DietX Blog
Kalori saymak, makro takibi yapmak ve kalori uygulaması seçmek için kaynaklı, pratik rehberler.
Uygulama karşılaştırmaları
Uygulama karşılaştırmaları
En İyi Kalori Takip Uygulaması 2026: 10 Uygulama Karşılaştırıldı
On kalori sayacı uygulaması yan yana: yemeği nasıl kaydediyor, nesi ücretsiz, ne kadar tutuyor ve kime uyuyor. DietX bizim seçimimiz, nedenini de anlatıyoruz.
7 dk okuma
Uygulama karşılaştırmaları
En İyi Yapay Zekâ Kalori Sayacı Uygulamaları ve Fiyatları
Hangi yapay zekâ kalori sayaçları fotoğraftan kayıt tutuyor, hangisi bunun için ücret alıyor ve neden kimse en doğrusunu dürüstçe söyleyemiyor? Yedi günde kendiniz yapabileceğiniz bir test de var.
6 dk okuma
Uygulama karşılaştırmaları
Ücretsiz Kalori Hesaplama Uygulamaları: 2026'da Gerçekte Ne Ücretsiz?
Ücretsiz kalori sayacı, eksiksiz bir takip aracı da olabilir, sınırlı bir deneme de. Ücretsiz planların gerçekte neler içerdiğini, hangisinde ücretsiz barkod okuyucu olduğunu ve DietX'in neden listede olmadığını anlatıyoruz.
6 dk okuma
Uygulama karşılaştırmaları
MyFitnessPal Alternatifleri: Neden Ayrılmak İstediğinize Göre Seçim
Ücretsiz barkod okuyucu, ücretsiz fotoğrafla kayıt, daha düşük yıllık fiyat ya da makro koçluğu: doğru MyFitnessPal alternatifi nedeninize bağlı. İşte her seçenek ve tuzağı.
6 dk okuma
Uygulama karşılaştırmaları
Cal AI Alternatifleri: Cal AI Gibi Ücretsiz ve Ücretli Uygulamalar
Cal AI tarama sonuçları için abonelik istiyor ve artık MyFitnessPal'a ait. Benzer uygulamaları, her birinin ne fark yarattığını ve henüz kimsenin yanıtlayamadığı soruları anlatıyoruz.
5 dk okuma
Uygulama karşılaştırmaları
En İyi Makro Takip Uygulaması: 6 Seçenek, Ücretsiz ve Ücretli
Bir makro takip uygulamasından ne beklenmeli; altı seçenek hedef, kayıt ve fiyat açısından karşılaştırıldı. Ücretsiz yollar da var: Cronometer'ın 0 $'lık planı ve sade bir elektronik tablo.
6 dk okuma
Uygulama karşılaştırmaları
DietX mi MyFitnessPal mı? Fiyat, Kayıt ve Kime Hangisi Uyar
MyFitnessPal'ın uzun geçmişi, büyük kullanıcı kitlesi ve ücretsiz planı var. Bizim geliştirdiğimiz DietX'in yıllık fiyatı daha düşük, şimdilik çok az değerlendirmesi var. Yan yana bir karşılaştırma ve her kullanıcı tipi için bir sonuç.
6 dk okuma
Uygulama karşılaştırmaları
DietX mi Cal AI mı? Fotoğraf Odaklı İki Kalori Takip Uygulaması
İki uygulama da fotoğrafla başlıyor ve ikisi de abonelik istiyor. Neyle ayrıldıklarını, sayfalarında yanıtsız kalan soruları ve hangisinin nasıl bir güne uyduğunu anlatıyoruz.
6 dk okuma
Nasıl takip edilir
Nasıl takip edilir
Fotoğraftan Kalori Hesaplama: Nasıl Çalışır, Nasıl Doğru Olur?
Fotoğraf çekin, yapay zekâ kalori sayacı yemeği tanısın, porsiyonu tahmin etsin ve besin değerini bulsun. Tavadaki yağı göremez; iyi fotoğraf çekmeyi ve sonucu düzeltmeyi anlatıyoruz.
5 dk okuma
Nasıl takip edilir
Yapay Zekâ ile Kalori Hesaplama Ne Kadar Doğru?
Kısmen. Yemeği tanımada iyiler, porsiyon ve gizli malzemede daha zayıflar. Çalışmaların ne gösterdiğini, uygulamaların yüzdelerine ne kadar güvenilebileceğini ve gerçek değere nasıl yaklaşacağınızı anlatıyoruz.
