Il punto di impatto ha tre componenti: quanto davanti al corpo incontri la palla, a che altezza e a che distanza di lato. Tutto ciò che fai prima di quel momento conta per dove mette la racchetta in quell’istante. La USTA lo usa perfino come indicatore di livello: nella sua descrizione di un giocatore 2.0 dice che fatica a trovare un buon punto di impatto.
Gli obiettivi qui sotto sono norme dei maestri e non misure esatte, quindi il controllo video più avanti in questa guida conta più della tabella.
Dove deve essere il punto di impatto in ogni colpo
Considerali zone. La tua altezza, la tua impugnatura e la palla in arrivo le spostano, e i maestri non le descrivono tutti allo stesso modo.
| Colpo | Quanto davanti | A che altezza | Errore comune |
|---|---|---|---|
| Diritto, impugnatura eastern | Davanti alle anche | Circa all’altezza dell’anca | Lasciare che la palla arrivi all’altezza del corpo |
| Diritto, impugnatura semi-western | Più avanti | Dall’anca al petto | Colpire le palle basse senza piegare le ginocchia |
| Diritto, impugnatura western | Il più avanti dei tre | Dalla vita alla spalla | Impatto troppo indietro, che manda la palla bassa |
| Rovescio a due mani | Davanti all’anca anteriore, più vicino al corpo rispetto a un rovescio a una mano | Dall’anca al petto | Stare troppo vicino, con entrambe le braccia strette |
| Rovescio a una mano | Nettamente davanti all’anca anteriore | Intorno all’altezza dell’anca | Impatto in ritardo, senza un secondo braccio che tenga ferma la racchetta |
| Rovescio tagliato | Leggermente davanti all’anca anteriore | Dal ginocchio alla spalla | Tagliare verso il basso con l’impatto accanto all’anca |
| Volée | Davanti al corpo, dove la vedi bene | Stabilita dalla palla; piega le ginocchia sulle basse | Portare la racchetta indietro, così l’impatto scivola accanto a te |
| Servizio | Leggermente dentro il campo su un servizio piatto, più vicino alla verticale su un kick | Vicino alla massima estensione | Lasciare scendere il lancio, così colpisci sotto la massima estensione |
Come l’impugnatura sposta il punto di impatto
Più ruoti la mano sul manico verso una western, più il tuo punto di impatto naturale si sposta in avanti e in alto. Una rassegna del 2013 sul Journal of Sports Science and Medicine dà numeri per i diritti sul cemento. I giocatori con impugnatura eastern di solito colpiscono circa 4 cm (1,6 pollici) sotto l’altezza dell’anca. I giocatori semi-western e western colpiscono circa 6 cm (2,4 pollici) sopra l’altezza dell’anca o più in alto.
Nel rovescio, una rassegna del 2015 ha trovato che l’impatto a una mano era significativamente più avanzato rispetto alle anche di quello a due mani. I suoi autori avvertono che il punto di riferimento è diverso tra i due colpi, quindi prendila come una direzione generale.
Da qui seguono due regole pratiche:
- Se cambi impugnatura, cambia anche il punto di impatto. Un’impugnatura western usata a un punto di impatto da eastern tende a mandare la palla bassa, perché in quel momento il piatto corde è ancora chiuso.
- Scegli le palle adatte alla tua impugnatura. Con un’impugnatura eastern, una palla all’altezza della spalla è fuori dalla tua zona naturale, quindi entra in campo e prendila prima, oppure arretra e lasciala scendere. Con un’impugnatura western, le palle molto basse sono quelle difficili, quindi piega di più le ginocchia.
Come controllare il tuo punto di impatto sul video
Ciò che senti in campo e ciò che mostra la fotocamera spesso differiscono. Un fotogramma in pausa risolve la questione, e questo test richiede circa 10 minuti.
