練習のほうが試合よりうまく打てるのはなぜか

PaceのTennisAIチーム · 公開日 · 読了目安 8分

結論

練習のほうがうまく打てるのは、練習が試合の加えるものを取り除くからです。1球ごとに1回のチャンス、スコア、弱点を狙う相手、ポイント間に考える時間。ドリルには、試合にはないリズムもあります。ギャップを埋めるには、まず練習セットと試合で同じ集計をして測り、次に、練習の一部を試合に近づけます。プレッシャーのかかるゲームと、ポイント間のルーティンを使います。

ドリルでは決まるフォアハンドが、試合では消えることがあります。数日でフォームが変わったわけではなく、課題が変わったのです。ラリーのドリルと試合は、別のスキルを求めるので、一方が得意でも、もう一方が得意になるとは限りません。後者は直接鍛えられます。

試合が加え、練習が取り除くもの

練習では試合では練習で再現する方法
ボールがリズムよく、たいてい同じ場所に来る。相手はリズムをつかませないようにする。パートナーに、予告なしに高さ、スピード、方向を変えてもらう。
ミスしてもコストはなく、すぐ次のボールが来る。ミスはポイントを失い、次のボールはない。ポイントを打ち、ミスを数える。
ラリーはやさしいフィードから始まる。すべてのポイントは、サーブとリターンから始まる。練習のポイントも、すべてサーブとリターンから始める。
ボールの間隔が短く、考える時間が少ない。すべてのポイントの前に間があり、心配する時間がある。練習でも、ポイント間のルーティンを使う。
何が来るか分かっていることが多い。ボールを読んで、ショットを選ばなければならない。パートナーが狙いを選ぶ、オープンなドリルを使う。
結果に左右されるものがない。結果、チーム、レーティング、プライドがかかっているかもしれない。負けたときの小さなペナルティを足す。

まず、練習と試合のギャップを測る

記憶は練習に有利に働きがちです。最高のラリーを覚えていて、ドリルのミスはあまり数えません。ですから、ギャップは感じるより小さいかもしれませんし、ゲームの一部分に集中しているかもしれません。本当のスコアと本当のコールで行う練習セットと、次の試合を、同じカメラの位置から撮影します。試合見返しのルーティンの方法を使って、それぞれ約6ゲームを手で集計します。

数えるもの練習セット試合試合のほうが明らかに悪いなら
ファーストサーブのイン___ 中 ______ 中 ___プレッシャーで狙いやルーティンが変わるのかもしれない。架空のスコアからサーブを練習する。
ダブルフォルト______30-30からセカンドサーブを打ち、毎回同じルーティンを使う。
ポイントの最初の2球のミス______練習に本当の出だしがない。すべてのポイントをサーブとリターンから始める。
30-30以降のミス______問題はプレッシャー。下のゲームを使う。
見逃した短いボール______負けないためにプレーしているのかもしれない。短いボールは必ずアプローチするというルールを作る。

数字にほとんど違いがなければ、試合のレベルは感じていたより練習のレベルに近く、違いは相手かもしれません。それには別の作戦が必要で、勝てると思った相手に負ける理由のガイドで説明しています。

次に、ストロークを比べます。試合ではスイングが短くなっていますか？ コンタクトが遅くなっていますか？ 足が止まっていますか？ 2つの動画の同じストロークで止めて、この3つを見てください。

スコアは自動の推定で、結果は動画の質、カメラの角度、照明で変わるため、カメラの位置が違えば変わることがあります。同じストロークにはっきりした差があれば、詳しく見る理由として扱ってください。TennisAIのProgressタブでは、ストロークでセッションを絞り込めるので、その2つのセッションを見つけやすくなります。

身につく練習について、研究が示すこと

一般のプレーヤーでこのギャップを直接測った研究は見つからなかったので、上の表はコーチングの推論です。最も近い研究は、練習の組み立て方を比べたものです。1つのショットを繰り返すブロック練習と、ショットや狙いが変わる変化のある練習やランダムな練習です。結果は一致していません。

研究対象分かったこと限界
Reid et al., 2007テニスのスキル習得のレビュー反復して打つことも、構造のない試合形式も、最良の学習を生みにくい。変化のあるランダムな練習を早めに使うことを提案している。試験ではなくレビュー。
Douvis, 20059から10歳と18から19歳の男子80人、18回の練習転移テストで、変化のある練習は、一定の練習よりフォアハンドの正確さが良かった。試合ではなく、フォアハンドの正確さ。
Broadbent et al., 2015模擬のテニスショットで訓練した人々（要旨には人数が書かれていない）7日後、ランダムな練習はブロック練習より優れ、フィールドテストでは判断が速かった。予測であって、ストロークの技術ではない。
Hebert et al., 1996テニスの授業を受けた学部生83人スキルの低い学生はブロック練習のほうが良く、スキルの高い学生には差がなかった。ランダムな練習がすべての人に良いわけではない。
Menayo et al., 20108人の選手、12回の練習差はショットと経過時間によって変わり、単純な勝者はいなかった。非常に小さな研究。

