Forehand adalah rantai gerakan sederhana: berputar lebih awal, biarkan tubuhmu memulai ayunan, temui bola di depan, dan finish. Sebagian besar pemain klub tidak membutuhkan ayunan baru. Mereka membutuhkan satu mata rantai dalam rangkaian itu diperbaiki.
Panduan ini membahas pilihan grip, lima bagian pukulan, dan lima kesalahan umum di tingkat klub, masing-masing dengan cara memastikannya di video.
Grip forehand mana yang sebaiknya dipakai?
Gripmu menentukan di mana kamu menemui bola. Tinjauan penelitian oleh Reid, Elliott, dan Crespo melaporkan bahwa pemain dengan grip eastern di lapangan keras biasanya memukul sekitar 4 cm (1.6 inci) di bawah tinggi pinggul, sedangkan pemain semi-western dan western memukul setidaknya 6 cm (2.4 inci) di atasnya.
| Grip | Ketinggian kontak yang biasa | Kekuatan | Kelemahan |
|---|---|---|---|
| Eastern | Sekitar pinggul | Drive lebih datar, lebih mudah untuk bola rendah | Lebih sulit mengontrol bola tinggi atau menambah topspin berat |
| Semi-western | Antara pinggul dan dada | Perpaduan spin dan drive yang baik, menangani bola tinggi | Bola yang sangat rendah butuh tekukan lutut lebih dalam |
| Western | Setinggi dada atau lebih tinggi | Banyak topspin, kuat pada bola tinggi | Bola rendah yang cepat sulit ditangani |
Aturan keputusan: pilih grip yang memungkinkanmu memukul dengan nyaman pada ketinggian yang paling sering kamu temui. Jika sebagian besar bola tiba setinggi pinggang atau lebih rendah, mulailah dengan grip eastern atau semi-western ringan. Jika bola memantul tinggi, pakai grip semi-western. Pelatih berbeda pendapat tentang seberapa jauh memutar di gagang. Jika forehand-mu sudah berfungsi, kamu tidak perlu mengganti grip hanya karena pemain tur memakai yang lain.
Teknik forehand dalam lima bagian
1. Unit turn
Mulai segera setelah kamu melihat bola datang ke sisi forehand-mu. Putar bahu dan pinggulmu bersama, dengan tangan bebasmu di raket untuk membantunya bergerak ke belakang. Bentuk backswing lebih tidak penting daripada yang dipikirkan banyak pemain. Tinjauan yang sama menunjuk pada penelitian lama yang menyarankan bahwa posisi yang bisa diulang saat impak lebih penting daripada lintasan ayunan yang tepat, jadi backswing melingkar atau yang lebih lurus sama-sama bisa berhasil jika kamu tiba tepat waktu.
Pemeriksaan video: jeda saat bola memantul di sisimu. Bahumu seharusnya sudah berputar dan raketmu sedang bergerak ke belakang. Jika tidak, baca mengapa kamu selalu terlambat memukul bola.
2. Jarak dan stance
Beri dirimu ruang. Lengan pemukulmu seharusnya terentang dengan nyaman saat kontak, dengan siku menjauh dari tulang rusuk. Pakai langkah kecil untuk sampai ke sana. Neutral stance cocok untuk bola pendek yang bisa kamu langkahi. Open stance cocok untuk bola yang waktunya sempit atau yang menarikmu ke samping. Pelatih berbeda pendapat tentang seberapa banyak memakai masing-masing, jadi biarkan bola dan waktumu yang memutuskan.
3. Ayunan ke depan dan lag
Dorong dari kakimu, lalu putar pinggul dan batang tubuhmu, dan biarkan lenganmu mengikuti. Reid, Elliott, dan Crespo menyebut rotasi panggul dan batang tubuh, ditambah lengan atas yang bergerak melintasi tubuh dan berputar ke dalam, sebagai sumber utama kecepatan raket. Mereka melaporkan sekitar 21 sampai 24 m/s (47 sampai 54 mph) untuk pemain klub dan sekitar 33 m/s (74 mph) untuk profesional.
"Lag" adalah istilah kepelatihan untuk apa yang terjadi saat tubuhmu berputar dan lengan serta raket yang rileks tertinggal sejenak di belakangnya. Kamu tidak bisa menciptakannya dengan paksa, dan grip yang kencang biasanya menghilangkannya. Jaga gripmu cukup kuat untuk menahan raket dan tidak lebih kuat.
4. Kontak di depan
Temui bola di depan pinggul depanmu, pada ketinggian yang disukai gripmu. Panduan titik kontak membahas cara menemukannya. Untuk spin, satu studi terhadap 13 pria NCAA Divisi I mengaitkan lebih banyak topspin dengan kecepatan raket ke atas yang lebih tinggi dan muka raket yang lebih tertutup. Zona pukul yang lebih panjang tidak dikaitkan dengan lebih banyak spin. Tidak satu pun ukuran raket yang memprediksi akurasi total, jadi lebih banyak spin tidak otomatis berarti lebih banyak bola masuk. Panduan cara memukul topspin punya latihannya.
Pemeriksaan video: jeda pada bingkai kontak. Bola seharusnya di depan pinggul depanmu. Tinjauan itu menggambarkan bahu yang kira-kira sejajar dengan net saat impak, jadi periksa apakah bahumu juga sudah berputar ke depan.
5. Finish
Biarkan ayunan melambat dengan sendirinya. Finish yang umum adalah melewati bahu yang berlawanan, mengitari tubuhmu, atau kembali melewati bahu pemukul pada bola lebar. Tinjauan itu menyebut follow-through sebagai bagian pukulan yang penting tetapi kurang diteliti, jadi anggap sebagai hasil dari ayunan dan bukan posisi untuk ditiru. Jika raketmu berhenti dekat target, kamu mungkin melambat sebelum kontak.
