テニスでボールがロングしてしまうのはなぜ？

ロングするボールは、進むべき距離に対して、高さが高すぎるか、スピードが速すぎるか、スピンが少なすぎます。以下の7つの原因は、それぞれそこに至る別の道です。腕を緩めると、しばらくはボールが入ることが多いのですが、ボールが浅く落ちるようにもなるので、まず原因を見つけてください。

実際に使えるコートはどのくらいあるか

ITF（現World Tennis）のテニス規則は、コートの長さを23.77m（78フィート）と定めていて、ラインに触れたボールはインです。前に出るほど、使える余地は急に狭くなります。以下の直線距離は、規則の寸法から計算したものです。

サービスラインでは、同じスイングなのに、ベースラインより約4分の1コートが短くなります。クロスに打つと助けになります。シングルスコートの対角線は約25.15m（82.5フィート）で、直線より約1.4m（4.5フィート）長くなります。

何かを変える前に、ロングを読み取る

通常のペースでラリーを20球打ちます。ロングしたボールごとに、ベースラインをどのくらい越えたか、飛び方はどう見えたか、どんな状況だったかを記録します。この表は出発点で、動画で確認します。

7つの原因、動画での確認方法、直し方

打点と同じ高さの真横から撮影し、インパクト前後のフレームで止めます。できれば、入ったボールとロングしたボールを比べてください。その違いこそ、探しているものです。

ラケット面が開いている、スピンが足りない

この2つは一緒に起きることが多いです。面が開いていると、意図したより高い線でボールが上がり、トップスピンがないと、ボールを下に戻すものがありません。よくある理由は、コンチネンタルに近いフォアハンドグリップ、またはボールに手を伸ばすときに手首が後ろに倒れることです。いつもの打点の高さで面が垂直に通過するグリップを見つけ、トップスピンのガイドでスピンを作っていきましょう。

スピードなしで上げている

スイングが上がっていても、スピンが少ないままのことがあります。NCAAディビジョンIの男子13人を対象にした研究では、トップスピンは、ラケットが上向きに動く速さと、より閉じた面に結びついていて、ラケットの軌道そのものとは関連が見られませんでした。遅くて持ち上げるスイングは、ボールを上へ押し、ボールは進み続けます。答えは多くの場合、より速いラケットスピードですが、ボールがロングしているときには、間違っているように感じます。まず、ボールが落ちるのが見えるサービスボックスで試してください。

体が後ろに倒れている

深いボールに押し込まれると、体重が後ろ足に残り、体と一緒にラケット面が上を向くことがあります。深さを読んだらすぐに最初の1歩を下がり、時間があれば足を踏ん張って前のボールに入っていきます。時間がなければ、より高くて安全なボールを打ち、立て直しましょう。後ろに動く動きを含むフットワークの練習メニューが役立ちます。

打点が遅い

遅れたボールは、腕が追いつこうと押しているところでラケットに当たります。多くの人では、これで面が開き、フォアハンドが横にそれてロングします。ただし、セミウエスタンやウエスタンのグリップでは、同じミスがネットにかかることのほうが多いです。タイミングの直し方は、ボールに遅れる問題のガイドにあります。

力みすぎ

全力でスイングすると、腕が緊張して体が浮きやすく、どちらも面を開き、スピンを減らします。2本の動画を比べてください。通常のラリーのボールと、強く打とうとしたボールです。肩、頭、打点の高さが違っていたら、原因が見つかりました。約70%の力で、フルフィニッシュで1ラウンド試し、ボールが入っている間だけ力を上げていきます。

ショット選択

浅いボールは大きなスイングを誘いますが、上の距離の表が示すように、サービスラインでは、使えるコートが約4分の1短くなります。短いスイングにするか、スピンを加えるか、余地の大きいクロスに打ちましょう。イースタングリップを使っていると、高いボールでも似た問題が起こります。2013年のレビューは、ハードコートでイースタングリップの選手は通常、腰の高さのすぐ下で打つと報告しているので、肩の高さのボールはそのゾーンの外にあり、早めにとらえるか、安全に返すほうが良いことがよくあります。

ボールを入れ続けるための深さの練習メニュー

サービスラインとベースラインの間は約5.49m（18フィート）あり、全部は必要ありません。ベースラインの約1m（3フィート）内側に目印を置きます。目標は、サービスラインと目印の間のエリアです。

1. 約70%の力で10球、ラリーするか球出しを受け、目標エリアを狙います。
2. エリアに入ったボールは1点、サービスラインに届かないボールは0点、ロングは-1点です。合計を書き留めます。
3. 3ラウンド繰り返します。提案する目標は、1ラウンドにつき6点以上。
4. 目標に届いたときだけ、力を少しずつ上げます。スコアが下がったら、腕を緩める前に、高さとスピンを加えます。
5. 最後に、ベースラインとサービスラインの中間から10球打ち、短くなったコートの練習をします。

結果は単純な基準で読みます。ゆっくり振ったときだけボールが入るなら、スピンが必要です。目印の内側を狙えば普段のスイングでも入るなら、狙いが深すぎただけで、フォームはそのままで構いません。

TennisAIの動画分析は、スイング面で助けになります。フォアハンドとバックハンドを別々にスコア化し、コントロール、安定性、パワーについてコメントします。自動の推定値で、間違うことがあります。掲載情報には、ボールのトラッキングやショットの着地位置はうたわれていないので、ロングの数は自分で数え続けてください。

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この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。