O blog da DietX
Guias práticos e com fontes para contar calorias, acompanhar macros e escolher um app de calorias.
Comparativos de apps
Comparativos de apps
Melhor app para contar calorias em 2026: 10 comparados
Dez apps para contar calorias lado a lado: como cada um registra a comida, o que é grátis, quanto custa e para quem serve. O DietX é a nossa escolha, e explicamos por quê.
9 min de leitura
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Melhor app para contar calorias com IA: quem cobra pela foto
Quais contadores de calorias com IA registram por foto, quais cobram por isso e por que ninguém pode apontar com honestidade o mais preciso. Mais um teste de sete dias que você mesmo pode fazer.
7 min de leitura
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Contador de calorias grátis: o que é grátis de verdade em 2026
Um contador de calorias grátis pode ser um app completo ou um teste limitado dele. Veja o que cada plano grátis inclui, quais têm leitor de código de barras grátis e por que o DietX não está na lista.
7 min de leitura
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Alternativas ao MyFitnessPal: escolha pelo motivo da troca
Leitor de código de barras grátis, registro por foto grátis, preço anual menor ou coach de macros: a alternativa certa ao MyFitnessPal depende do seu motivo. Veja cada opção e o ponto fraco dela.
8 min de leitura
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Alternativas ao Cal AI: apps parecidos, grátis e pagos
O Cal AI exige assinatura para os resultados do escaneamento, e o MyFitnessPal agora é dono dele. Veja os apps parecidos, o que cada um muda e as perguntas que ninguém consegue responder ainda.
7 min de leitura
Comparativos de apps
Melhor app para contar macros: 6 opções, grátis e pagas
O que um app para contar macros precisa ter, seis opções comparadas em metas, registro e preço, e os caminhos gratuitos, incluindo o plano de US$ 0 do Cronometer e uma planilha simples.
8 min de leitura
Comparativos de apps
DietX vs MyFitnessPal: preço, registro e qual escolher
O MyFitnessPal tem histórico, escala e plano grátis. O DietX, que nós criamos, tem preço anual listado menor e poucas avaliações até agora. Comparativo lado a lado, com veredito para cada perfil.
8 min de leitura
Comparativos de apps
DietX vs Cal AI: dois apps para contar calorias por foto
Os dois apps começam pela foto e os dois exigem assinatura. Veja o que os separa, o que as páginas deixam sem resposta e qual combina com cada tipo de dia.
8 min de leitura
Como registrar
Como registrar
Contador de calorias por foto: como funciona e como acertar
Tire uma foto e um contador de calorias com IA identifica o alimento, estima a porção e busca a informação nutricional. Ele não vê o óleo da frigideira; veja como fotografar bem e corrigir.
6 min de leitura
Como registrar
Contador de calorias com IA é preciso? O que as pesquisas mostram
Em parte. Ele é bom em identificar o alimento e mais fraco nas porções e nos ingredientes escondidos. Veja o que os estudos mostram, quanto valem as porcentagens dos fabricantes e como chegar mais perto.
8 min de leitura
Como registrar
Como Contar Calorias: Guia para Iniciantes em 6 Passos
Defina uma meta, escolha um jeito de registrar e anote tudo o que come e bebe por uma semana. Este guia para iniciantes cobre também refeições caseiras, contar sem balança, fins de semana e emagrecimento.
7 min de leitura
Como registrar
Registrar comida por voz: como descrever a refeição
Diga o que comeu numa frase normal e o contador de calorias estima o resto. O detalhe que você dá decide o resultado: veja frases boas e ruins, quando a voz vence a foto e os limites.
7 min de leitura
Como registrar
Como ler o rótulo nutricional e usar o leitor de código de barras
Comece pela porção, porque todos os números do rótulo dependem dela. Depois confira por 100 g ou por porção, cru ou cozido, e se a leitura do código de barras bate com a embalagem.
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Como registrar
Erros ao contar calorias: 7 comuns e como corrigir
Óleo de cozinha, bebidas e beliscadas esquecidos podem esconder centenas de calorias por dia. Veja sete erros comuns ao contar calorias, os números por trás deles e como corrigir cada um.
7 min de leitura
Como registrar
Como contar calorias comendo fora: 7 regras práticas
As calorias de restaurante são estimativas, então busque um bom palpite. Use o valor do cardápio, corrija a foto para óleo e molhos, conte sua parte dos pratos compartilhados e registre os extras.
6 min de leitura
Calorias e peso
Calorias e peso
Quantas Calorias Devo Comer por Dia? Um Cálculo Simples
Como referência, um homem médio precisa de cerca de 2.500 kcal por dia e uma mulher média de cerca de 2.000. O seu número depende do seu corpo e do quanto você se mexe. Veja como calcular em dois minutos.
5 min de leitura
Calorias e peso
Déficit calórico: o que é e como calcular o seu
Déficit calórico é comer menos calorias do que o corpo gasta. Veja como calcular, por que 300 a 500 kcal por dia é um bom começo e como saber se está funcionando.
