Forehand basit hareketlerden oluşan bir zincirdir: erken dön, vuruşu vücudunun başlatmasına izin ver, topla önde buluş ve bitir. Çoğu kulüp oyuncusunun yeni bir vuruşa ihtiyacı yok. O zincirin tek bir halkasının onarılmasına ihtiyacı var.
Bu rehber tutuş seçimini, vuruşun beş parçasını ve kulüp seviyesinde beş yaygın hatayı kapsar; her birinin videoda nasıl doğrulanacağıyla birlikte.
Hangi forehand tutuşunu kullanmalısın?
Tutuşun topla nerede buluşacağını belirler. Reid, Elliott ve Crespo’nun bir araştırma derlemesi, sert kortta eastern tutuşlu oyuncuların genellikle kalça yüksekliğinin yaklaşık 4 cm (1,6 inç) altında, semi-western ve western oyuncuların ise en az 6 cm (2,4 inç) üstünde vurduğunu bildiriyor.
| Tutuş | Olağan temas yüksekliği | Güçlü yanı | Zayıf yanı |
|---|---|---|---|
| Eastern | Kalça civarı | Daha düz vuruşlar, alçak toplarda kolaylık | Yüksek topları kontrol etmek ya da ağır topspin eklemek daha zor |
| Semi-western | Kalça ile göğüs arası | Dönüş ve vuruşun iyi karışımı, yüksek topları karşılar | Çok alçak toplar için daha fazla diz bükmek gerekir |
| Western | Göğüs yüksekliği ya da daha yukarı | Bol topspin, yüksek toplarda güçlü | Alçak ve hızlı toplar zor karşılanır |
Karar kuralı: en sık karşılaştığın yükseklikte rahatça vurmanı sağlayan tutuşu seç. Toplar çoğunlukla sana bel hizasında ya da altında geliyorsa eastern ya da hafif bir semi-western tutuşla başla. Yüksek sekiyorlarsa semi-western kullan. Antrenörler sapın çevresinde ne kadar ileri gidileceği konusunda ayrışır. Forehand’ın zaten işliyorsa, bir tur oyuncusu farklı bir tutuş kullanıyor diye tutuşunu değiştirmene gerek yok.
Forehand tekniği beş parçada
1. Unit turn
Topun forehand’ına geldiğini görür görmez başla. Omuzlarını ve kalçanı birlikte döndür; serbest elin raketin üzerinde, geriye gitmesine yardım etsin. Geri vuruşun şekli birçok oyuncunun sandığından daha az önemlidir. Aynı derleme, temas anında tekrarlanabilir pozisyonların vuruşun tam yolundan daha önemli olduğunu düşündüren eski çalışmalara işaret ediyor; yani zamanında varırsan halkalı bir geri vuruş da daha düz bir geri vuruş da işe yarayabilir.
Video kontrolü: top senin tarafında sekerken durdur. Omuzların zaten dönmüş ve raketin geriye gidiyor olmalı. Değilse topa neden hep geç kaldığını oku.
2. Mesafe ve duruş
Kendine yer aç. Vuran kolun temasta rahatça uzanmış olmalı, dirseğin kaburgalarından uzak. Oraya varmak için küçük adımlar kullan. Neutral duruş, adım atıp girebileceğin kısa bir topa uyar. Open duruş, az vaktin olan ya da seni yana çeken bir topa uyar. Antrenörler her birinin ne kadar kullanılacağı konusunda ayrışır; o yüzden topun ve vaktinin karar vermesine izin ver.
3. İleri vuruş ve lag
Bacaklarından it, sonra kalçanı ve gövdeni döndür ve kolunun ardından gelmesine izin ver. Reid, Elliott ve Crespo raket hızının ana kaynakları olarak pelvis ve gövde dönüşünü, ayrıca vücudu çaprazlayan ve içe dönen üst kolu gösteriyor. Kulüp oyuncuları için yaklaşık 21 ile 24 m/s (47 ile 54 mph), profesyoneller için yaklaşık 33 m/s (74 mph) bildiriyorlar.
"Lag", vücudun döndüğü ve gevşek bir kolun ve raketin bir an onun arkasında kaldığı durum için antrenör dilidir. Bunu zorla yaratamazsın ve sıkı bir tutuş onu genellikle yok eder. Tutuşunu raketi tutacak kadar sıkı tut, daha fazla değil.
4. Önde temas
Topla ön kalçanın önünde, tutuşunun tercih ettiği yükseklikte buluş. Temas noktası rehberi onu nasıl bulacağını anlatıyor. Dönüş konusunda, 13 NCAA Division I erkeğiyle yapılan bir çalışma daha fazla topspini daha hızlı yukarı raket hızına ve daha kapalı bir raket yüzüne bağladı. Daha uzun bir vuruş bölgesi daha fazla dönüşle ilişkilendirilmedi. Raket ölçümlerinin hiçbiri toplam isabeti öngörmedi; yani daha fazla dönüş kendiliğinden daha çok içeri giren top demek değildir. Topspin nasıl vurulur rehberinde alıştırmalar var.
Video kontrolü: temas karesinde durdur. Top ön kalçanın önünde olmalı. Derleme, temas anında fileye yaklaşık paralel omuzları anlatıyor; o yüzden seninkilerin de öne döndüğünü kontrol et.
5. Bitiriş
Vuruşun kendiliğinden yavaşlamasına izin ver. Yaygın bitirişler karşı omzun üzerinden, vücudunun çevresinden ya da yana giden toplarda vuran omzun üzerinden geriye doğrudur. Derleme takip hareketini önemli ama yeterince incelenmemiş bir parça olarak niteliyor; o yüzden onu kopyalanacak bir pozisyon olarak değil, vuruşun sonucu olarak gör. Raketin hedefin yakınında duruyorsa muhtemelen temastan önce yavaşlamışsındır.
