Eine Vorhand ist eine Kette einfacher Bewegungen: früh eindrehen, den Körper den Schwung starten lassen, den Ball vorn treffen und ausschwingen. Die meisten Clubspieler brauchen keinen neuen Schwung. Sie brauchen ein repariertes Glied in dieser Kette.
Dieser Ratgeber behandelt die Griffwahl, die fünf Teile des Schlags und fünf typische Fehler auf Clubniveau, jeweils mit einer Möglichkeit, sie im Video zu bestätigen.
Welchen Vorhandgriff solltest du nehmen?
Dein Griff bestimmt, wo du den Ball triffst. Ein Forschungsüberblick von Reid, Elliott und Crespo berichtet, dass Spieler mit Eastern-Griff auf Hartplätzen typischerweise etwa 4 cm (1,6 Zoll) unter Hüfthöhe treffen, Semi-Western- und Western-Spieler mindestens 6 cm (2,4 Zoll) darüber.
| Griff | Übliche Treffhöhe | Stärke | Schwäche |
|---|---|---|---|
| Eastern | Etwa Hüfthöhe | Flachere Drives, leichter bei tiefen Bällen | Hohe Bälle schwerer zu kontrollieren, schwerer, viel Topspin zu erzeugen |
| Semi-Western | Zwischen Hüfte und Brust | Eine gute Mischung aus Spin und Drive, kommt mit hohen Bällen klar | Sehr tiefe Bälle brauchen mehr Kniebeuge |
| Western | Brusthöhe oder höher | Viel Topspin, stark bei hohen Bällen | Tiefe, schnelle Bälle sind schwer zu spielen |
Entscheidungsregel: Wähle den Griff, mit dem du bequem in der Höhe schlägst, in der dich die meisten Bälle erreichen. Kommen die meisten Bälle auf Taillenhöhe oder tiefer, beginne mit Eastern oder einem leichten Semi-Western. Springen sie hoch ab, nimm Semi-Western. Trainer sind unterschiedlicher Meinung, wie weit man am Griff herumgehen sollte. Wenn deine Vorhand schon funktioniert, musst du den Griff nicht wechseln, nur weil ein Tourspieler einen anderen nimmt.
Vorhandtechnik in fünf Teilen
1. Ausholdrehung
Beginne, sobald du siehst, dass der Ball auf deine Vorhand kommt. Drehe Schultern und Hüfte gemeinsam, mit der freien Hand am Schläger, die ihn nach hinten führt. Die Form der Ausholbewegung ist weniger wichtig, als viele Spieler denken. Derselbe Überblick verweist auf ältere Arbeiten, nach denen wiederholbare Positionen beim Treffen wichtiger sind als der genaue Weg des Schwungs, eine Schleife oder ein geradlinigeres Ausholen können also beide funktionieren, wenn du rechtzeitig ankommst.
Videocheck: Halte an, wenn der Ball auf deiner Seite aufspringt. Deine Schultern sollten schon gedreht und dein Schläger auf dem Weg nach hinten sein. Wenn nicht, lies warum du immer zu spät am Ball bist.
2. Abstand und Stand
Schaffe dir Platz. Dein Schlagarm sollte beim Treffen bequem gestreckt sein, der Ellbogen weg von den Rippen. Nutze kleine Schritte, um dorthin zu kommen. Ein neutraler Stand passt zu einem kurzen Ball, in den du hineinsteigen kannst. Ein offener Stand passt zu einem Ball, für den du wenig Zeit hast oder der dich weit herauszieht. Trainer sind unterschiedlicher Meinung, wie viel man von beidem nutzen sollte, lass also Ball und Zeit entscheiden.
3. Vorwärtsschwung und Lag
Drücke dich aus den Beinen, drehe dann Hüfte und Rumpf und lass den Arm folgen. Reid, Elliott und Crespo nennen die Rotation von Becken und Rumpf sowie den Oberarm, der sich quer über den Körper bewegt und nach innen dreht, als Hauptquellen der Schlägergeschwindigkeit. Sie berichten etwa 21 bis 24 m/s (47 bis 54 mph) für Clubspieler und etwa 33 m/s (74 mph) für Profis.
