Een forehand die in een oefening werkt, kan in een wedstrijd verdwijnen. Je techniek veranderde niet in een paar dagen, maar de opgave wel. Een rallyoefening en een wedstrijd vragen verschillende vaardigheden, dus goed zijn in de een maakt je niet goed in de ander. De tweede kun je rechtstreeks trainen.
Wat een wedstrijd toevoegt dat training weghaalt
| In training | In een wedstrijd | Hoe je het in training nabootst |
|---|---|---|
| Ballen komen in een ritme, vaak op dezelfde plek. | Je tegenstander probeert te voorkomen dat je een ritme vindt. | Vraag je partner hoogte, tempo en richting zonder waarschuwing te veranderen. |
| Een misser kost niets en er komt meteen een nieuwe bal. | Een misser verliest een punt en er is geen volgende bal. | Speel punten en tel wat je mist. |
| Rally's beginnen met een makkelijke aangegeven bal. | Elk punt begint met een service en een return. | Begin elk oefenpunt met een service en een return. |
| Er is weinig tijd tussen ballen, dus weinig tijd om na te denken. | Er is voor elk punt een pauze, met tijd om je zorgen te maken. | Gebruik je routine tussen de punten ook in training. |
| Je weet vaak wat eraan komt. | Je moet de bal lezen en een slag kiezen. | Gebruik open oefeningen, waarbij je partner het doel kiest. |
| Er hangt niets af van de uitslag. | Een uitslag, een team, een rating of je trots kan ervan afhangen. | Voeg een kleine consequentie voor verliezen toe. |
Meet eerst het gat tussen training en wedstrijden
Je geheugen kiest misschien de kant van training. Je onthoudt je beste rally's en telt je missers in een oefening zelden. Het gat is dus misschien kleiner dan het voelt, of het zit in één deel van je spel. Film een oefenset met echte score en echte calls en daarna je volgende wedstrijd, vanuit dezelfde camerapositie. Tel van elk ongeveer zes games met de hand, met de methode uit onze routine om wedstrijden terug te kijken.
| Telling | Oefenset | Wedstrijd | Als de wedstrijd duidelijk slechter is |
|---|---|---|---|
| Eerste services erin | ___ van ___ | ___ van ___ | Je doel of je routine verandert misschien onder druk. Serveer in training vanuit een verzonnen stand. |
| Dubbele fouten | ___ | ___ | Sla tweede services vanaf 30-30 en gebruik elke keer dezelfde routine. |
| Fouten bij je eerste twee slagen van een punt | ___ | ___ | Je training mist een echte start. Begin elk punt met een service en een return. |
| Fouten bij 30-30 of later | ___ | ___ | Druk is het probleem. Gebruik de spelen hieronder. |
| Korte ballen laten liggen | ___ | ___ | Misschien speel je om niet te verliezen. Stel een regel in om op elke korte bal een approach te spelen. |
Als de tellingen nauwelijks verschillen, ligt je wedstrijdniveau misschien dichter bij je trainingsniveau dan het voelde en zijn het misschien je tegenstanders die verschillen. Dat vraagt een ander plan, zoals onze gids over verliezen van spelers van wie je had verwacht te winnen uitlegt.
Vergelijk dan de slagen. Wordt je swing korter in de wedstrijd? Is je contact later? Stoppen je voeten? Pauzeer op dezelfde slag in beide video's en kijk naar deze drie dingen.
Een score is een automatische schatting en resultaten variëren met videokwaliteit, camerahoek en licht, dus een andere camerapositie kan hem veranderen. Zie een duidelijk verschil bij dezelfde slag als reden om beter te kijken. In het tabblad Voortgang van TennisAI filter je sessies op slag, waardoor die twee sessies makkelijker te vinden zijn.
Wat onderzoek zegt over training die doorwerkt
We vonden geen studie die dit gat rechtstreeks meet bij recreatieve spelers, dus de tabel hierboven is redenering van trainers. Het dichtstbijzijnde onderzoek vergelijkt manieren om training te organiseren: geblokte training, waarbij je één slag herhaalt, tegenover gevarieerde of willekeurige training, waarbij slagen en doelen wisselen. De resultaten zijn gemengd.
