Форхенд, который работает в упражнении, может исчезнуть в матче. Техника за несколько дней не изменилась, а задача изменилась. Упражнение в розыгрыше и матч требуют разных навыков, поэтому умение в одном не делает вас сильным в другом. Второе можно тренировать напрямую.
Что матч добавляет, а тренировка убирает
| На тренировке | В матче | Как воспроизвести это на тренировке |
|---|---|---|
| Мячи приходят в ритме, часто в одно и то же место. | Соперник старается не дать вам поймать ритм. | Попросите партнёра без предупреждения менять высоту, скорость и направление. |
| Промах ничего не стоит, и сразу приходит следующий мяч. | Промах проигрывает очко, и следующего мяча нет. | Играйте очки и считайте свои промахи. |
| Розыгрыши начинаются с лёгкой подачи. | Каждое очко начинается с подачи и приёма. | Начинайте каждое тренировочное очко с подачи и приёма. |
| Между мячами мало времени, значит, мало времени думать. | Перед каждым очком есть пауза, в которой можно разволноваться. | Используйте ритуал между очками и на тренировке. |
| Вы часто знаете, что будет дальше. | Нужно прочитать мяч и выбрать удар. | Используйте открытые упражнения, где цель выбирает партнёр. |
| Ничего не зависит от результата. | От результата могут зависеть итог, команда, рейтинг или самолюбие. | Добавьте небольшое последствие за проигрыш. |
Сначала измерьте разрыв между тренировкой и матчами
Ваша память может быть на стороне тренировки. Вы помните лучшие розыгрыши и редко считаете промахи в упражнении. Поэтому разрыв может быть меньше, чем кажется, или находиться в одной части игры. Снимите тренировочный сет с настоящим счётом и настоящими вызовами, затем следующий матч, с той же точки съёмки. Вручную подсчитайте около шести геймов каждого по методу из нашего порядка разбора матча.
| Подсчёт | Тренировочный сет | Матч | Если матч явно хуже |
|---|---|---|---|
| Первые подачи в корт | ___ из ___ | ___ из ___ | Под давлением могут меняться цель или ритуал. Подавайте на тренировке с придуманного счёта. |
| Двойные ошибки | ___ | ___ | Бейте вторые подачи при счёте 30-30 и каждый раз используйте один и тот же ритуал. |
| Ошибки на первых двух ударах розыгрыша | ___ | ___ | На тренировке нет настоящего начала. Начинайте каждое очко с подачи и приёма. |
| Ошибки при 30-30 и позже | ___ | ___ | Проблема в давлении. Используйте игры ниже. |
| Короткие мячи, оставленные без атаки | ___ | ___ | Возможно, вы играете, чтобы не проиграть. Введите правило подходить на каждый короткий мяч. |
Если цифры почти не отличаются, ваш матчевый уровень может быть ближе к тренировочному, чем казалось, а разница — в соперниках. Для этого нужен другой план, как объясняет наше руководство о том, как проигрывать тем, кого вы рассчитывали обыграть.
Затем сравните удары. Становится ли ваш замах короче в матче? Позже ли контакт? Останавливаются ли ноги? Остановите запись на одном и том же ударе в обоих видео и посмотрите на эти три вещи.
Оценка — автоматическая, и результат зависит от качества видео, ракурса камеры и освещения, так что другая точка съёмки может её изменить. Ясную разницу в одном и том же ударе считайте поводом присмотреться. Вкладка «Прогресс» в TennisAI позволяет фильтровать занятия по удару, так что эти два занятия найти проще.
Что говорят исследования о тренировке, которая переносится в игру
Исследования, которое бы прямо измеряло этот разрыв у любителей, мы не нашли, так что таблица выше — тренерская логика. Ближайшие исследования сравнивают способы организации тренировки: блочную практику, где повторяется один удар, и вариативную или случайную, где меняются удары и цели. Результаты неоднозначны.
| Исследование | Кто | Что обнаружено | Ограничение |
|---|---|---|---|
| Reid и соавт., 2007 | Обзор освоения навыков в теннисе | Ни однообразные удары, ни неструктурированная игра, скорее всего, не дают лучшего обучения. Предлагается раньше использовать вариативную и случайную практику. | Обзор, а не эксперимент. |
| Douvis, 2005 | 80 мужчин в возрасте 9–10 и 18–19 лет, 18 занятий | Вариативная практика дала лучшую точность форхенда в тесте на перенос, чем постоянная. | Точность форхенда, а не матчевая игра. |
| Broadbent и соавт., 2015 | Люди, тренировавшиеся на имитации теннисных ударов (в аннотации размер выборки не указан) | Случайная практика через 7 дней превзошла блочную, решения в полевом тесте принимались быстрее. | Предвидение, а не техника удара. |
| Hebert и соавт., 1996 | 83 студента на занятиях теннисом | Студенты с низким уровнем навыков лучше справились с блочной практикой, у студентов с высоким уровнем разницы не было. | Случайная практика лучше не для всех. |
| Menayo и соавт., 2010 | 8 игроков, 12 занятий | Различия зависели от удара и прошедшего времени, простого победителя не было. | Очень маленькое исследование. |
Разумное прочтение таково: повторяйте удар, пока он новый, и добавляйте разнообразие, когда он стабилен. Если почти вся ваша тренировка — одна схема розыгрыша, сместите часть её к смене ударов и целей. Сколько именно, эти исследования не говорят.