„Lag“ ist das Trainerwort dafür, was passiert, wenn sich dein Körper dreht und ein lockerer Arm samt Schläger einen Moment hinterherläuft. Du kannst ihn nicht erzwingen, und ein fester Griff nimmt ihn meist weg. Halte den Griff fest genug, um den Schläger zu halten, und nicht fester.
4. Treffpunkt vorn
Triff den Ball vor deiner vorderen Hüfte, in der Höhe, die dein Griff bevorzugt. Der Ratgeber zum Treffpunkt zeigt, wie du ihn findest. Zum Spin: Eine Studie mit 13 Männern der NCAA Division I verband mehr Topspin mit schnellerer Schlägerbewegung nach oben und einer stärker geschlossenen Schlägerfläche. Eine längere Treffzone hing nicht mit mehr Spin zusammen. Keine der Schlägermessgrößen sagte die Gesamtgenauigkeit voraus, mehr Spin bedeutet also nicht automatisch mehr Bälle im Feld. Der Ratgeber So schlägst du Topspin enthält die Übungen.
Videocheck: Halte auf dem Bild des Treffpunkts an. Der Ball sollte vor deiner vorderen Hüfte sein. Der Überblick beschreibt Schultern, die beim Treffen etwa parallel zum Netz stehen, prüfe also, dass sich deine auch nach vorn gedreht haben.
5. Ausschwung
Lass den Schwung von selbst langsamer werden. Übliche Ausschwünge gehen über die gegenüberliegende Schulter, um den Körper herum oder bei weiten Bällen zurück über die Schlagschulter. Der Überblick nennt den Ausschwung einen wichtigen, aber kaum untersuchten Teil des Schlags, sieh ihn also als Folge des Schwungs und nicht als Position zum Nachahmen. Wenn dein Schläger nahe am Ziel stoppt, hast du wahrscheinlich schon vor dem Treffpunkt gebremst.
Versuche nicht, das Handgelenk über den Ball zu rollen. Ein biomechanischer Überblick von Elliott führt die Unterarmpronation für die Schlägergeschwindigkeit bei der Topspin-Vorhand als vernachlässigbar auf, gegenüber etwa 40 % für die Innenrotation des Oberarms.
Fünf typische Vorhandfehler: Symptom, Ursache und Lösung
Beginne bei dem, was du auf dem Platz siehst, und bestätige es im Video, bevor du etwas änderst. „Schlagseite“ heißt unten die rechte Seite bei einem Rechtshänder.
| Symptom | Wahrscheinliche Ursache | Videocheck | Lösung |
|---|---|---|---|
| Der Ball streut zu deiner Schlagseite, der Treffpunkt fühlt sich eingeklemmt an | Später Treffpunkt | Beim Treffen ist der Ball auf Höhe oder hinter deiner Hüfte | Dreh dich vor dem Aufsprung. Sage bei 20 Bällen „Dreh, Aufsprung, Schlag“. |
| Du schwingst hart, aber der Ball hat wenig Tempo | Schwung nur aus dem Arm | Deine Schultern drehen sich beim Ausholen kaum | Schlage 20 Bälle mit halbem Tempo und lass die Hüfte den Schwung starten. |
| Bälle fliegen lang, auch leichte | Flacher Schlagweg oder offene Schlägerfläche, oft mit nach hinten fallendem Gewicht | Die Saiten kippen am Treffpunkt nach oben und du lehnst dich vom Ball weg | Schwinge mehr am Ball nach oben, lass dein Gewicht nach vorn wandern. Siehe warum Schläge zu lang gehen. |
| Du triffst den Rahmen oder fühlst dich eingeengt | Schlechter Abstand | Dein Ellbogen ist beim Treffen nah an den Rippen | Mache bis zum letzten Moment kleine Schritte und geh vom Ball weg, wenn du dich bedrängt fühlst. |
| Ball landet kurz und mit wenig Spin | Der Schwung wird am Treffpunkt langsamer | Der Schläger stoppt nahe am Ziel ohne Ausschwung | Schlage 20 Bälle hoch über das Netz mit vollem Ausschwung, gezielt hinter die Aufschlaglinie. |
Wenn du mehr als einen siehst, arbeite an dem, der im Schlag am frühesten kommt. Später Treffpunkt verursacht oft die anderen, denn du kannst nicht voll rotieren, wenn du in Eile bist.