妥当な読み方は次のとおりです。ストロークが新しいうちは繰り返し、安定したら変化を足します。練習のほぼすべてが1つのラリーパターンなら、一部を、ショットと狙いを変える方向に移してください。これらの研究は、どれだけ移すかは教えてくれません。

練習に加えるプレッシャーゲーム

ペナルティは大きくなくてかまいません。小さくても、次のボールを気にするようになります。この中から2つ選んでください。目標は提案です。

  1. 30-30ゲーム。 すべてのゲームを30-30から始めます。このやり方で1セット打ちます。目標：自分のサービスゲームの半分より多くをキープする。
  2. セカンドサーブだけ。 1ポイントにつきサーブ1本で、10ポイント先取のタイブレークを打ちます。目標：サーブのミスは2本以内。
  3. 決めて終わる。 サービスラインより奥に5球続けて入るまで、ドリルを終えられません。ミスしたら、数え直しです。
  4. スコアから始める。 1-3のビハインドからセットを始め、次に3-1のリードからも始めます。セットを追う練習と、リードを守る練習になり、感覚が違います。
  5. 小さな賭け。 負けた人がボールを拾うか、飲み物をおごります。

ポイント間のルーティンも練習が必要

試合準備のガイドの4ステップのルーティンは、慣れているときにだけ役立ちます。試合当日にだけ使うルーティンは、考えることがもう1つ増えるだけです。次のように練習します。

  • ドリルで： ミスのたびに、歩いて戻り、次のボールの前にルーティンをすべて行います。
  • 練習セットで： 取っても負けても、すべてのポイントの後に行います。
  • 動画で： 6ゲームの中で、ルーティンを行ったポイントを数えます。提案する目標は、10ポイントのうち8ポイントです。

ルーティンでは、次のポイントのための考えを1つ選び、「高くクロスに」のように、狙いか戦術にします。多くのコーチは、体の部位についての考えは練習のために取っておくよう勧めます。これは一般的なコーチングの助言で、すべての選手に合うとは限りません。

試合に近い練習はどのくらい必要か

私たちが読んだ資料に、推奨される量を示したものはありません。あくまで提案として、各練習を約15分のポイントで終え、1週間か2週間に1回、本当のコールでフルの練習セットを1つ行います。そのセットを撮影してください。次の比較の材料になります。これを1週間に収めるには、4週間のトレーニングプランを使うか、TennisAIのAIコーチに「Create a training plan」のプロンプトで頼んでください。集計に表れるギャップがどう見えるかを説明し、チャットは永続的には保存されないので、結果は安全な場所にコピーしてください。

よくある質問

練習より試合のほうがプレーが悪くなるのはなぜですか？

試合は、スコア、1球ごとに1回のチャンス、弱点を狙う相手、ポイント間に考える時間を加えます。練習はこれらをすべて取り除いていることが多いです。練習セットと試合で同じことを数えると、ギャップがどこにあるかが分かります。

試合のプレッシャーに備えて、どう練習しますか？

スコアとペナルティのあるゲームを行います。たとえば、30-30から始めるゲーム、1ポイントにつきサーブ1本のタイブレーク、セットのスコアから始めるセットです。ポイントは必ずサーブとリターンから始めます。

ランダムな練習は、1つのショットを繰り返すより良いのですか？

根拠は一致していません。テニスの授業を受けた学部生83人を対象にした研究では、スキルの低い学生はブロック練習のほうが良い結果でした。妥当な方法は、ストロークが新しいうちは繰り返し、安定したら変化を足すことです。

テニスの試合の前に緊張するのは普通ですか？

はい、普通の試合の緊張は普通のことです。短いルーティンと簡単な作戦があれば、そのエネルギーを使う先ができます。普通の緊張以上に感じるなら、資格のある専門家に相談してください。

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参考資料

  1. PubMed: Reid, Crespo, Lay & Berry 2007, skill acquisition in tennis
  2. PubMed: Douvis 2005, variable practice in learning the forehand drive in tennis
  3. PubMed: Broadbent et al. 2015, contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training
  4. PubMed: Hebert et al. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
  5. PubMed: Menayo et al. 2010, learning four tennis shots in contextual interference conditions

この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。

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