Как выполнить кик-подачу: хват, подброс, замах и упражнения

Кик-подача проходит над сеткой высоко, опускается в квадрат и после отскока подскакивает. Это даёт запас над сеткой на второй подаче и заставляет принимающего играть мяч высоко или отходить назад.

Направления даны для правши, левшам их нужно зеркально поменять. Зачётные отметки — тренировочные цели, которые мы предлагаем, а не цифры из исследований. Исследований этой подачи мало: в обзоре 2024 года (scoping review) сказано, что большинство работ о движении и усилиях при подаче рассматривали только плоскую подачу. Поэтому большая часть описанной здесь техники — обычные тренерские советы, и не все тренеры учат одинаково.

Что должна делать кик-подача?

Проверьте три вещи из-за задней линии или попросите партнёра понаблюдать.

• Над сеткой: мяч проходит над сеткой заметно выше, чем при вашей плоской подаче. Хорошая первая цель — около длины ракетки.
• В квадрат: он опускается поздно на траектории и падает внутри линии подачи, даже если на мгновение казался уходящим в аут.
• После отскока: он подскакивает вверх и вправо. В правом квадрате это уводит принимающего-правшу в сторону и вверх на бэкхенде.

Кик обменивает скорость на вращение. В исследовании с захватом движения у элитных мужчин измерили три типа подачи.

У вас цифры будут ниже, а вращение телефон измерить не может. Сохраняйте закономерность: примерно в 2.6 раза больше вращения, чем на плоской подаче, при горизонтальной скорости примерно на пятую часть ниже. Более медленный мяч — это нормально. Проблема в нарочито медленной руке, потому что она убирает и вращение.

Стоит ли учить кик-подачу сейчас?

На вершине тенниса это частая вторая подача. В анализе 116 матчей мужского одиночного разряда на Roland Garros в 2005 и 2006 годах подачи с верхним вращением — семейство, к которому относится кик, — составили 91.6% вторых подач. Это профессиональные мужчины на грунте, так что это показывает, что используют они, а не то, что нужно вам.

Применяйте такое правило. Если вы часто делаете двойные ошибки и у вас ещё нет надёжной подачи с вращением, сначала освойте слайс, как объясняет наше руководство по второй подаче. Начинайте кик, когда слайс из-за задней линии попадает 7 раз из 10 и вам нужен более высокий отскок или когда соперники выходят вперёд и атакуют вашу вторую подачу. Тренеры расходятся в порядке, поэтому, если у вас есть тренер, следуйте ему.

Три изменения по сравнению с плоской подачей

Хват: континентальный, ребром вперёд

Используйте континентальный хват, при котором ребро ракетки идёт впереди на пути вверх к мячу. Если струны смотрят на мяч всё время движения вверх, «чиркнуть» по мячу не получится. Некоторые тренеры слегка смещают руку к восточному бэкхендному хвату ради большего вращения, но пробуйте это только когда континентальный станет привычным. Наше руководство по улучшению подачи показывает эту проверку на видео.

Подброс: изменение должно быть небольшим

Большинство тренеров учат подбрасывать для кика ближе к положению над головой, чуть левее и не так далеко вперёд, как на плоской подаче. Тогда мяч оказывается там, где ракетка может чиркнуть вверх и поперёк него. Исследования элитных подростков неоднозначны: в исследовании 24 игроков контакт на плоских подачах был примерно на 17 см (7 дюймов) дальше вперёд, чем на кик-подачах, а исследование 20 игроков не нашло существенной разницы в положении мяча. Если вам приходится сильно прогибаться назад, чтобы достать мяч, подброс ушёл слишком далеко.

Замах: вверх и поперёк на полной скорости

Дайте ногам оттолкнуться вверх и держите плечи боком чуть дольше, чем на плоской подаче. Бейте примерно от 7 до 1 часа по циферблату, чтобы струны чиркнули вверх и поперёк задней части мяча. Завершайте, отводя ракетку дальше вправо, прежде чем она опустится.

