DietX-bloggen
Praktiska guider med källor om att räkna kalorier, följa makron och välja en kaloriapp.
Appjämförelser
Appjämförelser
Bästa kaloriräknare app 2026: 10 appar jämförda
Tio kaloriräknare app sida vid sida: hur var och en loggar mat, vad som är gratis, vad den kostar och vem den passar. DietX är vårt eget val, och vi förklarar varför.
8 min läsning
Appjämförelser
Bästa AI-kaloriräknare app: vilka tar betalt för fotologgning?
Vilka AI-kaloriräknare loggar från ett foto, vilka tar betalt och varför ingen ärligt kan peka ut den mest exakta. Plus ett sjudagarstest du kan göra själv.
7 min läsning
Appjämförelser
Kaloriräknare app gratis: vad är egentligen gratis 2026
En gratis kaloriräknare kan vara en komplett tracker eller en begränsad version av en. Här är vad varje gratisplan verkligen innehåller, vilka som har gratis streckkodsläsare och varför DietX inte är med.
6 min läsning
Appjämförelser
MyFitnessPal alternativ: välj efter varför du vill byta
En gratis streckkodsläsare, gratis fotologgning, ett lägre årspris eller makrocoachning: rätt alternativ till MyFitnessPal beror på ditt skäl. Här är varje alternativ och dess hake.
6 min läsning
Appjämförelser
Cal AI alternativ: appar som liknar Cal AI, gratis och betalda
Cal AI kräver en prenumeration för skanningsresultat, och MyFitnessPal äger numera appen. Här är appar som liknar den, vad var och en ändrar och frågorna som ingen kan svara på än.
6 min läsning
Appjämförelser
Bästa makro app: 6 appar för att räkna makros, gratis och betalda
Vad en app för att räkna makros behöver, sex alternativ jämförda på mål, loggning och pris, och de gratis vägarna, bland annat Cronometers plan för 0 $ och ett vanligt kalkylblad.
7 min läsning
Appjämförelser
DietX vs MyFitnessPal: pris, loggning och vem som ska välja vad
MyFitnessPal har historien, storleken och en gratisplan. DietX, som vi gör, har ett lägre listat årspris och mycket få betyg än så länge. En jämförelse med en dom för varje sorts användare.
7 min läsning
Appjämförelser
DietX vs Cal AI: två kaloriräknare med foto jämförda
Båda apparna börjar med ett foto och båda kräver en prenumeration. Här är vad som skiljer dem åt, vad listningarna lämnar obesvarat och vilken som passar vilken sorts dag.
7 min läsning
Så loggar du
Så loggar du
Räkna kalorier från foto: så fungerar det och så blir det rätt
Ta ett foto så namnger en AI-kaloriräknare maten, uppskattar portionen och slår upp näringen. Den ser inte oljan i pannan, så här fotar du väl och rättar resultatet.
5 min läsning
Så loggar du
Är AI-kaloriräknare exakta? Det här visar forskningen
Delvis. De är bra på att känna igen mat och svagare på portioner och dolda ingredienser. Här är vad studierna visar, vad tillverkarnas procenttal är värda och hur du kommer närmare det verkliga värdet.
7 min läsning
Så loggar du
Så räknar du kalorier: en nybörjarguide i 6 steg
Sätt ett mål, välj ett sätt att logga och skriv sedan ner vad du äter och dricker i en vecka. Nybörjarguiden tar också upp hemlagad mat, att räkna utan våg, helger och viktnedgång.
6 min läsning
Så loggar du
Logga mat med rösten: så beskriver du en måltid så att kalorierna stämmer
Säg vad du åt i en vanlig mening så uppskattar en kaloriräknare resten. Detaljerna du ger avgör resultatet, så här är bra och dåliga fraser, när röst slår foto och begränsningarna.
6 min läsning
Så loggar du
Så läser du näringsdeklarationen och använder en streckkodsläsare
Börja med portionsstorleken, för varje siffra på etiketten beror på den. Kontrollera sedan per 100 g mot per portion, rå mot tillagad vikt och om en streckkodsskanning stämmer med förpackningen.
6 min läsning
Så loggar du
Räkna kalorier: 7 vanliga misstag och hur du rättar dem
Bortglömd matolja, drycker och smakbitar kan dölja hundratals kalorier om dagen. Här är sju vanliga misstag när man räknar kalorier, siffrorna bakom dem och hur du rättar varje.
6 min läsning
Så loggar du
Räkna kalorier när du äter ute: 7 praktiska regler
Kalorier på restaurang är uppskattningar, så sikta på en bra gissning. Använd menyns siffra när det finns en, rätta ett foto för olja och såser, räkna din del av delade rätter och logga tillbehören.
6 min läsning
Kalorier och vikt
Kalorier och vikt
Hur många kalorier ska jag äta per dag? Räkna ut det enkelt
Som en grov vägledning behöver en genomsnittlig man cirka 2 500 kcal om dagen och en genomsnittlig kvinna cirka 2 000. Ditt eget tal beror på din kropp och hur mycket du rör dig. Så räknar du ut det på två minuter.
