Beste macro’s berekenen en bijhouden app: 6 opties

Door het DietX-team · Bijgewerkt op 4 november 2026 · 7 min. lezen

Zoek je een gratis app om macro’s te berekenen en bij te houden, begin dan met Cronometer: het $0-abonnement Basic laat je eigen doelen voor macro’s en micronutriënten instellen en bevat een barcode scanner. Voor serieuze macrocoaching is MacroFactor de specialist, voor $71,99 per jaar in de Amerikaanse App Store. DietX, de app die wij maken, past bij je als de moeite van loggen je tegenhoudt.

Macro’s, kort voor macronutriënten, zijn de drie voedingsstoffen die het grootste deel van je calorieën leveren: eiwit, koolhydraten en vet.

Wat een app om macro’s bij te houden nodig heeft

Begin met wat de app voor je moet doen, met een echte set getallen. Eiwit en koolhydraten hebben 4 kcal per gram en vet 9. Een dag van 1.800 kcal, verdeeld in 30% eiwit, 45% koolhydraten en 25% vet, werkt dan zo uit:

Die aandelen vallen binnen de aanvaardbare bereiken voor volwassenen: koolhydraten 45 tot 65%, vet 20 tot 35%, eiwit 10 tot 35%. De 1.800 is alleen een voorbeeld, en jouw eigen getal zal anders zijn. Onze gids over macro’s berekenen en bijhouden loopt door hoe je die van jou instelt.

Uit dat voorbeeld volgt waar je op moet letten:

1. Doelen in gram die je zelf bepaalt. Je moet 135 g kunnen zien en kunnen aanpassen, want een percentage alleen is lastig om tijdens de lunch mee te werken.
2. Een eiwitcijfer dat je kunt vertrouwen. Eiwit is meestal het getal waarop je stuurt. Dagelijks 135 g is ongeveer 1,9 g per kg voor iemand van 70 kg, binnen het bereik van 1,4 tot 2,0 g/kg dat voor de meeste mensen die sporten voldoende is. Het ligt ver boven de ADH van 0,8 g/kg, wat 56 g zou zijn. Zie hoeveel eiwit je per dag nodig hebt.
3. Een manier om gemengde maaltijden te verwerken. Barcodes zijn geweldig voor verpakt eten en nutteloos voor je roerbakgerecht, dus kijk hoe de app omgaat met zelf koken.
4. Makkelijk corrigeren. Schattingen van macro’s zijn zo goed als het item. Kun je in een app de olie in een gerecht niet aanpassen, dan loopt je vettotaal weg.

De 6 apps om macro’s bij te houden vergeleken

Prijzen zijn vermeldingen uit de Amerikaanse App Store. “Niet vermeld” betekent dat de eigen pagina’s van de app het niet zeggen. Het is best mogelijk dat de app het wel doet, dus kijk voordat je betaalt.

Voor wie past welke macro-app?

MacroFactor is voor mensen die macro’s als project zien. Het is gebouwd voor coaching, en daarin is het een sterkere keuze dan DietX. De kosten hangen sterk af van hoe je betaalt: $11,99 per maand komt op $143,88 over een jaar, twee abonnementen van 6 maanden komen op $95,98 en het jaarabonnement is $71,99, ongeveer de helft van de maandroute. Loggen met maaltijdfoto’s wordt niet genoemd, dus kies hem daar niet voor.

Cronometer is voor iedereen die ook geeft om wat er in het eten zit. In het lab geverifieerde producten en diepgang bij micronutriënten maken het bijzonder, en het wint ook van DietX qua instapprijs, omdat je op $0 kunt blijven. Wil je later fotologging of loggen met je stem, dan kost Gold $59,99 per jaar, tegen $131,88 voor 12 maanden tegen het maandtarief. Het draait op web, iOS en Android, wat helpt als je liever op een computer logt.

