Zu spät zu sein heißt, dass der Ball bei dir ist, bevor dein Schläger einen Punkt vor deinem Körper erreicht. Du fühlst dich gehetzt, der Treffpunkt liegt neben oder hinter der Hüfte, und eine Rechtshänder-Vorhand geht tendenziell nach rechts. Schneller zu schwingen löst das selten, denn die Zeit ging meist früher in der Abfolge verloren.
Finde heraus, wo du Zeit verlierst: vier Video-Kontrollpunkte
Filme einen Ballwechsel von hinter der Grundlinie oder aus der Ecke, sodass das Bild dich und deinen Gegner zeigt. Die Filmanleitung behandelt den Aufbau. Nimm wenn möglich 60 Bilder pro Sekunde. Wähle 10 Bälle, halte an jedem der vier Momente unten an und markiere jeden als bestanden oder nicht bestanden.
| Moment zum Anhalten | Was du sehen willst | Wenn es nicht klappt, arbeite an |
|---|---|---|
| 1. Dein Gegner trifft den Ball | Du bist im Split-Step, mit den Füßen in der Luft oder kurz vor der Landung | Timing des Split-Steps |
| 2. Der Ball überquert das Netz | Deine Schultern haben begonnen sich zu drehen und deine Füße bewegen sich | Ballerkennung und Ausholdrehung |
| 3. Der Ball springt auf deiner Seite auf | Dein Schläger ist hinten, deine Schultern sind gedreht und deine Füße fast in Position | Frühere Vorbereitung und ein kürzeres Ausholen |
| 4. Treffpunkt | Der Ball ist vor deiner Hüfte, mit deinem Arm in bequemem Abstand | Schwunglänge oder Abstand, wenn die ersten drei bestanden sind |
Finde nun den ersten Kontrollpunkt, der bei den meisten Bällen nicht klappt, und arbeite nur an diesem. Spätere Kontrollpunkte scheitern oft wegen eines früheren, Arbeit allein am Treffpunkt hält deshalb womöglich nicht. Trainer sind unterschiedlicher Meinung, wie weit der Schläger beim Aufsprung genau hinten sein sollte, besonders gegen schnelle Bälle, nimm Kontrollpunkt 3 also als Richtschnur. Wenn sich der Treffpunkt aus diesem Winkel schwer beurteilen lässt, filme einen zweiten Clip von der Seite.
Wann bist du zu spät? Grenze es mit dem Muster ein
| Du bist zu spät bei | Wahrscheinliche Ursache | Beginne mit |
|---|---|---|
| Jedem Ball, auch bei langsamen Zuspielen | Du beginnst die Vorbereitung erst, wenn der Ball aufspringt | Ansage Aufsprung-Schlag |
| Nur schnellen Bällen | Ein langes Ausholen | Ballwechsel mit halbem Ausholen |
| Nur weiten Bällen | Ein langsamer erster Schritt | Timing des Split-Steps und dein erster Schritt |
| Bällen auf den Körper | Schlechter Abstand: du gehst nicht vom Ball weg | Kleine Anpassungsschritte |
| Return des Aufschlags | Timing des Split-Steps und ein großer Schwung | Den Sprung auf den Treffpunkt des Aufschlägers timen, mit kürzerem Schwung |
| Nur im Match | Anspannung und flache Füße | Neben Übungen auch Punkte filmen |
Der Split-Step zur rechten Zeit
Der Split-Step ist ein kleiner Hüpfer, mit dem du dich in jede Richtung abdrücken kannst. In einer Studie mit 10 männlichen College-Spielern dauerte eine Aufgabe aus Schritt und Greifen 764 ms mit Split-Step und 868 ms ohne. Auch das Timing zählte: Eine zu frühe Landung ergab eine Fehlerquote von 7,8 %, gegenüber 0,8 % bei gut getimter Landung. Das war eine kleine Studie zu einer Reaktionsaufgabe, sie zeigt also eine Richtung und nicht mehr.
