Forehand yang berhasil di drill bisa menghilang di pertandingan. Tekniknya tidak berubah dalam beberapa hari, tetapi tugasnya berubah. Drill reli dan pertandingan menuntut keterampilan yang berbeda, jadi pandai di satu tidak membuatmu pandai di yang lain. Kamu bisa melatih yang kedua secara langsung.
Yang ditambahkan pertandingan dan dihilangkan latihan
| Saat latihan | Saat pertandingan | Cara meniru di latihan |
|---|---|---|
| Bola datang dengan ritme, sering ke tempat yang sama. | Lawanmu berusaha mencegahmu menemukan ritme. | Minta temanmu mengubah ketinggian, tenaga, dan arah tanpa peringatan. |
| Kegagalan tidak merugikan, dan bola lain datang langsung. | Kegagalan kehilangan satu poin, dan tidak ada bola berikutnya. | Mainkan poin, dan hitung yang gagal. |
| Reli dimulai dengan umpan mudah. | Setiap poin dimulai dengan servis dan return. | Mulai setiap poin latihan dengan servis dan return. |
| Waktu antarbola sedikit, jadi sedikit waktu berpikir. | Ada jeda sebelum setiap poin, dengan waktu untuk cemas. | Pakai rutinitas antarpoinmu di latihan juga. |
| Kamu sering tahu apa yang akan datang. | Kamu harus membaca bola dan memilih pukulan. | Pakai drill terbuka, di mana temanmu memilih targetnya. |
| Tidak ada yang bergantung pada hasilnya. | Hasil, tim, rating, atau harga dirimu mungkin bergantung padanya. | Tambahkan konsekuensi kecil untuk kekalahan. |
Pertama, ukur celah antara latihan dan pertandingan
Ingatanmu mungkin condong ke latihan. Kamu mengingat reli terbaikmu, dan jarang menghitung kegagalan di drill. Jadi celahnya mungkin lebih kecil daripada yang terasa, atau berada di satu bagian permainanmu. Rekam satu set latihan dengan penilaian skor dan panggilan sungguhan, lalu pertandingan berikutnya, dari posisi kamera yang sama. Hitung sekitar enam gim dari masing-masing secara manual, memakai metode di rutinitas meninjau pertandingan kami.
| Hitungan | Set latihan | Pertandingan | Jika pertandingan jelas lebih buruk |
|---|---|---|---|
| Servis pertama masuk | ___ dari ___ | ___ dari ___ | Targetmu atau rutinitasmu mungkin berubah di bawah tekanan. Servis di latihan dari skor rekaan. |
| Double fault | ___ | ___ | Pukul servis kedua dari 30-30, dan pakai rutinitas yang sama setiap kali. |
| Kesalahan pada dua pukulan pertama sebuah poin | ___ | ___ | Latihanmu tidak punya awal yang nyata. Mulai setiap poin dengan servis dan return. |
| Kesalahan pada 30-30 atau setelahnya | ___ | ___ | Tekanan masalahnya. Pakai permainan di bawah. |
| Bola pendek yang dibiarkan | ___ | ___ | Kamu mungkin bermain agar tidak kalah. Tetapkan aturan untuk meng-approach setiap bola pendek. |
Jika hitungannya nyaris tidak berbeda, levelmu di pertandingan mungkin lebih dekat ke levelmu di latihan daripada yang terasa, dan perbedaannya mungkin ada pada lawanmu. Itu butuh rencana berbeda, seperti dijelaskan panduan kami tentang kalah dari pemain yang kamu harapkan bisa dikalahkan.
Lalu bandingkan pukulannya. Apakah ayunanmu jadi lebih pendek di pertandingan? Apakah kontakmu lebih terlambat? Apakah kakimu berhenti? Jeda pada pukulan yang sama di kedua video dan perhatikan tiga hal ini.
Skor adalah perkiraan otomatis, dan hasilnya bervariasi menurut kualitas video, sudut kamera, dan pencahayaan, jadi posisi kamera yang berbeda bisa mengubahnya. Anggap perbedaan yang jelas pada pukulan yang sama sebagai alasan untuk melihat lebih dekat. Tab Progress TennisAI memungkinkanmu menyaring sesi menurut pukulan, sehingga dua sesi itu lebih mudah ditemukan.
Kata riset tentang latihan yang terbawa ke pertandingan
Kami tidak menemukan studi yang mengukur celah ini secara langsung pada pemain rekreasional, jadi tabel di atas adalah penalaran kepelatihan. Riset terdekat membandingkan cara menyusun latihan: latihan blok, di mana kamu mengulang satu pukulan, melawan latihan variabel atau acak, di mana pukulan dan target berganti. Hasilnya beragam.
