テニスのフォアハンドの打ち方：グリップ、スイング、よくあるミス5つ

フォアハンドは、単純な動きの連鎖です。早くターンし、体でスイングを始動し、ボールを前でとらえ、振り抜く。多くのクラブプレーヤーに、新しいスイングは必要ありません。必要なのは、この連鎖のうちの1つの修理です。

このガイドでは、グリップの選び方、ストロークの5つの要素、クラブレベルでよくあるミス5つを取り上げ、それぞれ動画で確認する方法を紹介します。

フォアハンドはどのグリップを使うべきか

グリップは、ボールをとらえる位置を決めます。Reid、Elliott、Crespoの研究レビューによると、ハードコートでイースタングリップの選手は通常、腰の高さより約4cm（1.6インチ）低い位置で打ち、セミウエスタンやウエスタンの選手は、腰より少なくとも6cm（2.4インチ）高い位置で打ちます。

選び方の基準： 最もよく来る高さで、無理なく打てるグリップを選びます。多くのボールが腰かそれ以下で来るなら、イースタンか軽めのセミウエスタンから始めましょう。高く弾むなら、セミウエスタンです。グリップをどこまで回すかは、コーチによって意見が分かれます。今のフォアハンドがすでに機能しているなら、ツアー選手が違うグリップを使っているからといって、変える必要はありません。

フォアハンドの打ち方：5つの要素

1. ユニットターン

ボールが自分のフォアハンド側へ来るとわかった時点で始めます。肩と腰を一緒に回し、利き手でない手をラケットに添えて、引くのを助けます。バックスイングの形は、多くの人が思うほど重要ではありません。同じレビューは、インパクトでの再現できる位置のほうが、スイングの正確な軌道より重要だと示す古い研究を挙げています。時間に間に合うなら、ループ型でも直線的なバックスイングでも機能します。

動画チェック： ボールが自分のコートでバウンドした瞬間に止めます。肩はすでに回っていて、ラケットは引き始めているはずです。そうなっていなければ、いつもボールに遅れる理由をお読みください。

2. スペースとスタンス

自分にスペースを与えましょう。インパクトで打つ側の腕が無理なく伸び、肘が脇腹から離れているのが理想です。そこへ着くには小刻みなステップを使います。ニュートラルスタンスは、踏み込める短いボールに向いています。オープンスタンスは、時間がないボールや、外に振られたボールに向いています。それぞれをどのくらい使うかはコーチによって意見が分かれるので、ボールと時間で判断してください。

3. フォワードスイングとラグ

脚で押し、腰と体幹を回し、腕はそれに続かせます。Reid、Elliott、Crespoは、骨盤と体幹の回転、そして上腕が体を横切って内旋する動きを、ラケットスピードの主な源として挙げています。報告されている速度は、クラブプレーヤーで約21〜24m/s（47〜54mph）、プロで約33m/s（74mph）です。

「ラグ」は、体が回り、力の抜けた腕とラケットが一瞬遅れてついてくる現象を指すコーチング用語です。力ずくでは作れず、グリップを強く握ると、たいていなくなります。グリップは、ラケットを持てる強さにとどめ、それ以上は握らないでください。

4. 前での打点

前足の腰の前で、グリップが好む高さでボールをとらえます。見つけ方は、打点のガイドで説明しています。スピンについては、NCAAディビジョンIの男子13人を対象にした研究が、より多いトップスピンを、より速い上向きのラケットスピードと、より閉じたラケット面に結びつけています。ヒッティングゾーンの長さは、スピンの多さとは関係していませんでした。ラケットの測定値で総合的な正確さを予測できたものはなかったため、スピンが多ければ自動的に入る確率が上がるわけではありません。練習メニューは、トップスピンの打ち方にあります。

動画チェック： 打点のフレームで止めます。ボールは前足の腰の前にあるはずです。レビューは、インパクトまでに肩がネットとほぼ平行になる状態を述べているので、自分の肩も前を向いているか確認してください。

5. フィニッシュ

スイングは自然に減速させます。一般的なフィニッシュは、反対側の肩の上、体の周り、外に振られたボールでは打った側の肩の後ろです。レビューは、フォロースルーを、重要だが研究が十分でない部分としているので、真似する形ではなく、スイングの結果として扱ってください。ラケットがターゲットの近くで止まるなら、おそらくインパクトの前に減速しています。

手首をボールの上でかぶせようとしないでください。Elliottのバイオメカニクスのレビューは、トップスピンのフォアハンドで前腕の回内がラケットスピードに与える影響は無視できる程度とし、上腕の内旋は約40%としています。

よくあるフォアハンドのミス5つ：症状、原因、直し方

コートで目にする症状から始め、何かを変える前に動画で確認します。以下の「利き手側」は、右利きなら右側のことです。

複数当てはまるときは、ストロークの中で最も早い段階のものから取り組みます。急がされると十分に回れなくなるので、打点が遅いことが他の原因になっていることが多いのです。

明確な目標のあるフォアハンド練習ブロック

パートナーかボールマシンでこのブロックを試してください。構成と目標は私たちの提案で、研究に裏づけられた量ではありません。

1. フィニッシュで止まる、10球。 ドロップフィードで打ち、フィニッシュを2秒間保ちます。目標は10球中8球でバランスが保てること。
2. ターン、バウンド、ヒット、20球。 プレーしながら声に出して言います。目標は、全てのボールでバウンドの前に「ターン」と言えること。
3. 深さ、20球。 クロスにラリーするか球出しを受け、サービスラインより奥に落ちたボールを数えます。目標は20球中14球。
4. ミックスフィード、20球。 パートナーが、短い、ワイド、深いボールを順不同で出します。目標は20球中14球がシングルスコートに入ること。

ミックスフィードには理由があります。9〜10歳と18〜19歳の男子80人を対象にした研究では、40日間で18回のセッションを行った結果、バリエーションをつけた練習が、一定の練習や専門的な練習を、正確さの転移テストで上回りました。1つの研究ですが、取り入れるのは簡単です。

最後のブロックを、毎週同じ場所から真横で撮影し、同じ2つのフレーム、バウンドと打点で止めます。同じ動画をもう1つの視点で見たいなら、TennisAIはアップロードされた動画からフォアハンドを分析し、フォアハンドのスコアを個別に出します。結果はカメラの角度や明るさで変わり、スコアは間違う可能性のある自動の推定値なので、複数の動画の推移を見てください。

自分のプレーで確かめてみよう

練習や試合の動画をTennisAIにアップロードして、フォアハンド・バックハンド・サーブのフィードバックを受け取りましょう。

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この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。