Một cú forehand hiệu quả trong bài tập có thể biến mất trong trận đấu. Kỹ thuật của bạn không đổi sau vài ngày, nhưng nhiệm vụ thì đổi. Một bài rally và một trận đấu đòi hỏi những kỹ năng khác nhau, nên giỏi cái này không làm bạn giỏi cái kia. Bạn có thể luyện trực tiếp cái thứ hai.
Điều trận đấu thêm vào mà buổi tập loại bỏ
| Khi tập | Trong trận | Cách mô phỏng khi tập |
|---|---|---|
| Bóng đến theo nhịp, thường về cùng một chỗ. | Đối thủ cố ngăn bạn tìm ra nhịp. | Nhờ bạn tập đổi độ cao, lực và hướng mà không báo trước. |
| Hỏng không mất gì, và quả khác đến ngay. | Hỏng là mất điểm, và không có quả tiếp theo. | Chơi các điểm, và đếm những gì bạn hỏng. |
| Các pha rally bắt đầu bằng một quả feed dễ. | Mọi điểm bắt đầu bằng một cú giao bóng và một cú trả giao bóng. | Bắt đầu mọi điểm tập bằng một cú giao bóng và một cú trả giao bóng. |
| Có ít thời gian giữa các quả bóng, nên ít thời gian để suy nghĩ. | Có một quãng nghỉ trước mỗi điểm, đủ thời gian để lo lắng. | Dùng thói quen giữa các điểm của bạn cả khi tập. |
| Bạn thường biết điều gì sắp đến. | Bạn phải đọc bóng và chọn một cú đánh. | Dùng các bài tập mở, nơi bạn tập chọn mục tiêu. |
| Không có gì phụ thuộc vào kết quả. | Một kết quả, một đội, một điểm trình độ hay lòng tự trọng của bạn có thể phụ thuộc vào nó. | Thêm một hậu quả nhỏ cho việc thua. |
Trước hết, đo khoảng cách giữa buổi tập và trận đấu
Trí nhớ của bạn có thể thiên về buổi tập. Bạn nhớ những pha rally hay nhất, và hiếm khi đếm lỗi trong bài tập. Vì vậy khoảng cách có thể nhỏ hơn cảm giác, hoặc nó có thể nằm ở một phần trong lối chơi của bạn. Hãy quay một set tập có tính điểm thật và hô bóng thật, rồi đến trận đấu tiếp theo của bạn, từ cùng vị trí đặt máy quay. Thống kê bằng tay khoảng sáu game mỗi loại, dùng phương pháp trong quy trình xem lại trận đấu của chúng tôi.
| Số đếm | Set tập | Trận đấu | Nếu trận đấu rõ ràng tệ hơn |
|---|---|---|---|
| Giao bóng thứ nhất vào sân | ___ trên ___ | ___ trên ___ | Mục tiêu hoặc thói quen của bạn có thể thay đổi dưới áp lực. Hãy giao bóng khi tập từ một tỷ số giả định. |
| Lỗi kép | ___ | ___ | Đánh giao bóng thứ hai từ 30-30, và dùng cùng một thói quen mỗi lần. |
| Lỗi ở hai cú đầu tiên của một điểm | ___ | ___ | Buổi tập của bạn thiếu một khởi đầu thật. Bắt đầu mọi điểm bằng giao bóng và trả giao bóng. |
| Lỗi ở 30-30 hoặc muộn hơn | ___ | ___ | Áp lực là vấn đề. Dùng các game bên dưới. |
| Bóng ngắn bị bỏ qua | ___ | ___ | Bạn có thể đang chơi để không thua. Đặt một luật là tiếp cận mọi quả bóng ngắn. |
Nếu các số đếm gần như không khác nhau, trình độ trong trận của bạn có thể gần với trình độ khi tập hơn cảm giác, và sự khác biệt có thể là ở đối thủ. Điều đó cần một kế hoạch khác, như hướng dẫn thua những người bạn nghĩ mình nên thắng của chúng tôi giải thích.
Sau đó so sánh các cú đánh. Cú vung của bạn có ngắn lại trong trận không? Tiếp xúc có trễ hơn không? Đôi chân có đứng lại không? Tạm dừng ở cùng một cú đánh trong cả hai video và nhìn vào ba điều này.