Игры под давлением, которые стоит добавить в тренировку
Последствие не обязано быть большим. Даже небольшое заставляет вас заботиться о следующем мяче. Выберите две из этих игр. Цели — рекомендации.
- Геймы с 30-30. Каждый гейм начинается со счёта 30-30. Сыграйте так сет. Цель: выиграть свою подачу больше чем в половине геймов на подаче.
- Только вторые подачи. Сыграйте тай-брейк до 10 очков с одной подачей на очко. Цель: не больше 2 ошибок на подаче.
- Закончить, чтобы уйти. Нельзя закончить упражнение, пока 5 мячей подряд не упадут за линией подачи. Промах обнуляет счёт.
- Старт со счёта. Начните сет при 1-3 не в вашу пользу, затем другой при 3-1 в вашу пользу. Вы тренируете погоню за сетом и защиту преимущества, и это ощущается по-разному.
- Небольшая ставка. Проигравший собирает мячи или покупает напитки.
Ритуал между очками тоже нужно тренировать
Ритуал из четырёх шагов в нашем руководстве по подготовке к матчу помогает, только если он привычен. Ритуал, который вы используете лишь в день матча, — ещё одна новая вещь, о которой нужно думать. Тренируйте его так:
- В упражнениях: после каждого промаха возвращайтесь и проделайте весь ритуал перед следующим мячом.
- В тренировочных сетах: делайте его после каждого очка, выигранного или проигранного.
- По видео: в шести геймах посчитайте очки, в которых вы выполнили ритуал. Предлагаемая цель — 8 из каждых 10.
В ритуале выберите одну мысль на следующее очко и пусть это будет цель или тактика, например «высоко и по диагонали». Многие тренеры советуют оставлять мысли о частях тела для тренировки. Это распространённый тренерский совет, и он может подходить не каждому игроку.
Сколько нужно тренировки, похожей на матч?
Ни один из прочитанных нами источников не называет рекомендуемого объёма. Только как предложение: заканчивайте каждое занятие примерно 15 минутами очков и раз в одну-две недели играйте один полный тренировочный сет с настоящими вызовами. Снимайте этот сет, ведь он станет следующим сравнением. Чтобы вписать это в целую неделю, используйте наш 4-недельный план тренировок или спросите ИИ-тренера в TennisAI с подсказкой «Создать план тренировок». Опишите, как выглядит разрыв в ваших цифрах, и скопируйте результат в надёжное место, так как чат не хранится постоянно.
Частые вопросы
Почему я играю в матчах хуже, чем на тренировке?
Матч добавляет счёт, один шанс на каждый мяч, соперника, бьющего по вашей слабости, и время на раздумья между очками. Тренировка часто убирает всё это. Подсчёт одного и того же в тренировочном сете и в матче показывает, где находится разрыв.
Как тренироваться для игры под давлением матча?
Играйте игры со счётом и последствием, например геймы, которые начинаются с 30-30, тай-брейки с одной подачей на очко и сеты, которые начинаются с заданного счёта. Всегда начинайте очки с подачи и приёма.
Случайная практика лучше, чем повторение одного удара?
Данные неоднозначны. Одно исследование 83 студентов на занятиях теннисом показало, что студенты с низким уровнем навыков лучше справились с блочной практикой. Разумный подход: повторять удар, пока он новый, и добавлять разнообразие, когда он стабилен.
Нормально ли нервничать перед теннисным матчем?
Да, обычное матчевое волнение нормально. Короткий ритуал и простой план дают этой энергии занятие. Если это похоже на нечто большее, чем обычное волнение, поговорите с квалифицированным специалистом.
Проверьте это в своей игре
Загрузите видео тренировки или матча в TennisAI и получите разбор форхенда, бэкхенда и подачи.
Источники
- PubMed: Reid, Crespo, Lay, Berry, 2007: освоение навыков в теннисе
- PubMed: Douvis, 2005: вариативная практика при обучении драйву справа в теннисе
- PubMed: Broadbent и соавт., 2015: эффект контекстной интерференции при тренировке перцептивно-когнитивных навыков
- PubMed: Hebert и соавт., 1996: влияние графика практики на студентов с низким и высоким уровнем навыков
- PubMed: Menayo и соавт., 2010: обучение четырём теннисным ударам в условиях контекстной интерференции
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет тренера или консультацию врача. Если что-то болит, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. TennisAI создан компанией Pace, издателем этого блога.