Eine andere Studie fand, dass Weltklasse-Returnspieler den Split-Step etwa beim Treffen des Aufschlägers beginnen und landen, wenn frühe Informationen zum Ballflug verfügbar werden. Eine weitere Studie fand, dass jeder Spieler ein individuelles Timing hat, das sich an die Situation anpasst. Ein praktischer Startimpuls ist, ungefähr dann abzuheben, wenn der Schläger deines Gegners den Ball trifft, und von dort anzupassen. Der Ratgeber zum Split-Step enthält mehr Details und Übungen.
Früh eindrehen und kurz ausholen
Deine erste Bewegung, nachdem du die Richtung erkannt hast, sollte eine Ausholdrehung sein: Schultern, Hüfte und Schläger drehen gemeinsam. Diese eine Bewegung stellt dich seitlich und führt den Schläger zum größten Teil zurück, sodass dein Arm später weniger zu tun hat.
Wenn du Kontrollpunkt 3 bestehst und bei Kontrollpunkt 4 trotzdem scheiterst, ist dein Schwung vielleicht zu lang für den Ball, den du bekommst. Ein verbreiteter Hinweis ist, den Schläger am Ende des Ausholens im Randbereich deines Blickfelds zu behalten. Probiere gegen schnelle Bälle die Hälfte deines normalen Ausholens. Trainer sind unterschiedlicher Meinung, wie groß das Ausholen sein sollte, aber ein kürzeres gibt dir mehr Zeit.
Erkenne den Ball und deinen Gegner früher
- Beobachte deinen Gegner vor dem Treffpunkt. Schultern und Schlägerposition können Richtung und Länge andeuten, bevor der Ball geschlagen wird.
- Beurteile den Ball, sobald er den Schläger verlässt. Entscheide spätestens, wenn er das Netz erreicht, ob Vorhand oder Rückhand und ob kurz oder tief.
- Mische dein Training. Bitte um Zuspiele in zufälliger Reihenfolge. In einer Studie zum Training, Tennisschläge vorherzusehen, schlug zufälliges Üben geblocktes Üben bei der Behaltensleistung nach 7 Tagen und brachte schnellere Entscheidungen in einem Feldtest. Diese Studie trainierte die Vorwegnahme und untersuchte nicht die Schlagmechanik.
Bring deinen Abstand in Ordnung
Du kannst pünktlich sein und dich trotzdem zu spät fühlen, wenn dir der Ball zu nahe kommt. Direkt auf den Ball zuzulaufen lässt dich eingeklemmt zurück, ohne Platz zum Schwingen. Versuche, früh anzukommen und mit kleinen Anpassungsschritten zu enden, sodass der Ball in bequemem Abstand landet. Der Ratgeber zum Treffpunkt nennt das Ziel für jeden Schlag, und diese Übungen für die Beinarbeit trainieren die Schritte.
Übungen gegen spätes Timing
Die Ziele unten sind Vorschläge. Notiere beim ersten Mal, wenn du eine Übung machst, deine eigene Zahl und versuche, sie beim nächsten Mal zu übertreffen.
- Ansage Aufsprung-Schlag (20 Bälle). Sage laut „Aufsprung“, wenn der Ball auf deiner Seite landet, und „Schlag“ beim Treffpunkt, im Ballwechsel oder bei Zuspielen. Die Ansagen zwingen dich, den Ball zu verfolgen, und „Aufsprung“ wird dein Signal für den Beginn des Vorwärtsschwungs. Sprich laut genug, dass das Handy es hört, und prüfe dann im Clip, dass jedes Wort zu seinem Moment passt. Wenn das leichtfällt, füge „Split“ hinzu, wenn dein Gegner schlägt.
- Vorbeilassen (10 Bälle pro Seite). Lass dir von einem Partner mittlere Bälle zuspielen. Mache den Split-Step, drehe ein und stelle dich ein, und lass den Ball dann ohne Schwung vorbeigehen. Friere beim Aufsprung ein und prüfe deine Position. Spiele dann 10 weitere Bälle mit Schwung und behalte dieselbe frühe Drehung.