Điểm số là ước tính tự động, và kết quả thay đổi theo chất lượng video, góc quay và ánh sáng, nên một vị trí đặt máy khác có thể làm nó thay đổi. Hãy coi sự khác biệt rõ ràng ở cùng một cú đánh là lý do để xem kỹ hơn. Tab Tiến bộ của TennisAI cho phép bạn lọc các buổi theo từng cú đánh, giúp tìm hai buổi đó dễ hơn.
Nghiên cứu nói gì về luyện tập mang sang được trận đấu
Chúng tôi không tìm thấy nghiên cứu nào đo trực tiếp khoảng cách này ở người chơi giải trí, nên bảng ở trên là lập luận huấn luyện. Nghiên cứu gần nhất so sánh các cách tổ chức luyện tập: luyện theo khối, nơi bạn lặp lại một cú đánh, với luyện tập đa dạng hoặc ngẫu nhiên, nơi cú đánh và mục tiêu thay đổi. Kết quả không thống nhất.
| Nghiên cứu | Đối tượng | Phát hiện | Giới hạn |
|---|---|---|---|
| Reid và cộng sự, 2007 | Một bài tổng quan về học kỹ năng trong tennis | Đánh lặp lại và chơi không có cấu trúc đều khó mang lại việc học tốt nhất. Nó gợi ý dùng luyện tập đa dạng và ngẫu nhiên sớm hơn. | Là bài tổng quan chứ không phải thử nghiệm. |
| Douvis, 2005 | 80 nam từ 9 đến 10 tuổi và 18 đến 19 tuổi, qua 18 buổi | Luyện tập đa dạng cho độ chính xác forehand tốt hơn trong bài kiểm tra chuyển giao so với luyện tập không đổi. | Độ chính xác forehand chứ không phải thi đấu. |
| Broadbent và cộng sự, 2015 | Những người tập các cú tennis mô phỏng (phần tóm tắt không nêu cỡ mẫu) | Luyện tập ngẫu nhiên tốt hơn luyện theo khối sau 7 ngày, với quyết định nhanh hơn trong bài kiểm tra thực địa. | Khả năng dự đoán chứ không phải kỹ thuật cú đánh. |
| Hebert và cộng sự, 1996 | 83 sinh viên đại học trong các lớp tennis | Sinh viên kỹ năng thấp tiến bộ hơn với luyện tập theo khối, còn sinh viên kỹ năng cao không khác biệt. | Luyện tập ngẫu nhiên không tốt hơn cho mọi người. |
| Menayo và cộng sự, 2010 | 8 người chơi, 12 buổi | Sự khác biệt phụ thuộc vào cú đánh và thời gian trôi qua, không có bên thắng đơn giản. | Một nghiên cứu rất nhỏ. |
Một cách hiểu hợp lý là: lặp lại một cú đánh khi nó còn mới, và thêm sự đa dạng khi nó đã ổn định. Nếu gần như toàn bộ buổi tập của bạn là một kiểu rally, hãy chuyển một phần sang thay đổi cú đánh và mục tiêu. Các nghiên cứu này không cho biết bao nhiêu.
Các game áp lực để thêm vào buổi tập
Một hậu quả không cần lớn. Ngay cả hậu quả nhỏ cũng khiến bạn quan tâm đến quả bóng tiếp theo. Chọn hai trong các game này. Các mục tiêu là gợi ý.
- Game 30-30. Mọi game bắt đầu ở 30-30. Chơi một set theo cách này. Mục tiêu: giữ được game giao bóng của bạn trong hơn một nửa số game giao bóng.
- Chỉ giao bóng thứ hai. Chơi một tiebreak đến 10 điểm với một cú giao bóng mỗi điểm. Mục tiêu: không quá 2 cú giao bóng hỏng.
- Hoàn thành mới được về. Bạn không được kết thúc bài tập cho đến khi 5 quả liên tiếp rơi qua vạch giao bóng. Hỏng một quả thì đếm lại từ đầu.
- Bắt đầu từ một tỷ số. Bắt đầu một set khi đang thua 1-3, rồi một set khác khi đang dẫn 3-1. Bạn luyện cách đuổi một set và bảo vệ lợi thế, và chúng cho cảm giác khác nhau.
- Một mức cược nhỏ. Người thua nhặt bóng hoặc mua nước.
