Calculer ses macros : 6 applications de suivi, gratuites ou non

Par l'équipe DietX · Mis à jour le 4 novembre 2026 · 8 min de lecture

Pour calculer ses macros gratuitement avec une application, commencez par Cronometer : sa formule Basic à 0 $ permet de fixer des objectifs personnalisés de macros et de micronutriments et inclut un scanner de code-barres. Pour un vrai coaching sur les macros, MacroFactor est la spécialiste, à 71,99 $ par an sur l’App Store américain. DietX, l’application que nous éditons, convient si c’est l’effort d’enregistrement qui vous bloque.

Les macros, abréviation de macronutriments, sont les trois nutriments qui fournissent l’essentiel de vos calories : protéines, glucides et lipides.

Ce qu’il faut à une application pour compter ses macros

Partez de ce que l’application doit faire pour vous, avec de vrais chiffres. Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme et les lipides 9. Une journée de 1 800 kcal répartie en 30 % de protéines, 45 % de glucides et 25 % de lipides donne donc ceci :

Ces parts se situent dans les fourchettes acceptables pour les adultes : glucides 45 à 65 %, lipides 20 à 35 %, protéines 10 à 35 %. Les 1 800 ne sont qu’un exemple, et votre propre chiffre sera différent. Notre guide pour calculer et suivre ses macros explique comment fixer les vôtres.

À partir de cet exemple, voici ce qu’il faut chercher :

1. Des objectifs en grammes que vous contrôlez. Vous devez voir 135 g et pouvoir les modifier, car un pourcentage seul est difficile à utiliser à l’heure du déjeuner.
2. Un chiffre de protéines fiable. Les protéines sont souvent le chiffre qui vous guide. 135 g par jour font environ 1,9 g par kg pour une personne de 70 kg, dans la fourchette de 1,4 à 2,0 g/kg suffisante pour la plupart des personnes qui font de l’exercice. C’est bien au-dessus de l’apport recommandé de 0,8 g/kg, qui ferait 56 g. Voyez combien de protéines par jour il vous faut.
3. Un moyen de gérer les repas composés. Les codes-barres sont parfaits pour les produits emballés et inutiles pour votre sauté de légumes : voyez comment l’application gère la cuisine maison.
4. Une correction facile. Les estimations de macros ne valent que ce que vaut la saisie. Si une application ne permet pas de changer l’huile d’un plat, votre total de lipides dérivera.

Les 6 applications de suivi des macros comparées

Les prix sont ceux de l’App Store américain. « Non précisé » signifie que les pages de l’application ne le disent pas. Il est tout à fait possible qu’elle le fasse : vérifiez avant de payer.

À qui convient chaque application de suivi des macros

MacroFactor s’adresse à ceux qui font des macros un projet. Elle est conçue pour le coaching, et dans ce domaine elle est un meilleur choix que DietX. Le coût dépend beaucoup du mode de paiement : 11,99 $ par mois reviennent à 143,88 $ sur un an, deux formules de 6 mois à 95,98 $, et la formule annuelle coûte 71,99 $, environ moitié moins que le paiement mensuel. L’enregistrement de photos de repas n’est pas précisé : ne la choisissez pas pour cela.

Cronometer s’adresse à ceux qui se soucient aussi du contenu des aliments. Les aliments vérifiés en laboratoire et la profondeur sur les micronutriments la distinguent, et elle bat aussi DietX sur le ticket d’entrée, puisque vous pouvez rester à 0 $. Si vous voulez plus tard l’enregistrement par photo ou voix, Gold coûte 59,99 $ par an, contre 131,88 $ pour 12 mois au tarif mensuel. Elle fonctionne sur le web, iOS et Android, ce qui aide si vous préférez enregistrer sur ordinateur.

