Um forehand que funciona num exercício pode sumir numa partida. Sua técnica não mudou em poucos dias, mas a tarefa mudou. Um exercício de troca e uma partida pedem habilidades diferentes, então ser bom em um não faz de você bom no outro. Dá para treinar o segundo diretamente.
O que a partida acrescenta e o treino remove
| No treino | Na partida | Como copiar isso no treino |
|---|---|---|
| As bolas chegam em ritmo, muitas vezes no mesmo lugar. | O adversário tenta impedir que você ache um ritmo. | Peça ao parceiro que mude altura, velocidade e direção sem avisar. |
| Um erro não custa nada, e outra bola vem logo em seguida. | Um erro perde um ponto, e não há bola seguinte. | Jogue pontos e conte o que você erra. |
| As trocas começam com uma alimentação fácil. | Todo ponto começa com um saque e uma devolução. | Comece todo ponto de treino com um saque e uma devolução. |
| Há pouco tempo entre as bolas, então pouco tempo para pensar. | Há uma pausa antes de cada ponto, com tempo para se preocupar. | Use a sua rotina entre os pontos também no treino. |
| Você muitas vezes sabe o que vem. | Você precisa ler a bola e escolher um golpe. | Use exercícios abertos, em que o parceiro escolhe o alvo. |
| Nada depende do resultado. | Um resultado, uma equipe, um rating ou o seu orgulho podem depender dele. | Acrescente uma pequena consequência para quem perde. |
Primeiro, meça a diferença entre treino e partidas
Sua memória pode favorecer o treino. Você lembra das suas melhores trocas e raramente conta os erros num exercício. Então a diferença pode ser menor do que parece, ou pode estar em uma parte do seu jogo. Filme um set de treino com placar e marcação de verdade e depois a sua próxima partida, da mesma posição de câmera. Conte à mão cerca de seis games de cada, usando o método da nossa rotina de revisão de partida.
| Contagem | Set de treino | Partida | Se a partida é claramente pior |
|---|---|---|---|
| Primeiros saques dentro | ___ de ___ | ___ de ___ | Seu alvo ou a sua rotina podem mudar sob pressão. Saque no treino a partir de um placar inventado. |
| Duplas faltas | ___ | ___ | Bata segundos saques a partir de 30-30 e use a mesma rotina todas as vezes. |
| Erros nos seus dois primeiros golpes de um ponto | ___ | ___ | Seu treino não tem um começo de verdade. Comece todo ponto com um saque e uma devolução. |
| Erros em 30-30 ou depois | ___ | ___ | A pressão é o problema. Use os jogos abaixo. |
| Bolas curtas deixadas passar | ___ | ___ | Você pode estar jogando para não perder. Defina uma regra de fazer approach em toda bola curta. |
Se as contagens quase não diferem, o seu nível de partida pode estar mais perto do nível de treino do que parecia, e a diferença pode estar nos adversários. Isso pede outro plano, como explica nosso guia sobre perder para jogadores que você esperava vencer.
Depois compare os golpes. O seu swing encurta na partida? O contato fica mais tardio? Seus pés param? Pause no mesmo golpe nos dois vídeos e olhe essas três coisas.
Uma nota é uma estimativa automática, e os resultados variam com a qualidade do vídeo, o ângulo da câmera e a iluminação, então uma posição de câmera diferente pode alterá-la. Trate uma diferença clara no mesmo golpe como motivo para olhar mais de perto. A aba Progress do TennisAI permite filtrar as sessões por golpe, o que facilita achar essas duas sessões.
O que a pesquisa diz sobre um treino que passa para o jogo
Não encontramos um estudo que meça essa diferença diretamente em jogadores recreativos, então a tabela acima é raciocínio de treinador. A pesquisa mais próxima compara formas de organizar o treino: a prática em blocos, em que você repete um golpe, contra a prática variável ou aleatória, em que golpes e alvos mudam. Os resultados são mistos.
| Estudo | Quem | O que encontrou | Limite |
|---|---|---|---|
| Reid et al., 2007 | Uma revisão sobre aprendizagem de habilidades no tênis | Bater repetidamente e jogar sem estrutura dificilmente dão o melhor aprendizado. Sugere usar a prática variável e aleatória mais cedo. | Uma revisão e não um ensaio. |
| Douvis, 2005 | 80 homens de 9 a 10 e de 18 a 19 anos, ao longo de 18 sessões | A prática variável deu melhor precisão de forehand num teste de transferência do que a prática constante. | Precisão de forehand e não jogo de partida. |
| Broadbent et al., 2015 | Pessoas treinando golpes de tênis simulados (o resumo não informa o tamanho da amostra) | A prática aleatória superou a prática em blocos após 7 dias, com decisões mais rápidas num teste de campo. | Antecipação e não técnica de golpe. |
| Hebert et al., 1996 | 83 universitários em aulas de tênis | Os alunos de pouca habilidade foram melhor com prática em blocos, e os de muita habilidade não mostraram diferença. | A prática aleatória não é melhor para todos. |
| Menayo et al., 2010 | 8 jogadores, 12 sessões | As diferenças dependeram do golpe e do tempo decorrido, sem um vencedor simples. | Um estudo muito pequeno. |
Uma leitura razoável é esta: repita um golpe enquanto ele é novo e acrescente variedade quando ele estiver estável. Se quase todo o seu treino é um único padrão de troca, mova parte dele para golpes e alvos que mudam. Esses estudos não dizem quanto.