Thói quen giữa các điểm của bạn cũng cần được luyện
Thói quen bốn bước trong hướng dẫn chuẩn bị cho trận đấu của chúng tôi chỉ có ích nếu nó quen thuộc. Một thói quen bạn chỉ dùng vào ngày thi đấu là thêm một thứ mới để nghĩ tới. Hãy luyện nó theo cách này:
- Trong bài tập: sau mỗi lần hỏng, đi lùi lại và làm đủ thói quen trước quả tiếp theo.
- Trong set tập: làm sau mỗi điểm, thắng hay thua.
- Trên video: trong sáu game, đếm số điểm bạn đã làm thói quen. Mục tiêu gợi ý là đạt 8 trong mỗi 10.
Trong thói quen đó, chọn một ý nghĩ cho điểm tiếp theo, và để nó là một mục tiêu hay một chiến thuật, như "cao và chéo sân". Nhiều huấn luyện viên gợi ý để những ý nghĩ về các bộ phận cơ thể cho buổi tập. Đây là lời khuyên huấn luyện thông thường, và nó có thể không hợp với mọi người chơi.
Bạn cần bao nhiêu buổi tập giống trận đấu?
Không nguồn nào chúng tôi đọc đưa ra mức khuyến nghị. Chỉ như một gợi ý, hãy kết thúc mỗi buổi bằng khoảng 15 phút chơi điểm, và chơi một set tập đầy đủ có hô bóng thật mỗi một hai tuần. Hãy quay set đó, vì nó thành lần so sánh tiếp theo của bạn. Để xếp việc này vào một tuần đầy đủ, hãy dùng giáo án tập 4 tuần của chúng tôi, hoặc hỏi Huấn luyện viên AI trong TennisAI bằng gợi ý "Tạo giáo án luyện tập" của nó. Hãy mô tả khoảng cách trông thế nào trong các số đếm của bạn, và sao chép kết quả vào nơi an toàn, vì cuộc trò chuyện không được lưu vĩnh viễn.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi đánh tệ hơn trong trận so với khi tập?
Một trận đấu thêm tỷ số, một cơ hội cho mỗi quả bóng, đối thủ nhắm vào điểm yếu của bạn và thời gian suy nghĩ giữa các điểm. Buổi tập thường loại bỏ tất cả những thứ này. Đếm cùng những điều đó trong set tập và trong trận cho thấy khoảng cách nằm ở đâu.
Làm sao luyện tập cho áp lực trận đấu?
Chơi các game có tỷ số và hậu quả, như game bắt đầu ở 30-30, tiebreak với một cú giao bóng mỗi điểm và các set bắt đầu từ một tỷ số set. Luôn bắt đầu các điểm bằng giao bóng và trả giao bóng.
Luyện tập ngẫu nhiên có tốt hơn lặp lại một cú đánh không?
Bằng chứng không thống nhất. Một nghiên cứu trên 83 sinh viên đại học trong các lớp tennis thấy sinh viên kỹ năng thấp tiến bộ hơn với luyện tập theo khối. Cách hợp lý là lặp lại một cú đánh khi nó còn mới và thêm sự đa dạng khi nó đã ổn định.
Hồi hộp trước một trận tennis có bình thường không?
Có, sự hồi hộp thông thường của trận đấu là bình thường. Một thói quen ngắn và một kế hoạch đơn giản có thể cho bạn việc để làm với nguồn năng lượng đó. Nếu nó có vẻ nhiều hơn sự hồi hộp thông thường, hãy nói chuyện với một chuyên gia có chuyên môn.
Xem điều này trong lối chơi của bạn
Tải video tập hoặc thi đấu lên TennisAI và nhận phản hồi về forehand, backhand và giao bóng của bạn.
Nguồn tham khảo
- PubMed: Reid, Crespo, Lay & Berry 2007, skill acquisition in tennis
- PubMed: Douvis 2005, variable practice in learning the forehand drive in tennis
- PubMed: Broadbent et al. 2015, contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training
- PubMed: Hebert et al. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
- PubMed: Menayo et al. 2010, learning four tennis shots in contextual interference conditions
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung về luyện tập tennis và không thay thế huấn luyện viên hay lời khuyên y tế. Hãy dừng lại và gặp chuyên gia nếu bạn thấy đau. TennisAI do Pace phát triển, cũng là đơn vị xuất bản blog này.