5 min läsning
Kalorier och vikt
Kaloriunderskott: vad det är och hur du räknar ut ditt
Ett kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än kroppen förbränner. Så räknar du ut ett, varför 300 till 500 kcal om dagen är en rimlig start och hur du ser att det fungerar.
7 min läsning
Kalorier och vikt
BMR och TDEE: räkna ut dina underhållskalorier
BMR är vad kroppen förbränner i vila. TDEE är allt du förbränner på en dag, och det motsvarar dina underhållskalorier. Här är vad som ingår i vardera och hur du kontrollerar dina mot verkliga resultat.
7 min läsning
Kalorier och vikt
Kaloriunderskott men går inte ner i vikt? 8 saker att kontrollera
Om du är i kaloriunderskott men vågen inte rör sig kan underskottet vara mindre än din logg säger, eller så döljer vatten dina framsteg. Här är åtta saker att kontrollera innan du skär ner mer.
6 min läsning
Kalorier och vikt
Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg (eller 20 pund)?
Med 0,5 till 1 kg i veckan, som NHS föreslår, tar 10 kg cirka 10 till 20 veckor. Här är realistiska tidsramar för 5 till 20 kg, plus varför viktnedgången saktar ner och vad du kan vänta dig av platåer.
6 min läsning
Kalorier och vikt
Kalorier i alkohol: hur många i öl, vin och sprit?
Alkohol har 7 kcal per gram, så en amerikansk standarddrink är cirka 98 kcal innan något socker räknas in. Ett glas vin kan ge 158 kcal och en pint öl 222 kcal. Så räknar och loggar du dem.
6 min läsning
Protein och näring
Protein och näring
Räkna makros: så gör du, med ett räkneexempel steg för steg
Att räkna makros betyder att göra om ditt kalorimål till gram protein, kolhydrater och fett. Här är hela uträkningen vid 1 800 kcal, hur du sätter protein först och hur du hindrar det från att ta över din dag.
7 min läsning
Protein och näring
Protein per dag: så mycket behöver du, tabell efter vikt
RDA är 0,8 g protein per kg kroppsvikt och dag, och 1,4 till 2,0 g per kg räcker för de flesta som tränar. Här är en tabell efter vikt och en dag med mat som tar dig dit.
6 min läsning
Protein och näring
Proteinrik mat: lista per 100 g och per 100 kcal
Kyckling- och kalkonbröst toppar listan per 100 g, men tonfisk på burk ger mest protein per kalori. Här är animalisk och växtbaserad mat rankad på båda sätten, med portioner och enkla byten.
7 min läsning
Protein och näring
Kostschema för viktnedgång: bygg ditt, med ett exempel på 1 500 kcal
Ett bra kostschema för viktnedgång utgår från ditt eget kalorimål. Så bygger du ett, protein först, plus en exempeldag på 1 500 kcal med gramvikter och summor för varje livsmedel.
7 min läsning
Protein och näring
Räkna kalorier som vegan och vegetarian: protein, makros, loggning
Att räkna kalorier fungerar likadant på vegansk eller vegetarisk kost, men växtprotein tenderar att komma med fler kolhydrater och kalorier. Så planerar du protein och loggar en blandad rätt.
8 min läsning
Vatten, sömn och aktivitet
Vatten, sömn och aktivitet
Hur mycket vatten ska man dricka per dag? De verkliga talen
NHS föreslår 6 till 8 koppar eller glas vätska om dagen. Större siffror du kanske har sett, som 2 eller 2,7 L, räknar också med vattnet i maten. Så gör du dig en bild av dem.
6 min läsning
Vatten, sömn och aktivitet
Påverkar sömn viktnedgång? Det här visar små studier
Sömn verkar spela roll för viktnedgång, men bevisen kommer från små studier. Här är vad de fann, vad de inte kan säga dig och hur du kontrollerar mönstret i din egen logg.
6 min läsning
Vatten, sömn och aktivitet
Hur många steg per dag för att gå ner i vikt? Inget magiskt tal
Inget stegantal garanterar viktnedgång. Forskning om hälsa visar nytta från cirka 2 600 steg om dagen och mer upp till cirka 8 800. Så använder du det och bygger upp från där du är.
6 min läsning
Vatten, sömn och aktivitet
Ska jag äta tillbaka träningskalorier? En praktisk regel
För de flesta som försöker gå ner i vikt är svaret ingen eller bara en del. Ditt mål kan redan innehålla dina pass, och klockans uppskattningar är grova. Här är en enkel regel, med uträkningen.
7 min läsning
Vatten, sömn och aktivitet
Varför svänger min vikt? Så läser du upp- och nedgångarna
Svängningar i vikten från dag till dag kommer mest från vatten och mat som ännu finns i tarmen, inte kroppsfett. Så förstår du varför vågen hoppar över natten och hur du läser trenden med ett veckogenomsnitt.
6 min läsning
Vatten, sömn och aktivitet
Intermittent fasting och kaloriunderskott: räknas kalorier?
Ja, kalorier räknas även när du fastar. I två studier var tidpunkten ensam inte tydligt bättre. Här är vad de fann, vem som bör undvika fasta och hur du följer upp den.
6 min läsning
Börja följa upp smartare i dag
Ladda ner DietX gratis för iPhone eller Android.
