O ponto de contato tem três partes: a que distância à frente do corpo você encontra a bola, a que altura e a que distância para o lado. Tudo o que você faz antes desse instante importa por causa de onde coloca a raquete nele. A USTA até o usa como marcador de nível: a descrição de um jogador 2.0 diz que ele tem dificuldade para achar um bom ponto de contato.
As metas abaixo são normas de treino e não medidas exatas, então o teste no vídeo, mais adiante neste guia, importa mais que a tabela.
Onde deve ficar o ponto de contato em cada golpe
Trate isto como zonas. Sua altura, sua empunhadura e a bola que chega as deslocam, e os treinadores não as descrevem todos do mesmo jeito.
| Golpe | Quanto à frente | Que altura | Erro comum |
|---|---|---|---|
| Forehand, empunhadura eastern | À frente do quadril | Cerca da altura do quadril | Deixar a bola chegar na altura do corpo |
| Forehand, empunhadura semi-western | Mais à frente | Do quadril ao peito | Bater bolas baixas sem dobrar os joelhos |
| Forehand, empunhadura western | O mais à frente dos três | Da cintura ao ombro | Contato muito atrás, o que manda a bola baixa |
| Backhand de duas mãos | À frente do quadril da frente, mais perto do corpo que o de uma mão | Do quadril ao peito | Ficar perto demais, deixando os dois braços apertados |
| Backhand de uma mão | Claramente à frente do quadril da frente | Em torno da altura do quadril | Contato atrasado, sem um segundo braço para firmar a raquete |
| Backhand slice | Um pouco à frente do quadril da frente | Do joelho ao ombro | Cortar para baixo com o contato ao lado do quadril |
| Voleio | À frente do corpo, onde você o vê com facilidade | Definida pela bola; dobre os joelhos nas baixas | Levar a raquete para trás, deixando o contato escapar para o lado |
| Saque | Um pouco para dentro da quadra num saque reto, mais perto de cima da cabeça num kick | Perto do alcance máximo | Deixar o lançamento cair, batendo abaixo do alcance máximo |
Como a empunhadura desloca o ponto de contato
Quanto mais você gira a mão no cabo em direção à empunhadura western, mais à frente e mais alto fica o seu ponto de contato natural. Uma revisão de 2013 no Journal of Sports Science and Medicine traz números para forehands em quadra rápida. Jogadores de empunhadura eastern costumam bater cerca de 4 cm (1,6 in) abaixo da altura do quadril. Jogadores de semi-western e western batem cerca de 6 cm (2,4 in) acima da altura do quadril, ou mais alto.
No backhand, uma revisão de 2015 constatou que o contato de uma mão ficava significativamente mais à frente, em relação ao quadril, do que o de duas mãos. Os autores avisam que o ponto de referência difere entre os dois golpes, então tome isso como uma direção geral.
Disso decorrem duas regras práticas:
- Se você mudar a empunhadura, mude também o ponto de contato. Uma empunhadura western usada num ponto de contato de eastern tende a mandar a bola baixa, porque a face da raquete ainda está fechada nesse instante.
- Escolha bolas que combinem com sua empunhadura. Com a eastern, uma bola na altura do ombro fica fora da sua zona natural, então avance e pegue-a mais cedo, ou recue e deixe-a cair. Com a western, as bolas muito baixas são as difíceis, então dobre mais os joelhos.
Como conferir seu ponto de contato no vídeo
O que você sente na quadra e o que a câmera mostra muitas vezes diferem. Um quadro pausado resolve, e este teste leva cerca de 10 minutos.
- Coloque o celular num tripé ou numa presilha para grade, de lado e na altura de onde você bate na bola. Se o celular ficar à frente ou atrás desse ponto, o ângulo faz o contato parecer mais cedo ou mais tarde do que é. O guia para filmar seu tênis trata da montagem.
- Grave a 60 quadros por segundo ou em câmera lenta. Os iPhones filmam câmera lenta a 240 quadros por segundo por padrão. Um swing rápido ainda pode cair entre dois quadros, então use os quadros logo antes e logo depois do contato.
- Bata 10 bolas de um golpe em ritmo normal, depois abra o vídeo e pause em cada contato.
- Em cada bola, confira três coisas. A bola está à frente do quadril da frente? Está numa altura em que você consegue balançar através dela? O braço está confortável, nem apertado contra o corpo nem totalmente esticado?
- Marque cada bola como à frente, alinhada ou atrás e conte.
| Bolas à frente do quadril, em 10 | O que sugere | O que fazer em seguida |
|---|---|---|
| 8 a 10 | O contato é confiável neste ritmo | Repita o teste numa troca de bolas ou contra uma bola mais rápida |
| 5 a 7 | O contato varia de bola para bola | Use os exercícios abaixo e teste de novo na semana que vem |
| 0 a 4 | Você está atrasado na maior parte do tempo | Comece pela preparação antes de mexer no swing |
Esses cortes são uma regra de trabalho sugerida, e nenhum estudo os definiu. Faça o teste sempre no mesmo golpe, da mesma posição de câmera, para as contagens poderem ser comparadas. Se você ficar na última linha, o guia sobre estar atrasado na bola mostra como achar onde você perde tempo.
