Der Treffpunkt hat drei Teile: wie weit vor dem Körper du den Ball triffst, wie hoch und wie weit seitlich. Alles, was du vorher tust, zählt dadurch, wohin es den Schläger in diesem Moment bringt. Die USTA nutzt ihn sogar als Niveaumerkmal: In ihrer Beschreibung eines Spielers der Stufe 2.0 heißt es, er habe Mühe, einen guten Treffpunkt zu finden.
Die Zielwerte unten sind Trainernormen und keine exakten Messwerte, der Videocheck weiter unten in diesem Ratgeber ist also wichtiger als die Tabelle.
Wo der Treffpunkt bei jedem Schlag liegen sollte
Sieh sie als Zonen. Deine Körpergröße, dein Griff und der ankommende Ball verschieben sie, und Trainer beschreiben sie nicht alle gleich.
| Schlag | Wie weit vorn | Wie hoch | Typischer Fehler |
|---|---|---|---|
| Vorhand, Eastern-Griff | Vor der Hüfte | Etwa Hüfthöhe | Den Ball auf Höhe des Körpers kommen lassen |
| Vorhand, Semi-Western-Griff | Weiter vorn | Hüft- bis Brusthöhe | Tiefe Bälle schlagen, ohne die Knie zu beugen |
| Vorhand, Western-Griff | Am weitesten vorn der drei | Taillen- bis Schulterhöhe | Treffpunkt zu weit hinten, was den Ball flach schickt |
| Beidhändige Rückhand | Vor der vorderen Hüfte, näher am Körper als bei einer einhändigen | Hüft- bis Brusthöhe | Zu nah stehen, sodass beide Arme eingeengt sind |
| Einhändige Rückhand | Deutlich vor der vorderen Hüfte | Etwa Hüfthöhe | Später Treffpunkt, ohne zweiten Arm, der den Schläger ruhig hält |
| Slice-Rückhand | Leicht vor der vorderen Hüfte | Knie- bis Schulterhöhe | Von oben nach unten hacken, mit Treffpunkt neben der Hüfte |
| Volley | Vor dem Körper, wo du ihn gut sehen kannst | Vom Ball bestimmt; bei tiefen Bällen Knie beugen | Ausholen, sodass der Treffpunkt neben dich rutscht |
| Aufschlag | Beim flachen Aufschlag leicht ins Feld hinein, beim Kick-Aufschlag näher über dem Kopf | Nahe der vollen Reichweite | Den Ball fallen lassen, sodass du unter der vollen Reichweite triffst |
Wie dein Griff den Treffpunkt verschiebt
Je weiter du die Hand am Griff Richtung Western-Griff drehst, desto weiter vorn und höher liegt dein natürlicher Treffpunkt. Ein Überblick von 2013 im Journal of Sports Science and Medicine nennt Zahlen für Vorhände auf Hartplätzen. Spieler mit Eastern-Griff treffen typischerweise etwa 4 cm (1,6 Zoll) unter Hüfthöhe. Semi-Western- und Western-Spieler treffen etwa 6 cm (2,4 Zoll) über Hüfthöhe oder höher.
Bei der Rückhand fand ein Überblick von 2015, dass der einhändige Treffpunkt, bezogen auf die Hüften, deutlich weiter vorn lag als der beidhändige. Seine Autoren warnen, dass der Bezugspunkt bei den beiden Schlägen unterschiedlich ist, nimm es also als allgemeine Richtung.
Daraus folgen zwei praktische Regeln:
- Wenn du den Griff änderst, ändere auch den Treffpunkt. Ein Western-Griff an einem Eastern-Treffpunkt schickt den Ball tendenziell flach, weil die Schlägerfläche in diesem Moment noch geschlossen ist.
- Wähle Bälle, die zu deinem Griff passen. Mit Eastern-Griff liegt ein schulterhoher Ball außerhalb deiner natürlichen Zone, also steige hinein und nimm ihn früher oder geh zurück und lass ihn fallen. Mit Western-Griff sind sehr tiefe Bälle schwer, beuge also die Knie stärker.
So prüfst du deinen Treffpunkt im Video
Was du auf dem Platz fühlst und was die Kamera zeigt, weicht oft ab. Ein angehaltenes Bild entscheidet es, und dieser Test dauert etwa 10 Minuten.
