Bästa makro app: 6 appar för att räkna makros, gratis och betalda

Av DietX-teamet · Uppdaterad 4 november 2026 · 7 min läsning

Vill du räkna makros gratis, börja med Cronometer: planen Basic för 0 $ låter dig sätta egna mål för makron och mikronäringsämnen och inkluderar en streckkodsläsare. För seriös makrocoachning är MacroFactor specialisten för 71,99 $ om året i den amerikanska App Store. DietX, appen vi gör, passar om det är besväret med att logga som stoppar dig.

Makron, kort för makronutrienter, är de tre näringsämnen som ger det mesta av dina kalorier: protein, kolhydrater och fett.

Vad en app för att räkna makros behöver

Börja med vad appen måste göra för dig, med en verklig uppsättning siffror. Protein och kolhydrater har 4 kcal per gram och fett 9. En dag på 1 800 kcal fördelad på 30 % protein, 45 % kolhydrater och 25 % fett blir alltså så här:

De andelarna ligger inom de acceptabla intervallen för vuxna: kolhydrater 45 till 65 %, fett 20 till 35 %, protein 10 till 35 %. De 1 800 är bara ett exempel, och ditt eget tal skiljer sig. Vår guide om hur du räknar makros går igenom hur du sätter ditt.

Utifrån exemplet är det här du ska leta efter:

1. Mål i gram som du styr över. Du behöver se 135 g, och kunna ändra det, eftersom en enda procentsats är svår att agera på vid lunchen.
2. Ett proteinvärde du kan lita på. Protein är oftast det tal du styr efter. Dagliga 135 g är cirka 1,9 g per kg för en person på 70 kg, inom intervallet 1,4 till 2,0 g/kg som räcker för de flesta som tränar. Det är långt över RDA på 0,8 g/kg, som skulle vara 56 g. Se hur mycket protein du behöver per dag.
3. Ett sätt att hantera blandade måltider. Streckkoder är utmärkta för förpackad mat och oanvändbara för din wok, så kontrollera hur appen hanterar hemlagad mat.
4. Enkel rättning. Makrouppskattningar är bara så bra som posten. Om en app inte låter dig ändra oljan i en rätt kommer din fettsumma att glida.

De 6 apparna för att räkna makros jämförda

Priserna är listningar i den amerikanska App Store. "Inte angivet" betyder att appens egna sidor inte sa något. Det är fullt möjligt att appen klarar det, så kontrollera innan du betalar.

Vem varje app för makron passar

MacroFactor är för dig som ser makron som ett projekt. Den är byggd för coachning, och på det området är den ett starkare val än DietX. Kostnaden beror mycket på hur du betalar: 11,99 $ per månad blir 143,88 $ på ett år, två planer på 6 månader blir 95,98 $, och årsplanen är 71,99 $, ungefär hälften av månadsvägen. Loggning med måltidsfoto anges inte, så välj den inte för det.

Cronometer är för dig som också bryr dig om vad som finns i maten. Laboratorieverifierade livsmedel och djup i mikronäringsämnen skiljer den från andra, och den slår också DietX på inträdespris, eftersom du kan stanna på 0 $. Om du senare vill ha foto- eller röstloggning kostar Gold 59,99 $ om året, jämfört med 131,88 $ för 12 månader till månadspriset. Den fungerar på webben, iOS och Android, vilket hjälper om du föredrar att logga vid en dator.

DietX är för dig som har gett upp att räkna makros eftersom det tog för lång tid. Du kan logga en måltid med foto, beskrivning, röst eller streckkod, och AI uppskattar kalorier, protein, kolhydrater och fett, som du kan ändra innan du sparar. Den räknar ut dina mål från din ålder, längd, vikt, aktivitetsnivå och mål, och den kan föreslå kostplaner som passar. Begränsningarna: den är inte gratis, den är ung, den är inte byggd som ett coachningsprogram och uppskattningar kan variera. Du kan se hur DietX loggar makron på dess sida.

MyFitnessPal är det välbekanta alternativet, med den längsta historien här och en mycket större användarbas än DietX. Dess gratisplan täcker matloggning med reklam, men skanning, AI-loggning och egna makromål kräver Premium. Med Premium kan du se makron i gram eller procent och sätta olika mål för varje veckodag, vilket hjälper om dina träningsdagar skiljer sig.

YAZIO passar en start utan stor förbindelse, med en gratis tracker, ingen registrering och streckkodsskanning listad under den. Den har över 4 miljoner livsmedel, dess kaloriräknare analyserar makron och näringsvärden, och Pro lägger till egna kostplaner. Om du kan sätta egna makromål gratis anges inte.

Lifesum passar dig som vill ha kostplaner med inköpslistor som sköter planeringen åt dig. Den listar en makrotracker och näringsplaner, men inte vilka av dem som är gratis, och gratisplanen är begränsad.

Finns det en bra gratis makrotracker?

Ja, och Cronometer är den vi kan peka på med säkerhet, eftersom egna makromål anges som en del av planen för 0 $. YAZIO:s gratis tracker analyserar makron, men egna mål anges inte, så testa att sätta ett innan du binder dig. I MyFitnessPal kräver egna makromål Premium. Vår lista över de bästa kaloriräknarna har fler alternativ om makron bara är en del av det du behöver.

Du kan också använda ett kalkylblad

Det kostar ingenting, ingen visar dig reklam och det får dig att lära dig siffrorna. Lista varje livsmedels värden per 100 g, multiplicera med det du åt och räkna ihop. Här är en middag med USDA-värden för de tillagade livsmedlen:

Mot exempelmålen ger den middagen dig cirka 40 % av dagens protein och cirka 37 % av kalorierna. Att göra det för hand en gång är användbart. Att göra det för varje måltid i månader är där en app börjar förtjäna sin plats.

Makromisstag som en app inte fångar åt dig

Ingen tracker rättar de här, vilken du än väljer:

• Rå mot tillagad vikt. USDA-värden ger vitt ris 80,0 g kolhydrater per 100 g okokt och 28,2 g kokt. Väljer du fel post blir det ett fel på 51,8 g för varje 100 g.
• Bortglömt fett. Den enda matskeden olja stod för 13,5 g av middagens 19,9 g fett.
• Att jaga varje gram. Att ligga några gram fel är okej. Att få protein och kalorier ungefär rätt, och låta kolhydrater och fett variera inom intervallen ovan, är ett enklare mål.

Att räkna makros passar inte alla. Om det börjar kännas stressigt att träffa exakta siffror, eller om du har kämpat med ätstörningar, sök stöd i stället för en bättre app. Skär inte ner kalorierna drastiskt för att få siffrorna att gå ihop, och prata med en yrkesperson först om du är gravid eller har ett medicinskt tillstånd.

Vanliga frågor

Källor

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Allmän information, inte medicinsk rådgivning. Prata med läkare eller dietist innan du ändrar din kost, särskilt om du är gravid, under 18 år eller har ett hälsoproblem. Om loggning av mat gör dig orolig eller om du har haft en ätstörning, hoppa över kaloriräkning och sök professionellt stöd.