Beste makro app: 6 apper for å telle makroer, gratis og betalt

Av DietX-teamet · Oppdatert 4. november 2026 · 7 min lesetid

Vil du ha en gratis makro app, begynn med Cronometer: Basic-planen til $0 lar deg sette egne mål for makroer og mikronæringsstoffer og har en strekkodeskanner. For seriøs makrocoaching er MacroFactor spesialisten, til $71,99 i året i den amerikanske App Store. DietX, appen vi lager, passer deg hvis det er innsatsen med logging som stopper deg.

Makroer, kort for makronæringsstoffer, er de tre næringsstoffene som gir mesteparten av kaloriene dine: protein, karbohydrater og fett.

Hva en makro app trenger

Begynn med det appen må gjøre for deg, med et ekte sett tall. Protein og karbohydrater har 4 kcal per gram, og fett har 9. En dag på 1 800 kcal fordelt på 30 % protein, 45 % karbohydrater og 25 % fett ser slik ut:

Disse andelene ligger innenfor de akseptable områdene for voksne: karbohydrater 45 til 65 %, fett 20 til 35 %, protein 10 til 35 %. Tallet 1 800 er bare et eksempel, og ditt eget vil være et annet. Guiden vår om hvordan du beregner og følger makroer viser hvordan du setter dine.

Ut fra eksempelet er dette det du bør se etter:

1. Mål i gram som du kontrollerer. Du må kunne se 135 g og endre det, siden en prosent alene er vanskelig å handle på ved lunsjtid.
2. Et proteintall du kan stole på. Protein er som regel tallet du styrer etter. 135 g om dagen er omtrent 1,9 g per kg for en person på 70 kg, innenfor området på 1,4 til 2,0 g/kg som er tilstrekkelig for de fleste som trener. Det er langt over RDA på 0,8 g/kg, som ville vært 56 g. Se hvor mye protein du trenger per dag.
3. En måte å håndtere sammensatte måltider. Strekkoder er flott for pakket mat og ubrukelige for woken din, så sjekk hvordan appen håndterer hjemmelaget mat.
4. Enkel retting. Makroanslag er bare så gode som oppføringen. Hvis en app ikke lar deg endre oljen i en rett, vil fettsummen din skli.

De 6 makro-appene sammenlignet

Prisene er oppføringer i den amerikanske App Store. «Ikke oppgitt» betyr at appens egne sider ikke sa det. Det er fullt mulig at appen gjør det, så sjekk før du betaler.

Hvem passer hver makro-app for?

MacroFactor er for folk som ser på makroer som et prosjekt. Den er bygget for coaching, og på det området er den et sterkere valg enn DietX. Kostnaden avhenger mye av hvordan du betaler: $11,99 i måneden blir $143,88 over et år, to planer på 6 måneder blir $95,98, og årsplanen er $71,99, omtrent halvparten av månedsveien. Logging av måltidsbilder er ikke oppgitt, så ikke velg den for det.

Cronometer er for alle som også bryr seg om hva som er inni maten. Laboratorieverifiserte matvarer og dybde på mikronæringsstoffer skiller den ut, og den slår også DietX på inngangsprisen, fordi du kan bli på $0. Hvis du senere vil ha bilde- eller talelogging, koster Gold $59,99 i året, mot $131,88 for 12 måneder med månedspris. Den fungerer på nett, iOS og Android, noe som hjelper hvis du helst logger ved en datamaskin.

DietX er for folk som har gitt opp makrotelling fordi det tok for lang tid. Du kan logge et måltid med bilde, beskrivelse, tale eller strekkode, og AI anslår kalorier, protein, karbohydrater og fett, som du kan redigere før du lagrer. Den regner ut målene dine ut fra alder, høyde, vekt, aktivitetsnivå og mål, og kan foreslå kostholdsplaner som passer. Begrensningene: den er ikke gratis, den er ung, den er ikke bygget som et coachingprogram, og anslag kan variere. Du kan se hvordan DietX logger makroer på siden vår.

MyFitnessPal er det kjente valget, med lengst historie her og en mye større brukerbase enn DietX. Gratisplanen dekker matregistrering med annonser, men skanning, AI-logging og egne makromål krever Premium. Med Premium kan du se makroer i gram eller prosent og sette ulike mål for hver ukedag, noe som hjelper hvis treningsdagene dine er forskjellige.

YAZIO passer for en start uten store forpliktelser, med en gratis teller, ingen registrering og strekkodeskanning oppført under den. Den har 4 millioner+ matvarer, kaloritelleren analyserer makroer og næringsverdier, og Pro legger til egne kostholdsplaner. Om du kan sette egne makromål gratis, er ikke oppgitt.

Lifesum passer hvis du vil ha kostholdsplaner med handlelister som gjør planleggingen for deg. Den oppgir en makroteller og kostholdsplaner, men ikke hvilke av dem som er gratis, og gratisplanen er begrenset.

Finnes det en god gratis makroteller?

Ja, og Cronometer er den vi trygt kan peke på, fordi egne makromål er oppgitt som en del av planen til $0. YAZIOs gratis teller analyserer makroer, men egne mål er ikke oppgitt, så prøv å sette ett før du forplikter deg. I MyFitnessPal krever egne makromål Premium. Listen vår over de beste kaloriteller-appene har flere alternativer hvis makroer bare er en del av det du trenger.

Du kan også bruke et regneark

Det koster ingenting, ingen viser deg annonser, og det får deg til å lære tallene. List opp hver matvares verdier per 100 g, gang med det du spiste og legg sammen. Her er én middag med USDA-verdier for de tilberedte matvarene:

Mot eksempelmålene gir den middagen deg omtrent 40 % av dagens protein og omtrent 37 % av kaloriene. Å gjøre det for hånd én gang er nyttig. Å gjøre det for hvert måltid i flere måneder er der en app begynner å fortjene plassen sin.

Makrofeil en app ikke fanger opp for deg

Ingen teller retter opp dette, uansett hvilken du velger:

• Rå mot kokt. USDA-verdier gir hvit ris 80,0 g karbohydrater per 100 g rå og 28,2 g kokt. Velger du feil oppføring, blir det en feil på 51,8 g for hver 100 g.
• Glemt fett. Den ene spiseskjeen olje sto for 13,5 g av middagens 19,9 g fett.
• Å jage hvert gram. Å ligge noen gram feil er greit. Å få protein og kalorier omtrent riktig og la karbohydrater og fett variere innenfor områdene over er et enklere mål.

Makrotelling passer ikke for alle. Hvis det begynner å bli stressende å treffe eksakte tall, eller du har slitt med spiseforstyrrelser, søk støtte i stedet for å lete etter en bedre app. Ikke kutt drastisk i kaloriene for å få tallene til å gå opp, og snakk med fagpersonell først hvis du er gravid eller har en medisinsk tilstand.

Vanlige spørsmål

Kilder

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Generell informasjon, ikke medisinske råd. Snakk med lege eller klinisk ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet, særlig hvis du er gravid, under 18 år eller har en helseutfordring. Hvis matlogging gjør deg urolig eller du har hatt en spiseforstyrrelse, bør du droppe kaloritelling og be om profesjonell hjelp.