El punto de impacto tiene tres partes: a qué distancia delante de tu cuerpo encuentras la pelota, a qué altura y a qué distancia hacia el lado. Todo lo que haces antes de ese momento importa por el lugar donde deja la raqueta en ese instante. La USTA incluso lo usa como marcador de nivel: su descripción de un jugador 2.0 dice que le cuesta encontrar un buen punto de impacto.
Los objetivos de abajo son normas de entrenamiento y no medidas exactas, así que la revisión en video que verás más adelante en esta guía importa más que la tabla.
Dónde debe estar el punto de impacto en cada golpe
Tómalos como zonas. Tu altura, tu empuñadura y la bola que llega los desplazan, y no todos los entrenadores los describen igual.
| Golpe | Cuánto delante | A qué altura | Error frecuente |
|---|---|---|---|
| Derecha, empuñadura eastern | Delante de las caderas | Más o menos a la altura de la cadera | Dejar que la pelota llegue a la altura de tu cuerpo |
| Derecha, empuñadura semi-western | Más adelante | De la cadera al pecho | Golpear bolas bajas sin flexionar las rodillas |
| Derecha, empuñadura western | Lo más adelante de las tres | De la cintura al hombro | Impacto demasiado atrasado, que manda la bola baja |
| Revés a dos manos | Delante de tu cadera adelantada, más cerca del cuerpo que con una mano | De la cadera al pecho | Estar demasiado cerca, de modo que ambos brazos quedan encogidos |
| Revés a una mano | Claramente delante de tu cadera adelantada | Alrededor de la cadera | Impacto tardío, sin un segundo brazo que mantenga estable la raqueta |
| Revés cortado | Ligeramente delante de tu cadera adelantada | De la rodilla al hombro | Cortar hacia abajo con el impacto junto a la cadera |
| Volea | Delante de tu cuerpo, donde puedas verlo con facilidad | Lo marca la pelota; flexiona las rodillas en las bajas | Llevar la raqueta atrás, de modo que el impacto se te escapa a un lado |
| Saque | Ligeramente hacia dentro de la pista en un saque plano, más cerca de la vertical de la cabeza en un kick | Cerca del alcance máximo | Dejar caer el lanzamiento, de modo que golpeas por debajo del alcance máximo |
Cómo mueve tu empuñadura el punto de impacto
Cuanto más giras la mano en el mango hacia una empuñadura western, más adelante y más alto se desplaza tu punto de impacto natural. Una revisión de 2013 en el Journal of Sports Science and Medicine da números para derechas en pista dura. Los jugadores con empuñadura eastern suelen golpear unos 4 cm (1,6 pulgadas) por debajo de la altura de la cadera. Los de semi-western y western golpean unos 6 cm (2,4 pulgadas) por encima de la altura de la cadera, o más.
En el revés, una revisión de 2015 encontró que el impacto a una mano estaba significativamente más adelantado, en relación con las caderas, que el impacto a dos manos. Sus autores advierten de que el punto de referencia es distinto en los dos golpes, así que tómalo como una dirección general.
De esto se desprenden dos reglas prácticas:
- Si cambias de empuñadura, cambia también el punto de impacto. Una empuñadura western usada con un punto de impacto eastern tiende a mandar la bola baja, porque en ese momento la cara de la raqueta sigue cerrada.
- Elige las bolas que encajen con tu empuñadura. Con una empuñadura eastern, una bola a la altura del hombro queda fuera de tu zona natural, así que entra y tómala antes, o retrocede y déjala caer. Con una empuñadura western, las bolas muy bajas son las difíciles, así que flexiona más las rodillas.
Cómo revisar tu punto de impacto en video
Lo que sientes en la pista y lo que muestra la cámara suelen ser distintos. Un fotograma pausado lo aclara, y esta prueba lleva unos 10 minutos.
