Tenis temas noktası: her vuruşta topa nerede vurmalısın

Temas noktasının üç parçası var: topla vücudunun ne kadar önünde, ne kadar yükseklikte ve ne kadar yanda buluştuğun. O andan önce yaptığın her şey, raketi o anda nereye getirdiği için önemlidir. USTA bunu bir seviye göstergesi olarak bile kullanıyor: 2,0 oyuncusu tanımı, iyi bir temas noktası bulmakta zorlandıklarını söylüyor.

Aşağıdaki hedefler antrenör normlarıdır, kesin ölçümler değil; bu yüzden bu rehberin ilerisindeki video kontrolü tablodan daha önemlidir.

Her vuruşta temas noktası nerede olmalı

Bunları bölge olarak gör. Boyun, tutuşun ve gelen top onları kaydırır ve antrenörlerin hepsi bunları aynı şekilde anlatmaz.

Tutuşun temas noktasını nasıl kaydırır

Elini sapın çevresinde Western tutuşa doğru ne kadar çevirirsen, doğal temas noktan o kadar öne ve yukarı kayar. Journal of Sports Science and Medicine’deki 2013 tarihli bir derleme sert kortlardaki forehand için sayılar veriyor. Eastern tutuşlu oyuncular genellikle kalça yüksekliğinin yaklaşık 4 cm (1,6 inç) altında vurur. Semi-western ve Western oyuncular kalça yüksekliğinin yaklaşık 6 cm (2,4 inç) üstünde ya da daha yukarıda vurur.

Backhand’de 2015 tarihli bir derleme, tek elli temasın kalçalara göre çift elli temastan anlamlı biçimde daha ileride olduğunu buldu. Yazarları referans noktasının iki vuruşta farklı olduğu konusunda uyarıyor; o yüzden bunu genel bir yön olarak al.

Buradan iki pratik kural çıkıyor:

• Tutuşunu değiştirirsen temas noktanı da değiştir. Eastern bir temas noktasında kullanılan Western tutuş topu alçak göndermeye eğilimlidir, çünkü raket yüzü o anda hâlâ kapalıdır.
• Tutuşuna uyan toplar seç. Eastern tutuşla omuz yüksekliğindeki bir top doğal bölgenin dışındadır; öne gir ve daha erken al ya da geri çekil ve düşmesine izin ver. Western tutuşla çok alçak toplar zordur; dizlerini daha çok bük.

Temas noktanı videoda nasıl kontrol edersin

Kortta hissettiğin ile kameranın gösterdiği çoğu zaman farklıdır. Durdurulmuş bir kare bunu çözer ve bu test yaklaşık 10 dakika sürer.

1. Telefonu tripoda ya da çit klipsine, yandan ve topa vurduğun noktayla aynı hizaya koy. Telefon o noktanın önünde ya da arkasında kalırsa açı temasın olduğundan daha erken ya da geç görünmesine yol açar. Tenis videosu çekme rehberi kurulumu anlatıyor.
2. Saniyede 60 karede ya da ağır çekimde kaydet. iPhone’lar ağır çekimi varsayılan olarak saniyede 240 karede çeker. Hızlı bir vuruş yine de iki karenin arasına düşebilir; o yüzden temastan hemen önceki ve sonraki kareleri kullan.
3. Tek bir vuruşun normal tempoda 10 topunu vur, sonra klibi aç ve her temasta durdur.
4. Her top için üç şeye bak. Top kalçalarının önünün ilerisinde mi? Vuruşunu içinden geçirebileceğin bir yükseklikte mi? Kolun rahat mı; ne vücuduna sıkışmış ne de tamamen gerilmiş?
5. Her topu önde, hizada ya da geride diye işaretle ve say.

Bu eşikler önerilen bir çalışma kuralıdır ve hiçbir çalışma onları belirlemedi. Sayılar karşılaştırılabilsin diye testi her seferinde aynı vuruş ve aynı kamera konumuyla yap. En alt satırdaysan topa geç kalma rehberi zamanı nerede kaybettiğini nasıl bulacağını gösteriyor.

Bir klip sana neyin olduğunu söyler; değiştirmek için yine de çalışmaya ihtiyacın var. Servis öğrenen 66 orta seviye oyuncuyla yapılmış rastgele denemeli bir çalışmada video geri bildirimi geleneksel antrenmandan daha iyi değildi. Görüntüyü neyin üzerinde çalışacağına karar vermek için kullan, sonra üzerinde çalışmak için alıştırmaları kullan.

Aynı klibi iPhone video analiz uygulaması TennisAI’a da yükleyebilirsin. Geri bildirimi temas noktasını zamanlama ve vücut pozisyonuyla birlikte kapsar. Otomatik bir tahmindir ve yanlış olabilir; o yüzden durdurulmuş karede gördüğünle karşılaştır.

Temas noktanı bulmak için alıştırmalar

Her alıştırma tek başına ya da top veren bir partnerle çalışır. Topu yavaş tut. Amaç, ona her seferinde aynı yerde ulaşmak.

• Topu yakala (20 tekrar). Bir partnerin topu alttan atmasını sağla ya da kendin sektir. Forehand vuracakmış gibi dön, sonra vuran elinle kalçalarının önünde, avuç içi tellerin bakacağı yöne bakacak şekilde yakala. Topu sürekli vücudunun yanında yakalıyorsan temasın da muhtemelen orada. Çift elli oyuncular bunu backhand tarafında üst elle tekrarlayabilir.
• Temasta dondur (20 top). Kolay bir top al, kısa bir vuruşla vur ve top tellerden ayrılır ayrılmaz raketi durdur. O pozisyonu iki saniye tut ve bak. Raket kalçalarının önünde olmalı ve kolun güçlü hissetmeli. Sonra yarım bitirişe, sonra tam vuruşa geç.
• Çite bastır (her tarafta 10 tekrar). Çitin yanında dur, tellerini temas noktanda düz biçimde çite dayayıp hafifçe bastır. Raketi çit boyunca ileri geri kaydır. Raket kalçalarının önündeyken yanlarındakinden daha güçlü hissetmelisin. Herhangi bir anda ağrı hissedersen dur ve bir uzmana git.
• İşaretli noktada bırak ve vur (20 top). Kortta ön ayağının hemen önüne, kolunun rahat olduğu uzaklığa bir işaret koy. Topu işaretin yakınında seksin diye bırak ve kalça yüksekliğine kadar yükselirken vur.
• Erken, geç, orta (15 top). Beş topa bilerek çok geç, beşine bilerek çok erken, beşine arada vur. Sağ elini kullananların forehand’ında geç toplar sağa, erken toplar sola gitme eğilimindedir. İki uç noktayı da hissetmek ortayı bulmayı kolaylaştırır.

Yanlış temas noktası topa ne yapar

Kameran yoksa topun uçuşu sana ipuçları verir. Buradaki yönler sağ elini kullanan bir forehand için; solaksan aynala.

Aynı tür hata tekrar ediyorsa iki teşhis rehberi daha ileri gidiyor: vuruşlar neden fileye gider ve vuruşlar neden uzun gider.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.