Приложение для подсчета БЖУ: 6 лучших, бесплатные и платные

Команда DietX · Обновлено 4 ноября 2026 г. · 7 мин чтения

Если вам нужно бесплатное приложение для подсчёта БЖУ, начните с Cronometer: в его тарифе Basic за $0 можно задать собственные цели по БЖУ и микронутриентам, и там есть сканер штрихкодов. Для серьёзного коучинга по БЖУ есть специализированный MacroFactor: $71,99 в год в американском App Store. DietX, приложение, которое делаем мы, подойдёт, если вас останавливает трудоёмкость записи.

БЖУ (белки, жиры и углеводы) — это три нутриента, которые дают большую часть ваших калорий. Ещё их называют макронутриентами, или макросами.

Что должно уметь приложение для подсчёта БЖУ

Начнём с того, что приложение должно для вас делать, на реальных цифрах. В белках и углеводах 4 ккал на грамм, а в жирах — 9. Поэтому день в 1 800 ккал с распределением 30% белков, 45% углеводов и 25% жиров выглядит так:

Эти доли укладываются в допустимые диапазоны для взрослых: углеводы 45–65%, жиры 20–35%, белки 10–35%. 1 800 ккал — это лишь пример, ваша цифра будет другой. Наше руководство о том, как считать БЖУ, покажет, как задать свою.

Вот на что смотреть, исходя из этого примера:

1. Цели в граммах, которыми вы управляете. Вам нужно видеть 135 г и иметь возможность изменить значение: одними процентами трудно пользоваться во время обеда.
2. Белок, которому можно доверять. Белок — обычно та цифра, на которую вы ориентируетесь. 135 г в день — это около 1,9 г на кг для человека весом 70 кг, что в пределах 1,4–2,0 г/кг, достаточных для большинства тех, кто тренируется. Это намного выше RDA в 0,8 г/кг, то есть 56 г. Подробнее о том, сколько белка в день вам нужно.
3. Способ учитывать сложные блюда. Штрихкоды хороши для упакованной еды и бесполезны для вашего вока, поэтому посмотрите, как приложение справляется с домашней едой.
4. Простая правка. Оценки БЖУ точны настолько, насколько точна запись. Если приложение не даёт изменить количество масла в блюде, итог по жирам будет уплывать.

6 приложений для подсчёта БЖУ в сравнении

Цены взяты из американского App Store. «Не указано» означает, что собственные страницы приложения этого не сообщают. Вполне возможно, что приложение это умеет, поэтому проверьте, прежде чем платить.

Кому какое приложение для подсчёта БЖУ подходит

MacroFactor — для тех, кто относится к БЖУ как к проекту. Он создан для коучинга, и в этой области это более сильный выбор, чем DietX. Цена сильно зависит от способа оплаты: $11,99 в месяц за год дают $143,88, два тарифа на 6 месяцев — $95,98, а годовой тариф стоит $71,99 — примерно вдвое меньше, чем при помесячной оплате. Запись блюд по фото не указана, так что выбирать его ради этого не стоит.

Cronometer — для тех, кому важно ещё и то, что внутри еды. Его выделяют продукты, проверенные в лабораториях, и подробные данные о микронутриентах, а входной порог у него ниже, чем у DietX: можно остаться на $0. Если позже захочется записывать по фото или голосу, Gold стоит $59,99 в год, а за 12 месяцев по месячной цене выйдет $131,88. Работает в вебе, на iOS и Android, что удобно, если вы предпочитаете вести дневник за компьютером.

DietX — для тех, кто бросил учёт БЖУ, потому что он занимал слишком много времени. Блюдо можно записать по фото, описанию, голосу или штрихкоду, а ИИ оценит калории, белки, жиры и углеводы, которые можно изменить перед сохранением. Приложение рассчитывает ваши цели по возрасту, росту, весу, уровню активности и цели и может предлагать подходящие планы питания. Ограничения: оно не бесплатное, молодое, не создано как программа коучинга, и оценки могут отличаться. На странице приложения можно посмотреть, как DietX записывает БЖУ.

MyFitnessPal — привычный вариант с самой долгой историей в этом списке и куда большей аудиторией, чем у DietX. Его бесплатный тариф покрывает учёт еды с рекламой, но сканирование, запись с помощью ИИ и собственные цели по БЖУ требуют Premium. С Premium можно смотреть БЖУ в граммах или процентах и задавать разные цели для каждого дня недели, что удобно, если тренировочные дни отличаются.

YAZIO подходит для начала без обязательств: бесплатный трекер, без регистрации, и сканирование штрихкодов указано в нём. В нём более 4 млн продуктов, его счётчик калорий анализирует БЖУ и пищевую ценность, а Pro добавляет индивидуальные планы питания. Можно ли бесплатно задать собственные цели по БЖУ, не указано.

Lifesum подходит, если вы хотите, чтобы планирование взяли на себя планы питания со списками покупок. В нём указаны трекер БЖУ и планы питания, но не сказано, какие из них бесплатны, а бесплатный тариф ограничен.

Есть ли хороший бесплатный трекер БЖУ

Да, и уверенно мы можем назвать Cronometer, потому что собственные цели по БЖУ заявлены как часть его тарифа за $0. Бесплатный трекер YAZIO анализирует БЖУ, но собственные цели не указаны, поэтому попробуйте задать цель, прежде чем привязываться к приложению. В MyFitnessPal собственные цели по БЖУ требуют Premium. В нашем списке лучших приложений для подсчёта калорий больше вариантов, если БЖУ — лишь часть того, что вам нужно.

Можно использовать и таблицу

Она ничего не стоит, в ней нет рекламы, и вы выучиваете цифры. Запишите значения каждого продукта на 100 г, умножьте на съеденное и сложите. Вот один ужин по значениям USDA для готовых продуктов:

По сравнению с целями из примера этот ужин даёт около 40% дневной нормы белка и около 37% калорий. Один раз сделать так вручную полезно. А вот когда приходится делать это для каждого приёма пищи месяцами, приложение уже окупает себя.

Ошибки в БЖУ, которые приложение за вас не поймает

Ни один трекер этого не исправит, какой бы вы ни выбрали:

• Сырой и готовый вес. По значениям USDA в белом рисе 80,0 г углеводов на 100 г сырого и 28,2 г варёного. Неверная запись даёт ошибку 51,8 г на каждые 100 г.
• Забытый жир. Одна столовая ложка масла дала 13,5 г из 19,9 г жиров этого ужина.
• Погоня за каждым граммом. Отклонение на несколько граммов нормально. Приблизительно попасть в белок и калории, а углеводам и жирам позволить меняться в указанных выше диапазонах — более простая цель.

Подсчёт БЖУ подходит не всем. Если попадание в точные цифры начинает вызывать стресс или у вас были проблемы с расстройством пищевого поведения, поищите поддержку, а не приложение получше. Пожалуйста, не урезайте калории резко, чтобы цифры сошлись, и сначала поговорите со специалистом, если вы беременны или у вас есть заболевание.

Частые вопросы

Источники

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Общая информация, а не медицинская рекомендация. Прежде чем менять питание, посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если вы беременны, вам нет 18 лет или у вас есть проблемы со здоровьем. Если учёт еды вызывает у вас тревогу или у вас было расстройство пищевого поведения, не считайте калории и обратитесь за профессиональной помощью.