7 dk okuma
Nasıl takip edilir
Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Yeni Başlayanlar İçin 6 Adım
Bir hedef belirleyin, kayıt yöntemini seçin, sonra bir hafta yediğinizi ve içtiğinizi kaydedin. Bu başlangıç rehberi ev yemeklerini, terazisiz saymayı, hafta sonlarını ve kilo vermeyi de kapsıyor.
5 dk okuma
Nasıl takip edilir
Sesle Yemek Kaydı: Kalorinin Tutması İçin Öğün Nasıl Anlatılır?
Ne yediğinizi normal bir cümleyle söyleyin, kalori takipçisi gerisini tahmin etsin. Verdiğiniz ayrıntı sonucu belirler; iyi ve kötü cümleler, sesin fotoğrafı ne zaman geçtiği ve sınırları burada.
5 dk okuma
Nasıl takip edilir
Besin Etiketi Nasıl Okunur? Barkod Okuyucu Kullanımı
Önce porsiyon boyutuna bakın, çünkü etiketteki her sayı ona bağlı. Sonra 100 g ile porsiyonu, çiğ ile pişmiş ağırlığı ve barkod taramasının ambalajla uyuşup uyuşmadığını kontrol edin.
5 dk okuma
Nasıl takip edilir
Kalori Hesaplama Hataları: En Sık Yapılan 7 Hata ve Çözümü
Unutulan yemek yağı, içecekler ve tadımlar günde yüzlerce kaloriyi gizleyebilir. Kalori hesaplamada en sık yapılan yedi hata, arkasındaki sayılar ve her birinin çözümü.
5 dk okuma
Nasıl takip edilir
Dışarıda Yemek Yerken Kalori Nasıl Hesaplanır? 7 Pratik Kural
Restoran kalorileri tahminidir, o yüzden yakın bir sonuç hedefleyin. Menüde rakam varsa onu kullanın, fotoğraf sonucunu yağ ve soslara göre düzeltin, paylaşılan tabakta payınızı sayın, ekstraları kaydedin.
5 dk okuma
Kalori ve kilo
Kalori ve kilo
Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Basit Bir Hesaplama
Kabaca, ortalama bir erkeğin günde yaklaşık 2.500 kcal, ortalama bir kadının yaklaşık 2.000 kcal ihtiyacı vardır. Sizin sayınız vücudunuza ve hareketinize bağlı. İki dakikada nasıl hesaplarsınız?
4 dk okuma
Kalori ve kilo
Kalori Açığı Nedir? Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?
Kalori açığı, vücudunuzun yaktığından az kalori almaktır. Nasıl hesaplanır, günde 300-500 kcal neden makul bir başlangıç, işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?
5 dk okuma
Kalori ve kilo
BMR ve TDEE Nedir? Koruma Kalorisi Nasıl Hesaplanır?
BMR, vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerjidir. TDEE bir günde yaktığınız toplam kaloridir ve koruma kalorinizle aynıdır. Her birinde neler var, kendi sayınızı gerçek sonuçlarla nasıl kontrol edersiniz?
6 dk okuma
Kalori ve kilo
Kalori Açığındayım Ama Kilo Vermiyorum: Kontrol Edilecek 8 Şey
Kalori açığındasınız ama terazi kıpırdamıyorsa açık kaydınızın söylediğinden küçük olabilir ya da su ilerlemenizi gizliyor olabilir. Daha fazla kesmeden önce kontrol edilecek sekiz şey.
5 dk okuma
Kalori ve kilo
Kilo Vermek Ne Kadar Sürer? 10 kg (ya da 20 lb) için Süre
NHS'in önerdiği haftada 0,5-1 kg hızla 10 kg vermek yaklaşık 10-20 hafta sürer. 5-20 kg için gerçekçi süreler, kilo kaybının neden yavaşladığı ve platolardan ne beklemeniz gerektiği.
5 dk okuma
Kalori ve kilo
Alkol Kalorisi: Bira, Şarap ve Sert İçkide Kaç Kalori Var?
Alkolün gramı 7 kcal olduğu için ABD'deki bir standart içki, şeker hesaba katılmadan bile yaklaşık 98 kcal eder. Bir kadeh şarap 158 kcal'e, bir pint bira 222 kcal'e çıkabilir. Nasıl sayıp kaydedeceğinizi anlatıyoruz.