DietX s’adresse à ceux qui ont abandonné le suivi des macros parce que cela prenait trop de temps. Vous pouvez enregistrer un repas par photo, description, voix ou code-barres, et l’IA estime calories, protéines, glucides et lipides, que vous pouvez modifier avant d’enregistrer. Elle calcule vos objectifs d’après votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d’activité et votre objectif, et peut proposer des plans de repas adaptés. Les limites : elle n’est pas gratuite, elle est récente, elle n’est pas conçue comme un programme de coaching, et les estimations peuvent varier. Vous pouvez voir comment DietX enregistre les macros sur sa page.

MyFitnessPal est l’option familière, la plus ancienne ici, avec une base d’utilisateurs bien plus grande que DietX. Sa formule gratuite couvre le suivi des aliments avec publicité, mais le scan, l’enregistrement par IA et les objectifs de macros personnalisés exigent Premium. Avec Premium, vous pouvez voir les macros en grammes ou en pourcentage et fixer des objectifs différents pour chaque jour de la semaine, ce qui aide si vos jours d’entraînement diffèrent.

YAZIO convient pour un démarrage sans engagement, avec un suivi gratuit sans inscription et le scan de code-barres listé. Elle compte plus de 4 M d’aliments, son compteur de calories analyse les macros et les valeurs nutritionnelles, et Pro ajoute des plans de repas personnalisés. On ne sait pas si vous pouvez fixer gratuitement vos propres objectifs de macros.

Lifesum convient si vous voulez des plans de repas avec listes de courses pour faire la planification à votre place. Elle liste un suivi des macros et des plans nutritionnels, sans préciser lesquels sont gratuits, et la formule gratuite est limitée.

Existe-t-il un bon suivi de macros gratuit ?

Oui, et Cronometer est celui que nous pouvons citer en confiance, car les objectifs de macros personnalisés sont indiqués comme faisant partie de sa formule à 0 $. Le suivi gratuit de YAZIO analyse les macros, mais les objectifs personnalisés ne sont pas précisés : essayez d’en fixer un avant de vous engager. Sur MyFitnessPal, les objectifs de macros personnalisés exigent Premium. Notre liste des meilleures applications de compteur de calories propose d’autres options si les macros ne sont qu’une partie de votre besoin.

Vous pouvez aussi utiliser un tableur

Ça ne coûte rien, personne ne vous montre de publicité, et cela vous force à apprendre les chiffres. Notez les valeurs de chaque aliment pour 100 g, multipliez par ce que vous avez mangé et additionnez. Voici un dîner avec les valeurs de l’USDA pour les aliments préparés :

Par rapport aux objectifs de l’exemple, ce dîner apporte environ 40 % des protéines du jour et environ 37 % des calories. Le faire à la main une fois est utile. Le faire pour chaque repas pendant des mois, c’est là qu’une application commence à mériter sa place.

Les erreurs de macros qu’une application ne corrige pas pour vous

Aucun outil de suivi ne corrige celles-ci, quel que soit votre choix :

• Cru ou cuit. Les valeurs de l’USDA donnent au riz blanc 80,0 g de glucides pour 100 g cru et 28,2 g cuit. Choisir la mauvaise fiche fait une erreur de 51,8 g pour chaque 100 g.
• Les lipides oubliés. Cette seule cuillère à soupe d’huile apportait 13,5 g des 19,9 g de lipides du dîner.
• Courir après chaque gramme. Être à quelques grammes près n’est pas grave. Viser à peu près juste sur les protéines et les calories, et laisser glucides et lipides varier dans les fourchettes ci-dessus, est un objectif plus simple.

Le suivi des macros ne convient pas à tout le monde. Si viser des chiffres exacts devient stressant, ou si vous avez eu des troubles du comportement alimentaire, cherchez du soutien plutôt qu’une meilleure application. Ne réduisez pas drastiquement vos calories pour faire coller les chiffres, et parlez d’abord à un professionnel si vous êtes enceinte ou avez un problème de santé.

Questions fréquentes

Sources

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Informations générales, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de changer votre alimentation, surtout si vous êtes enceinte, avez moins de 18 ans ou avez un problème de santé. Si le suivi de votre alimentation vous angoisse ou si vous avez connu des troubles alimentaires, évitez de compter les calories et demandez l'aide d'un professionnel.