- Pon el teléfono en un trípode o una pinza para valla, de lado y a la altura de donde golpeas la pelota. Si el teléfono queda por delante o por detrás de ese punto, el ángulo hace que el impacto parezca más pronto o más tarde de lo que es. La guía para grabar tu tenis explica la instalación.
- Graba a 60 fotogramas por segundo o en cámara lenta. Los iPhone graban cámara lenta a 240 fotogramas por segundo por defecto. Un golpe rápido aún puede caer entre dos fotogramas, así que usa los fotogramas justo antes y justo después del impacto.
- Golpea 10 bolas de un golpe a ritmo normal, abre el video y pausa en cada impacto.
- En cada bola, revisa tres cosas. ¿Está la pelota por delante de tus caderas? ¿Está a una altura a través de la cual puedes golpear? ¿Está tu brazo cómodo, ni encogido contra el cuerpo ni totalmente estirado?
- Marca cada bola como por delante, a la altura o por detrás, y cuéntalas.
| Bolas por delante de tus caderas, de 10 | Qué sugiere | Qué hacer a continuación |
|---|---|---|
| 8 a 10 | El impacto es fiable a este ritmo | Repite la prueba en un peloteo o contra una bola más rápida |
| 5 a 7 | El impacto cambia de una bola a otra | Usa los ejercicios de abajo y vuelve a probar la semana que viene |
| 0 a 4 | Llegas tarde la mayor parte del tiempo | Empieza por la preparación antes de tocar tu golpe |
Estos límites son una regla de trabajo sugerida, y ningún estudio los fijó. Haz la prueba con el mismo golpe y desde la misma posición de cámara cada vez, para poder comparar los recuentos. Si caes en la fila de abajo, la guía sobre llegar tarde a la pelota muestra cómo encontrar dónde pierdes el tiempo.
Un video te dice lo que ocurre, y aún necesitas práctica para cambiarlo. En un ensayo aleatorizado con 66 jugadores de nivel intermedio que aprendían el saque, el feedback en video no fue mejor que el entrenamiento tradicional. Usa las imágenes para decidir en qué trabajar y luego usa ejercicios para trabajarlo.
También puedes subir el mismo video a TennisAI, la app de análisis de video para iPhone. Sus comentarios abarcan el punto de impacto junto con el timing y la posición del cuerpo. Es una estimación automática y puede ser incorrecta, así que compárala con lo que ves en el fotograma pausado.
Ejercicios para encontrar tu punto de impacto
Cada ejercicio funciona solo o con un compañero que lance las bolas. Mantén la bola lenta. El objetivo es encontrarla siempre en el mismo sitio.
- Atrapar la pelota (20 repeticiones). Pide a un compañero que te lance la pelota por debajo del hombro, o hazla botar tú. Gira como si fueras a pegar una derecha y atrápala con tu mano de golpeo delante de las caderas, con la palma mirando hacia donde mirarían las cuerdas. Si la sigues atrapando junto al cuerpo, probablemente tu impacto también esté ahí. Los jugadores de dos manos pueden repetirlo en el lado del revés con la mano superior.
- Congelar en el impacto (20 bolas). Toma una bola fácil, golpea con un movimiento corto y detén la raqueta justo después de que la pelota salga de las cuerdas. Mantén esa posición dos segundos y mírala. La raqueta debería estar delante de las caderas y tu brazo debería sentirse fuerte. Luego avanza a un final a medias y después a un golpe completo.
- Presión contra la valla (10 repeticiones por lado). Ponte junto a la valla, apoya las cuerdas planas contra ella en tu punto de impacto y presiona con suavidad. Desliza la raqueta hacia delante y hacia atrás a lo largo de la valla. Deberías sentirte más fuerte con la raqueta delante de las caderas que junto a ellas. Si sientes dolor en cualquier momento, para y consulta a un profesional.
- Dejar caer y golpear en un punto marcado (20 bolas). Pon una marca en la pista justo delante de tu pie adelantado, a la distancia en que tu brazo esté cómodo. Deja caer la pelota para que bote cerca de la marca y golpéala cuando vuelva a subir hasta más o menos la altura de la cadera.