Bileğini topun üzerinden yuvarlamaya çalışma. Elliott’ın bir biyomekanik incelemesi, topspin forehand’ında ön kol pronasyonunu raket hızı için ihmal edilebilir olarak listeliyor; üst kolun iç rotasyonu için bu oran yaklaşık %40.
Beş yaygın forehand hatası: belirti, neden ve çözüm
Kortta gördüğünle başla, sonra bir şeyi değiştirmeden önce videoda doğrula. Aşağıdaki "vuran taraf", sağ elini kullananlar için sağ taraf demektir.
| Belirti | Olası neden | Videoda kontrol et | Çözüm |
|---|---|---|---|
| Top vuran tarafına savruluyor, temas sıkışık hissediyor | Geç temas | Temasta top kalçanla aynı hizada ya da arkasında | Top sekmeden önce dön. 20 top boyunca "dön, sek, vur" de. |
| Sert vuruyorsun ama topun hızı az | Yalnızca kolla vuruş | Geri vuruşta omuzların neredeyse hiç dönmüyor | Kalçanın vuruşu başlatmasına izin vererek 20 topu yarı hızda vur. |
| Toplar, kolay olanlar bile uzun gidiyor | Düz vuruş yolu ya da açık raket yüzü; çoğu zaman ağırlığın geriye düşerken | Teller temasta yukarı eğik ve toptan uzağa yaslanıyorsun | Vuruşu topun üzerinde daha çok yukarı yap, ağırlığını ileri taşı. Bkz. vuruşlar neden uzun gider. |
| Raket çerçevesine vuruyorsun ya da sıkışmış hissediyorsun | Kötü mesafe | Temasta dirseğin kaburgalarına yakın | Son ana kadar küçük adımlar at ve sıkıştığını hissedersen toptan uzaklaş. |
| Top kısa düşüyor ve dönüşü az | Vuruş temasta yavaşlıyor | Raket bitiriş olmadan hedefin yakınında duruyor | Tam bir bitirişle 20 topu fileden yüksek vur; servis çizgisinin ötesini hedefle. |
Birden fazlasını görüyorsan vuruşta en erken olanı çalış. Geç temas çoğu zaman diğerlerine yol açar, çünkü acele ederken tam dönemezsin.
Net hedefleri olan bir forehand antrenman bloğu
Bu bloğu bir partnerle ya da top makinesiyle dene. Yapı ve hedefler bizim önerimizdir, araştırmaya dayalı bir miktar değil.
- Bitirişte dur, 10 top. Topu elle ver, vur, sonra bitirişini iki saniye tut. Hedef: 10’da 8’inde dengede.
- Dön, sek, vur, 20 top. Oynarken sözcükleri yüksek sesle söyle. Hedef: her top için sekmeden önce "dön" demiş olmak.
- Derinlik, 20 top. Çapraz rallide ya da besleyerek servis çizgisinin ötesine düşen topları say. Hedef: 20’de 14.
- Karışık toplar, 20 top. Partnerin kısa, yan ve derin topları rastgele sırayla verir. Hedef: tekler kortunda 20’de 14.
Karışık topların bir nedeni var. 9-10 ve 18-19 yaşlarında 80 erkekle, 40 günde 18 seansta yapılan bir çalışmada, değişken çalışma bir isabet transfer testinde sabit ve özelleşmiş çalışmayı geçti. Tek bir çalışma, ama değişikliği yapmak kolay.
Son bloğu her hafta aynı yerden yandan çek ve aynı iki karede durdur: sekme ve temas. Aynı klibe başka bir bakış için TennisAI forehand’ını yüklenen videodan analiz eder ve ayrı bir forehand skoru verir. Sonuçlar kamera açısına ve ışığa göre değişir ve skor yanlış olabilen otomatik bir tahmindir; o yüzden birkaç klip boyunca eğilime bak.
Sık sorulan sorular
Tenis forehand’ı için en iyi tutuş hangisi?
Tek bir en iyi tutuş yok. Birçok oyuncu dönüşü ve vuruşu karıştırdığı için semi-western kullanır; ama doğru seçim, en sık karşılaştığın yükseklikte rahatça vurmanı sağlayan tutuştur.
Forehand’da temas nerede olmalı?
Ön kalçanın önünde, kolun rahatça uzanmış hâlde. Yükseklik tutuşuna bağlıdır: eastern tutuşta kalça civarı, semi-western ve western tutuşlarda daha yukarı.
Forehand’ımda nasıl daha fazla güç elde ederim?
Vuruşu başlatmak için bacaklarını, kalçanı ve gövdeni kullan; kolunu ve tutuşunu gevşek tut. Yalnızca kolla daha sert vurmak genellikle zamanlamana mal olur ve çok az katar.
Forehand’ımda open mı neutral mı duruş kullanmalıyım?
İkisini de kullan. Neutral duruş adım atıp girebileceğin kısa toplara, open duruş seni sıkıştıran ya da yana çeken toplara uyar. Antrenörler her birinin ne kadar kullanılacağı konusunda ayrışır.
Bunu kendi oyununda gör
TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.
Kaynaklar
- Reid, Elliott and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand
- Elliott, British Journal of Sports Medicine: Biomechanics and tennis
- Kwon et al., Journal of Sports Science and Medicine: Influence of Tennis Racquet Kinematics on Ball Topspin Angular Velocity and Accuracy
- Douvis, Perceptual and Motor Skills: Variable practice in learning the forehand drive in tennis
Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.
