Un diritto che funziona in un esercizio può sparire in una partita. La tua tecnica non è cambiata in pochi giorni, ma il compito sì. Un esercizio di scambio e una partita chiedono abilità diverse, quindi essere bravo nell’uno non ti rende bravo nell’altra. La seconda puoi allenarla direttamente.
Cosa aggiunge una partita che l’allenamento toglie
| In allenamento | In partita | Come copiarlo in allenamento |
|---|---|---|
| Le palle arrivano a ritmo, spesso nello stesso punto. | L’avversario cerca di impedirti di trovare un ritmo. | Chiedi al partner di cambiare altezza, velocità e direzione senza preavviso. |
| Un errore non costa nulla e arriva subito un’altra palla. | Un errore fa perdere un punto e non c’è una palla successiva. | Gioca i punti e conta cosa sbagli. |
| Gli scambi iniziano con un’alimentazione facile. | Ogni punto inizia con un servizio e una risposta. | Inizia ogni punto di allenamento con un servizio e una risposta. |
| C’è poco tempo tra le palle, quindi poco tempo per pensare. | C’è una pausa prima di ogni punto, con il tempo di preoccuparsi. | Usa la tua routine tra i punti anche in allenamento. |
| Spesso sai cosa sta per arrivare. | Devi leggere la palla e scegliere un colpo. | Usa esercizi aperti, in cui il partner sceglie il bersaglio. |
| Niente dipende dal risultato. | Possono dipenderne un risultato, una squadra, un rating o il tuo orgoglio. | Aggiungi una piccola conseguenza per chi perde. |
Prima misura il divario tra allenamento e partite
La tua memoria può favorire l’allenamento. Ricordi gli scambi migliori e raramente conti gli errori in un esercizio. Quindi il divario può essere più piccolo di come sembra, o può stare in una sola parte del tuo gioco. Filma un set di allenamento con punteggio vero e chiamate vere, poi la partita successiva, dalla stessa posizione della camera. Segna a mano circa sei game di ciascuno, con il metodo della nostra routine di revisione della partita.
| Conteggio | Set di allenamento | Partita | Se la partita è chiaramente peggiore |
|---|---|---|---|
| Prime in campo | ___ su ___ | ___ su ___ | Il tuo bersaglio o la tua routine possono cambiare sotto pressione. Servi in allenamento partendo da un punteggio inventato. |
| Doppi falli | ___ | ___ | Colpisci seconde di servizio dal 30-30 e usa ogni volta la stessa routine. |
| Errori sui primi due colpi di un punto | ___ | ___ | Al tuo allenamento manca un vero inizio. Comincia ogni punto con un servizio e una risposta. |
| Errori dal 30-30 in poi | ___ | ___ | Il problema è la pressione. Usa i giochi qui sotto. |
| Palle corte lasciate andare | ___ | ___ | Forse giochi per non perdere. Fissa una regola: approccio su ogni palla corta. |
Se i conteggi differiscono appena, il tuo livello in partita può essere più vicino a quello in allenamento di quanto sembrasse, e la differenza possono essere gli avversari. Serve un altro piano, come spiega la nostra guida su perdere contro giocatori che pensavi di battere.
Poi confronta i colpi. Il tuo swing si accorcia in partita? L’impatto è più in ritardo? I piedi si fermano? Fermati sullo stesso colpo in entrambi i video e guarda queste tre cose.
Un punteggio è una stima automatica, e i risultati variano con la qualità del video, l’angolo della camera e la luce, quindi una diversa posizione della camera può cambiarlo. Considera una differenza chiara nello stesso colpo un motivo per guardare più da vicino. La scheda Progressi di TennisAI ti permette di filtrare le sessioni per colpo, il che rende più facile trovare quelle due sessioni.
Cosa dice la ricerca sull’allenamento che si trasferisce
Non abbiamo trovato alcuno studio che misuri direttamente questo divario nei giocatori amatoriali, quindi la tabella qui sopra è ragionamento da allenatore. La ricerca più vicina confronta modi di organizzare l’allenamento: a blocchi, in cui ripeti un colpo, contro variabile o casuale, in cui colpi e bersagli cambiano. I risultati sono contrastanti.
| Studio | Chi | Cosa ha trovato | Limite |
|---|---|---|---|
| Reid et al., 2007 | Una rassegna sull’apprendimento delle abilità nel tennis | Il colpire ripetitivo e il gioco non strutturato difficilmente danno il miglior apprendimento. Suggerisce di usare prima l’allenamento variabile e casuale. | Una rassegna e non uno studio sperimentale. |
| Douvis, 2005 | 80 maschi di 9–10 e 18–19 anni, in 18 sessioni | L’allenamento variabile ha dato una migliore precisione del diritto in un test di trasferimento rispetto a quello costante. | Precisione del diritto e non gioco in partita. |
| Broadbent et al., 2015 | Persone che si allenavano su colpi di tennis simulati (l’abstract non indica la dimensione del campione) | L’allenamento casuale ha battuto quello a blocchi dopo 7 giorni, con decisioni più rapide in un test sul campo. | Anticipazione e non tecnica dei colpi. |
| Hebert et al., 1996 | 83 studenti universitari nei corsi di tennis | Gli studenti poco abili andavano meglio con l’allenamento a blocchi, e quelli molto abili non mostravano differenze. | L’allenamento casuale non è migliore per tutti. |
| Menayo et al., 2010 | 8 giocatori, 12 sessioni | Le differenze dipendevano dal colpo e dal tempo trascorso, senza un vincitore semplice. | Uno studio molto piccolo. |
Una lettura ragionevole è questa: ripeti un colpo finché è nuovo e aggiungi varietà quando è stabile. Se quasi tutto il tuo allenamento è un solo schema di scambio, sposta una parte verso il cambio di colpi e bersagli. Questi studi non dicono quanto.
