Split-Step im Tennis: was er ist und wie du ihn timst

Der Split-Step ist der kleine Hüpfer, den man im Tennis auf hohem Niveau vor den meisten Schlägen sieht. Eine Videostudie mit 28 Turnierspielern aus Profi- und Juniorenbereich erfasste 8.545 Split-Steps und fand, dass die Spieler in 82,9 % der Fälle einen machten. Clubspieler lassen ihn oft aus oder machen ihn zum falschen Zeitpunkt.

Dieser Ratgeber erklärt, was der Hüpfer bewirkt, wann du ihn machst, wie du dein eigenes Timing im Video prüfst und wie du es trainierst. Wenn du dich oft gehetzt fühlst, ist er außerdem eines der Ersten, was du prüfen solltest, wenn du immer zu spät am Ball bist.

Was ist ein Split-Step im Tennis?

Du verlässt mit beiden Füßen den Boden, nur ein wenig, und landest auf den Ballen. Deine Füße landen etwas weiter als schulterbreit, und die Knie beugen sich. Aus dieser Position kannst du dich nach links, nach rechts, nach vorn oder zurück abdrücken.

Du musst dafür nicht stillstehen. In derselben Videostudie bewegten sich die Spieler vor, während und nach den Split-Steps bei Grundschlägen mit etwa 0,7 bis 1,66 m/s (2,3 bis 5,4 Fuß pro Sekunde). Wenn du dich also noch von deinem letzten Schlag erholst, während dein Gegner schlägt, mache den Split-Step dort, wo du bist, statt durch den Moment hindurchzulaufen.

Hilft der Split-Step? Was die Forschung zeigt

Mehrere kleine Studien haben ihn gemessen. Die meisten sind Laboraufgaben oder betreffen sehr starke Spieler, nutze sie also, um die Idee zu verstehen, und nicht als Zahlen zum Nachmachen. Zeiten unten stehen in Millisekunden (ms).

Das Timing zählt so viel wie der Hüpfer selbst. In der Studie von Uzu machten Teilnehmer, die zu früh landeten, manchmal einen sehr schnellen Schritt, verfehlten aber in 7,8 % dieser Durchgänge das Ziel. Bei gut getimter Landung lag die Fehlerquote bei 0,8 %. Eine frühe Landung kann dich zwingen, dich für eine Richtung zu entscheiden, bevor du genug Informationen hast.

Wann solltest du den Split-Step machen? Timing nach Situation

Trainer nutzen verschiedene Hinweise. Manche sagen „lande, wenn der Ball geschlagen wird“. Andere sagen „beginne den Hüpfer, wenn der Ball geschlagen wird“. Die Studien zu Top-Returnspielern passen zum zweiten Hinweis, aber diese Spieler lesen sehr schnelle Aufschläge. Auf Clubniveau ist der Ball langsamer und du hast mehr Zeit, beide Hinweise können also funktionieren. Eine Videostudie mit Profi- und Juniorenspielern kam außerdem zu dem Schluss, dass jeder Spieler ein individuelles Timing hat, das sich an die Situation anpasst. Nutze diese Tabelle als Ausgangspunkt und passe sie dann im Video an.

So prüfst du deinen Split-Step im Video

Du kannst dein eigenes Timing mit jedem Handy in etwa 10 Minuten messen.

1. Filme einen Ballwechsel oder ein paar Punkte von hinter der Grundlinie, am Zaun so hoch wie möglich, sodass du und dein Gegner im Bild seid. Nimm 60 Bilder pro Sekunde. Unsere Filmanleitung behandelt den Aufbau.
2. Wähle 10 Schläge deines Gegners, auch einige schwierige.
3. Halte auf dem Bild an, auf dem der Schläger deines Gegners den Ball trifft. Notiere, was deine Füße tun, und nutze die Tabelle unten.
4. Gehe Bild für Bild vorwärts bis zu deinem ersten Schritt zum Ball. Bei 60 Bildern pro Sekunde dauert jedes Bild etwa 17 ms, 6 Bilder sind also etwa 100 ms.
5. Schreibe auf, wie viele der 10 Schläge pünktlich waren, und wiederhole die Zählung in zwei Wochen.

Diese Bildzählung ist eine Kontrolle, die du selbst machst. Die Videoanalyse von TennisAI gibt allgemeines Feedback zu Beinarbeit, Timing und Balance, aber der Eintrag bewirbt keine Messung des Split-Steps, und KI-Feedback ist eine Schätzung, die falsch sein kann.

Split-Step-Übungen für den Platz

• Hopp und los (allein, 3 Sätze à 10). Stelle dich in die Mitte der Grundlinie. Hüpfe, lande, drücke dich zu einer Seite ab und deute einen Schwung an. Erhole dich und wiederhole, mit Seitenwechsel. Ziel: keine Pause zwischen Landung und erstem Schritt.
• Ball fallen lassen (mit Partner, 3 Sätze à 10). Dein Partner steht 3 m (10 Fuß) entfernt mit je einem Ball in jeder Hand auf Schulterhöhe, hebt beide Hände leicht und lässt dann einen Ball fallen. Hüpfe beim Heben, sprinte dann los und fange den Ball vor seinem zweiten Aufsprung. Ziel: 8 von 10. Wenn du es schaffst, geht dein Partner einen Schritt zurück.
• Laut ansagen (mit Partner, 5 Minuten). Spiele langsame Ballwechsel von der Grundlinie. Sage „Hopp“, wenn dein Partner den Vorwärtsschwung beginnt, und hüpfe im selben Moment. Das Ansagen zwingt dich, deinen Partner zu beobachten statt deinen letzten Schlag. Ziel: 10 Hüpfer in Folge, einer vor jedem Ball, den dein Partner schlägt.
• Return-Timing (mit Partner, 20 Aufschläge). Dein Partner schlägt zuerst von der Aufschlaglinie auf, dann von der Grundlinie. Filme es und prüfe jeden Return mit der Tabelle oben. Ziel: pünktlich bei 16 von 20.

Sobald dein Hüpfer pünktlich ist, ist der nächste Schritt, was nach der Landung passiert. Unsere Übungen für die Beinarbeit trainieren den Kreuzschritt, die Anpassungsschritte und die Erholung.

Typische Fehler beim Split-Step

• Zu hoch hüpfen. Du bleibst in der Luft, während der Ball unterwegs ist. Halte die Füße nur knapp über dem Boden.
• Mit gestreckten Beinen landen. Aus dieser Position können sich deine Beine nicht gut abdrücken. Lande mit gebeugten Knien und dem Gewicht auf den Ballen.
• Mit eng beieinander stehenden Füßen landen. Eine schmale Basis macht es schwer, sich seitlich abzudrücken. Lande etwas weiter als schulterbreit.
• Ihn nur beim Return machen. Hüpfe vor jedem Ball, den dein Gegner schlägt, auch im Ballwechsel und am Netz.
• Nach der Landung anhalten. Der Hüpfer sollte direkt in einen ersten Schritt übergehen. Siehst du im Video nach der Landung viele Standbilder, bist du zu früh gehüpft.

Diese Übungen wiederholen viele kleine Sprünge. Wenn du Schmerzen in Füßen, Knöcheln oder Knien spürst, hör auf und lass dich von einem Profi untersuchen.

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So funktioniert TennisAI

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.