Bir alıştırmada işleyen forehand bir maçta kaybolabilir. Tekniğin birkaç günde değişmedi, ama görev değişti. Bir ralli alıştırması ile bir maç farklı beceriler ister; yani birinde iyi olmak seni diğerinde iyi yapmaz. İkincisini doğrudan eğitebilirsin.
Maçın eklediği, antrenmanın ortadan kaldırdığı şeyler
| Antrenmanda | Maçta | Antrenmanda nasıl taklit edilir |
|---|---|---|
| Toplar bir ritimle, çoğu zaman aynı yere gelir. | Rakibin ritim bulmanı engellemeye çalışır. | Partnerinden uyarı vermeden yüksekliği, hızı ve yönü değiştirmesini iste. |
| Iska hiçbir şeye mal olmaz ve hemen başka bir top gelir. | Iska bir sayı kaybettirir ve sonraki top yoktur. | Sayı oyna ve kaçırdıklarını say. |
| Ralliler kolay bir beslemeyle başlar. | Her sayı bir servis ve bir return’le başlar. | Her antrenman sayısını bir servis ve bir return’le başlat. |
| Toplar arasında az zaman var, yani düşünmeye az zaman. | Her sayıdan önce bir duraklama var ve kaygılanmak için zaman. | Sayılar arası rutinini antrenmanda da kullan. |
| Çoğu zaman ne geleceğini bilirsin. | Topu okumalı ve bir vuruş seçmelisin. | Partnerinin hedefi seçtiği açık alıştırmalar kullan. |
| Hiçbir şey sonuca bağlı değil. | Bir sonuç, bir takım, bir reyting ya da gururun buna bağlı olabilir. | Kaybetmeye küçük bir sonuç ekle. |
Önce antrenman ile maçlar arasındaki farkı ölç
Hafızan antrenmandan yana olabilir. En iyi rallilerini hatırlarsın ve bir alıştırmada ıskalarını nadiren sayarsın. Yani fark hissettiğinden küçük olabilir ya da oyununun bir kısmında yatıyor olabilir. Gerçek skorlama ve gerçek çağrılarla bir antrenman seti, sonra bir sonraki maçını aynı kamera pozisyonundan çek. Maç inceleme rutinimizdeki yöntemi kullanarak her birinden yaklaşık altı oyunu elle say.
| Sayım | Antrenman seti | Maç | Maç belirgin biçimde daha kötüyse |
|---|---|---|---|
| İçeri giren birinci servis | ___ / ___ | ___ / ___ | Hedefin ya da rutinin baskı altında değişiyor olabilir. Antrenmanda uydurma bir skordan servis at. |
| Çift hata | ___ | ___ | 30-30’dan ikinci servis at ve her seferinde aynı rutini kullan. |
| Bir sayının ilk iki vuruşundaki hatalar | ___ | ___ | Antrenmanında gerçek bir başlangıç yok. Her sayıyı bir servis ve bir return’le başlat. |
| 30-30’da ya da sonrasında hatalar | ___ | ___ | Sorun baskı. Aşağıdaki oyunları kullan. |
| Bırakılan kısa toplar | ___ | ___ | Kaybetmemek için oynuyor olabilirsin. Her kısa topa yaklaşma kuralı koy. |
Sayımlar neredeyse farklı değilse, maç seviyen antrenman seviyene hissettiğinden yakın olabilir ve fark rakiplerin olabilir. Bu farklı bir plan ister; yenmeyi beklediğin oyunculara kaybetmek rehberimiz bunu açıklıyor.
Sonra vuruşları karşılaştır. Vuruşun maçta kısalıyor mu? Temasın daha geç mi? Ayakların duruyor mu? İki videoda da aynı vuruşta durdur ve bu üç şeye bak.
Bir skor otomatik bir tahmin ve sonuçlar video kalitesine, kamera açısına ve ışığa göre değişir; yani farklı bir kamera pozisyonu onu değiştirebilir. Aynı vuruşta belirgin bir farkı daha yakından bakmak için bir neden say. TennisAI’ın Progress sekmesi seansları vuruşa göre filtrelemene izin verir; bu da o iki seansı bulmayı kolaylaştırır.
Araştırma, taşınan antrenman hakkında ne söylüyor
Bu farkı amatör oyuncularda doğrudan ölçen bir çalışma bulamadık; o yüzden yukarıdaki tablo antrenörlük mantığı. En yakın araştırma antrenmanı düzenleme biçimlerini karşılaştırıyor: tek bir vuruşu tekrarladığın bloklu antrenman, vuruşların ve hedeflerin değiştiği değişken ya da rastgele antrenmana karşı. Sonuçlar karışık.
| Çalışma | Kim | Ne buldu | Sınır |
|---|---|---|---|
| Reid ve ark., 2007 | Tenisteki beceri öğrenmeye dair bir derleme | Tekrarlı vuruş ve yapılandırılmamış oyunun ikisinin de en iyi öğrenmeyi vermesi olası değil. Değişken ve rastgele antrenmanı daha erken kullanmayı öneriyor. | Bir deneme değil, bir derleme. |
| Douvis, 2005 | 18 seans boyunca 9–10 ve 18–19 yaşlarında 80 erkek | Değişken antrenman, bir aktarım testinde sabit antrenmandan daha iyi forehand isabeti verdi. | Maç oyunu değil, forehand isabeti. |
| Broadbent ve ark., 2015 | Simüle tenis vuruşlarıyla çalışan kişiler (özet örneklem büyüklüğü vermiyor) | Rastgele antrenman 7 gün sonra bloklu antrenmanı geçti ve bir saha testinde kararlar daha hızlıydı. | Vuruş tekniği değil, öngörü. |
| Hebert ve ark., 1996 | Tenis derslerindeki 83 üniversite öğrencisi | Düşük beceri düzeyindeki öğrenciler bloklu antrenmanla daha iyi yaptı, yüksek beceri düzeyindekilerde fark yoktu. | Rastgele antrenman herkes için daha iyi değil. |
| Menayo ve ark., 2010 | 8 oyuncu, 12 seans | Farklar vuruşa ve geçen zamana bağlıydı; basit bir kazanan yoktu. | Çok küçük bir çalışma. |
Makul bir okuma şu: bir vuruş yeniyken tekrarla, oturunca çeşitlilik ekle. Antrenmanının neredeyse tamamı tek bir ralli örüntüyse, bir kısmını vuruşları ve hedefleri değiştirmeye kaydır. Bu çalışmalar sana ne kadar olduğunu söylemiyor.
