Forhend, który działa w ćwiczeniu, potrafi zniknąć w meczu. Twoja technika nie zmieniła się w kilka dni, ale zmieniło się zadanie. Ćwiczenie wymiany i mecz wymagają różnych umiejętności, więc bycie dobrym w jednym nie czyni Cię dobrym w drugim. Tę drugą umiejętność możesz trenować bezpośrednio.
Co dodaje mecz, a trening usuwa
| Na treningu | W meczu | Jak to skopiować na treningu |
|---|---|---|
| Piłki przychodzą w rytmie, często w to samo miejsce. | Rywal próbuje Ci uniemożliwić złapanie rytmu. | Poproś partnera, żeby zmieniał wysokość, tempo i kierunek bez ostrzeżenia. |
| Błąd nic nie kosztuje, a następna piłka przychodzi od razu. | Błąd przegrywa punkt i nie ma następnej piłki. | Graj punkty i licz swoje błędy. |
| Wymiany zaczynają się łatwym podaniem. | Każdy punkt zaczyna się serwisem i returnem. | Zaczynaj każdy punkt treningowy serwisem i returnem. |
| Między piłkami jest mało czasu, więc mało czasu na myślenie. | Przed każdym punktem jest przerwa, z czasem na zamartwianie się. | Używaj rutyny między punktami także na treningu. |
| Często wiesz, co nadchodzi. | Musisz odczytać piłkę i wybrać uderzenie. | Używaj ćwiczeń otwartych, w których partner wybiera cel. |
| Od wyniku nic nie zależy. | Może od niego zależeć rezultat, drużyna, ranking lub Twoja duma. | Dodaj małą konsekwencję za przegraną. |
Najpierw zmierz lukę między treningiem a meczami
Twoja pamięć może faworyzować trening. Pamiętasz swoje najlepsze wymiany i rzadko liczysz błędy w ćwiczeniu. Luka może więc być mniejsza, niż się wydaje, albo siedzieć w jednej części Twojej gry. Nagraj set treningowy z prawdziwym liczeniem i prawdziwymi wołaniami, a potem swój następny mecz, z tej samej pozycji kamery. Zlicz ręcznie około sześciu gemów z każdego, metodą z naszej rutyny analizy meczu.
| Zliczenie | Set treningowy | Mecz | Jeśli mecz jest wyraźnie gorszy |
|---|---|---|---|
| Pierwsze serwisy w korcie | ___ z ___ | ___ z ___ | Twój cel lub rutyna mogą zmieniać się pod presją. Serwuj na treningu od wymyślonego wyniku. |
| Podwójne błędy | ___ | ___ | Graj drugie serwisy od stanu 30-30 i za każdym razem używaj tej samej rutyny. |
| Błędy w pierwszych dwóch uderzeniach punktu | ___ | ___ | Twojemu treningowi brakuje prawdziwego startu. Zaczynaj każdy punkt serwisem i returnem. |
| Błędy przy 30-30 lub później | ___ | ___ | Problemem jest presja. Użyj gier poniżej. |
| Krótkie piłki zostawione bez ataku | ___ | ___ | Możesz grać tak, żeby nie przegrać. Ustal zasadę podchodzenia do każdej krótkiej piłki. |
Jeśli liczby prawie się nie różnią, Twój poziom meczowy może być bliższy treningowemu, niż się wydawało, a różnicą mogą być rywale. To wymaga innego planu, jak wyjaśnia nasz poradnik o przegrywaniu z graczami, z którymi spodziewałeś się wygrać.
Potem porównaj uderzenia. Czy Twój zamach skraca się w meczu? Czy kontakt jest późniejszy? Czy stają Ci nogi? Zatrzymaj to samo uderzenie na obu nagraniach i spójrz na te trzy rzeczy.
Ocena to automatyczny szacunek, a wyniki zależą od jakości wideo, kąta kamery i oświetlenia, więc inna pozycja kamery może ją zmienić. Wyraźną różnicę w tym samym uderzeniu traktuj jako powód, żeby przyjrzeć się bliżej. Zakładka Postępy w TennisAI pozwala filtrować sesje według uderzenia, co ułatwia znalezienie tych dwóch sesji.
Co mówią badania o treningu, który się przenosi
Nie znaleźliśmy badania, które mierzyłoby tę lukę bezpośrednio u graczy rekreacyjnych, więc tabela powyżej to rozumowanie trenerskie. Najbliższe badania porównują sposoby organizowania treningu: trening blokowy, w którym powtarzasz jedno uderzenie, z treningiem zmiennym lub losowym, w którym uderzenia i cele się zmieniają. Wyniki są niejednoznaczne.
| Badanie | Kto | Co stwierdzono | Ograniczenie |
|---|---|---|---|
| Reid i in., 2007 | Przegląd uczenia się umiejętności w tenisie | Ani powtarzalne uderzanie, ani nieustrukturyzowana gra raczej nie dają najlepszej nauki. Sugeruje wcześniejsze stosowanie treningu zmiennego i losowego. | Przegląd, a nie badanie z próbą. |
| Douvis, 2005 | 80 mężczyzn w wieku 9 do 10 i 18 do 19 lat, przez 18 sesji | Trening zmienny dał lepszą celność forhendu w teście transferu niż trening stały. | Celność forhendu, a nie gra meczowa. |
| Broadbent i in., 2015 | Osoby trenujące na symulowanych uderzeniach tenisowych (streszczenie nie podaje liczebności próby) | Trening losowy wygrał z blokowym po 7 dniach, z szybszymi decyzjami w teście terenowym. | Antycypacja, a nie technika uderzeń. |
| Hebert i in., 1996 | 83 studentów na zajęciach z tenisa | Studenci o niskich umiejętnościach radzili sobie lepiej przy treningu blokowym, a u tych o wysokich nie było różnicy. | Trening losowy nie jest lepszy dla wszystkich. |
| Menayo i in., 2010 | 8 graczy, 12 sesji | Różnice zależały od uderzenia i upływu czasu, bez prostego zwycięzcy. | Bardzo małe badanie. |
Rozsądny wniosek jest taki: powtarzaj uderzenie, gdy jest nowe, i dodawaj urozmaicenie, gdy się ustabilizuje. Jeśli prawie cały Twój trening to jeden schemat wymiany, przesuń jego część w stronę zmieniania uderzeń i celów. Te badania nie mówią, ile.