Ein Vorhand-Trainingsblock mit klaren Zielen
Probiere diesen Block mit einem Partner oder einer Ballmaschine. Aufbau und Ziele sind unser Vorschlag, keine durch Forschung belegte Menge.
- Im Ausschwung einfrieren, 10 Bälle. Ball fallen lassen und zuspielen, schwingen, dann den Ausschwung zwei Sekunden halten. Ziel: im Gleichgewicht bei 8 von 10.
- Dreh, Aufsprung, Schlag, 20 Bälle. Sage die Worte laut, während du spielst. Ziel: Du sagst bei jedem Ball „Dreh“ vor dem Aufsprung.
- Länge, 20 Bälle. Spiele diagonal im Ballwechsel oder zugefüttert und zähle Bälle, die hinter der Aufschlaglinie landen. Ziel: 14 von 20.
- Gemischte Zuspiele, 20 Bälle. Dein Partner füttert kurze, weite und tiefe Bälle in zufälliger Reihenfolge. Ziel: 14 von 20 im Einzelfeld.
Die gemischten Zuspiele haben einen Grund. In einer Studie mit 80 Männern im Alter von 9 bis 10 und 18 bis 19 Jahren schlug variables Üben über 18 Einheiten in 40 Tagen konstantes und spezialisiertes Üben bei einem Transfertest zur Genauigkeit. Es ist eine einzelne Studie, aber die Umstellung ist leicht gemacht.
Filme den letzten Block jede Woche von der Seite und von derselben Stelle und halte an denselben zwei Bildern an: Aufsprung und Treffpunkt. Für eine weitere Sicht auf denselben Clip analysiert TennisAI deine Vorhand aus einem hochgeladenen Video und gibt eine eigene Vorhandwertung. Die Ergebnisse schwanken mit Kamerawinkel und Licht, und die Wertung ist eine automatische Schätzung, die falsch sein kann, achte also auf den Trend über mehrere Clips.
Häufige Fragen
Was ist der beste Griff für die Tennis-Vorhand?
Einen einzigen besten Griff gibt es nicht. Viele nehmen den Semi-Western-Griff, weil er Spin und Drive mischt, aber richtig ist der Griff, mit dem du bequem in der Höhe schlägst, in der dich die meisten Bälle erreichen.
Wo sollte ich die Vorhand treffen?
Vor deiner vorderen Hüfte, mit bequem gestrecktem Arm. Die Höhe hängt vom Griff ab: etwa Hüfthöhe beim Eastern-Griff und höher bei Semi-Western- und Western-Griff.
Wie bekomme ich mehr Power in die Vorhand?
Lass Beine, Hüfte und Rumpf den Schwung starten und halte Arm und Griff locker. Allein mit dem Arm härter zu schwingen kostet meist Timing und bringt wenig.
Soll ich bei der Vorhand einen offenen oder neutralen Stand nehmen?
Nutze beide. Ein neutraler Stand passt zu kurzen Bällen, in die du hineinsteigen kannst, ein offener zu Bällen, die dich in Zeitnot bringen oder weit herausziehen. Trainer sind unterschiedlicher Meinung, wie viel man von beidem nutzen sollte.
Sieh es in deinem eigenen Spiel
Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.
Quellen
- Reid, Elliott and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand
- Elliott, British Journal of Sports Medicine: Biomechanics and tennis
- Kwon et al., Journal of Sports Science and Medicine: Influence of Tennis Racquet Kinematics on Ball Topspin Angular Velocity and Accuracy
- Douvis, Perceptual and Motor Skills: Variable practice in learning the forehand drive in tennis
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.
