Titik kontak punya tiga bagian: seberapa jauh di depan tubuhmu kamu menemui bola, seberapa tinggi, dan seberapa jauh ke samping. Semua yang kamu lakukan sebelum momen itu penting karena menentukan di mana raket berada saat itu. USTA bahkan memakainya sebagai penanda level: deskripsinya untuk pemain 2.0 menyebut mereka kesulitan menemukan titik kontak yang baik.
Target di bawah adalah norma kepelatihan, bukan pengukuran pasti, jadi pemeriksaan video di bagian akhir panduan ini lebih penting daripada tabelnya.
Di mana titik kontak seharusnya pada tiap pukulan
Anggap ini sebagai zona. Tinggi badan, grip, dan bola yang datang menggesernya, dan pelatih tidak semuanya menjelaskannya dengan cara yang sama.
| Pukulan | Seberapa ke depan | Seberapa tinggi | Kesalahan umum |
|---|---|---|---|
| Forehand, grip Eastern | Di depan pinggulmu | Sekitar setinggi pinggul | Membiarkan bola sejajar dengan tubuhmu |
| Forehand, grip semi-western | Lebih jauh di depan | Setinggi pinggul sampai dada | Memukul bola rendah tanpa menekuk lutut |
| Forehand, grip Western | Paling jauh di depan dari ketiganya | Setinggi pinggang sampai bahu | Kontak terlalu ke belakang, yang membuat bola rendah |
| Backhand dua tangan | Di depan pinggul depanmu, lebih dekat ke tubuh dibanding satu tangan | Setinggi pinggul sampai dada | Berdiri terlalu dekat, sehingga kedua lengan sempit |
| Backhand satu tangan | Jelas di depan pinggul depanmu | Sekitar setinggi pinggul | Kontak terlambat, tanpa lengan kedua untuk menahan raket |
| Backhand slice | Sedikit di depan pinggul depanmu | Setinggi lutut sampai bahu | Memotong ke bawah dengan kontak di samping pinggul |
| Voli | Di depan tubuhmu, di tempat yang mudah terlihat | Ditentukan oleh bola; tekuk lutut untuk bola rendah | Mengayun ke belakang, sehingga kontak lolos ke sampingmu |
| Servis | Sedikit ke dalam lapangan pada servis flat, lebih mendekati atas kepala pada servis kick | Mendekati jangkauan penuh | Membiarkan lemparan bola turun, sehingga memukul di bawah jangkauan penuh |
Bagaimana grip menggeser titik kontak
Semakin jauh kamu memutar tangan di gagang menuju grip Western, semakin ke depan dan semakin tinggi titik kontak alamimu. Tinjauan tahun 2013 di Journal of Sports Science and Medicine memberi angka untuk forehand di lapangan keras. Pemain dengan grip Eastern biasanya memukul sekitar 4 cm (1.6 inci) di bawah tinggi pinggul. Pemain semi-western dan Western memukul sekitar 6 cm (2.4 inci) di atas tinggi pinggul atau lebih tinggi.
Pada backhand, tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa kontak satu tangan secara signifikan lebih jauh ke depan relatif terhadap pinggul dibanding kontak dua tangan. Para penulisnya memperingatkan bahwa titik acuan berbeda antara kedua pukulan itu, jadi anggap sebagai arah umum.
Dua aturan praktis mengikuti dari sini:
- Jika kamu mengganti grip, ganti juga titik kontakmu. Grip Western yang dipakai pada titik kontak Eastern cenderung mengirim bola rendah, karena muka raket masih tertutup pada saat itu.
- Pilih bola yang cocok dengan gripmu. Dengan grip Eastern, bola setinggi bahu berada di luar zona alamimu, jadi melangkahlah masuk dan ambil lebih awal, atau mundur dan biarkan bola turun. Dengan grip Western, bola yang sangat rendah yang sulit, jadi tekuk lututmu lebih dalam.
Cara memeriksa titik kontakmu di video
Apa yang kamu rasakan di lapangan dan apa yang ditunjukkan kamera sering berbeda. Satu bingkai yang dijeda menyelesaikannya, dan tes ini memakan waktu sekitar 10 menit.