| Studie | Wie | Wat het vond | Beperking |
|---|---|---|---|
| Reid et al., 2007 | Een overzicht van het leren van vaardigheden in tennis | Eentonig slaan en ongestructureerd spelen geven allebei waarschijnlijk niet het beste leren. Het stelt voor eerder gevarieerde en willekeurige training te gebruiken. | Een overzichtsstudie en geen experiment. |
| Douvis, 2005 | 80 mannen van 9 tot 10 en van 18 tot 19 jaar, in 18 sessies | Gevarieerde training gaf een betere forehandnauwkeurigheid bij een transfertest dan constante training. | Forehandnauwkeurigheid en geen wedstrijdspel. |
| Broadbent et al., 2015 | Mensen die trainden op gesimuleerde tennisslagen (de samenvatting geeft geen steekproefgrootte) | Willekeurige training versloeg geblokte training na 7 dagen, met snellere beslissingen in een veldtest. | Anticipatie en geen slagtechniek. |
| Hebert et al., 1996 | 83 studenten in tennislessen | Studenten met weinig vaardigheid deden het beter met geblokte training en bij studenten met veel vaardigheid was er geen verschil. | Willekeurige training is niet voor iedereen beter. |
| Menayo et al., 2010 | 8 spelers, 12 sessies | Verschillen hingen af van de slag en de verstreken tijd, zonder simpele winnaar. | Een zeer kleine studie. |
Een redelijke lezing is deze: herhaal een slag zolang hij nieuw is en voeg variatie toe zodra hij stabiel is. Als bijna al je training één rallypatroon is, verplaats dan een deel ervan naar wisselende slagen en doelen. Deze studies zeggen niet hoeveel.
Drukspelen om aan je training toe te voegen
Een consequentie hoeft niet groot te zijn. Zelfs een kleine laat je om de volgende bal geven. Kies twee van deze spelen. De doelen zijn suggesties.
- 30-30-games. Elke game begint op 30-30. Speel zo een set. Doel: houd je service in meer dan de helft van je servicegames.
- Alleen tweede services. Speel een tiebreak tot 10 punten met één service per punt. Doel: niet meer dan 2 gemiste services.
- Afmaken om te mogen gaan. Je mag een oefening pas beëindigen als 5 ballen op rij voorbij de servicelijn landen. Een misser start de telling opnieuw.
- Start vanuit een stand. Begin een set met 1-3 achter en daarna een met 3-1 voor. Je oefent een set inhalen en een voorsprong beschermen, en ze voelen verschillend.
- Een kleine inzet. De verliezer verzamelt de ballen of trakteert op drinken.
Ook je routine tussen de punten heeft oefening nodig
De routine van vier stappen in onze gids over wedstrijdvoorbereiding helpt alleen als ze vertrouwd is. Een routine die je alleen op wedstrijddag gebruikt, is weer iets nieuws om aan te denken. Oefen haar zo:
- In oefeningen: loop na elke misser terug en doe de volledige routine voor de volgende bal.
- In oefensets: doe haar na elk punt, gewonnen of verloren.
- Op video: tel in zes games de punten waarin je de routine deed. Als voorgesteld doel haal je 8 van elke 10.
Kies in de routine één gedachte voor het volgende punt en maak er een doel of een tactiek van, zoals "hoog en diagonaal". Veel trainers raden aan gedachten over lichaamsdelen voor training te bewaren. Dit is gangbaar trainersadvies en past misschien niet bij elke speler.
Hoeveel wedstrijdachtige training heb je nodig?
Geen bron die we lazen geeft een aanbevolen hoeveelheid. Als suggestie: sluit elke sessie af met ongeveer 15 minuten punten en speel elke week of twee weken één volledige oefenset met echte calls. Film die set, want ze wordt je volgende vergelijking. Om dit in een hele week te passen, gebruik je ons trainingsplan van 4 weken, of vraag je de AI-coach in TennisAI met de prompt "Maak een trainingsplan". Beschrijf hoe het gat er in je tellingen uitziet en kopieer het resultaat naar een veilige plek, want de chat wordt niet permanent bewaard.
Veelgestelde vragen
Waarom speel ik slechter in wedstrijden dan in training?
Een wedstrijd voegt een score toe, één kans op elke bal, een tegenstander die je zwakte aanvalt en tijd om na te denken tussen de punten. Training haalt dit alles vaak weg. Dezelfde dingen tellen in een oefenset en in een wedstrijd laat zien waar het gat zit.
Hoe train ik voor wedstrijddruk?
Speel spelen met een score en een consequentie, zoals games die op 30-30 beginnen, tiebreaks met één service per punt en sets die vanuit een setstand beginnen. Begin punten altijd met een service en een return.
Is willekeurig oefenen beter dan één slag herhalen?
Het bewijs is gemengd. Eén studie onder 83 studenten in tennislessen vond dat studenten met weinig vaardigheid het beter deden met geblokte training. Een redelijke aanpak is een slag herhalen zolang hij nieuw is en variatie toevoegen zodra hij stabiel is.
Is het normaal om nerveus te zijn voor een tenniswedstrijd?
Ja, gewone wedstrijdzenuwen zijn normaal. Een korte routine en een simpel plan kunnen je iets geven om met die energie te doen. Voelt het als meer dan gewone zenuwen, praat dan met een gekwalificeerde professional.
Zie dit in je eigen spel
Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.
Bronnen
- PubMed: Reid, Crespo, Lay & Berry 2007, skill acquisition in tennis
- PubMed: Douvis 2005, variable practice in learning the forehand drive in tennis
- PubMed: Broadbent et al. 2015, contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training
- PubMed: Hebert et al. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
- PubMed: Menayo et al. 2010, learning four tennis shots in contextual interference conditions
Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.