- Stelle das Handy auf ein Stativ oder eine Zaunklemme, von der Seite und auf Höhe der Stelle, an der du den Ball triffst. Steht das Handy vor oder hinter dieser Stelle, lässt der Winkel den Treffpunkt früher oder später aussehen, als er ist. Die Anleitung zum Filmen deines Tennis behandelt den Aufbau.
- Nimm mit 60 Bildern pro Sekunde oder in Zeitlupe auf. iPhones filmen Zeitlupe standardmäßig mit 240 Bildern pro Sekunde. Ein schneller Schwung kann trotzdem zwischen zwei Bilder fallen, nutze also die Bilder kurz vor und kurz nach dem Treffen.
- Schlage 10 Bälle eines Schlags im normalen Tempo, öffne dann den Clip und halte bei jedem Treffpunkt an.
- Prüfe bei jedem Ball drei Dinge. Ist der Ball vor der Vorderseite deiner Hüfte? Liegt er in einer Höhe, durch die du schwingen kannst? Ist dein Arm bequem, weder gegen den Körper eingeengt noch voll gestreckt?
- Markiere jeden Ball als vorn, auf Höhe oder hinten und zähle sie.
| Bälle vor der Hüfte, von 10 | Was es nahelegt | Was du als Nächstes tust |
|---|---|---|
| 8 bis 10 | Der Treffpunkt ist in diesem Tempo zuverlässig | Wiederhole den Test im Ballwechsel oder gegen einen schnelleren Ball |
| 5 bis 7 | Der Treffpunkt wandert von Ball zu Ball | Nutze die Übungen unten und teste nächste Woche erneut |
| 0 bis 4 | Du bist meistens zu spät | Beginne mit deiner Vorbereitung, bevor du den Schwung anfasst |
Diese Grenzen sind eine vorgeschlagene Arbeitsregel, keine Studie hat sie festgelegt. Führe den Test für denselben Schlag jedes Mal aus derselben Kameraposition durch, damit sich die Zählungen vergleichen lassen. Wenn du in der untersten Zeile landest, zeigt der Ratgeber zum Zuspätkommen zum Ball, wie du herausfindest, wo du Zeit verlierst.
Ein Clip zeigt dir, was passiert, und zum Ändern brauchst du trotzdem Training. In einer randomisierten Studie mit 66 Spielern auf mittlerem Niveau, die den Aufschlag lernten, war Videofeedback nicht besser als herkömmliches Training. Nutze das Material, um zu entscheiden, woran du arbeitest, und dann Übungen, um daran zu arbeiten.
Du kannst denselben Clip auch in TennisAI, die iPhone-App zur Videoanalyse, hochladen. Das Feedback behandelt neben Timing und Körperposition auch den Treffpunkt. Es ist eine automatische Schätzung und kann falsch sein, vergleiche es also mit dem, was du auf dem angehaltenen Bild siehst.
Übungen, um deinen Treffpunkt zu finden
Jede Übung funktioniert allein oder mit einem zuspielenden Partner. Halte den Ball langsam. Das Ziel ist, ihn jedes Mal an derselben Stelle zu treffen.
- Den Ball fangen (20 Wiederholungen). Lass dir den Ball von einem Partner von unten zuwerfen oder prelle ihn selbst auf. Drehe dich wie zur Vorhand und fange ihn dann mit der Schlaghand vor der Hüfte, mit der Handfläche dorthin, wohin die Saiten zeigen würden. Wenn du ihn immer neben dem Körper fängst, liegt dein Treffpunkt wahrscheinlich auch dort. Beidhändige Spieler können das mit der oberen Hand auf der Rückhandseite wiederholen.
- Am Treffpunkt einfrieren (20 Bälle). Nimm ein leichtes Zuspiel, schlage mit kurzem Schwung und stoppe den Schläger direkt, nachdem der Ball die Saiten verlassen hat. Halte diese Position zwei Sekunden und sieh sie dir an. Der Schläger sollte vor der Hüfte sein und dein Arm sich stark anfühlen. Gehe dann über einen halben Ausschwung zu einem vollen Schwung.