- Taruh ponsel di tripod atau penjepit pagar, dari samping dan sejajar dengan tempat kamu memukul bola. Jika ponsel berada di depan atau di belakang tempat itu, sudutnya membuat kontak tampak lebih awal atau lebih lambat dari sebenarnya. Panduan merekam tenismu membahas pengaturannya.
- Rekam pada 60 bingkai per detik atau dalam slow motion. iPhone merekam slow motion pada 240 bingkai per detik secara bawaan. Ayunan cepat tetap bisa jatuh di antara dua bingkai, jadi pakai bingkai tepat sebelum dan tepat sesudah kontak.
- Pukul 10 bola dari satu pukulan dengan tempo normal, lalu buka klip dan jeda di setiap kontak.
- Untuk setiap bola, periksa tiga hal. Apakah bola di depan bagian depan pinggulmu? Apakah ada di ketinggian yang bisa kamu ayunkan melewatinya? Apakah lenganmu nyaman, tidak sempit menempel di tubuh maupun terentang penuh?
- Tandai tiap bola sebagai di depan, sejajar, atau di belakang, dan hitung.
| Bola di depan pinggulmu, dari 10 | Artinya | Langkah berikutnya |
|---|---|---|
| 8 sampai 10 | Kontak andal pada tempo ini | Ulangi tes dalam reli atau melawan bola yang lebih cepat |
| 5 sampai 7 | Kontak berpindah-pindah dari bola ke bola | Pakai latihan di bawah, lalu tes lagi minggu depan |
| 0 sampai 4 | Kamu terlambat hampir sepanjang waktu | Mulai dari persiapanmu sebelum menyentuh ayunanmu |
Batas-batas ini adalah aturan kerja yang disarankan, dan tidak ada studi yang menetapkannya. Jalankan tes pada pukulan yang sama dari posisi kamera yang sama setiap kali, agar hitungannya bisa dibandingkan. Jika kamu berada di baris terbawah, panduan terlambat memukul bola menunjukkan cara menemukan di mana kamu kehilangan waktu.
Klip memberi tahu apa yang terjadi, dan kamu tetap perlu berlatih untuk mengubahnya. Dalam satu uji acak terhadap 66 pemain menengah yang belajar servis, umpan balik video tidak lebih baik daripada latihan tradisional. Pakai rekaman untuk memutuskan apa yang dikerjakan, lalu pakai latihan untuk mengerjakannya.
Kamu juga bisa mengunggah klip yang sama ke TennisAI, aplikasi analisis video untuk iPhone. Masukannya mencakup titik kontak bersama timing dan posisi tubuh. Ini perkiraan otomatis dan bisa salah, jadi bandingkan dengan apa yang kamu lihat pada bingkai yang dijeda.
Latihan untuk menemukan titik kontakmu
Tiap latihan bisa dilakukan sendiri atau dengan satu partner yang memberi umpan. Jaga bola tetap pelan. Tujuannya adalah menemui bola di tempat yang sama setiap kali.
- Tangkap bola (20 repetisi). Minta partner melempar bola dari bawah, atau pantulkan sendiri. Berputarlah seolah akan memukul forehand, lalu tangkap dengan tangan pemukulmu di depan pinggul, dengan telapak menghadap ke arah muka senar. Jika kamu terus menangkapnya di samping tubuh, kontakmu kemungkinan juga di sana. Pemain dua tangan bisa mengulang ini di sisi backhand dengan tangan atas.
- Berhenti di kontak (20 bola). Terima umpan mudah, pukul dengan ayunan pendek, dan hentikan raket tepat setelah bola meninggalkan senar. Tahan posisi itu dua detik dan perhatikan. Raket harus di depan pinggulmu dan lenganmu harus terasa kuat. Lalu lanjutkan ke follow-through setengah, lalu ayunan penuh.
- Tekan pagar (10 repetisi tiap sisi). Berdiri di samping pagar, tempelkan senarmu rata ke pagar di titik kontakmu dan tekan pelan. Geser raket maju dan mundur di sepanjang pagar. Kamu seharusnya merasa lebih kuat dengan raket di depan pinggul daripada di sampingnya. Jika kamu merasakan nyeri kapan pun, berhenti dan temui profesional.