7 min de leitura
Calorias e peso
TMB vs gasto energético total: como achar suas calorias de manutenção
A TMB é o que o corpo gasta em repouso. O TDEE é tudo o que você gasta em um dia e equivale às suas calorias de manutenção. Veja o que entra em cada um e como conferir o seu com resultados reais.
7 min de leitura
Calorias e peso
Déficit calórico e não emagrece? 8 pontos para conferir
Se você está em déficit calórico e a balança não mexe, o déficit pode ser menor do que o seu registro diz, ou a água pode estar escondendo o progresso. Veja oito pontos para conferir antes de cortar mais.
7 min de leitura
Calorias e peso
Quanto Tempo para Perder 10 kg (ou 20 Libras)?
Ao ritmo de 0,5 a 1 kg por semana sugerido pelo NHS, perder 10 kg leva cerca de 10 a 20 semanas. Veja prazos realistas para 5 a 20 kg, por que a perda desacelera e o que esperar dos platôs.
7 min de leitura
Calorias e peso
Quantas calorias tem uma bebida alcoólica: cerveja, vinho e destilados
O álcool tem 7 kcal por grama, então uma dose-padrão dos EUA tem cerca de 98 kcal antes de qualquer açúcar. Uma taça de vinho pode chegar a 158 kcal e um pint de cerveja a 222 kcal. Veja como contar e registrar.
6 min de leitura
Proteína e nutrição
Proteína e nutrição
Como Contar Macros: Guia Simples com Exemplo Resolvido
Contar macros é transformar sua meta de calorias em gramas de proteína, carboidratos e gorduras. Veja a conta completa com 1.800 kcal, como definir a proteína primeiro e como evitar que isso tome seu dia.
7 min de leitura
Proteína e nutrição
Proteína por Dia: Quanto Você Precisa? Tabela por Peso
A RDA é de 0,8 g de proteína por kg de peso corporal ao dia, e 1,4 a 2,0 g por kg bastam para a maioria de quem se exercita. Veja uma tabela por peso e um dia de comida que chega lá.
6 min de leitura
Proteína e nutrição
Alimentos Ricos em Proteína: Ranking por 100 g e por 100 kcal
Frango e peru lideram por 100 g, mas o atum em lata dá mais proteína por caloria. Veja alimentos animais e vegetais ordenados das duas formas, com porções e trocas fáceis.
8 min de leitura
Proteína e nutrição
Plano alimentar para emagrecer: monte o seu, com exemplo de 1.500 kcal
Um bom plano alimentar para emagrecer começa pela sua meta de calorias. Veja como montar o seu, com a proteína primeiro, e um dia de exemplo de 1.500 kcal com gramas e totais de cada alimento.
8 min de leitura
Proteína e nutrição
Contar calorias na dieta vegana e vegetariana: proteína e macros
Contar calorias funciona igual na dieta vegana ou vegetariana, mas a proteína vegetal costuma trazer mais carboidratos e calorias. Veja como planejar a proteína e como registrar um prato misturado.
8 min de leitura
Água, sono e atividade
Água, sono e atividade
Quanta Água Devo Beber por Dia? Os Números Reais
O NHS sugere 6 a 8 copos de líquido por dia. Valores maiores que você talvez tenha visto, como 2 ou 2,7 L, também contam a água dos alimentos. Veja como entender esses números.
6 min de leitura
Água, sono e atividade
Dormir pouco atrapalha o emagrecimento? O que mostram estudos pequenos
O sono parece importar para emagrecer, mas as evidências vêm de estudos pequenos. Veja o que eles encontraram, o que não podem dizer e como checar o padrão no seu próprio registro.
6 min de leitura
Água, sono e atividade
Quantos Passos por Dia para Emagrecer? Não Há Número Mágico
Nenhuma contagem de passos garante perda de peso. Pesquisas sobre saúde apontam benefícios a partir de cerca de 2.600 passos por dia e mais até cerca de 8.800. Veja como usar isso e evoluir a partir de onde você está.
7 min de leitura
Água, sono e atividade
Devo comer as calorias gastas no exercício? Uma regra prática
Para a maioria de quem quer emagrecer, a resposta é nenhuma ou só parte. Sua meta pode já incluir os treinos, e as estimativas do relógio são aproximadas. Veja uma regra simples, com as contas.
7 min de leitura
Água, sono e atividade
Por que o meu peso oscila? Entenda as variações diárias
As variações de peso de um dia para o outro vêm principalmente de água e da comida ainda no intestino, não da gordura. Veja por que a balança pula de uma noite para outra e como ler a tendência real.
7 min de leitura
Água, sono e atividade
Jejum intermitente e déficit calórico: as calorias contam?
Sim, as calorias continuam contando no jejum. Em dois estudos, o horário sozinho não foi claramente melhor. Veja o que eles encontraram, quem deve evitar o jejum e como registrar.
7 min de leitura
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