Giochi con pressione da aggiungere al tuo allenamento
Una conseguenza non deve essere grande. Anche una piccola ti fa importare della palla successiva. Scegli due di questi giochi. Gli obiettivi sono suggerimenti.
- Game sul 30-30. Ogni game inizia sul 30-30. Gioca un set così. Obiettivo: tieni il servizio in più della metà dei tuoi turni di servizio.
- Solo seconde di servizio. Gioca un tiebreak a 10 punti con un servizio per punto. Obiettivo: non più di 2 servizi sbagliati.
- Finisci per andare via. Non puoi chiudere un esercizio finché 5 palle di fila non cadono oltre la linea del servizio. Un errore azzera il conteggio.
- Parti da un punteggio. Inizia un set sotto 1-3, poi un altro avanti 3-1. Ti alleni a inseguire un set e a difendere un vantaggio, e sono sensazioni diverse.
- Una piccola posta. Chi perde raccoglie le palle o paga da bere.
Anche la routine tra i punti va allenata
La routine in quattro passi della nostra guida alla preparazione della partita aiuta solo se ti è familiare. Una routine usata solo il giorno della partita è un’altra cosa nuova a cui pensare. Allenala così:
- Negli esercizi: dopo ogni errore, torna indietro e fai la routine completa prima della palla successiva.
- Nei set di allenamento: falla dopo ogni punto, vinto o perso.
- Sul video: in sei game, conta i punti in cui hai fatto la routine. Come obiettivo suggerito, arriva a 8 ogni 10.
Nella routine, scegli un pensiero per il punto successivo e fai che sia un bersaglio o una tattica, come «alto e in diagonale». Molti allenatori suggeriscono di riservare all’allenamento i pensieri sulle parti del corpo. È un consiglio diffuso tra gli allenatori e può non adattarsi a ogni giocatore.
Quanto allenamento simile alla partita ti serve?
Nessuna fonte che abbiamo letto indica una quantità consigliata. Solo come suggerimento, chiudi ogni sessione con circa 15 minuti di punti e gioca un set di allenamento completo con chiamate vere ogni una o due settimane. Filma quel set, perché diventa il tuo confronto successivo. Per inserirlo in una settimana intera, usa il nostro piano di allenamento di 4 settimane, oppure chiedi al Coach AI di TennisAI con il suggerimento «Crea un piano di allenamento». Descrivi come appare il divario nei tuoi conteggi e copia il risultato in un posto sicuro, perché la chat non viene conservata in modo permanente.
Domande frequenti
Perché gioco peggio in partita che in allenamento?
Una partita aggiunge un punteggio, una sola occasione per ogni palla, un avversario che prende di mira la tua debolezza e il tempo di pensare tra i punti. L’allenamento spesso toglie tutto questo. Contare le stesse cose in un set di allenamento e in una partita mostra dove sta il divario.
Come mi alleno per la pressione della partita?
Gioca giochi con un punteggio e una conseguenza, come game che iniziano sul 30-30, tiebreak con un servizio per punto e set che partono da un punteggio. Inizia sempre i punti con un servizio e una risposta.
L’allenamento casuale è meglio che ripetere un solo colpo?
Le prove sono contrastanti. Uno studio su 83 studenti universitari nei corsi di tennis ha trovato che gli studenti poco abili andavano meglio con l’allenamento a blocchi. Un approccio ragionevole è ripetere un colpo finché è nuovo e aggiungere varietà quando è stabile.
È normale essere nervosi prima di una partita di tennis?
Sì, il normale nervosismo da partita è normale. Una breve routine e un piano semplice possono darti qualcosa da fare con quell’energia. Se ti sembra più del normale nervosismo, parlane con un professionista qualificato.
Vedilo nel tuo gioco
Carica su TennisAI un video di allenamento o partita e ricevi feedback su diritto, rovescio e servizio.
Fonti
- PubMed: Reid, Crespo, Lay e Berry 2007, apprendimento delle abilità nel tennis
- PubMed: Douvis 2005, allenamento variabile nell’apprendimento del diritto nel tennis
- PubMed: Broadbent et al. 2015, effetto dell’interferenza contestuale sull’allenamento delle abilità percettivo-cognitive
- PubMed: Hebert et al. 1996, effetti del programma di allenamento su studenti poco e molto abili
- PubMed: Menayo et al. 2010, apprendimento di quattro colpi di tennis in condizioni di interferenza contestuale
Questo articolo offre informazioni generali sull’allenamento nel tennis e non sostituisce un allenatore né un parere medico. Fermati e rivolgiti a un professionista se qualcosa ti fa male. TennisAI è realizzata da Pace, l’editore di questo blog.