| Studi | Siapa | Temuannya | Batasan |
|---|---|---|---|
| Reid dkk., 2007 | Tinjauan pembelajaran keterampilan di tenis | Memukul berulang-ulang dan bermain tanpa struktur sama-sama kecil kemungkinannya memberi pembelajaran terbaik. Tinjauan ini menyarankan memakai latihan variabel dan acak lebih awal. | Sebuah tinjauan, bukan uji coba. |
| Douvis, 2005 | 80 pria berusia 9 sampai 10 dan 18 sampai 19, selama 18 sesi | Latihan variabel memberi akurasi forehand yang lebih baik pada tes transfer daripada latihan konstan. | Akurasi forehand, bukan permainan pertandingan. |
| Broadbent dkk., 2015 | Orang yang berlatih pukulan tenis simulasi (abstraknya tidak menyebut ukuran sampel) | Latihan acak mengalahkan latihan blok setelah 7 hari, dengan keputusan lebih cepat dalam tes lapangan. | Antisipasi, bukan teknik pukulan. |
| Hebert dkk., 1996 | 83 mahasiswa di kelas tenis | Siswa berketerampilan rendah lebih baik dengan latihan blok, dan siswa berketerampilan tinggi tidak menunjukkan perbedaan. | Latihan acak tidak lebih baik untuk semua orang. |
| Menayo dkk., 2010 | 8 pemain, 12 sesi | Perbedaan bergantung pada pukulan dan waktu yang berlalu, tanpa pemenang yang sederhana. | Studi yang sangat kecil. |
Pembacaan yang masuk akal adalah ini: ulangi sebuah pukulan selama masih baru, dan tambahkan variasi begitu stabil. Jika hampir seluruh latihanmu satu pola reli, geser sebagiannya ke pukulan dan target yang berganti. Studi-studi ini tidak memberi tahu seberapa banyak.
Permainan tekanan untuk ditambahkan ke latihanmu
Konsekuensi tidak perlu besar. Konsekuensi kecil pun membuatmu peduli pada bola berikutnya. Pilih dua dari permainan ini. Targetnya saran.
- Gim 30-30. Setiap gim dimulai dari 30-30. Mainkan satu set dengan cara ini. Target: pertahankan servismu di lebih dari separuh gim servismu.
- Hanya servis kedua. Mainkan tiebreak sampai 10 poin dengan satu servis per poin. Target: tidak lebih dari 2 servis gagal.
- Selesaikan untuk pulang. Kamu tidak boleh mengakhiri drill sampai 5 bola berturut-turut mendarat melewati garis servis. Kegagalan mengulang hitungan.
- Mulai dari skor. Mulai satu set dari tertinggal 1-3, lalu satu set lagi dari unggul 3-1. Kamu berlatih mengejar set dan menjaga keunggulan, dan rasanya berbeda.
- Taruhan kecil. Yang kalah mengumpulkan bola atau membelikan minuman.
Rutinitas antarpoinmu juga perlu dilatih
Rutinitas empat langkah di panduan persiapan pertandingan kami hanya membantu jika sudah familier. Rutinitas yang hanya kamu pakai di hari pertandingan adalah satu hal baru lagi untuk dipikirkan. Latih dengan cara ini:
- Di drill: setelah setiap kegagalan, berjalan kembali dan lakukan rutinitas penuh sebelum bola berikutnya.
- Di set latihan: lakukan setelah setiap poin, menang atau kalah.
- Di video: dalam enam gim, hitung poin saat kamu melakukan rutinitas. Sebagai target yang disarankan, capai 8 dari setiap 10.
Dalam rutinitas, pilih satu pikiran untuk poin berikutnya, dan jadikan target atau taktik, seperti "tinggi dan cross-court". Banyak pelatih menyarankan menyimpan pikiran tentang bagian tubuh untuk latihan. Ini nasihat kepelatihan yang umum, dan mungkin tidak cocok untuk semua pemain.
Berapa banyak latihan ala pertandingan yang kamu butuhkan?
Tidak ada sumber yang kami baca yang memberi jumlah yang disarankan. Sebagai saran saja, akhiri tiap sesi dengan sekitar 15 menit poin, dan mainkan satu set latihan penuh dengan panggilan sungguhan setiap satu atau dua minggu. Rekam set itu, karena menjadi pembandingmu berikutnya. Untuk memasukkannya ke satu minggu penuh, pakai rencana latihan 4 minggu kami, atau tanyakan kepada pelatih AI di TennisAI dengan prompt "Create a training plan". Jelaskan seperti apa celah itu dalam hitunganmu, dan salin hasilnya ke tempat aman, karena obrolan tidak disimpan secara permanen.
Pertanyaan yang sering diajukan
Kenapa aku bermain lebih buruk di pertandingan daripada di latihan?
Pertandingan menambahkan skor, satu kesempatan untuk tiap bola, lawan yang membidik kelemahanmu, dan waktu untuk berpikir di antara poin. Latihan sering menghilangkan semuanya. Menghitung hal yang sama di set latihan dan di pertandingan menunjukkan di mana celahnya.
Bagaimana berlatih untuk tekanan pertandingan?
Mainkan permainan dengan skor dan konsekuensi, seperti gim yang dimulai dari 30-30, tiebreak dengan satu servis per poin, dan set yang dimulai dari skor set. Selalu mulai poin dengan servis dan return.
Apakah latihan acak lebih baik daripada mengulang satu pukulan?
Buktinya beragam. Satu studi terhadap 83 mahasiswa di kelas tenis menemukan siswa berketerampilan rendah lebih baik dengan latihan blok. Pendekatan yang masuk akal adalah mengulang sebuah pukulan selama masih baru dan menambahkan variasi begitu stabil.
Normalkah gugup sebelum pertandingan tenis?
Ya, gugup pertandingan yang biasa itu normal. Rutinitas singkat dan rencana sederhana bisa memberimu sesuatu untuk dilakukan dengan energi itu. Jika terasa lebih dari gugup biasa, bicaralah dengan profesional yang berkualifikasi.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- PubMed: Reid, Crespo, Lay & Berry 2007, skill acquisition in tennis
- PubMed: Douvis 2005, variable practice in learning the forehand drive in tennis
- PubMed: Broadbent dkk. 2015, contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training
- PubMed: Hebert dkk. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
- PubMed: Menayo dkk. 2010, learning four tennis shots in contextual interference conditions
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