- Zaundruck (10 Wiederholungen pro Seite). Stelle dich neben den Zaun, lege die Saiten an deinem Treffpunkt flach dagegen und drücke sanft. Schiebe den Schläger am Zaun vor und zurück. Du solltest dich mit dem Schläger vor der Hüfte stärker fühlen als daneben. Wenn du irgendwann Schmerzen spürst, hör auf und lass dich von einem Profi untersuchen.
- Fallen lassen und treffen an markierter Stelle (20 Bälle). Lege eine Markierung knapp vor deinen vorderen Fuß auf den Platz, in der Entfernung, in der dein Arm bequem ist. Lass den Ball nahe der Markierung aufspringen und schlage ihn, wenn er auf etwa Hüfthöhe zurückkommt.
- Früh, spät, Mitte (15 Bälle). Schlage fünf Bälle bewusst zu spät, fünf bewusst zu früh und fünf dazwischen. Bei einer Rechtshänder-Vorhand gehen späte Bälle tendenziell nach rechts und frühe nach links. Beide Extreme zu spüren, macht die Mitte leichter zu finden.
Was ein falscher Treffpunkt mit dem Ball macht
Wenn du keine Kamera hast, geben dir die Flugbahnen Hinweise. Die Richtungen hier gelten für eine Rechtshänder-Vorhand, spiegle sie also, wenn du Linkshänder bist.
| Treffpunktproblem | Was der Ball tendenziell tut | Wie es sich anfühlt |
|---|---|---|
| Spät (neben oder hinter der Hüfte) | Geht nach rechts, und je nach Schlägerfläche oft flach oder lang | Gehetzt und schwach, der Arm leistet den Großteil der Arbeit |
| Zu früh | Zieht nach links, oft flach | Du schwingst, bevor der Ball ankommt |
| Zu nah am Körper | Schwach, oft nahe am Schlägerhals getroffen | Der Ellbogen ist gegen die Seite eingeklemmt |
| Zu weit vom Körper | Kurz, oft mit der Schlägerspitze getroffen | Du streckst dich, und dein Gleichgewicht kippt zur Seite |
| Zu tief | Trifft das Netz | Du beugst dich aus der Taille |
| Zu hoch | Geht oft lang | Die Schlägerfläche ist über der Schulter schwer zu kontrollieren |
Wenn immer wieder dieselbe Art von Fehler auftaucht, gehen die beiden Diagnose-Ratgeber weiter: warum Schläge ins Netz gehen und warum Schläge zu lang gehen.
Häufige Fragen
Wo sollte der Treffpunkt bei der Vorhand liegen?
Vor deiner Hüfte, in bequemem Abstand zum Körper. Mit Eastern-Griff ist das etwa Hüfthöhe, und Semi-Western- und Western-Griff verschieben ihn weiter nach vorn und nach oben.
Wie weit vor dem Körper sollte ich den Ball treffen?
Es gibt keinen einzelnen Abstand, denn er hängt von Griff, Körpergröße und Schlag ab. Nutze den Videotest von der Seite: Der Ball sollte deutlich vor der Vorderseite deiner Hüfte sein, mit einem Arm, der weder eingeengt noch voll gestreckt ist.
Ist der Treffpunkt bei einhändiger und beidhändiger Rückhand gleich?
Nein. Die einhändige Rückhand wird in der Regel weiter vorn getroffen, weil ein Arm den Schläger ohne Hilfe gegen den Ball halten muss. Die beidhändige Rückhand kann etwas näher am Körper getroffen werden.
Was passiert, wenn ich zu spät treffe?
Du verlierst Power und Kontrolle, und eine Rechtshänder-Vorhand geht tendenziell nach rechts. Ein später Treffpunkt beginnt meist mit später Vorbereitung, sieh dir also zuerst an, was vor dem Schwung passiert.
Wo liegt der Treffpunkt beim Aufschlag?
Nahe deiner vollen Reichweite und beim flachen Aufschlag leicht im Feld. Aufschläge mit Spin werden meist näher über dem Kopf getroffen, und Trainer sind sich bei der genauen Position des Ballwurfs uneinig.
Sieh es in deinem eigenen Spiel
Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.
Quellen
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand (Reid, Elliott and Crespo, 2013)
- Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes (Genevois et al., 2015)
- USTA League: NTRP rating information
- Apple: Change video recording settings on iPhone
- Journal of Sports Sciences: The effect of video-feedback on the learning of the tennis service by intermediate players (Van Wieringen et al., 1989)
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.
