Mejores apps para contar macros: 6 opciones, gratis y de pago

Por el equipo de DietX · Actualizado el 4 de noviembre de 2026 · 8 min de lectura

Si buscas una app gratuita para contar macros, empieza por Cronometer: su plan Basic de 0 $ te deja fijar objetivos personalizados de macros y micronutrientes e incluye un escáner de códigos de barras. Para un coaching de macros serio, MacroFactor es la especialista, a 71,99 $ al año en el App Store de EE. UU. DietX, la app que creamos nosotros, te conviene si lo que te frena es el esfuerzo de registrar.

Los macros, abreviatura de macronutrientes, son los tres nutrientes que aportan la mayor parte de tus calorías: proteínas, carbohidratos y grasas.

Qué necesita una app para contar macros

Empieza por lo que la app tiene que hacer por ti, con un conjunto de números reales. Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y la grasa 9. Así, un día de 1.800 kcal repartido en un 30 % de proteínas, un 45 % de carbohidratos y un 25 % de grasa queda así:

Esos porcentajes caen dentro de los rangos aceptables para adultos: carbohidratos del 45 al 65 %, grasa del 20 al 35 %, proteínas del 10 al 35 %. Las 1.800 son solo un ejemplo, y tu número será distinto. Nuestra guía sobre cómo contar macros te explica cómo fijar el tuyo.

A partir de ese ejemplo, esto es lo que conviene buscar:

1. Objetivos en gramos que puedas controlar. Necesitas ver 135 g y poder cambiarlos, porque un porcentaje por sí solo es difícil de aplicar a la hora de comer.
2. Una cifra de proteínas en la que puedas confiar. Las proteínas suelen ser el número por el que te guías. Unos 135 g al día son unos 1,9 g por kg para una persona de 70 kg, dentro del rango de 1,4 a 2,0 g/kg que basta para la mayoría de las personas que hacen ejercicio. Está muy por encima de la ingesta diaria recomendada de 0,8 g/kg, que serían 56 g. Mira cuánta proteína necesitas al día.
3. Una forma de manejar los platos combinados. Los códigos de barras son geniales para la comida envasada y no sirven para tu salteado, así que comprueba cómo trata la app la cocina casera.
4. Corrección fácil. Las estimaciones de macros valen lo que valga la entrada. Si una app no te deja cambiar el aceite de un plato, tu total de grasa se irá desviando.

Las 6 apps para contar macros comparadas

Los precios son los de las fichas del App Store de EE. UU. “Sin indicar” significa que las páginas de la propia app no lo decían. Es muy posible que la app lo haga, así que compruébalo antes de pagar.

A quién le conviene cada app para contar macros

MacroFactor es para quienes tratan los macros como un proyecto. Está pensada para el coaching, y en ese terreno es una opción más sólida que DietX. El coste depende mucho de cómo pagues: 11,99 $ al mes son 143,88 $ en un año, dos planes de 6 meses son 95,98 $, y el plan anual es de 71,99 $, aproximadamente la mitad que pagando mes a mes. El registro de comidas con foto no se indica, así que no la elijas por eso.

Cronometer es para quien también se preocupa por lo que hay dentro de la comida. Los alimentos verificados en laboratorio y la profundidad en micronutrientes la distinguen, y además supera a DietX en el precio de entrada, porque puedes quedarte en 0 $. Si más adelante quieres el registro con foto o voz, Gold cuesta 59,99 $ al año, frente a los 131,88 $ de 12 meses al precio mensual. Funciona en web, iOS y Android, lo que ayuda si prefieres registrar desde un ordenador.

DietX es para quienes han abandonado el seguimiento de macros porque llevaba demasiado tiempo. Puedes registrar una comida por foto, descripción, voz o código de barras, y la IA estima calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, que puedes editar antes de guardar. Calcula tus objetivos a partir de tu edad, altura, peso, nivel de actividad y meta, y puede sugerir planes de comidas que encajen. Los límites: no es gratis, es joven, no está pensada como un programa de coaching y las estimaciones pueden variar. Puedes ver cómo registra macros DietX en su página.

