Konstanz im Tennis: Übungen mit Zielen, Wertungen und einem Wochenlog

Konstanz heißt, viele Male hintereinander Bälle ähnlicher Qualität zu schlagen, auch in Bewegung oder unter Druck. Du kannst sie messen, deshalb hat jede Übung hier eine Zählung. Die Ziele sind vorgeschlagene Ausgangspunkte und keine offiziellen Standards.

Warum Ballwechsellänge und unerzwungene Fehler zählen

Ein unerzwungener Fehler schenkt deinem Gegner den Punkt, obwohl sein Schlag dir kein echtes Problem bereitet hat. Eine kleine Studie mit 8 Profimatches der Männer auf Hartplätzen fand, dass Spieler, die Spiele gewannen, mehr Gewinnschläge machten und weniger unerzwungene Fehler. Auf Clubniveau sind die Belege dünner. Die größten öffentlichen Daten, die wir fanden, stammen von einem Anbieter: SwingVision, eine Tennis-App, hat die folgenden Zahlen aus den Daten ihrer eigenen Nutzer veröffentlicht.

SwingVision gibt diese Zahlen aus mehr als 86 Millionen Schlägen in über 250.000 Einheiten an. Sie stammen nur von Nutzern seiner App, und es sagt nicht, wie die Niveaus zugeordnet oder die Fehler eingeteilt wurden, lies sie also mit Vorsicht. In diesen Daten machen Spieler auf 5.0 etwa so viele Fehler pro Match wie Spieler auf 3.0. Die Tabelle kann dir nicht sagen, wie viele Bälle jeder Fehler gekostet hat, und genau diese Zahl kannst du trainieren.

Für eine Zahl pro Ball gibt ein Preprint (nicht begutachtet) mit Daten des Match Charting Project zu Profimatches im Schnitt 8,0 % unerzwungene Fehler pro Ball auf der ATP-Tour und 8,6 % auf der WTA-Tour an. Das ist etwa ein Fehler alle 12 Bälle. Diese Spieler bekommen weit schwierigere Bälle als du in einem Übungsballwechsel, das ist also kein Ziel. Es zeigt aber eine nützliche Art, dich selbst zu messen: Bälle pro Fehler.

Selbsttest: Wo bricht deine Konstanz weg?

Mache das, bevor du mit den Übungen beginnst. Mit Partner dauert es etwa 15 Minuten.

1. Ballwechsel zählen: spiele cross von der Grundlinie mit mittlerem Tempo. Mache drei Versuche und notiere deinen besten Wert.
2. Tiefe zählen: schlage 20 Bälle von der Grundlinie und zähle, wie viele hinter der Aufschlaglinie landen.
3. Fehlerstrichliste: spiele weiter, bis du 20 Bälle verfehlt hast. Markiere jeden Fehler als Netz, lang oder seitlich.

Die Strichliste sagt dir, was du zuerst beheben solltest.

Sechs Konstanzübungen mit Zahlenzielen

Das Netz ist in der Mitte 0,914 m (3 Fuß) hoch und an den Pfosten 1,07 m (3,5 Fuß), ein Cross-Ball überquert also den niedrigsten Teil des Netzes. Die Aufschlaglinie liegt 5,49 m (18 Fuß) von der Grundlinie entfernt.

Zielzonen liegen aus gutem Grund innerhalb der Linien. Wenn du auf die Linie zielst, geht jeder kleine Fehler nach außen ins Aus. Wenn du 1,5 m (5 Fuß) innerhalb zielst, landet derselbe Fehler noch im Feld. Das Höhenfenster ist nur ein Ausgangspunkt: Trainer sehen es unterschiedlich, und die richtige Höhe hängt von deinem Tempo, deinem Spin und deiner Position ab. Ohne Partner nutze die Wandversionen in unseren Übungen zum Alleintraining.

So machst du eine Übung schwerer

Ändere immer nur eine Sache, in dieser Reihenfolge: Tempo, dann Richtung, dann Bewegung, dann Druck. Gehe weiter, wenn du das Ziel in zwei getrennten Einheiten erreichst. Gehe einen Schritt zurück, wenn deine Zählung unter die Hälfte des Ziels fällt.

Die Forschung stützt wechselnde Ziele, mit Grenzen. Eine Studie mit 80 männlichen Lernenden (9 bis 10 und 18 bis 19 Jahre) über 18 Einheiten fand, dass Training mit wechselnden Zielen in einem Transfertest eine bessere Vorhandgenauigkeit brachte als Training mit einem Ziel. Eine andere Studie mit 83 Studierenden in Tenniskursen fand, dass weniger geübte Studierende mit blockweisem Training besser abschnitten, bei dem ein Schlag nach dem anderen wiederholt wird. Daraus folgt eine einfache Regel: Wenn der Schlag noch neu ist, bleibe bei einem Ziel. Wenn er stabil ist, wechsle das Ziel oft.

So verfolgst du deine Konstanz über Wochen

Wiederhole den Selbsttest alle zwei Wochen, wenn möglich mit demselben Partner, denn ein stärkerer Partner verändert die Zahlen.

Zählungen sagen dir, dass ein Ballwechsel gerissen ist, und Video hilft zu zeigen, warum. Filme alle zwei Wochen einen Ballwechselblock und vergleiche deine ersten mit deinen letzten Bällen. Wenn deine Vorbereitung später wird, während die Zählung steigt, verändern Druck oder Müdigkeit deine Technik. Im Tab „Progress“ von TennisAI siehst du den Einheitenverlauf und die Technikwertungen, kannst Einheiten nach Schlag filtern und die prozentuale Veränderung pro Einheit sehen. Behandle jede Wertung als automatische Schätzung, halte den Kamerawinkel gleich und achte auf den Trend. Wenn du unsicher bist, welche Übung als Nächstes dran ist, kannst du den „AI Coach“ fragen: Eine seiner Schnellfragen lautet „What drills help with consistency?“ (Welche Übungen helfen bei der Konstanz?).

Um diese Übungen in eine ganze Woche einzubauen, nutze unseren 4-Wochen-Trainingsplan.

Sieh es in deinem eigenen Spiel

Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.

So funktioniert TennisAI

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.