Анализ видео
Как снимать теннис на видео для анализа
Куда поставить телефон, на какой высоте закрепить и какие настройки выбрать, для каждого удара отдельно.
5 мин чтения
Теннисные руководства для тех, кто хочет прогрессировать
Техника, видеоанализ, планы тренировок, рейтинги и сравнения приложений — чтобы вы извлекли больше пользы из следующего занятия.
Начните здесь
Анализ видео
ИИ-анализ ударов в теннисе: что можно оценить по видео с телефона
Что ИИ может оценить по видео с телефона, где он ошибается и какой простой тест покажет, насколько доверять оценке.
7 мин чтения
Техника
Как улучшить подачу в теннисе: пять исправлений, которые можно проверить по видео
Найдите фазу, которая ломается первой, и исправьте хват, подброс, «трофей», работу ног или пронацию проверкой по видео и упражнением.
7 мин чтения
Анализ видео
Как снимать теннис, разбирать запись и что может подсказать ИИ-анализ.
Анализ видео
Как снимать теннис на видео для анализа
Куда поставить телефон, на какой высоте закрепить и какие настройки выбрать, для каждого удара отдельно.
5 мин чтения
Анализ видео
ИИ-анализ ударов в теннисе: что можно оценить по видео с телефона
Что ИИ может оценить по видео с телефона, где он ошибается и какой простой тест покажет, насколько доверять оценке.
7 мин чтения
Анализ видео
Как разобрать видео теннисного матча за 20 минут
Разбор по времени, таблица подсчёта, которую можно скопировать, и способ превратить три вывода в тренировку на следующую неделю.
7 мин чтения
Анализ видео
Теннисные датчики или видеоанализ: что вам нужно?
Что измеряют датчики, умные корты и видео с телефона, какие продукты исчезли и что подходит под ваш бюджет.
7 мин чтения
Анализ видео
Как пользоваться TennisAI: от первого ролика до недельного режима
Пошаговое руководство: первый ролик, чтение оценок, лучшие вопросы ИИ-тренеру, «Прогресс» и недельный режим.
7 мин чтения
Техника
Подача, форхенд, бэкхенд, вращение и ошибки, из-за которых вы теряете очки.
Техника
Как улучшить подачу в теннисе: пять исправлений, которые можно проверить по видео
Найдите фазу, которая ломается первой, и исправьте хват, подброс, «трофей», работу ног или пронацию проверкой по видео и упражнением.
7 мин чтения
Техника
Вторая подача в теннисе: как перестать делать двойные ошибки
Почему случаются двойные ошибки, как добавить вращение на полной скорости руки и упражнение под давлением с целью 7 из 10.
7 мин чтения
Техника
Техника форхенда в теннисе: хват, замах и пять частых ошибок
Выбор хвата, поворот корпуса, отставание ракетки, контакт и завершение, плюс пять частых клубных ошибок: признак, причина, решение.
6 мин чтения
Техника
Советы по двуручному бэкхенду: как сделать его стабильным
Что делает каждая рука, как рано поворачиваться, почему удар ломается под давлением, и прогрессия упражнений с проходными баллами.
6 мин чтения
Техника
Бэкхенд одной или двумя руками: что выбрать?
Сравнение по дальности, высоким мячам, приёму, обучению и слайсу, что говорят исследования, и четырёхнедельный тест перед сменой бэкхенда.
6 мин чтения
Техника
Точка контакта в теннисе: где бить по мячу в каждом ударе
Таблица точки контакта по ударам, как её смещает хват и покадровая проверка своей точки.
7 мин чтения
Техника
Как бить топспин в теннисе
Что создаёт топспин, какие распространённые советы стоит отбросить и упражнения для замаха снизу вверх с проверкой по видео.
7 мин чтения
Техника
Почему я всё время бью мячом в сетку?
Шесть причин ошибок в сетку, как подтвердить свою по видео и по одному исправлению на каждую, плюс упражнение для запаса над сеткой.
6 мин чтения
Техника
Почему мои мячи в теннисе летят в аут?
Семь причин длинных мячей, как отличить их по картине промахов, и упражнение на глубину с целями.
6 мин чтения
Техника
Всегда опаздываете к мячу в теннисе? Как наладить тайминг
Четыре контрольные точки на видео покажут, где ломается тайминг, и для каждой есть исправление и упражнение.