Jangan mencoba menggulirkan pergelanganmu di atas bola. Tinjauan biomekanika oleh Elliott mencantumkan pronasi lengan bawah sebagai tidak signifikan untuk kecepatan raket pada forehand topspin, dibanding sekitar 40% untuk rotasi internal lengan atas.
Lima kesalahan forehand umum: gejala, penyebab, dan perbaikan
Mulai dari apa yang kamu lihat di lapangan, lalu pastikan di video sebelum mengubah apa pun. "Sisi pemukul" di bawah berarti sisi kanan untuk pemain tangan kanan.
| Gejala | Kemungkinan penyebab | Periksa di video | Perbaikan |
|---|---|---|---|
| Bola menyebar ke sisi pemukulmu, kontak terasa terhimpit | Kontak terlambat | Saat kontak bola sejajar atau di belakang pinggulmu | Berputarlah sebelum pantulan. Ucapkan "putar, pantul, pukul" selama 20 bola. |
| Kamu mengayun keras tetapi bola sedikit tenaga | Ayunan hanya dengan lengan | Bahumu nyaris tidak berputar saat backswing | Pukul 20 bola dengan setengah kecepatan, biarkan pinggulmu memulai ayunan. |
| Bola melambung panjang, bahkan yang mudah | Lintasan ayunan datar atau muka raket terbuka, sering dengan berat badan jatuh ke belakang | Senar miring ke atas saat kontak dan kamu condong menjauhi bola | Ayunkan lebih naik melewati bola, jaga berat badan bergerak ke depan. Lihat mengapa pukulan keluar panjang. |
| Kamu memukul frame atau merasa sempit | Jarak buruk | Sikumu dekat tulang rusuk saat kontak | Ambil langkah kecil sampai detik terakhir, dan mundur dari bola jika merasa terdesak. |
| Bola mendarat pendek dengan sedikit spin | Ayunan melambat saat kontak | Raket berhenti dekat target tanpa finish | Pukul 20 bola tinggi di atas net dengan finish penuh, membidik melewati garis servis. |
Jika kamu melihat lebih dari satu, kerjakan yang paling awal dalam pukulan. Kontak terlambat sering menyebabkan yang lain, karena kamu tidak bisa berputar penuh saat terburu-buru.
Blok latihan forehand dengan target yang jelas
Coba blok ini dengan partner atau mesin bola. Struktur dan targetnya adalah saran kami, bukan jumlah yang didukung penelitian.
- Berhenti di finish, 10 bola. Drop feed, ayunkan, lalu tahan finish-mu dua detik. Target: seimbang pada 8 dari 10.
- Putar, pantul, pukul, 20 bola. Ucapkan kata-katanya dengan keras saat bermain. Target: kamu mengucapkan "putar" sebelum pantulan pada setiap bola.
- Kedalaman, 20 bola. Reli atau umpan crosscourt dan hitung bola yang mendarat melewati garis servis. Target: 14 dari 20.
- Umpan campuran, 20 bola. Partnermu memberi bola pendek, lebar, dan dalam dengan urutan acak. Target: 14 dari 20 masuk lapangan tunggal.
Umpan campuran ada untuk suatu alasan. Dalam satu studi terhadap 80 pria berusia 9 sampai 10 dan 18 sampai 19, selama 18 sesi dalam 40 hari, latihan bervariasi mengalahkan latihan konstan dan terspesialisasi pada tes transfer akurasi. Ini satu studi, tetapi perubahannya mudah dilakukan.
Rekam blok terakhir dari samping di titik yang sama setiap minggu, dan jeda pada dua bingkai yang sama: pantulan dan kontak. Untuk pandangan lain atas klip yang sama, TennisAI menganalisis forehand-mu dari video yang diunggah dan memberi skor forehand terpisah. Hasil bervariasi menurut sudut kamera dan pencahayaan, dan skornya adalah perkiraan otomatis yang bisa salah, jadi lihat tren dari beberapa klip.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa grip terbaik untuk forehand tenis?
Tidak ada grip terbaik tunggal. Banyak pemain memakai grip semi-western karena memadukan spin dan drive, tetapi pilihan yang tepat adalah grip yang memungkinkanmu memukul dengan nyaman pada ketinggian yang paling sering kamu temui.
Di mana aku harus melakukan kontak pada forehand?
Di depan pinggul depanmu, dengan lengan terentang nyaman. Ketinggiannya bergantung pada gripmu: sekitar pinggul untuk grip eastern, dan lebih tinggi untuk grip semi-western dan western.
Bagaimana mendapat lebih banyak tenaga pada forehand-ku?
Pakai kaki, pinggul, dan batang tubuhmu untuk memulai ayunan, dan jaga lengan serta gripmu tetap rileks. Mengayun lebih keras hanya dengan lengan biasanya merugikan timing dan menambah sedikit.
Haruskah aku memakai open atau neutral stance pada forehand?
Pakai keduanya. Neutral stance cocok untuk bola pendek yang bisa kamu langkahi, dan open stance cocok untuk bola yang mendesakmu atau menarikmu ke samping. Pelatih berbeda pendapat tentang seberapa banyak memakai masing-masing.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- Reid, Elliott dan Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand
- Elliott, British Journal of Sports Medicine: Biomechanics and tennis
- Kwon et al., Journal of Sports Science and Medicine: Influence of Tennis Racquet Kinematics on Ball Topspin Angular Velocity and Accuracy
- Douvis, Perceptual and Motor Skills: Variable practice in learning the forehand drive in tennis
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
