Neden sürekli topu fileye vuruyorum?

Fileye giden topun iki nedeninden biri vardır. Ya raketten fazla alçak bir çizgide çıktı ya da mesafeyi taşıyacak yeterli hızı yoktu. Bu rehberdeki altı neden, bu iki sonuçtan birine ulaşmanın farklı yollarıdır; o yüzden bir şeyi değiştirmeden önce seninkini doğrula.

Tenis filesi ne kadar yüksek ve bu neden önemli?

ITF’nin (şimdiki adıyla World Tennis) Tenis Kuralları, fileyi ortada 0,914 m (3 ft) ve direklerde 1,07 m (3,5 ft) olarak belirliyor. Bu sayılardan üç sonuç çıkıyor.

• File yan çizgilere yakın daha yüksek. Ortadan direğe yaklaşık 15 cm (6 inç) yükselir; yani çizgi boyunca bir vuruş, ortadan bir vuruştan daha yüksek bir fileyi aşar. Ona daha fazla yer ver.
• Alçak temas, yukarı vurmak zorunda olduğun anlamına gelir. File yüksekliğinin altında, yani birçok yetişkinde kabaca kalça hizasında bir topu alırsan, bandı aşmak için bile yükselmesi gerekir.
• Öne gitmek tırmanışı dikleştirir. Dip çizgiden fileye yaklaşık 11,89 m (39 ft) uzaktasın. Servis çizgisinden 6,40 m (21 ft) uzaktasın; yani alçak bir topun yükselecek mesafesi çok daha azdır.

Bir şeyi değiştirmeden önce hatanı oku

Normal tempoda 20 ralli topu vur ya da bir partnerden onları vermesini iste. Her file hatası için fileye nerede çarptığını ve ne tür bir top oynadığını not et. Tablo bir başlangıç noktası; video onu doğrulayacak.

Hedef testiyle başla, çünkü hiçbir şeye mal olmaz. 10 top için fileden yaklaşık 1 metre (3 ft) yukarıyı hedefle. File hatalarının çoğu kaybolursa sorun hedefindi. Kaybolmazsa vuruşlarını çek.

Altı neden, videoda nasıl doğrulanır ve çözüm

Yandan, temas noktanla aynı hizadan 10 ile 20 top çek ve temas çevresindeki karelerde durdur. Tablo kısa sürümü veriyor; aşağıdaki notlar her nedeni açıklıyor.

Geç temas

Semi-western ya da Western tutuşla raket yüzü, raket önünde bayağı ileride bir noktaya gelene kadar hâlâ kapalıdır. Bundan daha geç temas topu alçak gönderir. Geç hatalar kayma eğilimindedir: sağ elini kullananın geç forehand’ı sağa gider. Örüntün buysa topa neden hep geç kaldığın yazısıyla başla, çünkü sorun genellikle vuruştan önce başlar.

Düz vuruş

Düz bir vuruş topa yukarı doğru hareket eklemez. File yüksekliğinde ya da altında vurursan top, yüzün açık olmadıkça fileyi aşamayacak kadar alçak bir çizgide çıkar. 2013 tarihli bir derleme, temas anında yukarı vuruş yolunu düz vuruşlar için yataydan yaklaşık 20 derece, topspin için yaklaşık 40 derece olarak bildiriyor. Bu rakamları kaba bir referans olarak kullan, çünkü yazarlar bunların geniş bir koşul yelpazesinde test edilmediğini not ediyor. Topspin rehberi yükselen bir yolu nasıl kuracağını gösteriyor.

Kapalı yüz

Topspinde hafif kapalı bir yüz normaldir. 13 NCAA Division I erkeğiyle yapılan bir çalışmada daha fazla dönüş, daha kapalı bir yüzle birlikte geldi. Sorun, kapalı bir yüz düz bir vuruşla buluşunca çıkar; çünkü topu kaldıran hiçbir şey yoktur. Yüz her toptta kapalı görünüyorsa önce tutuşunu kontrol et. Western’e kaymış bir tutuş, alçak ve orta toplarda yüzü kapatır.

Alçak hedef

Bandın hemen üstünü hedeflemek atak hissi verir, ama oraya hedeflenen topun neredeyse hiç payı yoktur. Zamanlamadaki ya da yükseklikteki her küçük hata fileye gider. Topspin daha yükseği hedeflemene ve yine de içeri sokmana izin verir; o yüzden vuruşunu değiştirmeden önce hedefini yükselt.

Raket başı düşüyor

Alçak bir toptayken belinden eğilip koluyla aşağı uzanmak cazip gelir. Raket başı o zaman elinin altında sarkar, yüzün kontrolünü kaybedersin ve top çoğu zaman fileye takılır. Çok alçak toplarda biraz düşüş normaldir ve antrenörler ne kadarının kabul edilebilir olduğu konusunda ayrışır. Çözüm aynı kalır: dizlerini bük ki bütün vücudun aşağı insin.

Kötü mesafe

Çok yakınsan kolunun ileri ve yukarı vurmak için yeri yoktur. Çok uzaksan zayıf, düz bir vuruşla vücudunun karşısına uzanırsın. İki durumda da topu kaldıramazsın. Vurmadan hemen önce küçük adımlar at ve bu adımları otomatik hale getirmek için ayak çalışması alıştırmalarını kullan.

Fileden payını artıracak bir alıştırma

1. Dip çizgiden çapraz ralli yap ya da 10 top için top al. Fileden yaklaşık 1 metre (3 ft) yukarıyı hedefle. Elinde ip varsa fileden yukarı bağla ya da partnerinden yüksekliği değerlendirmesini iste.
2. O yüksekliği aşıp içeri düşen her top için 1 puan, diğer her top için 0 puan ver. Kaç tanesinin fileye gittiğini yaz.
3. Üç tur tekrarla. Önerilen hedef 10’da 7 puan, tur başına en fazla bir top fileye.
4. Sonra file daha yüksek olduğu için çizgi boyunca vuruşlara, sonra dizlerinin altından verilen alçak toplara geç.
5. Hedefe ulaştığında yüksekliğini biraz düşür ve tempo ekle. File sayını haftadan haftaya karşılaştır.

Daha yüksek bir hedef toplarını bunun yerine uzun gönderiyorsa bir dönüş sorunu bulmuşsun demektir. Yüksekliği koru ve raketin yukarı hızını ekle.

Ek bir kontrol için bir klibi TennisAI’ın vuruş analizine yükle. Geri bildirimi raket yolunu, temas noktasını, zamanlamayı, ayak çalışmasını ve vücut pozisyonunu kapsar. Otomatik bir tahmindir ve yanılabilir. Sayfasında top takibi ya da vuruş yerleşimi duyurulmuyor; o yüzden file hatalarını elle saymaya devam et.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.