在练习中有效的正手，到了比赛中可能就消失了。你的技术并没有在几天内改变，但任务变了。对拉练习与比赛要求的是不同的技巧，所以擅长其中一种，不代表你擅长另一种。你可以直接训练第二种。
比赛多了什么、练习少了什么
| 练习中 | 比赛中 | 如何在练习中还原 |
|---|---|---|
| 球有节奏地到来，常常打向同一个位置。 | 对手试图阻止你找到节奏。 | 请球友在没有预警的情况下改变高度、球速与方向。 |
| 失误不用付出代价，马上又来一颗球。 | 失误就丢一分，也没有下一颗球。 | 打分，并数一数你的失误。 |
| 多拍从轻松的喂球开始。 | 每一分都从发球与接发球开始。 | 每一个练习分都从发球与接发球开始。 |
| 球与球之间时间很少，所以很少有时间思考。 | 每一分之前都有停顿，有时间担心。 | 在练习中也使用分与分之间的例行流程。 |
| 你常常知道球会打向哪里。 | 你必须判读来球并选择击球。 | 使用开放式练习，由球友选择目标。 |
| 没有任何事取决于结果。 | 结果、球队、评级或你的自尊可能取决于它。 | 为输球加上一个小小的后果。 |
首先，衡量练习与比赛之间的落差
你的记忆可能偏向练习。你记得最好的几次多拍，却很少计算练习中的失误。所以落差可能比感觉中小，或是集中在你打法的某一部分。拍下一场有真实计分的练习赛，再拍下你的下一场比赛，使用同一个拍摄位置。用我们比赛回顾流程中的方法，手动统计各约六局。
| 计数 | 练习赛 | 比赛 | 如果比赛明显较差 |
|---|---|---|---|
| 第一发进场 | ___ / ___ | ___ / ___ | 你的目标或例行流程可能在压力下改变。在练习中从假设的比分开始发球。 |
| 双发失误 | ___ | ___ | 从 30-30 开始打第二发，并每次都使用同样的例行流程。 |
| 一分中前两拍的失误 | ___ | ___ | 你的练习缺少真正的开局。每一分都从发球与接发球开始。 |
| 30-30 或之后的失误 | ___ | ___ | 问题出在压力。使用下面的游戏。 |
| 放过的短球 | ___ | ___ | 你可能打得只求不输。定一条规则：每颗短球都要上网。 |
如果计数几乎没有差别，你的比赛水平可能比你感觉的更接近练习水平，差别可能在于你的对手。那需要另一种计划，我们的输给你以为会赢的球员指南有说明。
接着比较击球。比赛中你的挥拍变短了吗？击球更晚了吗？你的脚停下来了吗？在两段视频中暂停在同一种击球上，看这三件事。
评分是自动化的预估，结果会因视频质量、拍摄角度与光线而不同，所以不同的拍摄位置可能改变它。把同一种击球的明显差异，当作更仔细查看的理由。TennisAI 的“进步”标签页让你根据击球筛选练习，这会让这两次练习更容易找到。
研究怎么说，什么样的练习能带进比赛
我们没有找到直接测量休闲球员这种落差的研究，所以上面的表格是教练的推理。最接近的研究是比较安排练习的方式：固定式练习，重复同一种击球；以及变化式或随机式练习，击球与目标会改变。结果并不一致。
| 研究 | 对象 | 发现 | 限制 |
|---|---|---|---|
| Reid 等人，2007 | 网球技能学习的综述 | 重复击球与无结构的打球，都不太可能带来最佳的学习。它建议更早使用变化式与随机式练习。 | 是综述，不是试验。 |
| Douvis，2005 | 80 位 9 到 10 岁与 18 到 19 岁的男性，共 18 次练习 | 在迁移测试中，变化式练习带来的正手准确度比固定式练习更好。 | 测的是正手准确度，不是比赛。 |
| Broadbent 等人，2015 | 训练模拟网球击球的人（摘要未提供样本数） | 7 天后，随机式练习胜过固定式练习，在场地测试中决策更快。 | 测的是预判，不是击球技术。 |
| Hebert 等人，1996 | 83 位网球课大学生 | 低技能学生在固定式练习中表现较好，高技能学生则没有差异。 | 随机式练习并非对每个人都更好。 |
| Menayo 等人，2010 | 8 位球员，12 次练习 | 差异取决于击球种类与经过的时间，没有简单的赢家。 | 规模非常小的研究。 |
合理的解读是：击球还是新的时候就重复练习，稳定之后再加入变化。如果你几乎所有的练习都是同一种对拉模式，就把一部分改成变换击球与目标。这些研究并没有告诉你该有多少。
加进你练习的压力游戏
后果不需要很大。即使很小的后果，也会让你在乎下一颗球。从这些游戏中选两个。目标只是建议。
- 30-30 游戏。 每一局都从 30-30 开始。这样打一盘。目标：超过一半的发球局保住发球。
- 只打第二发。 打一场到 10 分的抢七，每分只有一次发球。目标：发球失误不超过 2 次。
- 打完才能离开。 要连续 5 球都落过发球线，才能结束一项练习。失误就重新计数。
- 从比分开始。 先从 1-3 落后开始打一盘，再从 3-1 领先开始打一盘。你练习的是追赶一盘和守住领先，两者的感觉不同。
- 小小的赌注。 输的人负责捡球或请喝饮料。
你分与分之间的例行流程也需要练习
我们比赛准备指南中的四步骤流程，只有在熟悉时才有用。只在比赛日才用的流程，只是多一件要思考的新事情。用这种方式练习：
- 在练习中： 每次失误后，走回去并在下一颗球之前做完整个流程。
- 在练习赛中： 每一分之后都做，无论输赢。
- 在视频上： 在六局中，数一数你做了流程的分数。建议的目标是每 10 分做到 8 分。
在流程中，为下一分选择一个想法，并让它是目标或战术，例如“高球、打斜线”。许多教练建议把关于身体部位的想法留给练习。这是常见的教练建议，不一定适合每位球员。
你需要多少接近比赛的练习？
我们读过的数据都没有给出建议的量。仅作为建议：每次练习以约 15 分钟的打分结束，并每一两周打一整盘计分的练习赛。把那一盘拍下来，因为它会成为你下一次比较的对象。要把这些放进完整的一周，请使用我们的四周训练计划，或用 TennisAI 的 AI 教练“创建训练计划”提示来询问。描述你的计数中落差的样子，并把结果复制到安全的地方，因为聊天内容不会永久保存。
常见问题
我为什么比赛打得比练习差？
比赛多了比分、每颗球只有一次机会、瞄准你弱点的对手，以及分与分之间可以思考的时间。练习常常把这些全都拿掉了。在练习赛与比赛中计算同样的东西，能显示落差在哪里。
如何练习以应付比赛压力？
打有比分与后果的游戏，例如从 30-30 开始的局、每分只有一次发球的抢七，以及从某个盘比分开始的盘。每一分都要从发球与接发球开始。
随机式练习比重复同一种击球好吗？
证据并不一致。一项针对 83 位网球课大学生的研究发现，低技能学生在固定式练习中表现较好。合理的做法是击球还是新的时候就重复练习，稳定之后再加入变化。
网球比赛前会紧张是正常的吗？
是的，一般的比赛紧张是正常的。简短的例行流程与简单的计划，能让你有事情可以处理那股能量。如果感觉超过一般的紧张，请与合格的专业人员谈谈。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
