テニスでいつもボールに遅れる？タイミングの直し方

遅れるとは、ラケットが体の前の位置に届く前に、ボールが届いてしまうことです。急がされた感じがして、打点は腰の横か後ろになり、右利きのフォアハンドは右に行きがちです。速く振ってもほとんど解決しません。時間は、たいていこの流れのもっと早い段階で失われているからです。

どこで時間を失っているか：4つの動画チェックポイント

ベースライン後方かコーナーからラリーを撮影し、自分と相手の両方がフレームに入るようにします。セットアップは撮影ガイドにあります。できれば60fpsを使ってください。10球を選び、下の4つの瞬間でそれぞれ止めて、できたか、できなかったかを記録します。

次に、大半のボールでできていない最初のチェックポイントを見つけ、そこだけに取り組みます。後のチェックポイントは、前のチェックポイントが原因でできていないことが多く、打点だけに取り組んでも長続きしないことがあります。バウンドの時点でラケットをどこまで引いておくべきかは、特に速いボールに対して、コーチによって意見が分かれるので、チェックポイント3は目安として扱ってください。この角度から打点が判断しにくい場合は、真横からもう1本撮影します。

いつ遅れるか：パターンから絞り込む

スプリットステップを間に合わせる

スプリットステップは、どの方向にも蹴り出せるようにする小さなジャンプです。男子大学生選手10人を対象にしたある研究では、ステップして手を伸ばす課題の所要時間は、スプリットステップありで764ミリ秒、なしで868ミリ秒でした。タイミングも重要で、着地が早すぎると失敗率は7.8%でしたが、うまく合わせた着地では0.8%でした。これは反応課題の小規模な研究なので、方向性を示すだけです。

別の研究では、世界トップクラスのリターナーは、サーバーのインパクトの頃にスプリットステップを始め、ボールの飛行に関する早期の情報が得られる頃に着地することがわかりました。また別の研究では、各選手に固有のタイミングがあり、状況に合わせて調整されることがわかりました。実用的な出発点の目安は、相手のラケットがボールに当たる頃に地面を離れ、そこから調整することです。詳しい説明と練習メニューは、スプリットステップのガイドにあります。

早くターンして、テイクバックを短く保つ

方向を読んだ後の最初の動きは、ユニットターンであるべきです。肩、腰、ラケットを一緒に回します。この1つの動きで、真横を向き、ラケットが大半まで引けるため、後で腕がやることが減ります。

チェックポイント3ができていてもチェックポイント4ができていないなら、来ているボールに対してスイングが長すぎるのかもしれません。よく使われる目安は、テイクバックの終わりで、ラケットが視界の端に入るようにすることです。速いボールには、普段の半分のテイクバックを試してください。テイクバックの大きさはコーチによって意見が分かれますが、短いほうが時間の余裕ができます。

ボールと相手を早く読む

• インパクトの前に相手を見る。 肩とラケットの位置から、ボールが打たれる前に、方向と深さがわかることがあります。
• ラケットから離れたところでボールを判断する。 遅くともネットを越える頃には、フォアハンドかバックハンドか、浅いか深いかを決めます。
• 練習に変化をつける。 球出しを順不同で頼みます。テニスのショットを予測する訓練を調べたある研究では、ランダム練習がブロック練習を、7日後の保持で上回り、フィールドテストでの判断も速くなりました。その研究は予測を訓練したもので、ストロークのメカニクスは調べていません。

スペースを整える

間に合っていても、ボールが近づきすぎると、遅れたように感じることがあります。ボールにまっすぐ走り込むと、詰まってしまい、スイングする余地がなくなります。早く着いて、小刻みな調整のステップで終わることを目指し、ボールが無理のない距離に来るようにしてください。各ストロークの目標は打点のガイドにあり、これらのフットワークの練習メニューでステップを鍛えられます。

遅れるタイミングを直す練習メニュー

以下の目標は提案です。練習メニューを初めて行ったときに自分の数字を記録し、次回それを超えることを目指します。

• バウンド・ヒットの声かけ（20球）。 ラリーか球出しで、自分のコートにボールが落ちたら「バウンド」、打点で「ヒット」と声に出します。声に出すことで、ボールを追うようになり、「バウンド」が前方向のスイングを始める合図になります。スマホに録音されるくらいの声で言い、動画で各言葉がその瞬間と合っているか確認します。慣れたら、相手が打つときに「スプリット」を加えます。
• 見送る（左右10球ずつ）。 パートナーに中くらいのボールを出してもらいます。スプリットステップを踏み、ターンして構え、スイングせずにボールを通します。バウンドで止まって、位置を確認します。次に、同じ早いターンを保ったまま、スイングしてさらに10球打ちます。
• ネットでターン（20球）。 ボールがネットを越えるときに「ターン」と言い、その言葉でユニットターンを始めます。撮影して、チェックポイント2を確認します。目標は10球中8球でクリアすること。
• ハーフテイクバックのラリー（20球）。 普段の半分のテイクバックと、フルの前方向のスイングでラリーします。目標は10球中8球で、腰の前で打つこと。間に合い続けられる場合にだけ、大きなテイクバックに戻します。
• 1歩前に出るテスト（約10分）。 ベースラインの約2m（6フィート）後ろから始め、パートナーと一定のペースで10球ラリーします。遅れたのが3球未満なら、大きく1歩前に出て、繰り返します。遅れたボールが3球に達した位置が、現在のタイミングのラインです。毎週テストし直してください。ラインが前に動けば、準備が速くなっています。

TennisAIのストローク分析は、アップロードした動画から、タイミングとフットワークの自動フィードバックと、フォアハンド、バックハンド、サーブのスコアを出します。動画に入っていないストロークは「Not in video」と表示されてスコアがつかないので、確認したいショットは撮影してください。フィードバックは間違うことがあり、4つのチェックポイントは、手で確認する価値があります。

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この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。