- Pronto, tarde, en medio (15 bolas). Golpea cinco bolas deliberadamente demasiado tarde, cinco deliberadamente demasiado pronto y cinco en un punto intermedio. En una derecha de diestro, las bolas tardías tienden a ir a la derecha y las tempranas tienden a ir a la izquierda. Sentir los dos extremos hace más fácil encontrar el punto medio.
Qué le hace un mal punto de impacto a la pelota
Si no tienes cámara, la trayectoria de la pelota te da pistas. Las direcciones de aquí son para una derecha de diestro, así que inviértelas si eres zurdo.
| Problema de impacto | Qué tiende a hacer la pelota | Cómo se siente |
|---|---|---|
| Tardío (junto a las caderas o por detrás) | Va a la derecha, y a menudo baja o larga según la cara de la raqueta | Apurado y débil, con el brazo haciendo casi todo el trabajo |
| Demasiado pronto | Se va a la izquierda, a menudo baja | Golpeas antes de que llegue la pelota |
| Demasiado cerca del cuerpo | Débil, a menudo golpeada cerca del cuello de la raqueta | El codo atascado contra el costado |
| Demasiado lejos del cuerpo | Corta, a menudo con la punta de la raqueta | Estirándote, con el equilibrio yéndose hacia un lado |
| Demasiado bajo | Se va a la red | Inclinándote desde la cintura |
| Demasiado alto | A menudo se va larga | La cara de la raqueta es difícil de controlar por encima del hombro |
Si un mismo tipo de fallo aparece una y otra vez, las dos guías de diagnóstico van más allá: por qué los golpes se van a la red y por qué los golpes se van largos.
Preguntas frecuentes
¿Dónde debe estar el punto de impacto en una derecha?
Delante de tus caderas, a una distancia cómoda de tu cuerpo. Con una empuñadura eastern eso es más o menos a la altura de la cadera, y las empuñaduras semi-western y western lo mueven más adelante y más alto.
¿A qué distancia delante del cuerpo debo golpear la pelota?
No hay una única distancia, porque depende de tu empuñadura, tu altura y el golpe. Usa la prueba en video de lado: la pelota debe estar claramente por delante de tus caderas, con el brazo ni encogido ni totalmente estirado.
¿Es igual el punto de impacto en el revés a una mano y a dos manos?
No. El revés a una mano se golpea en general más adelante, porque un solo brazo tiene que sostener la raqueta contra la pelota sin ayuda. El revés a dos manos puede golpearse un poco más cerca del cuerpo.
¿Qué pasa si hago el impacto demasiado tarde?
Pierdes potencia y control, y una derecha de diestro tiende a irse a la derecha. El impacto tardío suele empezar con una preparación tardía, así que mira primero lo que ocurre antes del golpe.
¿Dónde está el punto de impacto en el saque?
Arriba, cerca de tu alcance máximo y ligeramente hacia dentro de la pista en un saque plano. Los saques con efecto suelen golpearse más cerca de la vertical de la cabeza, y los entrenadores no coinciden en la colocación exacta del lanzamiento.
Míralo en tu propio juego
Sube un vídeo de entreno o partido a TennisAI y recibe feedback sobre tu derecha, revés y saque.
Fuentes
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand (Reid, Elliott and Crespo, 2013)
- Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes (Genevois et al., 2015)
- USTA League: NTRP rating information
- Apple: Cambiar los ajustes de grabación de video en el iPhone (Change video recording settings on iPhone)
- Journal of Sports Sciences: The effect of video-feedback on the learning of the tennis service by intermediate players (Van Wieringen et al., 1989)
Este artículo es información general sobre el entrenamiento de tenis y no sustituye a un entrenador ni a un consejo médico. Para y consulta a un profesional si algo te duele. TennisAI está hecha por Pace, la editora de este blog.
