 30% de proteínas, 45% de carboidratos e 25% de gorduras fica assim:

Essas partes ficam dentro das faixas aceitáveis para adultos: carboidratos de 45 a 65%, gorduras de 20 a 35%, proteínas de 10 a 35%. Os 1.800 são só um exemplo, e o seu número será diferente. Nosso guia sobre como contar macros mostra como definir o seu.

A partir desse exemplo, veja o que procurar:

1. Metas em gramas que você controla. Você precisa ver 135 g e poder alterar, já que uma porcentagem sozinha é difícil de usar na hora do almoço.
2. Um valor de proteína em que se possa confiar. A proteína costuma ser o número que guia você. Os 135 g diários são cerca de 1,9 g por kg para uma pessoa de 70 kg, dentro da faixa de 1,4 a 2,0 g/kg que é suficiente para a maioria das pessoas que se exercitam. É muito acima da RDA de 0,8 g/kg, que seriam 56 g. Veja quanta proteína você precisa por dia.
3. Um jeito de lidar com refeições mistas. Códigos de barras são ótimos para alimentos embalados e inúteis para o seu refogado, então veja como o app trata a comida caseira.
4. Correção fácil. As estimativas de macros valem o que vale o registro. Se um app não deixa você mudar o óleo de um prato, o total de gordura vai se afastando da realidade.

Os 6 apps para contar macros comparados

Os preços são da App Store dos EUA. “Não informado” significa que as páginas do próprio app não disseram. É bem possível que o app faça isso, então confira antes de pagar.

Para quem serve cada app para contar macros

O MacroFactor é para quem trata macros como um projeto. Foi feito para acompanhamento e, nessa área, é uma escolha mais forte que o DietX. O custo depende muito de como você paga: US$ 11,99 por mês dá US$ 143,88 em um ano, dois planos de 6 meses dão US$ 95,98 e o plano anual custa US$ 71,99, cerca de metade do caminho mensal. O registro de refeições por foto não é informado, então não o escolha por isso.

O Cronometer é para quem também se importa com o que há dentro da comida. Alimentos verificados em laboratório e profundidade em micronutrientes o distinguem, e ele também vence o DietX no preço de entrada, porque você pode ficar em US$ 0. Se depois quiser registro por foto ou voz, o Gold custa US$ 59,99 por ano, contra US$ 131,88 por 12 meses no valor mensal. Roda na web, no iOS e no Android, o que ajuda se você prefere registrar no computador.

O DietX é para quem desistiu de contar macros porque levava tempo demais. Você pode registrar uma refeição por foto, descrição, voz ou código de barras, e a IA estima calorias, proteínas, carboidratos e gorduras, que você pode editar antes de salvar. Ele calcula suas metas a partir de idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo, e pode sugerir planos alimentares que se encaixem. Os limites: não é gratuito, é novo, não foi feito como programa de acompanhamento e as estimativas podem variar. Você pode ver como o DietX registra macros na página dele.

O MyFitnessPal é a opção conhecida, com a maior história aqui e uma base de usuários muito maior que a do DietX. O plano gratuito cobre o registro de comida com anúncios, mas leitura, registro com IA e metas de macros personalizadas exigem o Premium. Com o Premium você vê os macros em gramas ou porcentagem e define metas diferentes para cada dia da semana, o que ajuda se os dias de treino forem diferentes.

O YAZIO serve para um começo sem compromisso, com contador gratuito, sem cadastro e com leitura de código de barras listada nele. Tem mais de 4 milhões de alimentos, o contador de calorias analisa macros e valores nutricionais, e o Pro acrescenta planos alimentares personalizados. Não é informado se você pode definir suas próprias metas de macros de graça.

O Lifesum serve se você quer planos alimentares com listas de compras para planejar por você. Ele lista um contador de macros e planos de nutrição, mas não quais deles são gratuitos, e o plano gratuito é limitado.

Existe um bom contador de macros gratuito?

Sim, e o Cronometer é o que podemos apontar com segurança, porque as metas de macros personalizadas constam como parte do plano de US$ 0. O contador gratuito do YAZIO analisa macros, mas as metas personalizadas não são informadas, então tente definir uma antes de se comprometer. No MyFitnessPal, as metas de macros personalizadas exigem o Premium. Nossa lista dos melhores apps para contar calorias tem mais opções se macros são só parte do que você precisa.

Você também pode usar uma planilha

Não custa nada, ninguém mostra anúncios e te obriga a aprender os números. Liste os valores de cada alimento por 100 g, multiplique pelo que você comeu e some. Veja um jantar com valores do USDA para os alimentos preparados:

Em relação às metas do exemplo, esse jantar dá cerca de 40% da proteína do dia e cerca de 37% das calorias. Fazer isso à mão uma vez é útil. Fazer isso a cada refeição por meses é onde um app começa a merecer seu lugar.

Erros de macros que um app não corrige por você

Nenhum contador resolve isto, qualquer que seja o escolhido:

• Cru ou cozido. Os valores do USDA dão ao arroz branco 80,0 g de carboidratos por 100 g cru e 28,2 g cozido. Escolher o item errado é um erro de 51,8 g a cada 100 g.
• Gordura esquecida. Aquela única colher de sopa de azeite forneceu 13,5 g dos 19,9 g de gordura do jantar.
• Perseguir cada grama. Errar por alguns gramas não tem problema. Acertar mais ou menos proteínas e calorias e deixar carboidratos e gorduras variarem dentro das faixas acima é uma meta mais simples.

Contar macros não é para todo mundo. Se acertar números exatos começa a causar estresse, ou se você já teve dificuldades com transtorno alimentar, procure apoio em vez de um app melhor. Por favor, não corte as calorias de forma drástica para fechar os números, e converse antes com um profissional se estiver grávida ou tiver alguma condição médica.

Perguntas frequentes

Fontes

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Informação geral, não é aconselhamento médico. Fale com um médico ou nutricionista antes de mudar sua alimentação, principalmente se estiver grávida, tiver menos de 18 anos ou algum problema de saúde. Se registrar a comida causa ansiedade ou se você já teve um transtorno alimentar, evite contar calorias e procure apoio profissional.