En İyi Makro Takip Uygulaması: 6 Seçenek, Ücretsiz ve Ücretli

DietX ekibi · Güncelleme: 4 Kasım 2026 · 6 dk okuma

Ücretsiz bir makro takip uygulaması için Cronometer'la başlayın: 0 $'lık Basic planı özel makro ve mikro besin hedefleri belirlemenize izin veriyor ve barkod okuyucu içeriyor. Kapsamlı makro koçluğu arıyorsanız bu işin uzmanı MacroFactor var: ABD App Store'da yılda 71,99 $. Bizim geliştirdiğimiz DietX ise sizi asıl yıldıran kayıt zahmetiyse uygun.

Makrolar, yani makro besin öğeleri, kalorinizin çoğunu sağlayan üç besin öğesidir: protein, karbonhidrat ve yağ.

Bir makro takip uygulamasından ne beklenmeli?

Önce somut sayılarla, uygulamanın sizin için ne yapması gerektiğine bakalım. Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağın 9 kcal. Buna göre %30 protein, %45 karbonhidrat ve %25 yağa bölünmüş 1.800 kcal'lik bir gün şöyle görünür:

Bu paylar yetişkinler için kabul edilebilir aralıkların içinde: karbonhidrat %45-65, yağ %20-35, protein %10-35. 1.800 yalnızca bir örnek, sizin sayınız farklı olacak. Makro nasıl takip edilir rehberimizde kendi sayınızı nasıl belirleyeceğinizi adım adım anlatıyoruz.

Bu örnekten yola çıkarak nelere bakmalı:

1. Kendiniz ayarlayabildiğiniz gram hedefleri. 135 g'ı görebilmeniz ve değiştirebilmeniz gerekir; öğle yemeğinde yalnızca yüzdeye göre hareket etmek zordur.
2. Güvenebileceğiniz bir protein değeri. Çoğu zaman yönünüzü belirleyen sayı proteindir. Günlük 135 g, 70 kg'lık biri için kilogram başına yaklaşık 1,9 g eder; egzersiz yapan çoğu insan için yeterli olan 1,4-2,0 g/kg aralığının içindedir. 0,8 g/kg'lık RDA'nın (56 g olurdu) çok üzerinde. Günlük protein ihtiyacı yazımıza bakın.
3. Karışık öğünlerle başa çıkma yolu. Barkod paketli yiyeceklerde harikadır, ama tavanızdaki sote için işe yaramaz; bu yüzden uygulamanın ev yemeğini nasıl ele aldığına bakın.
4. Kolay düzeltme. Makro tahminleri ancak girdiğiniz veri kadar iyidir. Bir uygulama yemekteki yağı değiştirmenize izin vermiyorsa yağ toplamınız şaşar.

Karşılaştırılan 6 makro takip uygulaması

Fiyatlar ABD App Store listelerinden. "Belirtilmemiş", uygulamanın kendi sayfalarında yazmadığı anlamına gelir. Özellik yine de uygulamada olabilir, ödemeden önce kontrol edin.

Hangi makro takip uygulaması kime uygun?

MacroFactor, makroları bir proje olarak gören insanlar için. Koçluk odaklı ve bu alanda DietX'ten güçlü bir seçim. Maliyet ödeme şekline göre çok değişiyor: aylık 11,99 $ bir yılda 143,88 $ eder; iki adet 6 aylık plan 95,98 $ eder; yıllık plan 71,99 $, yani aylık ödemenin yaklaşık yarısı. Öğün fotoğrafıyla kayıt belirtilmemiş, o yüzden bu özellik için seçmeyin.

Cronometer, yiyeceğin içinde ne olduğunu da önemseyenler için. Laboratuvarda doğrulanmış yiyecekler ve ayrıntılı mikro besin verisi onu öne çıkarıyor; başlangıç maliyetinde de DietX'i geçiyor, çünkü 0 $'lık planda kalabilirsiniz. Sonradan fotoğraf ya da sesle kayıt isterseniz Gold yılda 59,99 $, aylık fiyatla 12 ay 131,88 $ eder. Web, iOS ve Android'de çalışıyor; bilgisayardan kayıt tutmayı tercih ediyorsanız işe yarar.