Um vídeo diz o que está acontecendo, e você ainda precisa de treino para mudar. Em um estudo randomizado com 66 jogadores intermediários aprendendo o saque, o feedback em vídeo não foi melhor que o treino tradicional. Use as imagens para decidir no que trabalhar e use exercícios para trabalhar nisso.
Você também pode enviar o mesmo vídeo ao TennisAI, o app de análise de vídeo para iPhone. O feedback dele cobre ponto de contato, além de timing e posição do corpo. É uma estimativa automática e pode estar errada, então compare com o que você vê no quadro pausado.
Exercícios para achar seu ponto de contato
Cada exercício funciona sozinho ou com um parceiro alimentando. Mantenha a bola lenta. O objetivo é encontrá-la no mesmo lugar toda vez.
- Pegar a bola (20 repetições). Peça a um parceiro que jogue a bola por baixo, ou quique você mesmo. Gire como se fosse bater um forehand, depois pegue a bola com a mão da raquete à frente do quadril, com a palma voltada para onde as cordas ficariam. Se você continua pegando a bola ao lado do corpo, seu contato provavelmente também está ali. Quem joga de duas mãos pode repetir do lado do backhand com a mão de cima.
- Congelar no contato (20 bolas). Receba uma bola fácil, bata com um swing curto e pare a raquete logo depois de a bola sair das cordas. Segure essa posição por dois segundos e olhe para ela. A raquete deve estar à frente do quadril e o braço deve parecer forte. Depois avance para uma meia finalização e então um swing completo.
- Pressão na grade (10 repetições de cada lado). Fique ao lado da grade, encoste as cordas planas nela no seu ponto de contato e pressione de leve. Deslize a raquete para a frente e para trás ao longo da grade. Você deve sentir mais força com a raquete à frente do quadril do que ao lado dele. Se sentir dor em qualquer momento, pare e procure um profissional.
- Largar e bater num ponto marcado (20 bolas). Ponha uma marca na quadra, logo à frente do pé da frente, na distância em que o braço fica confortável. Largue a bola para que quique perto da marca e bata nela quando subir até cerca da altura do quadril.
- Cedo, tarde, meio (15 bolas). Bata cinco bolas de propósito tarde demais, cinco cedo demais e cinco no meio. Num forehand de destro, as bolas tardias tendem a ir para a direita e as precoces para a esquerda. Sentir os dois extremos facilita achar o meio.
O que um ponto de contato errado faz com a bola
Se você não tem câmera, a trajetória da bola dá pistas. As direções aqui são para um forehand de destro, então inverta se você for canhoto.
| Problema de contato | O que a bola tende a fazer | Como parece |
|---|---|---|
| Tardio (ao lado ou atrás do quadril) | Vai para a direita, e muitas vezes baixa ou longa conforme a face da raquete | Apressado e fraco, com o braço fazendo a maior parte do trabalho |
| Cedo demais | Puxa para a esquerda, muitas vezes baixa | Você balança antes de a bola chegar |
| Perto demais do corpo | Fraca, muitas vezes batida perto da garganta da raquete | Cotovelo preso ao lado do corpo |
| Longe demais do corpo | Curta, muitas vezes batida na ponta da raquete | Esticando o braço, com o equilíbrio indo para o lado |
| Baixo demais | Bate na rede | Curvando-se pela cintura |
| Alto demais | Muitas vezes sai longa | A face da raquete é difícil de controlar acima do ombro |
Se um tipo de erro continua aparecendo, os dois guias de diagnóstico vão mais longe: por que as bolas vão na rede e por que as bolas saem longas.
Perguntas frequentes
Onde deve ficar o ponto de contato no forehand?
À frente do quadril, a uma distância confortável do corpo. Com a empunhadura eastern fica cerca da altura do quadril, e as empunhaduras semi-western e western o levam mais à frente e mais alto.
A que distância à frente do corpo devo bater na bola?
Não há uma distância única, porque depende da empunhadura, da sua altura e do golpe. Use o teste de vídeo de lado: a bola deve estar claramente à frente do quadril da frente, com o braço nem apertado nem totalmente esticado.
O ponto de contato é o mesmo no backhand de uma mão e no de duas mãos?
Não. O backhand de uma mão geralmente é batido mais à frente, porque um braço precisa segurar a raquete contra a bola sem ajuda. O de duas mãos pode ser batido um pouco mais perto do corpo.
O que acontece se eu fizer o contato tarde demais?
Você perde potência e controle, e o forehand de destro tende a ir para a direita. O contato tardio geralmente começa numa preparação tardia, então olhe primeiro o que acontece antes do swing.
Onde fica o ponto de contato no saque?
No alto, perto do seu alcance máximo e um pouco para dentro da quadra num saque reto. Os saques com efeito costumam ser batidos mais perto de cima da cabeça, e os treinadores divergem sobre a posição exata do lançamento.
Veja isso no seu próprio jogo
Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.
Fontes
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand (Reid, Elliott and Crespo, 2013)
- Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes (Genevois et al., 2015)
- USTA League: NTRP rating information
- Apple: Change video recording settings on iPhone
- Journal of Sports Sciences: The effect of video-feedback on the learning of the tennis service by intermediate players (Van Wieringen et al., 1989)
Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.
