テニスのトップスピンのかけ方

トップスピンは、ボールを空中で前方向に回転させます。その回転が飛行中のボールを引き下げ、バウンド後に前へ跳ねさせるため、ネットのずっと上を打っても、ベースラインの内側に収められます。この余裕こそ、トップスピンが現代テニスの標準的なグラウンドストロークである理由です。

必要なものは2つ、ボールの下から上へ抜けるスイングと、ストリングスがボールをつかむのに十分なラケットスピードです。多くのアドバイスは「下から上へ振る」で止まります。以下の測定値は、それが半分にすぎないことを示しています。

トップスピンを生む本当の要因

インパクトで、ストリングスがボールの背面を上へ動く必要があります。Journal of Sports Science and Medicine誌の2017年の研究が、NCAAディビジョンIの男子13人でこれを測定しました。彼らのトップスピンは、2つのことと結びついていました。ラケットが上向きに動く速さ（平均6.6m/s、約15mph）と、より閉じたラケット面です。ラケットの軌道、水平方向のスピード、ヒッティングゾーンの長さには関連が見られませんでした。平均のスピンは969rpmでした。

これは強い選手の小さなグループなので、目安として読んでください。それでも、クラブでよくある問題の説明になります。急だが遅いスイングは、適度に上がるが速いスイングよりスピンが少なくなることがあります。大切なのは、ラケットの上向きの速さだからです。

2013年のレビューは、インパクト時のおおよそのスイング軌道を示しています。水平から上向きに、フラットなストロークで約20度、トップスピンで約40度、トップスピンロブで約70度です。中級者は約20度、上級者は約30度と報告しています。著者は、これらの値が幅広い条件で検証されていないと述べているので、おおまかな参考としてのみ使ってください。

トップスピンのかけ方：ステップ別

これらのステップはフォアハンドの説明です。バックハンドでも同じ考え方が当てはまり、2つの腕が仕事をどう分担するかは、両手バックハンドのガイドで説明しています。

1. 可能にするグリップを選ぶ。 イースタンかセミウエスタンのフォアハンドグリップが一般的な出発点です。コンチネンタルグリップは、通常の打点ではラケット面が開いたままになり、トップスピンがかけにくくなります。
2. 早くターンする。 肩をラケットと一体にして回します。その後、ラケットをループ状に持ち上げる人も、まっすぐ引く人もいます。次のステップが重要なので、どちらでも機能します。
3. ラケットヘッドをボールより下に落とす。 前方向のスイングの前に、ラケットヘッドは、打つつもりの高さより低くなければなりません。これが「下から上」の「下」です。低いボールでは、膝を曲げて、体全体を下げます。
4. 前で、面を垂直かやや閉じて打つ。 体の前でボールをとらえます。ストリングスが空を向いていると、ボールは浮きます。
5. 上かつ前へ、速く振る。 ハンドルをゆるく握り、ラケットヘッドが加速できるようにします。よく使われる目安は、グリップの圧を10段階の3か4にすることです。
6. フィニッシュは自然に任せる。 ラケットは通常、反対側の肩の上で終わるか、速いスイングでは体を横切ります。フィニッシュはスイングの結果で、特定の形を無理に作ってもスピンは増えません。
7. 高く狙う。 出発点の目標は、ネットを約1m（3フィート）の余裕で越すことで、これはセンターでのネットの高さにほぼ相当します。トップスピンがボールを下に戻します。

トップスピンに最適なグリップは？

イースタンからウエスタンまでのどのフォアハンドグリップでも、トップスピンはかけられます。セミウエスタンはクラブプレーヤーによく選ばれていますが、ハンドルをどこまで回すかはコーチによって意見が分かれます。2013年のレビューは、ハードコートでイースタングリップの選手は通常、腰の高さのすぐ下で打ち、セミウエスタンとウエスタンの選手はそれより上で打つと報告しています。

捨てたほうがよいトップスピンのアドバイス

コートで試すトップスピンの練習メニュー

これらを順番に行ってください。それぞれに目標があるので、いつ次に進むかがわかります。目標は提案なので、レベルに合わせて調整してください。

1. フェンスをこする（20回）。 フェンスをボールに見立てて、腕とラケットの長さほど離れた打つ姿勢で立ちます。ストリングスを膝の高さでフェンスに当て、スイングしながら肩の高さまでスライドさせます。軌道とラケット面の角度が一緒に身につきます。
2. サービスボックスのラリー（20球に達するまで）。 サービスラインに立ち、パートナーも反対側のサービスラインに立って、サービスボックスにラリーします。全てのボールは、ネットをラケット1本分以上の余裕で越えて、しかもボックスに入る必要があります。フルスイングがボックスに収まるのは、スピードの大半が上向きのスピンに使われる場合だけです。目標は20球連続。
3. ベースラインからの高い窓（10球を3ラウンド）。 ベースラインからラリーし、ネットの約1m（3フィート）上を狙います。その高さを越えて、サービスラインより奥に落ちたボールを数えます。目標は10球中7球。ロープがあれば、見える窓としてネットの上に結んでください。
4. スピードの階段（30球）。 約50%の力で10球、70%で10球、90%で10球打ち、ネットの上の高さは同じに保ちます。10球中7球が入ってから次に進みます。スピードを上げるとボールがロングするなら、腕を緩める前に、増えたスピードをもっと上向きに送ってください。

動画でトップスピンを確認する方法

打点と同じ高さの真横からフォアハンドを10球撮影し、3つの瞬間で止めます。

1. 前方向のスイングの始まり。 ラケットヘッドは、ボールを打つ高さより下にありますか。
2. インパクト。 ボールは腰の前にあり、ラケット面は垂直に近いか、やや閉じていますか。
3. インパクトの2〜3コマ後。 ラケットヘッドは、インパクトの2〜3コマ前と比べて、はっきり上がっていますか。

次にボールを見ます。ネットの上を弧を描いて越え、沈み、バウンド後に前へ跳ねるはずです。この表で、次に何を試すかを決めてください。

ミスに明確なパターンがあるなら、ネットにかかるショットとロングするショットのガイドが、原因を見分ける助けになります。

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この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。