Un coup droit qui fonctionne en exercice peut disparaître en match. Votre technique n’a pas changé en quelques jours, mais la tâche, si. Un exercice d’échange et un match demandent des compétences différentes : être bon dans l’un ne vous rend pas bon dans l’autre. Vous pouvez entraîner directement le second.
Ce qu’un match ajoute et que l’entraînement retire
| À l’entraînement | En match | Comment le reproduire à l’entraînement |
|---|---|---|
| Les balles arrivent selon un rythme, souvent au même endroit. | Votre adversaire essaie de vous empêcher de trouver un rythme. | Demandez à votre partenaire de changer la hauteur, la vitesse et la direction sans prévenir. |
| Une faute ne coûte rien, et une autre balle arrive tout de suite. | Une faute fait perdre un point, et il n’y a pas de balle suivante. | Jouez des points, et comptez ce que vous ratez. |
| Les échanges commencent par une balle envoyée facilement. | Chaque point commence par un service et un retour. | Commencez chaque point d’entraînement par un service et un retour. |
| Il y a peu de temps entre les balles, donc peu de temps pour penser. | Il y a une pause avant chaque point, avec du temps pour s’inquiéter. | Utilisez aussi votre routine entre les points à l’entraînement. |
| Vous savez souvent ce qui arrive. | Vous devez lire la balle et choisir un coup. | Utilisez des exercices ouverts, où votre partenaire choisit la cible. |
| Rien ne dépend du résultat. | Un résultat, une équipe, un classement ou votre fierté peuvent en dépendre. | Ajoutez une petite conséquence à la défaite. |
D’abord, mesurez l’écart entre entraînement et match
Votre mémoire peut favoriser l’entraînement. Vous vous souvenez de vos meilleurs échanges, et vous comptez rarement vos fautes en exercice. L’écart est donc peut-être plus petit qu’il n’y paraît, ou il se situe dans une seule partie de votre jeu. Filmez un set d’entraînement avec un vrai score et de vraies annonces, puis votre prochain match, depuis la même position de caméra. Faites le décompte à la main d’environ six jeux de chaque, avec la méthode de notre routine d’analyse de match.
| Décompte | Set d’entraînement | Match | Si le match est nettement moins bon |
|---|---|---|---|
| Premières balles dans le carré | ___ sur ___ | ___ sur ___ | Votre cible ou votre routine changent peut-être sous pression. Servez à l’entraînement à partir d’un score inventé. |
| Doubles fautes | ___ | ___ | Frappez des deuxièmes balles à partir de 30-30, et utilisez la même routine à chaque fois. |
| Fautes sur vos deux premiers coups d’un point | ___ | ___ | Votre entraînement n’a pas de vrai début. Commencez chaque point par un service et un retour. |
| Fautes à 30-30 ou plus tard | ___ | ___ | La pression est le problème. Utilisez les jeux ci-dessous. |
| Balles courtes laissées | ___ | ___ | Vous jouez peut-être pour ne pas perdre. Fixez-vous la règle de monter sur chaque balle courte. |
Si les décomptes diffèrent à peine, votre niveau en match est peut-être plus proche de votre niveau d’entraînement qu’il ne vous semblait, et la différence vient peut-être de vos adversaires. Cela demande un autre plan, comme l’explique notre guide sur les défaites contre des joueurs que vous pensiez battre.
Comparez ensuite les coups. Votre geste raccourcit-il en match ? Votre impact est-il plus tardif ? Vos pieds s’arrêtent-ils ? Mettez en pause sur le même coup dans les deux vidéos et regardez ces trois choses.
Un score est une estimation automatique, et les résultats varient avec la qualité de la vidéo, l’angle de la caméra et la lumière : une autre position de caméra peut donc le changer. Voyez une nette différence sur le même coup comme une raison de regarder de plus près. L’onglet Progression de TennisAI permet de filtrer les séances par coup, ce qui aide à retrouver ces deux séances.
Ce que dit la recherche sur l’entraînement qui se transfère
Nous n’avons trouvé aucune étude qui mesure directement cet écart chez des joueurs loisir : le tableau ci-dessus relève donc du raisonnement d’entraîneur. La recherche la plus proche compare des façons d’organiser l’entraînement : l’entraînement en blocs, où vous répétez un coup, contre l’entraînement variable ou aléatoire, où les coups et les cibles changent. Les résultats sont partagés.
| Étude | Qui | Ce qu’elle a trouvé | Limite |
|---|---|---|---|
| Reid et al., 2007 | Une revue de l’apprentissage des habiletés au tennis | Ni la frappe répétitive ni le jeu non structuré ne donnent probablement le meilleur apprentissage. Elle suggère d’utiliser plus tôt l’entraînement variable et aléatoire. | Une revue et non un essai. |
| Douvis, 2005 | 80 garçons de 9 à 10 ans et de 18 à 19 ans, sur 18 séances | L’entraînement variable a donné une meilleure précision de coup droit lors d’un test de transfert que l’entraînement constant. | La précision du coup droit et non le jeu en match. |
| Broadbent et al., 2015 | Des personnes s’entraînant sur des coups de tennis simulés (le résumé ne donne pas la taille de l’échantillon) | L’entraînement aléatoire a battu l’entraînement en blocs après 7 jours, avec des décisions plus rapides lors d’un test de terrain. | L’anticipation et non la technique des coups. |
| Hebert et al., 1996 | 83 étudiants en cours de tennis | Les étudiants peu habiles progressaient mieux avec un entraînement en blocs, et les étudiants très habiles ne montraient aucune différence. | L’entraînement aléatoire n’est pas meilleur pour tout le monde. |
| Menayo et al., 2010 | 8 joueurs, 12 séances | Les différences dépendaient du coup et du temps écoulé, sans vainqueur simple. | Une très petite étude. |
Une lecture raisonnable est la suivante : répétez un coup tant qu’il est nouveau, et ajoutez de la variété quand il est stable. Si presque tout votre entraînement est un seul schéma d’échange, déplacez-en une partie vers des changements de coups et de cibles. Ces études ne disent pas dans quelle proportion.