- Metti lo smartphone su un treppiede o una clip per recinzione, di lato e all’altezza del punto in cui colpisci la palla. Se lo smartphone sta davanti o dietro a quel punto, l’angolo fa sembrare l’impatto più precoce o più tardivo di quanto sia. La guida a come filmare il tuo tennis spiega come impostare tutto.
- Registra a 60 fotogrammi al secondo o in slow motion. Gli iPhone filmano al rallentatore a 240 fotogrammi al secondo per impostazione predefinita. Uno swing veloce può comunque cadere tra due fotogrammi, quindi usa quelli appena prima e appena dopo l’impatto.
- Colpisci 10 palle di un solo colpo a ritmo normale, poi apri il video e metti in pausa a ogni impatto.
- Per ogni palla, controlla tre cose. La palla è davanti alla parte anteriore delle anche? È a un’altezza attraverso cui puoi swingare? Il braccio è comodo, né stretto contro il corpo né completamente teso?
- Segna ogni palla come davanti, alla pari o dietro, e contale.
| Palle davanti alle anche, su 10 | Cosa suggerisce | Cosa fare dopo |
|---|---|---|
| Da 8 a 10 | L’impatto è affidabile a questo ritmo | Ripeti il test in uno scambio o contro una palla più veloce |
| Da 5 a 7 | L’impatto si sposta da una palla all’altra | Usa gli esercizi qui sotto, poi ripeti il test la settimana dopo |
| Da 0 a 4 | Sei in ritardo quasi sempre | Parti dalla preparazione prima di toccare lo swing |
Queste soglie sono una regola di lavoro suggerita, e nessuno studio le ha stabilite. Fai il test sullo stesso colpo dalla stessa posizione della fotocamera ogni volta, così i conteggi sono confrontabili. Se finisci nella riga più bassa, la guida a come non arrivare in ritardo sulla palla mostra come trovare dove perdi tempo.
Un video ti dice cosa sta succedendo, e ti serve comunque l’allenamento per cambiarlo. In uno studio randomizzato su 66 giocatori di livello intermedio che imparavano il servizio, il feedback video non era migliore dell’allenamento tradizionale. Usa le riprese per decidere su cosa lavorare, poi usa gli esercizi per lavorarci.
Puoi anche caricare lo stesso video su TennisAI, l’app di analisi video per iPhone. Il suo feedback copre il punto di impatto insieme a tempismo e posizione del corpo. È una stima automatica e può essere sbagliata, quindi confrontala con ciò che vedi sul fotogramma in pausa.
Esercizi per trovare il tuo punto di impatto
Ogni esercizio funziona da solo o con un compagno che ti lancia le palle. Tieni la palla lenta. L’obiettivo è incontrarla ogni volta nello stesso punto.
- Prendi la palla (20 ripetizioni). Fatti lanciare la palla dal basso da un compagno, oppure falla rimbalzare tu. Ruota come per colpire un diritto, poi prendila con la mano che colpisce davanti alle anche, con il palmo rivolto dove sarebbero rivolte le corde. Se continui a prenderla accanto al corpo, probabilmente colpisci lì anche l’impatto. I giocatori a due mani possono ripeterlo dal lato del rovescio con la mano alta.
- Fermo all’impatto (20 palle). Prendi una palla facile, colpisci con uno swing corto e ferma la racchetta subito dopo che la palla lascia le corde. Mantieni quella posizione per due secondi e guardala. La racchetta dovrebbe essere davanti alle anche e il braccio dovrebbe sentirsi forte. Poi passa a mezza chiusura, poi a uno swing completo.
- Pressione sulla recinzione (10 ripetizioni per lato). Mettiti accanto alla recinzione, appoggia le corde piatte contro di essa al tuo punto di impatto e premi piano. Fai scorrere la racchetta avanti e indietro lungo la recinzione. Dovresti sentirti più forte con la racchetta davanti alle anche che accanto. Se senti dolore in qualsiasi momento, fermati e rivolgiti a un professionista.