6 мин чтения
Техника
Как выполнить кик-подачу: хват, подброс, замах и упражнения
Хват, подброс и направление замаха для кик-подачи, лестница из пяти упражнений с зачётными отметками и таблица для определения ошибки.
7 мин чтения
Техника
Как принять сильную подачу: позиция, тайминг и цели
Где стоять, когда делать сплит-степ, как заблокировать быструю подачу, куда её отправить и упражнение с партнёром с подсчётом.
7 мин чтения
Техника
Какой процент первой подачи в теннисе считается хорошим?
Официального ориентира нет. Что показывают данные профессионалов и приложений, почему важнее выигранные очки и как посчитать статистику по видео.
7 мин чтения
Тактика и психология
Как выигрывать больше очков: игра против разных соперников, игра у сетки и перенос тренировочной игры в матчи.
Тактика и психология
Как перестать делать невынужденные ошибки в теннисе
Разделите ошибки по видео на сетку, длинные и в бок, затем сократите их с запасом по целям, правилом выбора удара и упражнением со счётом.
7 мин чтения
Тактика и психология
Как обыграть пушера в теннисе: план игры и тренировка
Честный взгляд на этот стиль, тест по видео на ваше терпение, правило выбора мяча для атаки и тренировка с подсчётом очков.
6 мин чтения
Тактика и психология
Когда выходить к сетке в теннисе: простое правило решения
На каких мячах подходить, куда целиться, где остановиться и сделать сплит-степ, как это тренировать и проверять по видео.
7 мин чтения
Тактика и психология
Почему на тренировке я играю лучше, чем в матчах?
Что меняется в день матча, как измерить разрыв простым подсчётом, что говорят исследования и какие игры под давлением его закрывают.
6 мин чтения
Тактика и психология
Почему я проигрываю игрокам, которых должен обыгрывать?
Что на самом деле показывает рейтинг, как ожидания и стили игры меняют матч и анкета из пяти строк для разбора любого поражения.
6 мин чтения
Тактика и психология
Почему я не прогрессирую в теннисе? Тест на плато
Пять частых причин плато в таблице, честный взгляд на данные о тренировках и четырёхнедельный тест с одним изменением.
6 мин чтения
Упражнения и тренировки
Работа ног, стабильность, планы тренировок и подготовка к матчам.
Упражнения и тренировки
Сплит-степ в теннисе: что это и как выбрать момент
Что даёт сплит-степ, когда прыгать и приземляться, как проверить тайминг по видео и четыре упражнения для исправления.
6 мин чтения
Упражнения и тренировки
Упражнения на работу ног в теннисе: 10 упражнений для одного и для пары
Десять упражнений на работу ног с местом, повторениями и целью для каждого, плюс проверка по видео, с чего начать.
6 мин чтения
Упражнения и тренировки
Упражнения по теннису в одиночку: как тренироваться самому
Стенка, подача и бой с тенью с результатами, которые можно побить, сессия на 45 минут и работа с видео в одиночку.
6 мин чтения
Упражнения и тренировки
Упражнения на стабильность в теннисе: цели, счёт и журнал
Шесть упражнений с числовыми целями по длине розыгрыша, глубине и высоте над сеткой, а также самотест и недельный журнал.
6 мин чтения
Упражнения и тренировки
План тренировок по теннису: 4 недели для клубных игроков
Предлагаемый 4-недельный план для клубных игроков с 2–3 занятиями в неделю, базовые тесты и правила корректировки.
6 мин чтения
Упражнения и тренировки
Как тренироваться в теннис новичку: план на 6 недель
План для новичка на 6 недель: хваты, мини-теннис, первые подачи, недельные цели и когда брать занятия с тренером.
6 мин чтения
Упражнения и тренировки
Как подготовиться к теннисному матчу: полный чек-лист
Последняя тренировка, день накануне, порядок разминки, чек-лист экипировки, простой план игры и ритуал между розыгрышами.
6 мин чтения
Рейтинги
NTRP, UTR, WTN и ITN: что это такое и как подняться выше.
Рейтинги
Рейтинг NTRP: уровни, самооценка и лиги USTA
Уровни NTRP простыми словами, как работают самооценка и компьютерный рейтинг и как выбрать уровень для USTA League.