5 dk okuma
Protein ve beslenme
Protein ve beslenme
Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? Çözümlü Örnekle Basit Rehber
Makro takibi, kalori hedefinizi gram protein, karbonhidrat ve yağa çevirmektir. İşte 1.800 kcal'de tam hesap, önce proteini nasıl belirleyeceğiniz ve bunun gününüzü ele geçirmesini nasıl önleyeceğiniz.
6 dk okuma
Protein ve beslenme
Günlük Protein İhtiyacı: Vücut Ağırlığına Göre Tablo
RDA, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g protein; egzersiz yapan çoğu kişi için 1,4-2,0 g/kg yeterli. Vücut ağırlığına göre bir tablo ve bu hedefe ulaştıran örnek bir gün.
5 dk okuma
Protein ve beslenme
Yüksek Proteinli Besinler: 100 g ve 100 kcal Başına Sıralama
100 g başına tavuk ve hindi göğsü başta, ama kalori başına en çok protein konserve ton balığında. Hayvansal ve bitkisel besinler iki şekilde sıralandı; porsiyonlar ve kolay değişimlerle.
7 dk okuma
Protein ve beslenme
Kilo Vermek İçin Beslenme Planı: 1.500 kcal Örneğiyle Kendi Planınız
İyi bir kilo verme beslenme planı kendi kalori hedefinizden başlar. İşte önce proteinle nasıl kurulduğu, her yiyeceğin gramı ve toplamlarıyla örnek bir 1.500 kcal'lik gün.
7 dk okuma
Protein ve beslenme
Vegan ve Vejetaryen Kalori Hesaplama: Protein, Makro, Kayıt
Vegan ya da vejetaryen beslenmede kalori hesaplama aynı işler, ama bitkisel protein yanında daha çok karbonhidrat ve kalori getirir. Proteini nasıl planlarsınız, karışık yemeği nasıl kaydedersiniz?
7 dk okuma
Su, uyku ve hareket
Su, uyku ve hareket
Günde Ne Kadar Su İçmeli? Gerçek Rakamlar
NHS günde 6-8 bardak sıvı öneriyor. Karşınıza çıkan 2 ya da 2,7 litre gibi büyük rakamlara yemeklerdeki su da dahil. Bunları nasıl anlamlandıracağınızı anlatıyoruz.
5 dk okuma
Su, uyku ve hareket
Uyku Kilo Vermeyi Etkiler mi? Küçük Çalışmalar Ne Gösteriyor?
Uyku kilo vermede önemli görünüyor, ama kanıt küçük çalışmalardan geliyor. Ne buldukları, neyi söyleyemedikleri ve örüntüyü kendi kaydınızda nasıl kontrol edeceğiniz burada.
5 dk okuma
Su, uyku ve hareket
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atmalı? Sihirli Sayı Yok
Hiçbir adım sayısı kilo kaybını garanti etmez. Sağlık araştırmaları günde yaklaşık 2.600 adımdan itibaren fayda, yaklaşık 8.800'e kadar daha fazlasını gösteriyor. Bunu nasıl kullanacağınızı ve adımlarınızı nasıl artıracağınızı anlatıyoruz.
5 dk okuma
Su, uyku ve hareket
Egzersiz Kalorilerini Geri Yemeli miyim? Pratik Bir Kural
Kilo vermeye çalışan çoğu kişi için yanıt hiç ya da yalnızca bir kısmı. Hedefiniz antrenmanlarınızı zaten içeriyor olabilir ve saatlerin tahminleri kabadır. İşte hesabıyla birlikte basit bir kural.
5 dk okuma
Su, uyku ve hareket
Kilom Neden Sürekli Değişiyor? Günlük İniş Çıkışları Okumak
Günden güne kilo değişimleri çoğunlukla su ve bağırsaktaki yemekten gelir, vücut yağından değil. Terazinin neden bir gecede zıpladığı ve gerçek eğilimi haftalık ortalamayla nasıl okuyacağınız burada.
5 dk okuma
Su, uyku ve hareket
Aralıklı Oruç ve Kalori Açığı: Kalori Yine Sayılır mı?
Evet, oruç tutarken de kalori sayılır. İki çalışmada zamanlama tek başına açıkça daha iyi değildi. Bulgular, kimlerin oruçtan kaçınması gerektiği ve nasıl takip edileceği burada.
5 dk okuma
Bugün daha akıllı takibe başlayın
DietX'i iPhone ya da Android için ücretsiz indirin.
