O forehand é uma corrente de movimentos simples: girar cedo, deixar o corpo iniciar o swing, encontrar a bola à frente e finalizar. A maioria dos jogadores de clube não precisa de um swing novo. Precisa consertar um elo dessa corrente.
Este guia trata da escolha da empunhadura, das cinco partes do golpe e de cinco erros comuns no nível de clube, cada um com um jeito de confirmar no vídeo.
Qual empunhadura de forehand usar?
Sua empunhadura define onde você encontra a bola. Uma revisão de pesquisa de Reid, Elliott e Crespo relata que jogadores de empunhadura eastern em quadra rápida costumam bater cerca de 4 cm (1,6 in) abaixo da altura do quadril, enquanto jogadores de semi-western e western batem pelo menos 6 cm (2,4 in) acima dela.
| Empunhadura | Altura usual do contato | Ponto forte | Ponto fraco |
|---|---|---|---|
| Eastern | Na altura do quadril | Bolas mais retas, mais fácil em bolas baixas | Mais difícil controlar bolas altas ou dar muito topspin |
| Semi-western | Entre o quadril e o peito | Boa mistura de efeito e força, lida bem com bolas altas | Bolas muito baixas exigem mais flexão dos joelhos |
| Western | Altura do peito ou mais alto | Muito topspin, forte em bolas altas | Bolas baixas e rápidas são difíceis de resolver |
Regra de decisão: escolha a empunhadura que permite bater com conforto na altura em que você mais encontra a bola. Se a maioria das bolas chega na altura da cintura ou abaixo, comece com uma eastern ou uma semi-western leve. Se elas quicam alto, use a semi-western. Os treinadores divergem sobre até onde girar a mão no cabo. Se o seu forehand já funciona, você não precisa trocar de empunhadura só porque um profissional do circuito usa outra.
A técnica do forehand em cinco partes
1. Preparação
Comece assim que vir a bola vindo para o seu forehand. Gire ombros e quadril juntos, com a mão livre na raquete para ajudá-la a ir para trás. O formato do backswing importa menos do que muitos jogadores pensam. A mesma revisão cita trabalhos mais antigos sugerindo que posições repetíveis no impacto importam mais que a trajetória exata do swing, então tanto um backswing em laço quanto um mais reto podem funcionar se você chegar a tempo.
Teste no vídeo: pause quando a bola quica no seu lado. Seus ombros já devem estar girados e a raquete já deve estar indo para trás. Se não estiverem, leia por que você está sempre atrasado na bola.
2. Espaçamento e posição dos pés
Dê espaço a si mesmo. O braço da raquete deve estar confortavelmente estendido no contato, com o cotovelo afastado das costelas. Use passos pequenos para chegar lá. A posição neutra serve para uma bola curta em que você pode dar um passo à frente. A posição aberta serve para uma bola em que você tem pouco tempo ou que o puxa para o lado. Os treinadores divergem sobre quanto usar cada uma, então deixe a bola e o seu tempo decidirem.
3. Swing para a frente e lag
Empurre com as pernas, depois gire quadril e tronco, e deixe o braço seguir. Reid, Elliott e Crespo apontam a rotação da pelve e do tronco, mais o braço que cruza o corpo e gira para dentro, como as principais fontes de velocidade da raquete. Eles relatam cerca de 21 a 24 m/s (47 a 54 mph) para jogadores de clube e cerca de 33 m/s (74 mph) para profissionais.
"Lag" é a palavra do treino para o que acontece quando o corpo gira e um braço relaxado e a raquete ficam um instante atrás dele. Você não o cria à força, e uma empunhadura apertada geralmente o elimina. Segure a raquete com firmeza suficiente para não soltá-la e nada além disso.
4. Contato à frente
Encontre a bola à frente do quadril da frente, na altura que sua empunhadura prefere. O guia do ponto de contato explica como achá-lo. Quanto ao efeito, um estudo com 13 homens da primeira divisão da NCAA associou mais topspin a uma velocidade ascendente maior da raquete e a uma face mais fechada. Uma zona de contato mais longa não foi associada a mais efeito. Nenhuma das medidas da raquete previu a precisão total, então mais efeito não significa automaticamente mais bolas dentro. O guia de como bater topspin traz os exercícios.
Teste no vídeo: pause no quadro do contato. A bola deve estar à frente do quadril da frente. A revisão descreve ombros mais ou menos paralelos à rede no impacto, então confira se os seus também giraram para a frente.
5. Finalização
Deixe o swing desacelerar sozinho. Finalizações comuns são por cima do ombro oposto, em volta do corpo, ou de volta por cima do ombro da raquete em bolas abertas. A revisão chama o acompanhamento de uma parte importante, porém pouco investigada, do golpe, então trate-o como resultado do swing e não como uma posição a copiar. Se a raquete para perto do alvo, você provavelmente desacelerou antes do contato.