Jogos com pressão para acrescentar ao seu treino
A consequência não precisa ser grande. Mesmo uma pequena faz você se importar com a bola seguinte. Escolha dois destes jogos. As metas são sugestões.
- Games de 30-30. Todo game começa em 30-30. Jogue um set assim. Meta: confirmar o seu saque em mais da metade dos seus games de saque.
- Só segundos saques. Jogue um tiebreak até 10 pontos com um saque por ponto. Meta: no máximo 2 saques errados.
- Termine para sair. Você não pode encerrar um exercício até 5 bolas seguidas caírem além da linha de saque. Um erro reinicia a contagem.
- Comece de um placar. Comece um set perdendo por 1-3, depois outro ganhando por 3-1. Você pratica correr atrás de um set e proteger uma vantagem, e são sensações diferentes.
- Uma pequena aposta. Quem perde recolhe as bolas ou paga as bebidas.
A sua rotina entre os pontos também precisa de treino
A rotina de quatro passos do nosso guia de preparação para a partida só ajuda se for familiar. Uma rotina que você usa só no dia do jogo é mais uma coisa nova em que pensar. Pratique assim:
- Nos exercícios: depois de cada erro, volte andando e faça a rotina completa antes da bola seguinte.
- Nos sets de treino: faça depois de cada ponto, ganho ou perdido.
- No vídeo: em seis games, conte os pontos em que você fez a rotina. Como meta sugerida, chegue a 8 de cada 10.
Na rotina, escolha um pensamento para o ponto seguinte e faça dele um alvo ou uma tática, como "alto e na diagonal". Muitos treinadores sugerem deixar os pensamentos sobre partes do corpo para o treino. É um conselho comum de treinadores e pode não servir para todo jogador.
De quanto treino parecido com partida você precisa?
Nenhuma fonte que lemos dá uma quantidade recomendada. Apenas como sugestão, termine cada sessão com cerca de 15 minutos de pontos e jogue um set de treino completo com marcação de verdade a cada uma ou duas semanas. Filme esse set, porque ele vira a sua próxima comparação. Para encaixar isso numa semana completa, use nosso plano de treino de 4 semanas, ou peça ao AI Coach do TennisAI com a pergunta rápida "Create a training plan" (criar um plano de treino). Descreva como é a diferença nas suas contagens e copie o resultado para um lugar seguro, já que a conversa não é armazenada de forma permanente.
Perguntas frequentes
Por que jogo pior nas partidas do que no treino?
Uma partida acrescenta um placar, uma só chance em cada bola, um adversário que mira a sua fraqueza e tempo para pensar entre os pontos. O treino muitas vezes remove tudo isso. Contar as mesmas coisas num set de treino e numa partida mostra onde está a diferença.
Como treinar para a pressão da partida?
Jogue games com placar e consequência, como games que começam em 30-30, tiebreaks com um saque por ponto e sets que começam de um placar de set. Sempre comece os pontos com um saque e uma devolução.
A prática aleatória é melhor do que repetir um golpe?
A evidência é mista. Um estudo com 83 universitários em aulas de tênis constatou que os alunos de pouca habilidade foram melhor com prática em blocos. Uma abordagem razoável é repetir um golpe enquanto ele é novo e acrescentar variedade quando estiver estável.
É normal ficar nervoso antes de uma partida de tênis?
Sim, o nervosismo comum de partida é normal. Uma rotina curta e um plano simples podem dar a você algo a fazer com essa energia. Se parecer mais que o nervosismo comum, fale com um profissional qualificado.
Veja isso no seu próprio jogo
Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.
Fontes
- PubMed: Reid, Crespo, Lay e Berry 2007, aquisição de habilidades no tênis
- PubMed: Douvis 2005, prática variável na aprendizagem do forehand no tênis
- PubMed: Broadbent et al. 2015, efeito de interferência contextual no treino de habilidades perceptivo-cognitivas
- PubMed: Hebert et al. 1996, efeitos do cronograma de prática em alunos de baixa e alta habilidade
- PubMed: Menayo et al. 2010, aprendizagem de quatro golpes de tênis em condições de interferência contextual
Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.