8 мин чтения
Рейтинги
Что такое UTR в теннисе: как работает Universal Tennis Rating
Шкала UTR, как работают рейтинг и вес матча, чем Verified отличается от обычного рейтинга и как получить первое число.
7 мин чтения
Рейтинги
UTR и NTRP: ключевые отличия и сравнение таблиц перевода
Чем отличаются UTR и NTRP, опубликованные таблицы перевода рядом и какой рейтинг важен для вашей лиги.
8 мин чтения
Рейтинги
World Tennis Number: шкала, обновления и разница между WTN и ITN
Шкала от 40 до 1, изменения алгоритма августа 2026 года, статус ITN и как найти свои номера для одиночной и парной игры.
8 мин чтения
Рейтинги
Как повысить UTR: что на самом деле двигает рейтинг
За что алгоритм UTR награждает, какие матчи весят больше, журнал матчей для поиска слабого места и чего избегать.
8 мин чтения
Рейтинги
Кто такой теннисист уровня 3.0: описание USTA и самопроверка
Как USTA описывает уровень 3.0, как он проявляется в матчах, 10-минутная проверка на корте и над чем работать дальше.
7 мин чтения
Рейтинги
Кто такой теннисист уровня 3.5: описание USTA и тест на глубину
Направление без глубины: как USTA описывает уровень 3.5, тест на глубину для корта и что делать с короткими мячами.
6 мин чтения
Рейтинги
Кто такой теннисист уровня 4.0: игра в матче и удары в упражнениях
Чего USTA ждёт от игрока 4.0, проверка, сравнивающая удары в упражнениях и в матче, и как закрыть разрыв.
6 мин чтения
Рейтинги
Кто такой теннисист уровня 4.5: подача, вращение и самопроверка
Описание уровня 4.5 по USTA, как принимающие атакуют слабую вторую подачу и тест на разнообразие, покрытие корта и план.
7 мин чтения
Рейтинги
Как читать свой рейтинг UTR
Что значат десятичные знаки, одиночный и парный рейтинг, расчётный и надёжный, Verified, график истории и какие изменения стоит принимать всерьёз.
6 мин чтения
Рейтинги
Как читать свой рейтинг USTA NTRP: буквы, даты и апелляции
Где посмотреть рейтинг NTRP, что значит буква после числа, рейтинги по итогам года и динамические, сроки действия, апелляции и что даёт 3.5C.
7 мин чтения
Рейтинги
UTR, NTRP или WTN: какой теннисный рейтинг отслеживать и использовать?
Кто ведёт UTR, NTRP и WTN, кто на них смотрит и что отслеживать, если вы играете в лигах США, метите в колледж, живёте за рубежом, играете турниры ITF или тренируете.
7 мин чтения
Рейтинги
Как подняться на уровень NTRP выше: что на самом деле меняет рейтинг
Как работают рейтинги по итогам года, какие матчи считаются, главный шаг для каждого перехода и что отслеживать, пока вы не видите свой рейтинг.
6 мин чтения
Теннисные приложения
Сравнение теннисных приложений и кому какой тип подходит.
Теннисные приложения
Лучшие теннисные приложения 2026 года по задачам
Для чего каждое теннисное приложение, где оно работает и сколько стоит в США на ноябрь 2026 года, по задачам и без собственных оценок.
8 мин чтения
Теннисные приложения
Сравнение приложений для видеоанализа тенниса
Сначала критерии, затем заметки о том, кому подходит каждое приложение для анализа ударов, и тест на одном ролике перед оплатой.
8 мин чтения
Теннисные приложения
Альтернативы SwingVision: выбор по тому, что вам нужно
Кому стоит остаться с SwingVision, кому искать другое и какая альтернатива подходит под каждую задачу, по данным публичных страниц.
8 мин чтения
Теннисные приложения
TennisAI и SwingVision: функции, цены и кому что подходит
SwingVision сильнее в живом судействе линий и статистике матча. Где место TennisAI и как выбрать.
8 мин чтения
Теннисные приложения
ИИ-тренер по теннису или живой тренер: что у кого лучше получается
Что теннисное приложение с ИИ умеет и чего не умеет рядом с живым тренером, и четырёхнедельный план, как использовать обоих.
7 мин чтения