Tenis maçına nasıl hazırlanılır: eksiksiz bir kontrol listesi

İyi bir maç hazırlığı sürprizleri ortadan kaldırır. İlk gemde ne yapacağını bilirsin, ekipmanın hazırdır ve vücudun ilk sayıdan önce ısınmıştır. Bunların hiçbiri çok zaman almaz, ama çoğunun korta varmadan önce yapılması gerekir.

Maçtan önceki son antrenman seansın

Antrenörler maçtan önceki gün vurup vurmamak ya da dinlenmek konusunda ayrışır ve ikisi de işe yarayabilir. Hangisini seçersen seç, son seansı kısa, maç oyununa yakın ve yeni teknikten uzak tut. Önerilen 45 dakikalık bir seans:

1. 10 dakika ısınma ve orta tempoda ralli.
2. İkinci servisler dahil, iki taraftan 10 dakika servis.
3. Partnerin varsa 10 dakika return.
4. Kullanmayı planladığın düzenlerle, servis ve returnle başlayan sayılardan 15 dakika.

Bir vuruş kötü geliyorsa onu şimdi yeniden kurma. Bunun yerine daha güvenli hale getir: çizgilerin daha içine nişan al, fileden geçiş payını artır ve önemli sayılarda güvendiğin vuruşu kullan. Burada basit bir kural yardımcı olur. Düzeltme vücut parçalarını düşünmeyi gerektiriyorsa maçtan sonrasına kalır. Düzeltme bir hedef ya da taktikse şimdi kullanabilirsin.

Bir gün önce: neler hazırlanır

• Ayrıntıları doğrula: saat, yer, zemin, maç formatı ve topları kimin getireceği.
• Mümkünse rakibini öğren: bir rating seviye hakkında kaba bir fikir verir (UTR puanının ne anlama geldiğine bak) ve onunla oynamış biri sana daha fazlasını söyleyebilir.
• Çantanı hazırla, aşağıdaki kontrol listesini kullanarak.
• Oyun planını yaz, bir karta.
• Her zamanki gibi ye ve iç. Düzenli su iç ve bildiğin yiyecekleri seç. Yeni bir şey deneme. Kendi ihtiyaçların hakkında bir uzmana sor.
• Her zamanki saatte yat.

Tenis maçı ekipman kontrol listesi

Tenis maçından önce nasıl ısınılır

Önce kort dışında ısın, çünkü maçtan önce kortta geçen süre kısa olabilir. Dinamik ısınmalara dair kanıt cesaret verici ama sınırlı.

• ITF ilk 100’deki 12 genç erkekle yapılan bir çapraz çalışmada, dinamik ısınma geleneksel ısınmaya göre daha hızlı 20 m (66 ft) sprintler (2,99’a karşı 3,11 saniye), daha hızlı servisler (188,7’ye karşı 181,2 km/sa, yani yaklaşık 117’ye karşı 113 mph) ve daha iyi servis isabeti (%60,1’e karşı %53,8) verdi. Farklar 30 dakikalık oyunda küçüldü ve 60 dakikada çoğunlukla önemsizdi.
• 26 elit genç oyuncuyla yapılan bir çalışmada, geleneksel ısınmaya kıyasla dinamik egzersizler servis hızına yaklaşık %1,23, üst vücut pliyometrikleri ise yaklaşık %3,33 ekledi. Statik esnetme eklemek anlamlı bir fark yaratmadı.
• 317 yetişkin amatör oyuncuyla yapılan 1 yıllık bir çalışmada, bir ısınma ve soğuma programına yüksek uyum, 12. aydaki daha az aşırı kullanım sakatlığı dışında daha düşük genel sakatlık oranlarıyla ilişkilendirilmedi. Yani bu çalışma, bir ısınmanın seni genel olarak sakatlıktan koruduğunu göstermez.

Bunlar küçük çalışmalar ve ikisi elit genç oyuncuları kapsıyor. Mantıklı bir okuma: hareketle ısın, maçın başlangıcına yakın bitir ve en çok ilk gemlerde yardımı bekle. Aşağıdaki süreler önerilerdir. 1. aşama ve Double Ball Throw, İngiliz tenis federasyonu LTA’dan geliyor.

Isınırken ağrı hissedersen dur ve bir uzmana git.

Basit bir tenis oyun planı nasıl yapılır

Bir karta üç satır yaz; taraf değişiminde okuyacak kadar kısa olsun.

1. En iyi düzenim: örneğin, açığa servis, sonra boş korta forehand.
2. Önce neyi deneyeceğim: örneğin, backhand’e yüksek toplar.
3. B planı: ilk birkaç gemi kaybedersen değiştireceğin tek şey.

Gerçekçi bir servis planla. SwingVision’ın kendi uygulama kullanıcılarından yayımladığı veride ilk servisler NTRP 2.5’ten 5.0’a kadar her seviyede zamanın yaklaşık %53 ile %56’sında içeri girdi ve maç başına yaklaşık 2,5 ile 3,7 çift hata vardı. Bu satıcı verisi ve yalnızca uygulama kullanıcılarını kapsıyor, ama çok sayıda ilk servis kaçırmanın normal olabileceğini düşündürüyor. Hazırlık zamanını güvenebileceğin bir ikinci servise harca.

TennisAI’ın "AI Coach"u bunu düşünmene yardım edebilir; çünkü maça hazırlık kapsadığı konulardan biridir. Rakibini ve en iyi vuruşlarını anlat ve basit bir plan iste. Sohbet kalıcı olarak saklanmaz; o yüzden planı kartına kopyala.

Her maçta kullanabileceğin bir sayı arası rutini

Bir rutin, sayıyı kazansan da kaybetsen de her sayıdan sonra sana aynı kısa adımları verir. Normal gelmesi için son seansında çalış.

1. Tepki ver ve dön. Sonucu kabul et, korta sırtını dön ve raketini öbür eline al.
2. Nefes al. Geri yürürken yavaş bir nefes al.
3. Planla. Sıradaki sayı için net bir niyet seç: servisin nereye gideceği ya da return için nerede duracağın.
4. Hazırlan. Her sayıdan önce aynı küçük hareketi yap; örneğin aynı sayıda top sektirmek, sonra hedefine bak.

Etkinliğinin izin verdiği süre içinde kal. Video işini gelmeden önce ve ayrıldıktan sonra yap: Tenis Kuralları’na göre onaylı oyuncu analiz teknolojisi yalnızca etkinlik izin verirse ve yalnızca koçluğa izin verilen anlarda kullanılabilir; bu da bir sayı sırasında asla değildir.

Maçtan sonra, neyin işe yaradığını hâlâ hatırlarken yaz. Çektiysen maç videosu rutinimiz görüntüyü gelecek haftanın antrenmanına çevirir.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.