Des jeux sous pression à ajouter à votre entraînement
Une conséquence n’a pas besoin d’être grosse. Même une petite vous fait tenir à la balle suivante. Choisissez deux de ces jeux. Les objectifs sont des suggestions.
- Jeux à 30-30. Chaque jeu commence à 30-30. Jouez un set ainsi. Objectif : tenir votre service dans plus de la moitié de vos jeux de service.
- Deuxièmes balles seulement. Jouez un tie-break en 10 points avec un service par point. Objectif : pas plus de 2 services ratés.
- Finir pour partir. Vous ne pouvez pas terminer un exercice avant que 5 balles de suite tombent au-delà de la ligne de service. Une faute remet le compte à zéro.
- Partir d’un score. Commencez un set mené 1-3, puis un autre en menant 3-1. Vous travaillez la remontée et la défense d’une avance, et ce n’est pas la même sensation.
- Un petit enjeu. Le perdant ramasse les balles ou offre les boissons.
Votre routine entre les points s’entraîne aussi
La routine en quatre étapes de notre guide de préparation de match n’aide que si elle vous est familière. Une routine utilisée seulement le jour du match est une chose nouvelle de plus à penser. Entraînez-la ainsi :
- En exercice : après chaque faute, revenez en marchant et faites la routine complète avant la balle suivante.
- En set d’entraînement : faites-la après chaque point, gagné ou perdu.
- En vidéo : sur six jeux, comptez les points où vous avez fait la routine. Comme objectif suggéré, atteignez 8 sur 10.
Dans la routine, choisissez une seule pensée pour le point suivant, et faites-en une cible ou une tactique, comme « haut et en croisé ». Beaucoup d’entraîneurs suggèrent de réserver les pensées sur les parties du corps à l’entraînement. C’est un conseil d’entraîneur courant, qui ne convient peut-être pas à tous les joueurs.
Combien d’entraînement proche du match faut-il ?
Aucune source que nous avons lue ne donne de quantité recommandée. À titre de simple suggestion, terminez chaque séance par environ 15 minutes de points, et jouez un set d’entraînement complet avec de vraies annonces toutes les une ou deux semaines. Filmez ce set, car il devient votre prochaine comparaison. Pour l’intégrer à une semaine complète, utilisez notre plan d’entraînement de 4 semaines, ou demandez au Coach IA de TennisAI avec sa suggestion « Créer un plan d’entraînement ». Décrivez ce à quoi l’écart ressemble dans vos décomptes, et copiez le résultat en lieu sûr, car la conversation n’est pas conservée de façon permanente.
Questions fréquentes
Pourquoi est-ce que je joue moins bien en match qu’à l’entraînement ?
Un match ajoute un score, une seule chance sur chaque balle, un adversaire qui cible votre point faible et du temps pour penser entre les points. L’entraînement retire souvent tout cela. Compter les mêmes choses sur un set d’entraînement et sur un match montre où se situe l’écart.
Comment s’entraîner à la pression du match ?
Jouez des jeux avec un score et une conséquence, comme des jeux qui commencent à 30-30, des tie-breaks avec un service par point et des sets qui partent d’un score. Commencez toujours les points par un service et un retour.
L’entraînement aléatoire est-il meilleur que répéter un seul coup ?
Les preuves sont partagées. Une étude sur 83 étudiants en cours de tennis a constaté que les étudiants peu habiles progressaient mieux avec un entraînement en blocs. Une approche raisonnable est de répéter un coup tant qu’il est nouveau et d’ajouter de la variété quand il est stable.
Est-il normal d’être nerveux avant un match de tennis ?
Oui, le trac ordinaire d’avant-match est normal. Une courte routine et un plan simple peuvent vous donner quelque chose à faire de cette énergie. Si cela dépasse la nervosité ordinaire, parlez-en à un professionnel qualifié.
Voyez-le dans votre propre jeu
Importez une vidéo d’entraînement ou de match dans TennisAI et recevez des conseils sur votre coup droit, votre revers et votre service.
Sources
- PubMed : Reid, Crespo, Lay et Berry 2007, acquisition d’habiletés au tennis
- PubMed : Douvis 2005, entraînement variable pour apprendre le coup droit au tennis
- PubMed : Broadbent et al. 2015, effet d’interférence contextuelle sur l’entraînement des compétences perceptivo-cognitives
- PubMed : Hebert et al. 1996, effets du programme d’entraînement sur des étudiants peu et très habiles
- PubMed : Menayo et al. 2010, apprentissage de quatre coups de tennis en conditions d’interférence contextuelle
Cet article donne des informations générales sur l’entraînement au tennis et ne remplace ni un entraîneur ni un avis médical. Arrêtez et consultez un professionnel si quelque chose vous fait mal. TennisAI est conçue par Pace, l’éditeur de ce blog.