- Jatuhkan dan pukul di titik bertanda (20 bola). Taruh penanda di lapangan tepat di depan kaki depanmu, pada jarak di mana lenganmu nyaman. Jatuhkan bola agar memantul dekat penanda, dan pukul saat naik kembali ke sekitar setinggi pinggul.
- Awal, akhir, tengah (15 bola). Pukul lima bola sengaja terlalu terlambat, lima sengaja terlalu awal, dan lima di antaranya. Pada forehand pemain tangan kanan, bola yang terlambat cenderung ke kanan dan bola yang terlalu awal cenderung ke kiri. Merasakan kedua ekstrem memudahkan menemukan titik tengahnya.
Apa yang dilakukan titik kontak yang salah pada bola
Jika kamu tidak punya kamera, arah bola memberi petunjuk. Arah di sini untuk forehand pemain tangan kanan, jadi balikkan jika kamu kidal.
| Masalah kontak | Yang cenderung dilakukan bola | Rasanya seperti apa |
|---|---|---|
| Terlambat (di samping atau di belakang pinggul) | Ke kanan, dan sering rendah atau panjang tergantung muka raket | Terburu-buru dan lemah, dengan lengan melakukan sebagian besar kerja |
| Terlalu awal | Menarik ke kiri, sering rendah | Kamu mengayun sebelum bola tiba |
| Terlalu dekat ke tubuhmu | Lemah, sering terpukul dekat leher raket | Siku terhimpit di sisi tubuhmu |
| Terlalu jauh dari tubuhmu | Pendek, sering dari ujung raket | Menjangkau, dengan keseimbangan bergeser ke samping |
| Terlalu rendah | Menabrak net | Membungkuk dari pinggang |
| Terlalu tinggi | Sering keluar panjang | Muka raket sulit dikendalikan di atas bahu |
Jika satu jenis kegagalan terus muncul, dua panduan diagnostik membahasnya lebih jauh: mengapa pukulan nyangkut di net dan mengapa pukulan keluar panjang.
Pertanyaan yang sering diajukan
Di mana titik kontak pada forehand?
Di depan pinggulmu, pada jarak yang nyaman dari tubuhmu. Dengan grip Eastern itu sekitar setinggi pinggul, dan grip semi-western dan Western menggesernya lebih ke depan dan lebih tinggi.
Seberapa jauh di depan tubuh aku harus memukul bola?
Tidak ada satu jarak tunggal, karena bergantung pada gripmu, tinggi badanmu, dan pukulannya. Pakai tes video dari samping: bola harus jelas di depan bagian depan pinggulmu, dengan lengan tidak sempit dan tidak terentang penuh.
Apakah titik kontak sama pada backhand satu tangan dan dua tangan?
Tidak. Backhand satu tangan umumnya dipukul lebih jauh di depan, karena satu lengan harus menahan raket melawan bola tanpa bantuan. Backhand dua tangan bisa dipukul sedikit lebih dekat ke tubuh.
Apa yang terjadi jika kontakku terlalu terlambat?
Kamu kehilangan tenaga dan kontrol, dan forehand pemain tangan kanan cenderung ke kanan. Kontak terlambat biasanya bermula dari persiapan yang terlambat, jadi lihat dulu apa yang terjadi sebelum ayunan.
Di mana titik kontak pada servis?
Mendekati jangkauan penuhmu dan sedikit ke dalam lapangan pada servis flat. Servis spin biasanya dipukul lebih mendekati atas kepala, dan pelatih berbeda pendapat tentang penempatan lemparan bola yang tepat.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand (Reid, Elliott dan Crespo, 2013)
- Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes (Genevois et al., 2015)
- USTA League: informasi rating NTRP
- Apple: Mengubah pengaturan perekaman video di iPhone
- Journal of Sports Sciences: The effect of video-feedback on the learning of the tennis service by intermediate players (Van Wieringen et al., 1989)
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