«Вверх» — отчасти ощущение. В исследовании 12 мужчин высокого уровня ракетка в целом двигалась быстрее на плоской подаче, в том числе вперёд и вверх, а на кике быстрее только вбок. Так что если у вашего кика есть высота, но нет прыжка вправо, добавьте больше «поперёк», а не больше «вверх». Исследование 20 элитных подростков не нашло существенной разницы в скорости ракетки между двумя подачами. Ни одно из исследований не поддерживает медленную руку.

Лестница из пяти упражнений для кик-подачи

На каждую попытку делайте по 10 мячей. Переходите выше после того, как пройдёте шаг в двух отдельных занятиях, и возвращайтесь на шаг назад, если дважды не прошли. Все зачётные отметки — наши предложения.

1. Встаньте на колени и чиркните. Встаньте на колени на полотенце у линии подачи и подайте через сетку в квадрат. С колен приходится бить вверх, поэтому мяч обязан подняться. Зачёт: 6 из 10 в квадрате.
2. Встаньте и перебросьте. Встаньте на заднюю линию и подавайте в левый квадрат. Считайте только мячи, которые проходят над сеткой примерно на длину ракетки и попадают в квадрат. Пока игнорируйте отскок. Зачёт: 6 из 10.
3. Высота отскока. Партнёр стоит на один большой шаг позади линии подачи, в стороне, и говорит «высоко», когда мяч проходит выше его пояса. Зачёт: 5 из 10 попадают и названы высокими.
4. Прыжок вбок. Положите полотенце в цель в левом квадрате, а сумку на два больших шага за ним, на прямой от вас через полотенце. Кик проходит мимо сумки справа. Зачёт: 5 из 10 попадают и проходят справа.
5. Очки только с киком. Играйте до 11 с партнёром: одна подача на очко, только кик, партнёр может стоять внутри задней линии. Зачёт: 7 из каждых 10 подач попадают в квадрат.

Зачёт, полученный с замедленной рукой, не считается, поэтому используйте подсчёт кадров ниже, если не уверены.

Почему кик не «киксует»: частые ошибки

Как проверить кик-подачу по видео

Снимите пять плоских подач и пять киков из-за задней линии и столько же сбоку. В нашем руководстве по съёмке показано, куда ставить телефон. Используйте 60 кадров в секунду, затем проверьте три вещи и посмотрите на отскок.

• Подброс: сзади поставьте на паузу в верхней точке каждого подброса. Подбросы для кика должны группироваться чуть левее подбросов для плоской подачи.
• Траектория ракетки: сзади проходите по кадрам последние моменты перед контактом. Ракетка должна идти вверх и вправо. Если она идёт прямо на сетку, вы бьёте сквозь мяч.
• Скорость руки: сбоку посчитайте кадры от самой низкой точки ракетки за вами до контакта и сравните средние значения для плоской и кик-подачи. Заметно больше кадров на кике означает, что рука замедляется. Это грубая проверка, которую мы предлагаем, а не измеренный стандарт.

TennisAI может оценить подачу в загруженном ролике и прокомментировать тайминг, точку контакта, положение тела и баланс. На его странице не заявлены измерение вращения и отдельная оценка для кик-подач, поэтому качество подачи оценивайте по подсчётам лестницы. Оценка — автоматическая и может быть неверной, а ещё она зависит от ракурса камеры и освещения, так что снимайте каждый раз с одного и того же места.

Когда кик устойчив в розыгрышах, проверьте, изменились ли ваши результаты. Подсчёт цифр подачи показывает, сколько очков вы выигрываете на второй подаче, а это говорит больше, чем высота отскока.

Проверьте это в своей игре

Загрузите видео тренировки или матча в TennisAI и получите разбор форхенда, бэкхенда и подачи.

Как работает TennisAI

Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет тренера или консультацию врача. Если что-то болит, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. TennisAI создан компанией Pace, издателем этого блога.