Tenis’te split step: nedir ve zamanlaması nasıl olmalı

Split step, üst düzey tenisteki çoğu vuruştan önce gördüğün küçük sıçrayıştır. 28 profesyonel ve genç turnuva oyuncusuyla yapılan bir video çalışması 8.545 split step kaydetti ve oyuncuların %82,9 oranında bir tane yaptığını buldu. Kulüp oyuncuları onu çoğu zaman atlar ya da yanlış anda yapar.

Bu rehber sıçrayışın ne yaptığını, ne zaman yapılacağını, kendi zamanlamanı videoda nasıl kontrol edeceğini ve nasıl eğiteceğini anlatır. Sık sık aceleye gelmiş hissediyorsan, topa hep geç kaldığında bakılacak ilk şeylerden biridir.

Tenis’te split step nedir?

Her iki ayağınla yerden kalkarsın, yalnızca biraz, ve ayaklarının ön tarafına inersin. Ayakların omuzlarından biraz daha geniş iner ve dizlerin bükülür. Bu pozisyondan sola, sağa, ileri ya da geri itebilirsin.

Bunu yapmak için hareketsiz durman gerekmez. Aynı video çalışmasında oyuncular dip çizgi vuruşları çevresinde split step’lerden önce, sırasında ve sonra yaklaşık 0,7 ile 1,66 m/s (saniyede 2,3 ile 5,4 ft) hızla hareket ediyordu. Yani rakibin vurduğunda hâlâ son vuruşundan toparlanıyorsan, o anın içinden koşmak yerine bulunduğun yerde split step yap.

Split step işe yarar mı? Araştırma ne gösteriyor

Birkaç küçük çalışma bunu ölçtü. Çoğu laboratuvar görevi ya da çok güçlü oyuncularla ilgili; o yüzden onları fikri anlamak için kullan, kopyalanacak sayılar olarak değil. Aşağıdaki süreler milisaniye (ms) cinsinden.

Zamanlama sıçrayışın kendisi kadar önemli. Uzu çalışmasında çok erken inen katılımcılar bazen çok hızlı bir adım attı, ama bu denemelerin %7,8’inde hedefe ulaşamadılar. İyi zamanlanmış bir inişte hata oranı %0,8 idi. Erken bir iniş seni yeterli bilgin olmadan bir yön seçmeye zorlayabilir.

Ne zaman split step yapmalısın? Duruma göre zamanlama

Antrenörler farklı ipuçları kullanır. Bazıları "top vurulurken in" der. Diğerleri "top vurulurken sıçrayışa başla" der. En iyi return oyuncuları üzerine çalışmalar ikinci ipucuna uyuyor, ama o oyuncular çok hızlı servisleri okuyor. Kulüp seviyesinde top daha yavaş ve daha fazla zamanın var; yani iki ipucu da işe yarayabilir. Profesyonel ve genç oyuncularla yapılan bir video çalışması da her oyuncunun duruma uyum sağlayan bireysel bir zamanlamasının olduğu sonucuna vardı. Bu tabloyu bir başlangıç noktası olarak kullan, sonra videoda ayarla.

Split step’ini videoda nasıl kontrol edersin

Kendi zamanlamanı herhangi bir telefonla yaklaşık 10 dakikada ölçebilirsin.

1. Hem sen hem rakibin kadrajda olacak şekilde dip çizginin arkasından, çitte uzanabildiğin kadar yüksekten bir ralli ya da birkaç sayı çek. Saniyede 60 kare kullan. Çekim rehberimiz kurulumu kapsıyor.
2. Rakibinden 10 vuruş seç, bazı zor olanlar dahil.
3. Rakibinin raketinin topla buluştuğu karede durdur. Ayaklarının ne yaptığını not et ve aşağıdaki tabloyu kullan.
4. Topa doğru ilk adımına kadar bir kare ileri git. Saniyede 60 karede her kare yaklaşık 17 ms sürer; yani 6 kare yaklaşık 100 ms eder.
5. 10 vuruştan kaçının zamanında olduğunu yaz ve sayımı iki hafta sonra tekrarla.

Bu kare sayımı kendin yaptığın bir kontrol. TennisAI’ın video analizi ayak çalışması, zamanlama ve denge hakkında genel geri bildirim verir, ama sayfasında bir split step ölçümü duyurulmuyor ve yapay zeka geri bildirimi yanılabilen bir tahmindir.

Kortta denenecek split step alıştırmaları

• Sıçra ve git (tek başına, 10’luk 3 set). Dip çizginin ortasında dur. Sıçra, in, bir yana it ve bir vuruşu gölge olarak yap. Toparlan ve yan değiştirerek tekrarla. Hedef: iniş ile ilk adım arasında duraksama yok.
• Top bırakma (partnerle, 10’luk 3 set). Partnerin 3 m (10 ft) uzakta, her elinde omuz yüksekliğinde bir topla durur, iki elini hafifçe kaldırır, sonra bir topu bırakır. Kalkışta sıçra, sonra sprint at ve topu ikinci sekmesinden önce yakala. Hedef: 10’da 8. Hedefe ulaşınca partnerin bir adım geri çekilir.
• Yüksek sesle söyle (partnerle, 5 dakika). Dip çizgiden yavaş ralli yap. Partnerin ileri vuruşa başlayınca "hop" ("sıçra") de ve aynı anda sıçra. Söylemek, son vuruşun yerine partnerini izletir. Hedef: üst üste 10 sıçrayış; partnerinin vurduğu her topun öncesinde bir tane.
• Return zamanlaması (partnerle, 20 servis). Partnerin önce servis çizgisinden, sonra dip çizgiden servis atar. Çek ve her return’ü yukarıdaki tabloyla kontrol et. Hedef: 20’de 16’sı zamanında.

Sıçrayışın zamanında olduğunda sıradaki adım indikten sonra olanlar. Ayak çalışması alıştırmalarımız çapraz adımı, ayar adımlarını ve toparlanmayı eğitiyor.

Sık yapılan split step hataları

• Çok yükseğe sıçramak. Top yoldayken havada kalırsın. Ayaklarını yerden yalnızca biraz kaldır.
• Düz bacaklarla inmek. Bacakların o pozisyondan iyi itemez. Dizlerin bükülü ve ağırlığın ayaklarının ön kısmında inmelisin.
• Ayaklar birbirine yakın inmek. Dar bir taban yana itmeyi zorlaştırır. Omuzlarından biraz daha geniş in.
• Yalnızca return’de yapmak. Rakibin vurduğu her toptan önce sıçra; ralli sırasında ve filede de.
• İndikten sonra durmak. Sıçrayış doğrudan bir ilk adıma bağlanmalı. Videoda inişten sonra çok sayıda durağan kare görüyorsan çok erken sıçramışsın demektir.

Bu alıştırmalar çok sayıda küçük sıçrayışı tekrarlar. Ayaklarında, bileklerinde ya da dizlerinde ağrı hissedersen dur ve bir uzmana git.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.