Antrenmanına ekleyeceğin baskı oyunları
Bir sonucun büyük olması gerekmez. Küçük bir tanesi bile sonraki topu önemsemeni sağlar. Bu oyunlardan ikisini seç. Hedefler öneri.
- 30-30 oyunları. Her oyun 30-30’la başlar. Bir seti bu şekilde oyna. Hedef: servis oyunlarının yarısından fazlasında servisini tut.
- Yalnızca ikinci servisler. Sayı başına bir servisle 10 sayıya bir tiebreak oyna. Hedef: en fazla 2 kaçan servis.
- Çıkmak için bitir. Üst üste 5 top servis çizgisinin ötesine düşene kadar bir alıştırmayı bitiremezsin. Bir ıska sayımı sıfırlar.
- Bir skordan başla. Bir seti 1-3 gerideyken, bir diğerini 3-1 öndeyken başlat. Bir seti kovalamayı ve bir üstünlüğü korumayı çalışırsın ve ikisi farklı hissettirir.
- Küçük bir bahis. Kaybeden topları toplar ya da içecekleri alır.
Sayılar arası rutinin de çalışma ister
Maça hazırlık rehberimizdeki dört adımlı rutin yalnızca tanıdıksa yardım eder. Yalnızca maç gününde kullandığın bir rutin düşünülecek bir yeni şey daha. Şöyle çalış:
- Alıştırmalarda: her ıskadan sonra geri yürü ve sonraki toptan önce rutinin tamamını yap.
- Antrenman setlerinde: kazanılsın ya da kaybedilsin her sayıdan sonra yap.
- Videoda: altı oyunda rutini yaptığın sayıları say. Önerilen hedef olarak her 10’da 8’e ulaş.
Rutinde sonraki sayı için tek bir düşünce seç ve onu bir hedef ya da taktik yap; örneğin “yüksek ve çapraz”. Birçok antrenör vücut parçalarına dair düşünceleri antrenmana saklamayı öneriyor. Bu yaygın antrenörlük tavsiyesi ve her oyuncuya uymayabilir.
Ne kadar maça benzer antrenmana ihtiyacın var?
Okuduğumuz hiçbir kaynak önerilen bir miktar vermiyor. Yalnızca öneri olarak, her seansı yaklaşık 15 dakikalık sayılarla bitir ve her bir ya da iki haftada gerçek çağrılı bir tam antrenman seti oyna. O seti çek; çünkü bir sonraki karşılaştırman olur. Bunu tam bir haftaya sığdırmak için 4 haftalık antrenman planımızı kullan ya da TennisAI’daki Yapay Zeka Koçu’na “Create a training plan” istemiyle sor. Sayımlarında farkın neye benzediğini anlat ve sonucu güvenli bir yere kopyala; çünkü sohbet kalıcı olarak saklanmıyor.
Sık sorulan sorular
Neden maçlarda antrenmandan daha kötü oynuyorum?
Bir maç bir skor, her topta tek şans, zayıf yanını hedefleyen bir rakip ve sayılar arasında düşünecek zaman ekler. Antrenman çoğu zaman bunların hepsini ortadan kaldırır. Aynı şeyleri bir antrenman setinde ve bir maçta saymak farkın nerede olduğunu gösterir.
Maç baskısı için nasıl antrenman yaparım?
Bir skoru ve bir sonucu olan oyunlar oyna; örneğin 30-30’la başlayan oyunlar, sayı başına bir servisli tiebreak’ler ve bir set skorundan başlayan setler. Sayıları her zaman bir servis ve bir return’le başlat.
Rastgele antrenman, tek bir vuruşu tekrarlamaktan daha mı iyi?
Kanıt karışık. Tenis derslerindeki 83 üniversite öğrencisiyle yapılan bir çalışma, düşük beceri düzeyindeki öğrencilerin bloklu antrenmanla daha iyi yaptığını buldu. Makul bir yaklaşım, bir vuruş yeniyken tekrarlamak ve oturunca çeşitlilik eklemek.
Bir tenis maçından önce gergin olmak normal mi?
Evet, sıradan maç gerginliği normal. Kısa bir rutin ve basit bir plan, o enerjiyle yapacak bir şey verebilir. Sıradan sinirden fazlası gibi hissediyorsa nitelikli bir uzmanla konuş.
Bunu kendi oyununda gör
TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.
Kaynaklar
- PubMed: Reid, Crespo, Lay ve Berry 2007, skill acquisition in tennis
- PubMed: Douvis 2005, variable practice in learning the forehand drive in tennis
- PubMed: Broadbent ve ark. 2015, contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training
- PubMed: Hebert ve ark. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
- PubMed: Menayo ve ark. 2010, learning four tennis shots in contextual interference conditions
Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.