Não tente rolar o punho por cima da bola. Uma revisão de biomecânica de Elliott classifica a pronação do antebraço como desprezível para a velocidade da raquete no forehand com topspin, contra cerca de 40% da rotação interna do braço.
Cinco erros comuns de forehand: sintoma, causa e solução
Comece pelo que você vê na quadra e depois confirme no vídeo antes de mudar qualquer coisa. "Lado da raquete" abaixo quer dizer o lado direito para um destro.
| Sintoma | Causa provável | Teste no vídeo | Solução |
|---|---|---|---|
| A bola se espalha para o lado da raquete, o contato parece apertado | Contato atrasado | No contato a bola está na altura do quadril ou atrás dele | Gire antes do quique. Diga "gira, quica, bate" em 20 bolas. |
| Você balança forte, mas a bola tem pouca velocidade | Swing só com o braço | Os ombros quase não giram no backswing | Bata 20 bolas a meia velocidade, deixando o quadril iniciar o swing. |
| As bolas vão longas, até as fáceis | Trajetória do swing plana ou face da raquete aberta, muitas vezes com o peso caindo para trás | As cordas se inclinam para cima no contato e você se afasta da bola | Balance mais para cima da bola, mantenha o peso indo para a frente. Veja por que as bolas saem longas. |
| Você acerta a moldura ou se sente apertado | Espaçamento ruim | O cotovelo está perto das costelas no contato | Dê passos pequenos até o último momento e afaste-se da bola se se sentir pressionado. |
| A bola cai curta e com pouco efeito | O swing desacelera no contato | A raquete para perto do alvo, sem finalização | Bata 20 bolas altas sobre a rede com finalização completa, mirando além da linha de saque. |
Se você vir mais de um, trabalhe o que vem primeiro no golpe. O contato atrasado muitas vezes causa os outros, porque você não consegue girar por completo quando está apressado.
Um bloco de treino de forehand com metas claras
Experimente este bloco com um parceiro ou uma máquina de bolas. A estrutura e as metas são sugestão nossa, não uma quantidade respaldada por pesquisa.
- Congele na finalização, 10 bolas. Bola alimentada, swing, depois segure a finalização por dois segundos. Meta: equilibrado em 8 de 10.
- Gira, quica, bate, 20 bolas. Diga as palavras em voz alta enquanto joga. Meta: dizer "gira" antes do quique em todas as bolas.
- Profundidade, 20 bolas. Troque bolas ou receba alimentação cruzada e conte as bolas que caem além da linha de saque. Meta: 14 de 20.
- Alimentação variada, 20 bolas. Seu parceiro manda bolas curtas, abertas e fundas em ordem aleatória. Meta: 14 de 20 dentro da quadra de simples.
A alimentação variada tem uma razão de ser. Em um estudo com 80 homens de 9 a 10 e de 18 a 19 anos, ao longo de 18 sessões em 40 dias, o treino variável superou o treino constante e o especializado num teste de transferência de precisão. É um só estudo, mas a mudança é fácil de fazer.
Filme o último bloco de lado, do mesmo lugar, toda semana e pause nos mesmos dois quadros: o quique e o contato. Para ter outra visão do mesmo vídeo, o TennisAI analisa seu forehand a partir de um vídeo enviado e dá uma nota separada de forehand. Os resultados variam com o ângulo da câmera e a iluminação, e a nota é uma estimativa automática que pode estar errada, então observe a tendência ao longo de vários vídeos.
Perguntas frequentes
Qual é a melhor empunhadura para o forehand no tênis?
Não existe uma única melhor empunhadura. Muitos jogadores usam a semi-western porque mistura efeito e força, mas a escolha certa é a empunhadura que permite bater com conforto na altura em que você mais encontra a bola.
Onde devo fazer o contato no forehand?
À frente do quadril da frente, com o braço confortavelmente estendido. A altura depende da empunhadura: na altura do quadril para a eastern, e mais alto para a semi-western e a western.
Como ganhar mais potência no forehand?
Use as pernas, o quadril e o tronco para iniciar o swing e mantenha o braço e a empunhadura relaxados. Balançar mais forte só com o braço costuma custar timing e acrescenta pouco.
Devo usar posição aberta ou neutra no forehand?
Use as duas. A posição neutra serve para bolas curtas em que você pode dar um passo à frente, e a aberta serve para bolas que o apressam ou o puxam para o lado. Os treinadores divergem sobre quanto usar cada uma.
Veja isso no seu próprio jogo
Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.
Fontes
- Reid, Elliott and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand
- Elliott, British Journal of Sports Medicine: Biomechanics and tennis
- Kwon et al., Journal of Sports Science and Medicine: Influence of Tennis Racquet Kinematics on Ball Topspin Angular Velocity and Accuracy
- Douvis, Perceptual and Motor Skills: Variable practice in learning the forehand drive in tennis
Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.
