Perché continuo a mandare la palla in rete?

Una palla in rete ha una di due cause. È partita dalla racchetta su una linea troppo bassa, oppure non aveva abbastanza velocità per coprire la distanza. Le sei cause di questa guida sono modi diversi di arrivare a uno di questi due risultati, quindi conferma la tua prima di cambiare qualsiasi cosa.

Quanto è alta una rete da tennis e perché conta?

Le Regole del Tennis dell’ITF (ora World Tennis) fissano la rete a 0,914 m (3 piedi) al centro e a 1,07 m (3,5 piedi) ai pali. Da questi numeri seguono tre cose.

• La rete è più alta vicino alle linee laterali. Sale di circa 15 cm (6 pollici) dal centro al palo, quindi un colpo lungolinea passa una rete più alta di un colpo al centro. Dagli più margine.
• Un impatto basso significa che devi colpire verso l’alto. Se prendi una palla sotto l’altezza della rete, che per molti adulti è circa l’altezza dell’anca, deve salire solo per passare il nastro.
• Avanzare rende la salita più ripida. Dalla linea di fondo sei a circa 11,89 m (39 piedi) dalla rete. Dalla linea di servizio sei a 6,40 m (21 piedi), quindi una palla bassa ha molto meno spazio per salire.

Leggi il tuo errore prima di cambiare qualsiasi cosa

Colpisci 20 palle di scambio a ritmo normale, oppure chiedi a un compagno di lanciartele. Per ogni errore in rete, annota dove ha toccato la rete e che tipo di palla stavi giocando. La tabella è un punto di partenza, e il video lo confermerà.

Parti dal test del bersaglio, perché non costa niente. Mira a circa 1 metro (3 piedi) sopra la rete per 10 palle. Se la maggior parte degli errori in rete sparisce, il problema era il bersaglio. Se no, filma i tuoi colpi.

Le sei cause, come confermarle sul video e la correzione

Filma da 10 a 20 palle di lato, all’altezza del tuo punto di impatto, e metti in pausa sui fotogrammi intorno all’impatto. La tabella dà la versione breve, e le note qui sotto spiegano ogni causa.

Impatto in ritardo

Con un’impugnatura semi-western o western, il piatto corde resta chiuso finché la racchetta non raggiunge un punto ben davanti a te. Un impatto più tardivo di così manda la palla bassa. Anche gli errori in ritardo tendono a spostarsi: il diritto in ritardo di un destro va a destra. Se questo è il tuo schema, parti da perché arrivi sempre in ritardo sulla palla, perché il problema di solito comincia prima dello swing.

Swing piatto

Uno swing orizzontale non aggiunge alcun movimento verso l’alto alla palla. Se colpisci all’altezza della rete o sotto, la palla parte su una linea troppo bassa per passare la rete, a meno che il piatto sia aperto. Una rassegna del 2013 riporta una traiettoria dello swing verso l’alto all’impatto di circa 20 gradi sopra l’orizzontale per i colpi piatti e circa 40 gradi per il topspin. Usa queste cifre come riferimento approssimativo, perché gli autori notano che non sono state testate in un’ampia gamma di condizioni. La guida al topspin mostra come costruire un percorso ascendente.

Piatto corde chiuso

Un piatto leggermente chiuso è normale nel topspin. In uno studio su 13 uomini della NCAA Division I, più effetto andava con un piatto più chiuso. Il problema nasce quando un piatto chiuso incontra uno swing orizzontale, perché niente solleva la palla. Se il piatto sembra chiuso su ogni palla, controlla prima l’impugnatura. Un’impugnatura scivolata verso la western chiude il piatto sulle palle basse e medie.

Bersaglio basso

Mirare appena sopra il nastro sembra aggressivo, ma una palla puntata lì non ha quasi margine. Qualsiasi piccolo errore di tempismo o di altezza finisce in rete. Il topspin ti permette di mirare più in alto e far comunque entrare la palla, quindi alza il bersaglio prima di cambiare lo swing.

La testa della racchetta cade

Su una palla bassa, la tentazione è piegarsi dalla vita e allungare il braccio verso il basso. La testa della racchetta allora pende sotto la mano, perdi il controllo del piatto e la palla spesso sfiora la rete. Un po’ di caduta è normale sulle palle molto basse, e i maestri non sono d’accordo su quanta sia accettabile. La correzione resta la stessa: piega le ginocchia in modo che scenda tutto il corpo.

Distanza sbagliata

Troppo vicino, e il braccio non ha spazio per swingare in avanti e verso l’alto. Troppo lontano, e ti allunghi attraverso il corpo con uno swing debole e orizzontale. In entrambi i casi non puoi sollevare la palla. Fai piccoli passi appena prima di colpire, e usa gli esercizi di gioco di gambe per rendere automatici quei passi.

Un esercizio per alzare il margine sopra la rete

1. Scambia in diagonale dalla linea di fondo, o prendi palle lanciate, per 10 palle. Mira a circa 1 metro (3 piedi) sopra la rete. Lega una corda sopra la rete se ne hai una, oppure chiedi al compagno di giudicare l’altezza.
2. Assegna 1 punto per ogni palla che passa quell’altezza ed entra, e 0 per ogni altra palla. Annota quante sono finite in rete.
3. Ripeti per tre serie. Un obiettivo suggerito è 7 punti su 10, con non più di una palla in rete per serie.
4. Passa ai colpi lungolinea, dove la rete è più alta, e poi alle palle basse lanciate sotto le ginocchia.
5. Quando raggiungi l’obiettivo, abbassa un po’ l’altezza e aggiungi ritmo. Confronta il tuo conteggio di palle in rete di settimana in settimana.

Se un bersaglio più alto fa andare le palle lunghe, hai trovato un problema di effetto. Mantieni l’altezza e aggiungi velocità della racchetta verso l’alto.

Per un controllo in più, carica un video su l’analisi dei colpi di TennisAI. Il suo feedback copre traiettoria dello swing, punto di impatto, tempismo, gioco di gambe e posizione del corpo. È una stima automatica e può essere sbagliata. La sua scheda non indica il tracciamento della palla né il piazzamento dei colpi, quindi continua a contare a mano gli errori in rete.

Vedilo nel tuo gioco

Carica su TennisAI un video di allenamento o partita e ricevi feedback su diritto, rovescio e servizio.

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Questo articolo offre informazioni generali sull’allenamento nel tennis e non sostituisce un allenatore né un parere medico. Fermati e rivolgiti a un professionista se qualcosa ti fa male. TennisAI è realizzata da Pace, l’editore di questo blog.