- Lascia cadere e colpisci su un punto segnato (20 palle). Metti un segno sul campo appena davanti al piede anteriore, alla distanza a cui il braccio è comodo. Lascia cadere la palla in modo che rimbalzi vicino al segno, e colpiscila quando risale a circa l’altezza dell’anca.
- Presto, tardi, a metà (15 palle). Colpisci cinque palle volutamente troppo tardi, cinque volutamente troppo presto e cinque nel mezzo. Su un diritto da destro, le palle in ritardo tendono ad andare a destra e quelle in anticipo a sinistra. Sentire entrambi gli estremi rende più facile trovare il centro.
Cosa fa alla palla un punto di impatto sbagliato
Se non hai una fotocamera, la traiettoria della palla ti dà degli indizi. Le direzioni qui valgono per un diritto da destro, quindi specchiale se sei mancino.
| Problema di impatto | Cosa tende a fare la palla | Che sensazione dà |
|---|---|---|
| In ritardo (accanto o dietro le anche) | Va a destra, e spesso bassa o lunga a seconda del piatto corde | Di fretta e debole, con il braccio che fa la maggior parte del lavoro |
| Troppo presto | Tira a sinistra, spesso bassa | Swingi prima che la palla arrivi |
| Troppo vicino al corpo | Debole, spesso colpita vicino alla gola della racchetta | Gomito incastrato contro il fianco |
| Troppo lontano dal corpo | Corta, spesso colpita con la punta della racchetta | Ti allunghi, con l’equilibrio che va di lato |
| Troppo basso | Finisce in rete | Ti pieghi dalla vita |
| Troppo alto | Spesso va lunga | Il piatto corde è difficile da controllare sopra la spalla |
Se continua a ripresentarsi un solo tipo di errore, le due guide diagnostiche approfondiscono: perché i colpi finiscono in rete e perché i colpi vanno lunghi.
Domande frequenti
Dove deve essere il punto di impatto nel diritto?
Davanti alle anche, a una distanza comoda dal corpo. Con un’impugnatura eastern è circa all’altezza dell’anca, e le impugnature semi-western e western lo spostano più avanti e più in alto.
Quanto davanti al corpo devo colpire la palla?
Non esiste una sola distanza, perché dipende dall’impugnatura, dalla tua altezza e dal colpo. Usa il test video laterale: la palla dovrebbe essere nettamente davanti alla parte anteriore delle anche, con il braccio né stretto né completamente teso.
Il punto di impatto è lo stesso nel rovescio a una mano e a due mani?
No. Il rovescio a una mano si colpisce in genere più avanti, perché un solo braccio deve tenere la racchetta contro la palla senza aiuto. Il rovescio a due mani si può colpire un po’ più vicino al corpo.
Cosa succede se colpisco troppo tardi?
Perdi potenza e controllo, e un diritto da destro tende ad andare verso destra. L’impatto in ritardo di solito parte da una preparazione in ritardo, quindi guarda prima cosa succede prima dello swing.
Dov’è il punto di impatto nel servizio?
In alto, vicino alla massima estensione e leggermente dentro il campo su un servizio piatto. I servizi con effetto di solito si colpiscono più vicino alla verticale, e i maestri non sono d’accordo sulla posizione esatta del lancio.
Vedilo nel tuo gioco
Carica su TennisAI un video di allenamento o partita e ricevi feedback su diritto, rovescio e servizio.
Fonti
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand (Reid, Elliott and Crespo, 2013)
- Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes (Genevois et al., 2015)
- USTA League: NTRP rating information
- Apple: Change video recording settings on iPhone
- Journal of Sports Sciences: The effect of video-feedback on the learning of the tennis service by intermediate players (Van Wieringen et al., 1989)
Questo articolo offre informazioni generali sull’allenamento nel tennis e non sostituisce un allenatore né un parere medico. Fermati e rivolgiti a un professionista se qualcosa ti fa male. TennisAI è realizzata da Pace, l’editore di questo blog.
