Por que eu continuo mandando a bola na rede?

Uma bola na rede tem uma de duas causas. Ela saiu da raquete numa linha baixa demais, ou não teve velocidade suficiente para vencer a distância. As seis causas deste guia são jeitos diferentes de chegar a um desses dois resultados, então confirme a sua antes de mudar qualquer coisa.

Qual é a altura da rede de tênis e por que isso importa?

As Regras do Tênis da ITF (agora World Tennis) fixam a rede em 0,914 m (3 ft) no centro e 1,07 m (3.5 ft) nos postes. Disso decorrem três coisas.

• A rede é mais alta perto das laterais. Ela sobe cerca de 15 cm (6 in) do centro ao poste, então uma bola paralela cruza uma rede mais alta que uma bola pelo meio. Dê mais espaço a ela.
• Contato baixo significa que você precisa bater para cima. Se você pega uma bola abaixo da altura da rede, que é aproximadamente a altura do quadril de muitos adultos, ela precisa subir só para passar a fita.
• Avançar torna a subida mais inclinada. Da linha de base você está a cerca de 11,89 m (39 ft) da rede. Da linha de saque está a 6,40 m (21 ft), então uma bola baixa tem muito menos distância para subir.

Leia o seu erro antes de mudar qualquer coisa

Bata 20 bolas de troca em ritmo normal, ou peça a um parceiro que as alimente. Para cada erro na rede, anote onde a bola bateu e que tipo de bola você estava jogando. A tabela é um ponto de partida, e o vídeo vai confirmar.

Comece pelo teste do alvo, porque não custa nada. Mire cerca de 1 m (3 ft) acima da rede por 10 bolas. Se a maioria dos erros na rede desaparecer, o problema era o alvo. Se não desaparecer, filme seus golpes.

As seis causas, como confirmá-las no vídeo e a solução

Filme de 10 a 20 bolas de lado, na altura do seu ponto de contato, e pause nos quadros em volta do contato. A tabela traz a versão curta, e as notas abaixo explicam cada causa.

Contato atrasado

Com uma empunhadura semi-western ou western, a face da raquete continua fechada até a raquete chegar a um ponto bem à frente de você. Um contato mais tardio que isso manda a bola baixa. Os erros por atraso também tendem a se desviar: o forehand atrasado de um destro vai para a direita. Se esse é o seu padrão, comece por por que você está sempre atrasado na bola, porque o problema geralmente começa antes do swing.

Swing plano

Um swing nivelado não acrescenta nenhum movimento para cima à bola. Se você bate na altura da rede ou abaixo dela, a bola sai numa linha baixa demais para passar a rede, a menos que a face esteja aberta. Uma revisão de 2013 relata uma trajetória ascendente do swing no impacto de cerca de 20 graus acima da horizontal para golpes retos e cerca de 40 graus para topspin. Use esses números como referência aproximada, porque os autores observam que eles não foram testados numa ampla gama de condições. O guia de topspin mostra como construir uma trajetória ascendente.

Face fechada

Uma face levemente fechada é normal no topspin. Em um estudo com 13 homens da primeira divisão da NCAA, mais efeito veio com uma face mais fechada. O problema surge quando uma face fechada encontra um swing nivelado, porque nada levanta a bola. Se a face parece fechada em todas as bolas, confira primeiro a empunhadura. Uma empunhadura que migrou para a western fecha a face em bolas baixas e médias.

Alvo baixo

Mirar logo acima da fita parece agressivo, mas uma bola mirada ali quase não tem margem. Qualquer pequeno erro de timing ou de altura vai para a rede. O topspin permite mirar mais alto e ainda cair dentro, então suba o alvo antes de mudar o swing.

Cabeça da raquete cai

Numa bola baixa, é tentador curvar-se pela cintura e esticar o braço para baixo. A cabeça da raquete então pende abaixo da mão, você perde o controle da face e a bola muitas vezes bate na rede. Alguma queda é normal em bolas muito baixas, e os treinadores divergem sobre quanta é aceitável. A solução continua a mesma: dobre os joelhos para o corpo inteiro descer.

Espaçamento ruim

Perto demais, e o braço não tem espaço para balançar para a frente e para cima. Longe demais, e você se estica atravessando o corpo com um swing fraco e nivelado. De qualquer modo, não consegue levantar a bola. Dê passos pequenos logo antes de bater e use exercícios de trabalho de pernas para tornar esses passos automáticos.

Um exercício para ampliar sua margem sobre a rede

1. Troque bolas cruzadas da linha de base, ou receba alimentação, por 10 bolas. Mire cerca de 1 m (3 ft) acima da rede. Amarre uma corda acima da rede, se tiver, ou peça ao parceiro que julgue a altura.
2. Marque 1 ponto para cada bola que passa dessa altura e cai dentro, e 0 para qualquer outra bola. Anote quantas foram na rede.
3. Repita por três rodadas. Uma meta sugerida é 7 pontos em 10, com no máximo uma bola na rede por rodada.
4. Passe para bolas paralelas, onde a rede é mais alta, e depois para bolas baixas alimentadas abaixo dos joelhos.
5. Quando atingir a meta, diminua um pouco a altura e aumente a velocidade. Compare sua contagem de bolas na rede de semana em semana.

Se um alvo mais alto faz suas bolas saírem longas, você encontrou um problema de efeito. Mantenha a altura e acrescente velocidade da raquete para cima.

Para uma conferência extra, envie um vídeo para a análise de golpes do TennisAI. O feedback dele cobre trajetória do swing, ponto de contato, timing, trabalho de pernas e posição do corpo. É uma estimativa automática e pode estar errada. A página do app não anuncia rastreamento da bola nem colocação das bolas, então continue contando seus erros na rede à mão.

Veja isso no seu próprio jogo

Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.

Veja como o TennisAI funciona

Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.