Точка контакта в теннисе: где бить по мячу в каждом ударе

У точки контакта три составляющие: насколько впереди тела вы встречаете мяч, на какой высоте и как далеко в сторону. Всё, что вы делаете до этого момента, важно тем, куда оно приводит ракетку в этот момент. USTA даже использует её как признак уровня: в описании игрока 2.0 сказано, что он с трудом находит хорошую точку контакта.

Ориентиры ниже — тренерские нормы, а не точные измерения, поэтому проверка по видео дальше в этом руководстве важнее таблицы.

Где должна быть точка контакта в каждом ударе

Считайте их зонами. Ваш рост, хват и летящий мяч смещают их, а тренеры описывают их не всегда одинаково.

Как хват смещает точку контакта

Чем сильнее вы поворачиваете кисть вокруг рукоятки к западному хвату, тем дальше вперёд и выше смещается естественная точка контакта. В обзоре 2013 года в Journal of Sports Science and Medicine приведены цифры для форхендов на харде. Игроки с восточным хватом обычно бьют примерно на 4 см (1,6 дюйма) ниже высоты бедра. Игроки с полузападным и западным бьют примерно на 6 см (2,4 дюйма) выше высоты бедра или выше.

В бэкхенде обзор 2015 года показал, что контакт одной рукой находится заметно дальше впереди относительно бёдер, чем контакт двумя. Авторы предупреждают, что точка отсчёта в этих двух ударах разная, поэтому воспринимайте это как общее направление.

Отсюда два практических правила:

• Если меняете хват, меняйте и точку контакта. Западный хват с контактом, как у восточного, обычно отправляет мяч низко, потому что плоскость ракетки в этот момент ещё закрыта.
• Выбирайте мячи под свой хват. С восточным хватом мяч на уровне плеч выходит за вашу естественную зону, так что шагните вперёд и возьмите его раньше или отойдите и дайте ему опуститься. С западным трудны очень низкие мячи, поэтому сгибайте колени глубже.

Как проверить точку контакта по видео

То, что вы чувствуете на корте, и то, что показывает камера, часто расходится. Остановленный кадр расставляет всё по местам, а такая проверка занимает около 10 минут.

1. Поставьте телефон на штатив или зажим для ограждения сбоку, на уровне места, где вы бьёте по мячу. Если телефон стоит впереди или позади этого места, из-за ракурса контакт выглядит раньше или позже, чем есть. Установка описана в руководстве по съёмке тенниса.
2. Снимайте с частотой 60 кадров в секунду или в замедленной съёмке. iPhone по умолчанию снимает замедленное видео с 240 кадрами в секунду. Быстрый замах всё равно может попасть между двух кадров, поэтому смотрите кадры прямо до и сразу после контакта.
3. Отбейте 10 мячей одним ударом в обычном темпе, затем откройте запись и остановите её на каждом контакте.
4. Для каждого мяча проверьте три вещи. Мяч впереди ближнего к сетке бедра? На такой ли он высоте, через которую можно провести замах? Удобна ли рука: не прижата к телу и не вытянута до предела?
5. Отметьте каждый мяч как впереди, вровень или позади и подсчитайте.

Эти границы — предлагаемое рабочее правило, в исследованиях их не устанавливали. Каждый раз проверяйте один и тот же удар с одного и того же места камеры, чтобы результаты можно было сравнивать. Если вы попали в нижнюю строку, руководство о том, как не опаздывать к мячу покажет, как найти, где вы теряете время.

Запись показывает, что происходит, а чтобы это изменить, всё равно нужна практика. В одном рандомизированном испытании с 66 игроками среднего уровня, осваивавшими подачу, видеообратная связь оказалась не лучше обычной тренировки. Используйте запись, чтобы решить, над чем работать, а затем работайте над этим упражнениями.

Ту же запись можно загрузить в TennisAI, приложение для видеоанализа на iPhone. Его разбор охватывает точку контакта наряду с таймингом и положением тела. Это автоматическая оценка, она может ошибаться, поэтому сверяйте её с тем, что видите на остановленном кадре.

Упражнения для поиска своей точки контакта

Каждое упражнение можно делать одному или с партнёром, который подаёт мячи. Держите мяч медленным. Цель — встречать его каждый раз в одном и том же месте.

• Поймай мяч (20 повторений). Пусть партнёр бросает мяч снизу, или подбрасывайте его об землю сами. Повернитесь, как для форхенда, и поймайте мяч рабочей рукой впереди бёдер, ладонью туда, куда смотрели бы струны. Если вы всё время ловите его сбоку от тела, скорее всего, и контакт у вас там. Двуручные игроки могут повторить это на стороне бэкхенда верхней рукой.
• Заморозка в момент контакта (20 мячей). Возьмите лёгкую подачу мяча, ударьте коротким замахом и остановите ракетку сразу после того, как мяч покинул струны. Задержите положение на две секунды и посмотрите на него. Ракетка должна быть впереди бёдер, а рука — ощущаться сильной. Затем переходите к половинному завершению, потом к полному замаху.
• Нажим у ограждения (по 10 повторений на каждую сторону). Встаньте рядом с ограждением, прижмите струны плоско к нему в своей точке контакта и слегка нажмите. Скользите ракеткой вперёд и назад вдоль ограждения. Вы должны чувствовать больше силы, когда ракетка впереди бёдер, чем когда сбоку. Если в какой-то момент почувствуете боль, остановитесь и обратитесь к специалисту.
• Бросок и удар по отметке (20 мячей). Положите на корт маркер чуть впереди ближней ноги, на расстоянии, где руке удобно. Бросьте мяч так, чтобы он отскочил рядом с маркером, и бейте, когда он поднимается примерно до высоты бедра.
• Рано, поздно, посередине (15 мячей). Ударьте пять мячей намеренно слишком поздно, пять намеренно слишком рано и пять посередине. В форхенде правши поздние мячи обычно уходят вправо, а ранние — влево. Если прочувствовать оба крайних варианта, середину найти легче.

Что неправильная точка контакта делает с мячом

Если камеры нет, подсказки даёт полёт мяча. Направления здесь указаны для форхенда правши, поэтому левше их нужно зеркально поменять.

Если повторяется один и тот же вид ошибок, два диагностических руководства разбирают подробнее: почему мячи уходят в сетку и почему мячи вылетают за заднюю линию.

Проверьте это в своей игре

Загрузите видео тренировки или матча в TennisAI и получите разбор форхенда, бэкхенда и подачи.

Как работает TennisAI

Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет тренера или консультацию врача. Если что-то болит, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. TennisAI создан компанией Pace, издателем этого блога.