Gry z presją do dodania do treningu
Konsekwencja nie musi być duża. Nawet mała sprawia, że zależy Ci na następnej piłce. Wybierz dwie z tych gier. Cele to propozycje.
- Gemy od 30-30. Każdy gem zaczyna się od stanu 30-30. Zagraj tak set. Cel: wygraj własny serwis w ponad połowie gemów serwisowych.
- Tylko drugie serwisy. Zagraj tiebreak do 10 punktów z jednym serwisem na punkt. Cel: najwyżej 2 nietrafione serwisy.
- Skończ, żeby wyjść. Nie możesz zakończyć ćwiczenia, dopóki 5 piłek z rzędu nie wyląduje za linią serwisową. Błąd zaczyna liczenie od nowa.
- Start od wyniku. Zacznij set od stanu 1-3, a potem kolejny od 3-1. Ćwiczysz gonienie wyniku i obronę przewagi, a to inne uczucia.
- Mała stawka. Przegrany zbiera piłki albo stawia napoje.
Rutynę między punktami też trzeba ćwiczyć
Czterokrokowa rutyna z naszego poradnika przygotowania do meczu pomaga tylko wtedy, gdy jest znajoma. Rutyna używana tylko w dniu meczu to jeszcze jedna nowa rzecz, o której trzeba myśleć. Ćwicz ją tak:
- W ćwiczeniach: po każdym błędzie wróć i wykonaj pełną rutynę przed następną piłką.
- W setach treningowych: rób to po każdym punkcie, wygranym lub przegranym.
- Na wideo: w sześciu gemach policz punkty, w których wykonałeś rutynę. Proponowany cel to 8 na każde 10.
W rutynie wybierz jedną myśl na następny punkt i niech będzie to cel lub taktyka, np. „wysoko i po przekątnej”. Wielu trenerów sugeruje zostawienie myśli o częściach ciała na trening. To częsta rada trenerska i może nie pasować każdemu graczowi.
Ile treningu zbliżonego do meczu potrzebujesz?
Żadne przeczytane przez nas źródło nie podaje zalecanej ilości. Tylko jako propozycję: kończ każdą sesję około 15 minutami punktów i raz na tydzień lub dwa zagraj jeden pełny set treningowy z prawdziwymi wołaniami. Nagraj ten set, bo stanie się Twoim następnym porównaniem. Żeby wpasować to w pełny tydzień, skorzystaj z naszego 4-tygodniowego planu treningowego albo poproś trenera AI w TennisAI hasłem „Create a training plan”. Opisz, jak luka wygląda w Twoich zliczeniach, i skopiuj wynik w bezpieczne miejsce, bo czat nie jest przechowywany na stałe.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego gram gorzej w meczach niż na treningu?
Mecz dodaje wynik, jedną szansę na każdą piłkę, rywala celującego w Twoją słabość i czas na myślenie między punktami. Trening często usuwa to wszystko. Zliczenie tych samych rzeczy w secie treningowym i w meczu pokazuje, gdzie siedzi luka.
Jak trenować pod presję meczową?
Graj gry z wynikiem i konsekwencją, takie jak gemy zaczynające się od 30-30, tiebreaki z jednym serwisem na punkt i sety zaczynające się od wyniku w setach. Zawsze zaczynaj punkty serwisem i returnem.
Czy trening losowy jest lepszy od powtarzania jednego uderzenia?
Dowody są niejednoznaczne. Jedno badanie 83 studentów na zajęciach z tenisa wykazało, że studenci o niskich umiejętnościach radzili sobie lepiej przy treningu blokowym. Rozsądne podejście to powtarzać uderzenie, gdy jest nowe, i dodawać urozmaicenie, gdy się ustabilizuje.
Czy to normalne, że denerwuję się przed meczem tenisowym?
Tak, zwykłe nerwy meczowe są normalne. Krótka rutyna i prosty plan mogą dać Ci coś do zrobienia z tą energią. Jeśli to wydaje się czymś więcej niż zwykłymi nerwami, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą.
Zobacz to w swojej własnej grze
Prześlij do TennisAI nagranie treningu lub meczu i otrzymaj opinię o swoim forhendzie, bekhendzie i serwisie.
Źródła
- PubMed: Reid, Crespo, Lay i Berry 2007, nabywanie umiejętności w tenisie
- PubMed: Douvis 2005, trening zmienny w nauce forhendu w tenisie
- PubMed: Broadbent i in. 2015, efekt interferencji kontekstowej w treningu umiejętności percepcyjno-poznawczych
- PubMed: Hebert i in. 1996, wpływ harmonogramu treningu na studentów o niskich i wysokich umiejętnościach
- PubMed: Menayo i in. 2010, nauka czterech uderzeń tenisowych w warunkach interferencji kontekstowej
Ten artykuł zawiera ogólne informacje o treningu tenisowym i nie zastępuje trenera ani porady medycznej. Jeśli coś boli, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą. TennisAI tworzy Pace, wydawca tego bloga.