MyFitnessPal es la opción conocida, con la historia más larga de esta lista y una base de usuarios mucho mayor que DietX. Su plan gratuito cubre el seguimiento de comida con anuncios, pero el escaneo, el registro con IA y los objetivos de macros personalizados exigen Premium. Con Premium puedes ver los macros en gramos o en porcentaje y fijar objetivos distintos para cada día de la semana, lo que ayuda si tus días de entrenamiento son diferentes.

YAZIO sirve para empezar sin compromiso, con un seguimiento gratuito, sin registro y con el escaneo de códigos de barras incluido. Tiene más de 4 M de alimentos, su contador de calorías analiza los macros y los valores nutricionales, y Pro añade planes de comidas personalizados. No se indica si puedes fijar gratis tus propios objetivos de macros.

Lifesum te conviene si quieres planes de comidas con listas de la compra que te hagan la planificación. Indica un seguimiento de macros y planes de nutrición, aunque no cuáles son gratis, y el plan gratuito es limitado.

¿Hay una buena app gratuita para contar macros?

Sí, y Cronometer es la que podemos señalar con seguridad, porque los objetivos de macros personalizados figuran como parte de su plan de 0 $. El seguimiento gratuito de YAZIO analiza los macros, pero no se indican objetivos personalizados, así que prueba a fijar uno antes de comprometerte. En MyFitnessPal, los objetivos de macros personalizados exigen Premium. Nuestra lista de las mejores apps para contar calorías tiene más opciones si los macros son solo parte de lo que necesitas.

También puedes usar una hoja de cálculo

No cuesta nada, nadie te muestra anuncios y te obliga a aprenderte los números. Anota los valores de cada alimento por 100 g, multiplícalos por lo que comiste y suma. Aquí tienes una cena con valores del USDA para los alimentos ya preparados:

Frente a los objetivos del ejemplo, esa cena te da aproximadamente el 40 % de las proteínas del día y aproximadamente el 37 % de las calorías. Hacerlo a mano una vez es útil. Hacerlo en cada comida durante meses es donde una app empieza a ganarse su sitio.

Errores de macros que una app no detecta por ti

Ningún contador los arregla, elijas el que elijas:

• Crudo o cocinado. Los valores del USDA dan al arroz blanco 80,0 g de carbohidratos por 100 g en crudo y 28,2 g cocinado. Elegir la entrada equivocada es un error de 51,8 g por cada 100 g.
• La grasa olvidada. Esa sola cucharada de aceite aportó 13,5 g de los 19,9 g de grasa de la cena.
• Perseguir cada gramo. Desviarse unos pocos gramos no importa. Acertar más o menos con las proteínas y las calorías, y dejar que los carbohidratos y la grasa varíen dentro de los rangos de arriba, es un objetivo más sencillo.

Contar macros no es para todo el mundo. Si acertar con los números exactos empieza a estresarte, o has tenido problemas con la conducta alimentaria, busca apoyo en lugar de una app mejor. Por favor, no recortes las calorías de forma drástica para que cuadren los números, y habla antes con un profesional si estás embarazada o tienes una enfermedad.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. FAO: Food energy, methods of analysis and conversion factors
2. National Academies: Dietary Reference Intakes for energy and macronutrients
3. Jäger et al. (2017), J Int Soc Sports Nutr: ISSN position stand on protein and exercise
4. MacroFactor on the App Store
5. Cronometer: Gold
6. Cronometer on the App Store
7. DietX on the App Store
8. MyFitnessPal: Premium
9. MyFitnessPal on the App Store
10. YAZIO on the App Store
11. Lifesum on the App Store
12. USDA FoodData Central (SR Legacy)
13. NHS: Eating disorders

Información general, no consejo médico. Habla con un médico o dietista antes de cambiar tu alimentación, sobre todo si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes algún problema de salud. Si registrar la comida te genera ansiedad o has tenido un trastorno alimentario, evita contar calorías y busca apoyo profesional.