DietX is voor mensen die macro’s bijhouden hebben opgegeven omdat het te lang duurde. Je kunt een maaltijd loggen met een foto, beschrijving, stem of barcode, en AI schat calorieën, eiwit, koolhydraten en vet, die je kunt aanpassen voordat je opslaat. Hij berekent je doelen uit je leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau en doel, en kan maaltijdplannen voorstellen die erbij passen. De beperkingen: hij is niet gratis, hij is jong, hij is niet gebouwd als coachingprogramma en schattingen kunnen afwijken. Je kunt op de pagina zien hoe DietX macro’s logt.

MyFitnessPal is de vertrouwde optie, met de langste geschiedenis hier en een veel groter gebruikersbestand dan DietX. Het gratis abonnement dekt eten bijhouden met advertenties, maar scannen, AI-logging en eigen macrodoelen vragen Premium. Met Premium kun je macro’s in gram of procenten bekijken en voor elke dag van de week andere doelen instellen, wat helpt als je trainingsdagen verschillen.

YAZIO past bij een start zonder verplichtingen, met een gratis tracker, zonder aanmelden en met barcode scannen eronder vermeld. Het heeft 4M+ producten, de calorieteller analyseert macro’s en voedingswaarden, en Pro voegt eigen maaltijdplannen toe. Of je gratis je eigen macrodoelen kunt instellen, wordt niet genoemd.

Lifesum past als je maaltijdplannen met boodschappenlijstjes wilt die het plannen voor je doen. Het vermeldt een macrotracker en voedingsplannen, al staat niet welke gratis zijn, en het gratis abonnement is beperkt.

Is er een goede gratis macrotracker?

Ja, en Cronometer is degene die we met vertrouwen kunnen noemen, omdat eigen macrodoelen als onderdeel van het $0-abonnement worden genoemd. De gratis tracker van YAZIO analyseert macro’s, maar eigen doelen worden niet genoemd, dus probeer er een in te stellen voordat je je vastlegt. Bij MyFitnessPal vragen eigen macrodoelen Premium. Onze lijst met de beste apps voor calorieën tellen heeft meer opties als macro’s maar een deel is van wat je nodig hebt.

Je kunt ook een spreadsheet gebruiken

Het kost niets, niemand toont je advertenties en je leert de getallen kennen. Zet de waarden van elk product per 100 g op een rij, vermenigvuldig met wat je hebt gegeten en tel op. Hier een avondeten met USDA-waarden voor de bereide producten:

Naast de voorbeelddoelen geeft dat avondeten je ongeveer 40% van het eiwit van de dag en ongeveer 37% van de calorieën. Dit één keer met de hand doen is nuttig. Het voor elke maaltijd maandenlang doen is waar een app zijn plek begint te verdienen.

Macrofouten die een app niet voor je opvangt

Geen tracker lost deze op, welke je ook kiest:

• Rauw of gekookt. USDA-waarden geven witte rijst 80,0 g koolhydraten per 100 g rauw en 28,2 g gekookt. Het verkeerde item kiezen is een fout van 51,8 g per 100 g.
• Vergeten vet. Die ene eetlepel olie leverde 13,5 g van de 19,9 g vet van het avondeten.
• Elk gram najagen. Een paar gram ernaast is prima. Eiwit en calorieën ongeveer goed hebben en koolhydraten en vet laten variëren binnen de bereiken hierboven is een eenvoudiger doel.

Macro’s bijhouden is niet voor iedereen. Gaat precies de getallen halen stress geven, of heb je moeite gehad met eetproblemen, zoek dan steun in plaats van een betere app. Snij alsjeblieft niet drastisch in calorieën om de getallen te laten kloppen, en praat eerst met een professional als je zwanger bent of een medische aandoening hebt.

Veelgestelde vragen

Bronnen

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Algemene informatie, geen medisch advies. Overleg met een arts of diëtist voordat je je eetpatroon verandert, vooral als je zwanger bent, jonger bent dan 18 of een gezondheidsprobleem hebt. Word je onrustig van het bijhouden van je eten of heb je een eetstoornis gehad, sla het calorieën tellen dan over en vraag professionele hulp.