- Drehen am Netz (20 Bälle). Sage „Dreh“, wenn der Ball das Netz überquert, und beginne mit dem Wort deine Ausholdrehung. Filme es und prüfe Kontrollpunkt 2. Ziel: 8 von 10 Bällen bestanden.
- Ballwechsel mit halbem Ausholen (20 Bälle). Spiele Ballwechsel mit halbem normalem Ausholen und vollem Vorwärtsschwung. Ziel: Treffpunkt vor der Hüfte bei 8 von 10 Bällen. Gehe nur zu einem größeren Ausholen zurück, wenn du pünktlich bleibst.
- Schritt-nach-vorn-Test (etwa 10 Minuten). Beginne etwa 2 Meter (6 Fuß) hinter der Grundlinie und spiele mit einem Partner 10 Bälle in gleichmäßigem Tempo. Bist du bei weniger als 3 zu spät, geh einen großen Schritt nach vorn und wiederhole. Die Stelle, an der du 3 späte Bälle erreichst, ist deine aktuelle Timing-Linie. Teste sie jede Woche erneut. Wandert die Linie nach vorn, wird deine Vorbereitung schneller.
Die Schlaganalyse von TennisAI gibt aus einem hochgeladenen Clip automatisches Feedback zu Timing und Beinarbeit, zusammen mit Wertungen für Vorhand, Rückhand und Aufschlag. Ein Schlag, der nicht im Clip ist, erscheint als „Not in video“ (nicht im Video) und wird nicht bewertet, filme also die Schläge, die du geprüft haben willst. Das Feedback kann falsch sein, und die vier Kontrollpunkte lohnen sich weiterhin von Hand.
Häufige Fragen
Warum bin ich bei der Vorhand immer zu spät?
Der übliche Grund ist, dass du die Vorbereitung zu spät beginnst, oft ohne Split-Step oder ohne frühe Drehung. Seltener ist das Ausholen zu lang für den Ball. Filme 10 Vorhände und prüfe deine Schlägerposition beim Aufsprung.
Wie früh sollte ich mich auf einen Tennisschlag vorbereiten?
Beginne zu drehen, sobald du die Richtung erkennst, was oft vor dem Moment ist, in dem der Ball das Netz überquert. Ein verbreiteter Richtwert ist, den Schläger etwa zum Aufsprung des Balls auf deiner Seite hinten zu haben, auch wenn Trainer sich uneinig sind, wie weit zurück.
Hilft der Split-Step beim Timing?
Er kann helfen. Eine Studie mit 10 männlichen College-Spielern fand mit Split-Step eine schnellere Aufgabe aus Schritt und Greifen als ohne und mehr Fehler, wenn die Spieler zu früh landeten. Diese Belege stammen aus kleinen Studien zu Reaktionsaufgaben.
Wie komme ich beim Return des Aufschlags nicht mehr zu spät?
Time deinen Split-Step auf das Treffen des Aufschlägers, drehe früh ein und nutze ein viel kürzeres Ausholen als bei einem Grundschlag. Bist du immer noch zu spät, stelle dich einen Schritt weiter zurück und gehe nach vorn, wenn dein Timing besser wird.
Woran erkenne ich, dass ich zu spät schlage?
Halte ein Seitenvideo am Treffpunkt an. Ist der Ball auf Höhe oder hinter deiner Hüfte, bist du zu spät. Auch die Flugbahn hilft, denn eine Rechtshänder-Vorhand geht tendenziell nach rechts, wenn sie spät ist.
Sieh es in deinem eigenen Spiel
Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.
Quellen
- Journal of Sports Sciences: A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement (Uzu, Shinya and Oda, 2009)
- Journal of Sports Sciences: Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players (Mecheri et al., 2019)
- Journal of Human Kinetics: Split-Step Timing of Professional and Junior Tennis Players (Filipčič et al., 2017)
- Medicine and Science in Sports and Exercise: Contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training (Broadbent et al., 2015)
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.