DietX, makro takibini çok vakit aldığı için bırakmış insanlar için. Bir öğünü fotoğraf, açıklama, ses ya da barkodla kaydedebilirsiniz; yapay zekâ kalori, protein, karbonhidrat ve yağı tahmin eder, siz de kaydetmeden önce düzenlersiniz. Hedeflerinizi yaşınıza, boyunuza, kilonuza, hareket düzeyinize ve amacınıza göre hesaplar, size uygun beslenme planları önerebilir. Eksikleri: ücretsiz değil, henüz yeni, bir koçluk programı olarak tasarlanmadı ve tahminler değişebilir. DietX'in makroları nasıl kaydettiğini sayfasında görebilirsiniz.

MyFitnessPal, listedeki en uzun geçmişe ve DietX'ten çok daha büyük bir kullanıcı kitlesine sahip tanıdık seçenek. Ücretsiz planı reklamlı yemek takibini kapsıyor, ama tarama, yapay zekâ ile kayıt ve özel makro hedefleri Premium gerektiriyor. Premium'la makroları gram ya da yüzde olarak görebilir, haftanın her günü için ayrı hedef koyabilirsiniz; antrenman günleriniz farklıysa işe yarar.

YAZIO, kendinizi bağlamadan başlamak için uygun: ücretsiz takip aracı var, üyelik gerekmiyor, barkod tarama da bu araçta listeleniyor. 4 milyondan fazla yiyecek var, kalori sayacı makroları ve besin değerlerini analiz ediyor, Pro ise özel beslenme planları ekliyor. Kendi makro hedeflerinizi ücretsiz belirleyip belirleyemeyeceğiniz belirtilmemiş.

Lifesum, planlamayı sizin yerinize market listeli beslenme planlarının yapmasını istiyorsanız uygun. Makro takip aracı ve beslenme planları sayfasında geçiyor, ancak hangilerinin ücretsiz olduğu belirtilmemiş; ücretsiz plan sınırlı.

İyi bir ücretsiz makro takip uygulaması var mı?

Evet. Güvenle önerebileceğimiz seçenek Cronometer, çünkü özel makro hedefleri 0 $'lık planının parçası olarak belirtilmiş. YAZIO'nun ücretsiz takip aracı makroları analiz ediyor, ama özel hedefler belirtilmemiş; uygulamaya bağlanmadan önce bir hedef koymayı deneyin. MyFitnessPal'da özel makro hedefleri Premium gerektiriyor. Makrolar ihtiyacınızın yalnızca bir parçasıysa en iyi kalori takip uygulamaları listemizde daha fazla seçenek var.

Elektronik tablo da kullanabilirsiniz

Ücretsizdir, reklam görmezsiniz ve sayıları öğrenmenizi sağlar. Her yiyeceğin 100 g başına değerlerini yazın, yediğiniz miktarla çarpın ve toplayın. Pişmiş yiyecekler için USDA değerleriyle bir akşam yemeği örneği:

Örnek hedeflere göre bu akşam yemeği, günün proteininin yaklaşık %40'ını ve kalorisinin yaklaşık %37'sini veriyor. Bunu bir kez elle yapmak işe yarar. Ama aylarca her öğünde bununla uğraşmak istemiyorsanız bir uygulama kullanmak mantıklı hâle gelir.

Uygulamanın sizin yerinize yakalayamayacağı makro hataları

Hangisini seçerseniz seçin, hiçbir uygulama bunları düzeltmez:

• Çiğ ve pişmiş. USDA değerlerinde beyaz pirincin 100 g'ında çiğken 80,0 g, pişmişken 28,2 g karbonhidrat var. Yanlış kaydı seçmek her 100 g için 51,8 g'lık bir hatadır.
• Unutulan yağ. Akşam yemeğinin 19,9 g yağının 13,5 g'ını o tek yemek kaşığı yağ sağladı.
• Her grama takılmak. Birkaç gram sapmak sorun değil. Protein ve kaloriyi kabaca tutturmak, karbonhidrat ve yağın yukarıdaki aralıklarda değişmesine izin vermek daha basit bir hedef.

Makro takibi herkes için değildir. Tam sayıları tutturmak stres vermeye başlarsa ya da yeme bozukluğuyla mücadele ettiyseniz daha iyi bir uygulama aramak yerine destek alın. Sayılar tutsun diye kaloriyi sert biçimde kısmayın; hamileyseniz ya da bir sağlık sorununuz varsa önce bir uzmanla konuşun.

Sık sorulan sorular

Kaynaklar

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Beslenmenizi değiştirmeden önce, özellikle hamileyseniz, 18 yaşından küçükseniz veya bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın. Yemek takibi sizi kaygılandırıyorsa veya geçmişte yeme bozukluğu yaşadıysanız kalori saymayın ve bir uzmandan destek alın.